Hoe zelfmoord te plegen

Als u suïcidale gedachten of gevoelens hebt, moet u onmiddellijk hulp zoeken, bij voorkeur van een professional voor geestelijke gezondheidszorg.Wat de bron van uw gevoelens ook is, ze kunnen op de juiste manier worden behandeld en dingen kunnen beter worden.Je neemt de eerste stap naar genezing door dit te lezen voor hulp.De volgende stap is om een ​​persoon te vinden om u te helpen.

  • Als u in de Verenigde Staten bent, kunt u 911 bellen voor een noodgeval of een zelfmoordhotline bereiken door 800-zelfmoord te bellen (800-784-2433) of 800-273-talk (800-273-8255).
  • In veel steden komt het kiezen van 211 naar iemand waar je mee kunt praten. 2-1-1 is een gratis en vertrouwelijke service die mensen in Noord-Amerika helpt de lokale bronnen te vinden die ze nodig hebben. Ze zijn hier 24 uur per dag, zeven dagen per week.
  • De crisis-tekstlijn 741741 is een alternatief voor telefoonhellijnen en 24/7 werken.
  • Als u in het Verenigd Koninkrijk bent, bel dan 999 voor noodgevallen of 116 123 om een ​​zelfmoordhotline te bereiken.
  • In andere landen, kijk eens naar Bel hulpdiensten Om passende cijfers te vinden.

Stappen

Deel 1 van 4:
Een suïcidale crisis beheren
  1. Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 1 Nieuw
1. Krijg professionele hulp direct. Als je denkt aan zelfmoord, zoek dan onmiddellijk hulp van een professional voor geestelijke gezondheidszorg.Er zijn 24 uur per dag opties beschikbaar voor u, 7 dagen per week. Zelfs als je instinct je vertelt dat je niet zoveel aandacht aan jezelf wilt noemen, zijn suïcidale impulsen erg serieus, en je zou nooit moeten aarzelen om te bereiken voor hulp. Je kunt anoniem noemen.
  • Als u in de VS bent, bel dan 911 of 800-273-Talk (8255), de National Suicide Prevention Hotline, of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende ziekenhuis.
  • Als u in het VK bent, kunt u Samaritans bellen op 116 123 of papyrus op 0800 068 41 41 (als u een tiener of een jonge volwassene bent).
  • Andere centra zijn te vinden op de International Association for Suicide Prevention Website.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 2
    2. Contact of ga naar een ziekenhuis. Als u de Help-lijn gebruikt voor ondersteuning en nog steeds wilt sterven, vertel dan dan dat u wel naar het ziekenhuis moet gaan. Als u geen helplijn gebruikt,Bel de hulpdiensten of een persoon die je vertrouwt en vertelt hen dat je jezelf wilt doden. Vraag hen om u te helpen bij het komen van een ziekenhuis, of ga er rechtop. Nog beter, laat iemand je rijden. Het is moeilijk om veilig onder deze omstandigheden te rijden.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 3
    3. Praat met iemand die je vertrouwt over je gedachten direct. Hoewel stap 1 de juiste eerste stap is in elke situatie waarin je denkt aan het doden van jezelf, voelt het misschien niet goed voor iedereen. In dit geval moet u iemand vertellen dat u vertrouwt dat u meteen suïcidale gedachten hebt. Als je alleen bent, bel dan een vriend, een familielid, een buurman, een dokter, chat met iemand online, of doe wat je kunt om niet alleen te zijn gedurende deze tijd. Praat met iemand aan de telefoon en laat iemand komen om bij je te blijven, zodat je niet alleen bent.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 4
    4. Wacht op hulp. Als je moet wachten tot iemand komt of moet wachten in het ziekenhuis, ga dan zitten en langzaam ademen. Bedien je ademhaling door het te timen, het nemen van misschien twintig ademhalingen per minuut. Doe iets anders dat je jezelf afleidt, wetende dat hulp onderweg is.
  • Gebruik geen drugs of alcohol gedurende deze tijd, omdat het uw denken kan schaden. Het kan ook leiden tot het slechter van je gevoelens, niet beter.
  • Als je het gevoel hebt dat je jezelf wat pijn nodig hebt, houd je een ijsblokje in je hand gedurende 1 minuut zonder los te laten (dit is een techniek die wordt gebruikt bij de lessen van het kindburger om vrouwen te helpen de pijn van de zwangerschap te doen). Het ongemak kan aarding zijn zonder kwaad te veroorzaken.
  • Luister naar het album van je favoriete band. Bekijk een grappige tv-show. Zelfs als deze je niet beter laten voelen, kunnen ze je afleiden van je gevoelens terwijl je wacht op hulp om te arriveren.
    • Deel 2 van 4:
    Een andere suïcidale crisis voorkomen
    1. Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 5
    1. Zoek hulp bij een professional voor geestelijke gezondheidszorg. Mensen die zelfmoord proberen, hebben meer kans op een ernstige mentale conditie, zoals depressie, en kunnen er hulp voor krijgen. Deze stappen kunnen u helpen werken om de wortel te bereiken waarom u zelfmoord beschouwt. Als uw suïcidale gevoelens werden opgebracht door een specifieke gebeurtenis, zoals het verdriet van gezworen, baanverlies of uitgeschakeld raken, onthoud dan dat dit soort situationele depressie nog steeds kan worden geholpen door de behandeling.
    • Zorg ervoor dat u een voorgeschreven medicijnen neemt volgens de aanbeveling van uw arts.Stop nooit met het nemen van medicijnen zonder eerst met uw arts te spreken.
    • Zorg ervoor dat u al uw geplande counselingsessies bijwonen.Heeft u indien nodig een betrouwbare geplande gepland om u elke week te nemen om een ​​extra laag verantwoording te hebben voor het gaan.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 6
    2. Praat met een spirituele leider. Als je religieus bent (of zelfs misschien als je dat niet bent) en toegang hebt tot een spirituele leider, probeer dan met hem of haar te praten. Degenen die zijn geroepen tot religieuze bediening zijn getraind in het helpen van mensen in de crisis, inclusief die in wanhoop en suïcidaal. Hij of zij kan u helpen de pijn te verlichten door een nieuw perspectief aan te bieden en u wat dingen te geven om over na te denken.
  • Veel ziekenhuizen in de Verenigde Staten hebben chaplenains. Net als papains in de strijdkrachten zijn deze individuen typisch mensen van geloof, getraind en ervaren in het werken met mensen van vele overtuigingen, en soms helemaal geen. Er is geen kosten voor deze service en kan het bekijken waard zijn.
  • Een man of een vrouw van het geloof is misschien niet voor iedereen. Vooral als je atheïst bent of een filosofisch of ervaringsgerichte kwestie met religie hebt. Je mag alleen een spirituele leider nuttig vinden als je al betrokken bent bij die specifieke spirituele of religieuze gemeenschap. Hoewel dit artikel wijzen op middelen, vindt u mogelijk nuttig in deze kritieke tijd, dit kan al dan niet een goede bron voor u zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 7
    3. Zoek een ondersteuningsgroep. Er kunnen ondersteuningsgroepen zijn, zowel online als in uw gemeenschap, waar u troost kunt vinden door te praten met andere mensen die suïcidale gedachten hebben of die in het verleden zelfmoord hebben geprobeerd en een sociaal netwerk opzetten voor het begrijpen van mensen om u te helpen door moeilijke tijden te helpen.
  • Als je in de Verenigde Staten bent, bekijk dan de Amerikaanse stichting voor de site van Suicide Prevention voor het online vinden van ondersteuningsgroepen of persoonlijk. U kunt zelfs groepen vinden voor uw specifieke kenmerken, zoals een groep voor tieners.
  • Bekijk de NHS-site als u in het VK of de website voor uw land bent, om opties voor uzelf te vinden.
  • Als er geen ondersteuningsgroepen in uw regio zijn voor zelfmoord of depressie, praat dan met een therapeut of lokaal ziekenhuis over ondersteuningsgroepen die ze kunnen uitvoeren of om groepsondersteuning te krijgen. U kunt ook een website bezoeken die online video-counseling biedt.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 8
    4. Verwijder zelfmoordfacilitators. Als je onlangs suïcidale gedachten hebt gehad, verwijder dan alles dat je zou kunnen helpen je leven te beëindigen, inclusief alcohol, drugs, scherpe voorwerpen, touw, of nog iets anders dat je hebt nagedacht. Als je een pistool hebt, zorg er dan voor dat het zo snel mogelijk uit je bezit is. Hoewel dit misschien extreem klinkt, als je de gemakkelijke middelen verwijdert om je eigen leven te beëindigen, dan volg je veel minder kans om door te gaan.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 9
    5. Vermijd alleen zijn. Als je je suïcidaal voelt, moet je ervoor zorgen dat vrienden en familie je niet uit het oog laten. Als je niemand hebt om over je te waken, controleer jezelf in een eel om te zorgen dat je niet alleen bent.Als u deel uitmaakt van een ondersteuningsgroep, lean dan op andere leden van uw groep voor extra steun van mensen die echt begrijpen wat u doormaakt.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 10
    6. Maak een veiligheidsplan. Als u vatbaar bent voor suïcidale gedachten, dan is het belangrijk om een ​​veiligheidsplan te hebben om uzelf weg te houden van schade. Je kunt het plan zelf maken, of je kunt het maken met een vriend of familielid. De lijst kan dingen omvatten zoals het verwijderen van de middelen voor zelfmoord, onmiddellijk tijd doorbrengen met een vriend of familielid (of rondom mensen op welke manier dan ooksen), een bepaald persoon, of 48 uur aanroepen voordat u opnieuw uw beslissing wilt wachten voordat u uw beslissing neemt. Gewoon jezelf tijd geven om te vertragen en denken dingen over kunnen een grote hulp zijn.
    • Deel 3 van 4:
    Langetermijndoelen instellen
    1. Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 11
    1. Adres de oorzaken van uw suïcidale gedachten. Er zijn veel redenen om suïcidaal te zijn, van het zijn in een ondraaglijke thuissituatie om een ​​psychische aandoening te hebben. Als u een mentale toestand hebt, zoals depressie, bipolaire stoornis of schizofrenie, is het belangrijk om een ​​arts te zien en meteen behandeling te krijgen. De medicatie kan u helpen om meer in balans te voelen en in de controle van uw geest en lichaam - hoewel het mogelijk niet "fixeren" alles, het kan je op het pad naar een gelukkiger leven brengen.
    • Als u een ondraaglijke thuissituatie heeft, kunt u een manier vinden om eruit te komen zodra u kunt, hoewel u onbezonnen beslissingen moet voorkomen waarvan u er spijt van krijgt, als er iets is dat u weet dat u op een betere plek zult doen, moet u het niet doen uit. Overweeg om te reiken naar vrienden, familieleden, een therapeut, of je eerstelijnszorg als je niet zeker weet hoe je moet beginnen.
    • Klinische psychologen, counselors en maatschappelijk werkers zijn allemaal getraind om u te helpen door moeilijke levensituaties te krijgen en hebben anderen kunnen helpen bij het doorlopen van situaties die vergelijkbaar zijn met de jouwe.
    • Deze professionals zijn ook nuttig voor langdurige zorg om u te helpen goed te blijven als u zich beter voelt.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 12
    2. Ken gemeenschappelijke zelfmoordrisicofactoren. Het kennen van de factoren die u in gevaar kunnen brengen voor suïcidale gedachten kunnen u helpen uw risico te identificeren en de oorzaken van uw gedrag vast te stellen. De meest goed gedocumenteerde risicofactoren voor zelfmoord omvatten het ervaren of hebben van een van de volgende:
  • Stressvolle levensevenementen
  • Sociale isolatie
  • Psychiatrische aandoeningen, inclusief problemen met gebruik van middelen
  • Familiegeschiedenis van psychiatrische aandoeningen, zelfmoord of misbruik
  • Chronische ziekte of een ziekte geassocieerd met zelfmoord, zoals een eindziekte
  • Een niet-ondersteunende familieomgeving (e.g., Vanwege seksuele identiteit, zeer disfunctionele familie, geestesziekte in andere familieleden, enz.)
  • Eerdere zelfmoordpogingen
  • Pesten
  • Geschiedenis van conflicten met een partner, partner of familielid.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 13
    3. Adres van fysieke pijn die je voelt. Mensen die met chronische pijn leven, hebben vaak zelfmoordgedachten. Soms kan de fysieke pijn daadwerkelijk worden vermomd als andere dingen, zoals emotionele stress. Fysieke pijn is een stress voor het lichaam, en soms draagt ​​dit met je geestelijke gezondheid. Het aanpakken van de wortel van de chronische pijn kan u helpen mentaal gezonder te zijn.
  • Stress kan fakkels veroorzaken in auto-immuunziekten zoals fibromyalgie, en u beseft misschien niet eens dat het te wijten is aan fysieke pijn, omdat de emotie uit de stress zo onduidelijk is.
  • Migraine is een andere bron van pijn zo extreem kan het suïcidale ideeën veroorzaken.
  • Het antwoord op deze medische situaties is om een ​​pijnkliniek te bezoeken en pijnmedicijn te krijgen, indien nodig onderhoudspijnmedicatie. Mensen in chronische pijn vinden helaas soms het probleem niet goed door medische artsen, en pijnklinieken zijn getraind om te focussen op de pijn op een manier die andere medische professional focus.
  • Controleer in een spoedeisende hulp als u er geen hulp bij kunt krijgen en de pijn rijdt u naar het niveau van zelfmoord. Dit is een noodsituatie die medische interventie nodig heeft - het is niet iets dat u nodig hebt "man tot aan" of iets van het soort. Dit is niet iets dat je zou moeten verdragen!
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 14
    4. Vermijd drugs en alcohol. Hoewel drugs en alcohol vele jaren als een coping-mechanisme voor pijn zijn gebruikt, als u suïcidale gedachten hebt, moet u ze volledig uitstaan. Deze stoffen kunnen verhogen of depressie veroorzaken en leiden tot impulsief gedrag en gedachten die u meer kans kunnen maken om uw leven te beëindigen.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 15
    5. Ga slapen. Als je suïcidale gedachten hebt, kun je niet alleen "roes uitslapen," en je voelt je misschien beledigd op deze suggestie. Er is echter een verband tussen slaapstoornissen en zelfmoord.
  • Slaapgebrek kan je oordeel troffen en gewoon je lichaam en geest wat tijd geven om te herstellen kan leiden tot een betere kijk.
  • Terwijl de slaap niet depressie of suïcidale gedachten kan genezen, kan een gebrek aan slaap hen zeker verergeren.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 16
    6. Geef het tijd. Vergeet niet dat het denken aan zelfmoord vereist geen actie. Methoden voor zelfmoord die "snel en gemakkelijk" zijn, zijn ook eerder zeer dodelijk, wat betekent dat er geen hoop is voor een tweede kans zodra u dit pad aflegt.
  • Zeg tegen jezelf dat je niets voor 24 uur zult doen - geef na 24 uur jezelf 48 uur - zeg daarna, zeg je dat je het een week zult geven. Natuurlijk, krijg je tijdens deze tijd hulp. Maar soms beseffen je het een korte periode, dag overdag, zal je helpen je te beseffen dat je dit kunt doorkomen.
  • Terwijl je jezelf meer tijd geeft om dingen uit te zoeken, kun je andere maatregelen nemen om voorbij de negatieve gevoelens te bewegen die je had om je eigen leven te beëindigen, zoals het bereiken van vrienden of professionals in de gezondheidszorg.
  • Het verwijderen van het gevoel van urgentie dat je hebt over het beëindigen van je eigen leven kan de helft van de strijd zijn.
    • Deel 4 van 4:
    Denken over alternatieven
    1. Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 17
    1. Weet dat mensen dit doen. Veel mensen die zelfmoord nadenken, zijn in staat om langs hun gevoelens te bewegen en hun vooruitzichten op het leven te verbeteren wanneer professionals in de gezondheidszorg ze omgaan met manchanismen en andere soorten ondersteuning.
    • Het is goed om gedachten over zelfmoord te hebben, maar het is niet goed om op hen te handelen - er zijn andere manieren om je pijn af te handelen.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 18
    2. Beseffen dat je elke dag verse keuzes kunt maken voor verandering. Wees vet en verander de situaties die je ongelukkig maken. Schools veranderen. Als al je vrienden giftig zijn, probeer dan Maak nieuwe, echte vrienden. Verhuizen waar je woont. Laat een gewelddadige relatie achter. Accepteer de afkeuring van uw ouders van uw persoonlijke keuzes of levensstijl en werk door de emotionele kwesties die deze situaties kunnen veroorzaken.
  • Een therapeut kan u helpen om door deze emotionele kwesties te kunnen werken, zodat zij minder impact hebben op uw of u helpen om te weten of u negatieve invloeden in uw leven moet afsnijden.
  • Zelfmoord is een drastische maat, maar er zijn andere drastische maatregelen die niet onomkeerbaar zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 19
    3. Denk niet aan zelfmoord als wraakstrategie. Soms zijn suïcidale gevoelens gerelateerd aan woede en wrok die je voelt voor anderen. Draai die woede niet naar binnen.
  • Jezelf kwetsen zal je niet helpen echt bij iemand terug te komen, en het is niet meer waard. Denk in plaats daarvan aan alles wat je te bieden hebt aan de mensen die je in de toekomst zult ontmoeten.
  • Titel afbeelding Vermijd zelfmoord stap 20
    4. Ga door met zorg voor jezelf, zelfs nadat de gevoelens verdwijnen. Het feit van de zaak is, als je op een bepaald moment suïcidale gedachten hebt gehad, heb je meer kans om deze gedachten en gevoelens in de toekomst te ervaren. Dit betekent dat, zelfs als je je om verschillende redenen beter voelt, je altijd waakzaam moet zijn en zorg ervoor dat je zoveel mogelijk voor jezelf zorgt. Krijg genoeg rust, krijg veel lichaamsbeweging, werk aan het onderhouden van zinvolle relaties met mensen, en negeer de zorg voor je eigen geest en lichaam niet. Gezond en gelukkig blijven, moet altijd je hoogste prioriteit zijn.
  • Zelfs als je je beter voelt, is het belangrijk om een ​​sterk ondersteuningssysteem om je heen te hebben en om de behandeling voort te zetten die je heeft geholpen beter te worden. Als u geen ondersteuningssysteem hebt, kan een therapeut u helpen er een te bouwen, zodat u het gevoel hebt dat u meer mensen moet wenden. Herstel betekent echter niet dat je de pijn negeert die je ooit hebt gevoeld, of kan zich weer voelen.
  • Het is belangrijk om waarheidsgetrouw en eerlijk tegen jezelf te zijn over je gevoelens en op zoek naar manieren dan zelfmoord om deze gevoelens te verwerken.
  • Ontwikkel een plan voor wat te doen als suïcidale gevoelens terugkeren. Bijvoorbeeld, stap 1 zou kunnen zijnBel de hulpdiensten, Stap 2 zou kunnen zijn om een ​​aangewezen persoon uit uw ondersteuningsnetwerk te bellen, enzovoort. Denk na over wat het beste heeft geholpen door je zelfmoordgedachten in het verleden te halen en dat in je plan in je plan te zetten, zodat je concrete acties hebt om te nemen als je in de toekomst een crisissituatie vindt.

    • Tips

    Vergeet niet dat er altijd iemand is die van je houdt, ook al weet je het misschien niet. Wees niet bang om met ze te praten!
  • Vertrouwen in iemand die je kunt vertrouwen.
  • Focus op de kleine dingen die je kunnen voorkomen dat je zelfmoord pleegt. Heb je een huisdier waar je om geeft? Een potplant die zal sterven als je het niet water geeft? Ik kijk uit naar een nieuwe film die volgend jaar uitkomt? Het maakt niet uit hoe klein het lijkt, als het je zelfs een klein beetje geeft om rond te blijven, klampt zich aan.
  • Maak een wandeling en probeer de schoonheid in de wereld op te merken. Probeer een zachte windvlaag te waarderen en de kleur van een levendige bloem te bewonderen. Soms helpt dit.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar