4 manieren om te gaan met klinische depressie

Klinische depressie is geen geval van "De blues," of gewoon verdrietig zijn soms. Klinische depressie betekent dat je depressief bent op klinisch niveau - wat betekent dat je een diagnose voor geestelijke gezondheid hebt. Er zijn nogal wat diagnoses die klinische depressieve symptomen omvatten, waaronder: grote depressieve stoornis, disruptieve stemmingsdysregulatiestoornis, aanhoudende depressieve stoornis (dysthymie) en prementrual dysforische stoornis. Er zijn ook depressieve stoornissen die worden veroorzaakt door middel van middelen, medicatie of een medische aandoening. Welke depressieve wanorde je hebt, je hebt met succes omgaan met je depressieve symptomen door ondersteuning te krijgen, met behulp van copingstrategieën en het veranderende depressieve denken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Professionele hulp krijgen

1. Houd jezelf veilig als je dat hebt gedachten om jezelf te schaden. Als je momenteel gedachten hebt om jezelf op de een of andere manier te schaden of jezelf te doden, moet je onmiddellijk ondersteuning krijgen. Als je je ooit suïcidaal voelt of een intentie hebt om jezelf te schaden en je impulscontrole niet vertrouwt, krijg je nu terbuit.

Bel uw lokale noodnummer, zoals 911.
Bel een zelfmoordhotline zoals de National Suicide Prevention Hotline (u.S.A) op 1-800-273-Talk (8255) of gebruik een online chat helplijn.
Ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp met een uitleg over hoe je je voelt. Vertel ze dat je je suïcidaal voelt.

Titel afbeelding Overtuig jezelf om zelfmoord te plegen Stap 1

2. Praat met een therapeut. Als u ervoor kiest om de hulp van een therapeut in dienst te nemen, moet u er een selecteren die gekozen is om te werken met depressieve mensen, en met wie u zich compatibel voelt. De juiste therapeut kan niet onmiddellijk al je problemen oplossen, maar ze kan je helpen om jezelf te helpen jezelf te helpen, je indien nodig naar een psychiater verwijst (voor medicatie) en ondersteuning bieden via moeilijke tijden.

Neem contact op met uw medische verzekeringsmaatschappij voor een lijst met goedgekeurde clinici in uw omgeving. Zorg ervoor dat u informeert naar welke soorten services uw plan dekt.

Als u geen medische verzekering heeft, voert u een online zoekopdracht uit voor glijdende schaal, goedkope of gratis klinieken voor geestelijke gezondheid in uw omgeving. Of neem contact op met uw lokale sociale diensten of overheidsorganisatie om te informeren naar financiële hulp of programma`s die gezinnen met een laag inkomen helpen.

Als je een therapeut vindt die bij je past, blijf dan gaan zolang het voor je werkt. Ontdek het als je kunt bellen tussen bezoeken als er iets onverwachts gebeurt.

Zoek of vraag om verwijzingen naar therapiegroepen. Bijvoorbeeld, omgaan met depressie (CWD) -therapie is een effectieve behandeling voor het verminderen van de bestaande depressie.

Titel afbeelding Treat Bovenrug Pijn Stap 2

3. Overweeg medicatie te krijgen. Medicijnen zoals antidepressiva SSRIS kunnen nuttig zijn bij het behandelen van ernstige depressie. Ontdek of uw therapeut denkt dat medicatie u zou helpen. Vraag naar de namen van psychiaters die de therapeut weet, is behulpzaam voor mensen met een vergelijkbare geschiedenis.

Voordat je denkt dat medicijnen de beste manier zijn om je depressie te helpen, onthoud dan dat het maanden tot jaren kan duren om het juiste medicijn voor jou te vinden. Het hoeft echter niet op deze manier te zijn. Farmacogenetics testen is een soort genetische test die in sommige gevallen in sommige gevallen kan voorspellen hoe een persoon zal reageren op specifieke medicijnen. Dit is ook bekend als een PGX-test. Deze test is de eerste stap naar precisie medicijnen en het verwijderen van de proef- en foutmethode die maanden / jaar duurt. Na het nemen van de test ontvangt men een rapport dat iemands vermogen identificeert om specifieke medicijnen metaboliseren (zoals depressie-medicijnen). Het starten van uw behandeling met het juiste medicijn wordt Precision Medicine genoemd en het verwijderen van de proef- en foutmethode zorgt ervoor dat men geen nadelige bijwerkingen of drugsreacties zou hebben, moet men de metingen volgen in hun PGX-testrapport

Zelfs als je al medicijnen opneemt, denk dan niet dat pillen een gemakkelijke oplossing zijn. Er zijn veel andere methoden om depressie te bestrijden die het proberen waard zijn.

Accepteer dat alle psychiaters niet gelijk zijn gemaakt. Vraag je psychiater over wat voor soort behandelingen vaak suggereert aan mensen in jouw situatie. Wees nieuwsgierig over welke medicijnen die hij gebruikt, of hij nu meer dan één medicatie zal voorschrijven en hoe hij beslist over de aanpassingen van dosering. Als hij niet een goede pasvorm lijkt, is het goed om iemand anders te vinden.

Als u besluit om medicijnen te gebruiken als een manier om uw depressie te helpen, zullen verschillende geneesmiddelen anders invloed hebben op u. Sommigen kunnen depressie voor een periode of van tijd verergeren of suïcidale gedachten verhogen voordat ze beginnen te helpen. Neem contact op met uw arts of therapeut als dit gebeurt.

Stop nooit een medicatie koude kalkoen. Dit kan negatieve reacties veroorzaken (schudden, warme en koude flitsen, enz.) en kan depressie verergeren. Wijzig alleen uw recept of taper van een geneesmiddel onder de zorg voor een psychiater.

Methode 2 van 4:

Sociale ondersteuning ontvangen

1. Zoek ondersteuning van familie. Sociale ondersteuning is een van de meest behulpzame middelen bij het omgaan met depressie. Ondersteuning kan u helpen in het gevoel dat u wordt gewaardeerd, geliefd en dat er individuen zijn die bereid zijn om u te helpen en voor u te zorgen.

Depressie is een erfelijke kwestie van geestelijke gezondheid. Kijk rond je biologische familie. Zijn er andere depressieve mensen?Bekijk ze en zie wat ze doen die lijkt te werken.
Als sommige individuen in uw gezin ondersteunend zijn dan anderen, zoek dan eerst hulp van die individuen. Als u zich niet comfortabel voelt bij het zoeken naar ondersteuning van een naaste familielid (ouder, broer of zus), kijk dan buiten uw nucleaire gezin voor ondersteuning van grootouders, tantes, ooms en neven en neven. Als je nog steeds een gebrek aan ondersteuning vindt, venture buiten je familie om vrienden te sluiten.
Als uw therapeut de enige persoon is waarop u momenteel kunt rekenen voor ondersteuning, is dat goed. Uw therapeut kan u mogelijk verbinden met groepstherapie, die sociale ondersteuning kan bieden als u geen vrienden of familie hebt waar u op kunt rekenen.

Titel afbeelding Vertel Tell je beste vriend Je bent depressief stap 20

2. Deel je gevoelens met anderen. Emotionele ondersteuning is een gemeenschappelijke copingbron voor het omgaan met depressie. Dit komt omdat het helpt om je emoties in het gezelschap van anderen vrij te geven in plaats van ze te bottelen, wat kan leiden tot een uitbarsting of een uitsplitsing.

Praat met je vrienden. Als je nog erger voelt dan normaal, een vriend te hebben om je te luisteren en te ondersteunen, zelfs door er gewoon te zijn, kan je je leven redden. Soms is het moeilijk om aan de slag te gaan als je depressief bent en er geen schande is in het krijgen van een vriend de bal rollen.

Huilen met een vriend of familielid kan emotioneel cathartic zijn.

Als je klaar bent om te worden gejuich, vraag je vrienden om iets leuks bij je te doen.

3. Cultiveer gezonde relaties. Studies hebben gevonden dat de kwaliteit van uw relaties met partners, gezinnen en vrienden een significante risicofactor in de belangrijkste depressie is. Mensen in ongezonde relaties of gebrek aan ondersteuning hebben meer dan het risico van depressie dan die met gezonde relaties. Identificeren en elimineren van ongezonde relaties kan helpen bij uw depressie.

Gezonde relaties zijn respectvol, vertrouwend, collaboratief en accepteren. Ze hebben betrekking op fysieke affectie, open communicatie en eerlijkheid.

Ongezonde relaties zijn typisch intimiderend, vernederend, bedreigend, dominant, oordelen en de schuld geven. Ze zijn ook geassocieerd met misbruik (verbaal, fysiek, seksueel) en bezittingen.

Neem een inventarisatie van uw huidige vriendschappen en relaties. Zijn er individuen die je naar beneden halen of kritiseren? Misschien doen deze individuen meer kwaad dan goed. Overweeg als u een afstand in ongezonde relaties moet creëren of nieuwe bouwen.

Methode 3 van 4:

Coping-strategieën gebruiken

1. Leer jezelf. Een goede plek om te beginnen in een zoektocht om een probleem op te lossen, is door onderzoek en onderwijs.Kennis is macht en weet wat van invloed is op uw depressie is de helft van de strijd. Informatieve ondersteuning kan depressieve individuen helpen omgaan met moeilijke situaties.

PsychoDucation is de specifieke term om opgevoed te worden over uw specifieke stoornis.Je kunt je therapeut vragen voor psycho-educatie over je stoornis en het in je behandelplan inwerken.
Krijg boeken, Onderzoeksartikelen, Bekijk documentaires en voer internet zoekopdrachten uit om meer te weten te komen over uw specifieke toestand.

Titel afbeelding Gebruik je tijd Wijs Stap 4

2. Gestelde doelen. Doelstelling is een integraal onderdeel van elke therapie om de symptomen van depressie te verminderen. Om een vermindering van depressie te bereiken, moet u een plan hebben.

Stel jezelf af wat je wilt bereiken in termen van het omgaan met je klinische depressie. Hoe wil je je depressie omgaan? Wil je dat het minder ernstig is? Wilt u nieuwe copingstrategieën leren?? Wees specifiek en stel tijdbeperkt (een week, een maand, zes maanden) en haalbare doelen. Bijvoorbeeld, volledig uitrekken van uw depressie in één maand kan een onrealistisch doel zijn. Het verminderen van uw depressie op een schaal van één tot tien (tien die het meest depressief zijn, en een niet helemaal depressief) van negen tot zeven kan meer haalbaarder zijn.

Maak een plan om je depressie te verminderen. Gebruik hier de hier vermelde copingstrategieën als richtlijnen voor het maken van specifieke doelen. Een doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om ten minste één keer per week onderzoek te doen over uw stemmingsstoornis.

Evalueer of uw plan werkt. Wijzig het plan als u nodig hebt om nieuwe strategieën op te nemen die u nog niet hebt geprobeerd.

Titel afbeelding Focus op studies Stap 4

3. Verhoog aangename activiteiten die voor u werken. Hoe u ervoor kiest om het hoofd te bieden aan depressie zal vertrouwen op specifieke stressoren, cultuur, persoonlijke hulpbronnen en unieke sociale situatie.

Enkele voorbeelden van goede activiteiten zijn: lezen, films kijken, schrijven (in een tijdschrift of het schrijven van korte verhalen), schilderen, beeldhouwen, spelen met een dier, koken, muziek spelen, naaien en breien.

Plan deze aangename activiteiten in uw dagelijkse routine.

Spirituele en religieuze praktijken, als u zo geneigd bent, is aangetoond dat het depressie, vooral bij ouderen wordt aangetoond.

Titel afbeelding Toon een meisje Stap 11

4. Werk om het probleem op te lossen. Soms zijn er specifieke levensevenementen en stressvolle situaties die bijdragen of depressie vergroten. Het gebruik van probleemoplossing als een coping-resource tijdens deze tijden kan helpen depressie te verminderen. Focus op wat u kunt beheersen over de situatie (uw eigen reacties of gedachten over het) in plaats van zorgen maken over dingen die u niet kunt beheersen (zoals wat andere mensen doen).

Soms kan interpersoonlijk conflict depressie verhogen. Gebruik conflictoplossing als u problemen met andere mensen hebt. Bespreek bijvoorbeeld uw gevoelens in een open maar niet-agressieve manier. Gebruik assertiviteit door "I-verklaringen" te gebruiken, zoals "Ik voel me verdrietig als je vergeten me terug te bellen."

Vermijd voortdurend op zoek naar nieuwe informatie om actie uit te stellen, kan dit gebruikelijk zijn bij personen die lijden aan depressie. Werk aan het accepteren dat, voor dingen om te veranderen, je uiteindelijk actie moet ondernemen. Door jezelf te informeren over al je opties is handig bij het nemen van een beslissing, maar op een bepaald punt moet je verder gaan en maken Die beslissing, of het gaat om het beëindigen van een destructieve vriendschap of een nieuwe vorm van therapie te proberen.

Focus alleen op wat u kunt controleren. RE-focus op planning en probleemoplossende dingen die veranderlijk zijn, in plaats van te veel te denken over wat anderen verkeerd doen of wat er in uw omgeving gebeurt (verkeer, luide buren, enz.).

Titel afbeelding Build sterkere botten Stap 13

5. Oefening. Meer fysieke activiteit is sterk geassocieerd met verminderde niveaus van depressie. Oefening kan zelfs depressie helpen ondanks medische problemen en negatieve levensgebeurtenissen.

Doe een oefening die u kunt, waaronder: wandelen, hardlopen, fietsen, met behulp van een elliptisch, wandelen of gewichtheffen.

Probeer leuke oefeningen die je misschien nog niet hebt geprobeerd, zoals: Zumba, Dance Aerobics, Yoga, Pilates en Kajakken.

Titel afbeelding Kies een juiste plaats voor meditatie Stap 8

6. Gebruik mindfulness of meditatie. Mindfulness-gebaseerde meditatie kan helpen het welzijn te vergroten en depressie te verminderen. Mindfulness gaat helemaal over het zijn in het huidige moment, het hier en nu. Het richt zich op wat u momenteel bezig bent in plaats van herkauwen in het verleden of zorgen te maken over wat morgen kan gebeuren.

Mindfulness-oefeningen zijn geweldige manieren voor beginners om te oefenen. Probeer een mindfulness-oefening zoals het eten van een stuk fruit (appel, banaan, aardbei, alles wat je maar wilt). Eerst kijken naar de vrucht. Welke kleuren en vormen merk je? Raak dan het fruit aan. Hoe voelt het? Het is zacht, soepel of hobbelig? Waardeer hoe het voelt en alles opmerkt wat u kunt over de textuur. Ruik dan het fruit en geniet van het aroma. Neem vervolgens een kleine hap van het fruit. Hoe smaakt het? Is het taart of zoet? Wat is de textuur zoals in je mond? Eet het langzaam tijdens het denken en focussen op de ervaring van het eten van het fruit. Let op eventuele andere gedachten die je misschien hebt proberen je af te leiden, en zonder de gedachten te beoordelen, laat ze dan gaan.

Een ander voorbeeld van een lichaamsbeweging gaat op een mindfulnesswandeling. Maak gewoon een wandeling in je buurt (zolang het veilig is) of een lokaal park. Net als de fruitoefening, merk op wat je ziet, ruiken, horen, smachten en voelen op je huid en lichaam.

Titel afbeelding Slaap comfortabel op een koude nacht Stap 3

7. Gemalen jezelf. Aarding oefeningen, of afleidingstechnieken, zijn handig als u jezelf tijdelijk van emotionele pijn moet afleiden. Aarding stelt u in staat om een pauze te nemen van het gevoel van depressief en herkauwen en focussen op iets anders.

Probeer een mentale aardingstechniek van het benoemen van alle staten, kleuren of dieren die u kunt bedenken (van A tot Z).

Neem deel aan een fysieke grondoefening, zoals het runnen van koud water over je handen, een bubbelbad te nemen, of een dier aaien.

Er zijn veel andere aardingoefeningen die u online kunt onderzoeken.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 2

8. Vermijd negatieve manieren om te copinging. Negatieve manieren van coping zijn gekoppeld aan verhogingen van depressie. Het coping negatief kan het isoleren van uzelf sociaal (het vermijden van sociaal contact), met behulp van agressie (zoals schreeuwend, geweld, of het schaden van anderen), of het consumeren van alcohol of andere stoffen tot overmaat.

Vermijd medicijnen en alcohol als middel om het hoofd te bieden aan depressieve stemming of andere depressieve symptomen. PROBLEMEN PROBLEMEN ZIJN GEWELDIG IN MENSEN DIE HEBBEN AAN DEPRESSIE.

Methode 4 van 4:

Veranderende depressieve denken

1. Herstructureer automatische gedachten. De manier waarop we onszelf waarnemen of denken, anderen, en de wereld creëert onze unieke realiteit. De gedachten die we hebben zijn direct gekoppeld aan onze gevoelens. Als we negatief denken, worden we eerder depressief. Cognitieve herstructurering gaat over het veranderen van deze negatieve en onvoorwaardelijke gedachten die de depressie verhogen en vervangen door realistische ideeën. Als u deze gedachten bewust verandert, kunt u mogelijk uw algemene depressie verminderen.

Titel afbeelding Overtuig jezelf dat jij

2. Combat zwart-wit denken. Dit betekent dat je denkt dat iets slecht is of allemaal goed. Probeer ruimte te maken voor de middelste grond. Als je iets denkt of iemand helemaal slecht is, benoem dan minstens een paar dingen die positief zijn en focussen op deze aspecten.

Titel afbeelding Be single and Happy Step 11

3. Verminder zelfwijziging. Het zelf de schuld geven, kan eruit zien als gedachten zoals, "het is allemaal mijn schuld. Niemand houdt van me omdat ik een vreselijke persoon ben."Deze gedachten zijn onjuist omdat niets al uw schuld kan zijn, er zijn altijd andere factoren in een bepaalde situatie.

Plaats tegelijkertijd niet alle schuld op anderen. Accepteer de verantwoordelijkheid die u hebt en probeer de situatie realistisch te beoordelen.

Titel afbeelding Make Yourself Happy Step 1

4. Vermijd catastroferen. Dit betekent denken dat het ergste zal gebeuren en proberen de toekomst te voorspellen.

Werk aan het denken aan alternatieve manieren die de situatie zou kunnen blijken. Als u bijvoorbeeld zeker weet dat u de baan waarvoor u hebt geïnterviewd, brengt u in aanmerking dat de interviewers u leuk vonden en u nog steeds een kans hebt.

Probeer te raden hoe waarschijnlijk het is dat het slechtst mogelijke ding zal gebeuren. Als je er logisch over denkt, is er waarschijnlijk een lage percentage kans dat de wereld zal eindigen.

Een andere optie is om na te denken over het slechtst mogelijke scenario en beslissen dat je nog steeds in orde zult zijn in het midden van die en optreden. Dus, als het ergste is dat je die grote test niet zult passeren, is de realiteit, je zult het waarschijnlijk overleven en volharden. Je zult niet sterven om de test niet te passeren. Je gaat verder en leren hoe beter de volgende keer beter te doen. Dan lijkt de situatie misschien niet zo erg.

Titel afbeelding Geniet van alleen zijn Stap 1

5. Verminder perfectionistisch denken. Perfectionisme, of denken dat alles precies hoe je het wilt, kan leiden tot depressie. Dit komt omdat als je onrealistisch hoge verwachtingen van jezelf hebt, anderen of je omgeving, je jezelf teleurgesteld hebt. Chronische teleurstelling kan zeker leiden tot depressieve stemming en andere depressieve symptomen (moeite met slapen, gewichtsverlies of winst, enz.).

Stel realistische doelen en verwachtingen van jezelf in. Als je verwacht om tien lbs te verliezen. In drie dagen zit je jezelf in voor mislukking. Dit zou heel moeilijk en niet gezond zijn voor je lichaam. Echter, als je een meer redelijk doel hebt ingesteld om acht lbs te verliezen. In een maand is dit een meer haalbare optie en kan het je perfectionistisch denken verminderen.

Probeer je gezichtspunt uit te breiden om je positieve prestaties op te nemen, en niet alleen wat je niet hebt gedaan of denkt dat je het beter had kunnen doen. In plaats van op zoek naar gebreken in je acties, neem dan alle dingen in die je goed hebt gedaan of goed gedaan.

Geef jezelf een pauze. Denken, "Ik hoef niet altijd mijn best op elk moment te doen. Soms zal ik ziek of moe zijn. Het is prima om wat vrije tijd voor mezelf te nemen om te recupereren."

Stel tijdslimieten in voor het werken aan bepaalde projecten en blijf bij hen. Als u van plan bent om een tot twee uur te besteden aan het voltooien van een kleine schoolopdracht, geef dan u die hoeveelheid tijd en stop dan. Op deze manier kun je je werk niet voortdurend en opnieuw lezen en opnieuw lezen, omdat veel perfectionisten doen. Zorg ervoor dat je jezelf een adequate hoeveelheid tijd geeft voor je limiet (niet alleen een uur voor een heel essay, bijvoorbeeld).

Titel afbeelding Maak jezelf Happy Stap 6

6. Geloof in jezelf. Zorg voor je vermogen om te gaan met negatieve situaties en gevoelens. Uw positieve gedachten over uw vermogen om met depressie om te gaan, kunnen uw depressie in het algemeen daadwerkelijk verminderen.

Als je negatieve gedachten hebt, zoals: "Ik kan dit niet aan. Het is te veel. Ik kan het niet omgaan ", verander je bewust je gedachten aan iets positiever en realistisch, zoals," dit is taai en ik ben depressief, maar ik heb er eerder doorheen gekomen en ik kan het opnieuw doen. Ik weet dat ik dit gevoel zal overleven."

7. Accepteer droefheid en depressieve stemmingen. Depressieve personen kunnen minder waarschijnlijk denken dat situaties hun acceptatie vereisen. Veel situaties kunnen echter gemakkelijker worden afgehandeld door ze eenvoudig te accepteren. Wanneer u bijvoorbeeld een negatieve emotie voelt (zoals depressieve sfeer of droefheid), die deze emotie als normaal en oké accepteert, kan u u zo gezond helpen. Soms maakt het accepteren van negatieve emoties geen blok in je vermogen om de emotie te verwerken, zodat het van nature subsident. Door jezelf niet toe te staan om de emotie te verwerken, kun je langere perioden van verdriet of een depressieve humeur ervaren.

Probeer te werken aan acceptatie door te zeggen of denken aan jezelf, "accepteer ik dat ik depressief ben. Het doet pijn, maar mijn gevoel geeft me waardevolle informatie die iets moet veranderen. Ik ga erachter komen wat er moet gebeuren om me beter te voelen."