Hoe om te gaan met tienerdepressie (met foto`s)

Omgaan met metstepressie als tiener kan zeer angstaanjagend en verwarrend zijn. Misschien denk je dat je alleen bent in je lijden, maar er zijn veel middelen voor hulp. Depressie is een serieuze stoornis, dus over het hoofd van je symptomen. Hoewel er veel dingen zijn die je alleen kunt doen om je humeur te verbeteren, is het belangrijk om een arts te zien om depressie effectief te behandelen. Naast het verkrijgen van een behandeling, kunt u enkele strategieën proberen die uw humeur kunnen verbeteren en uw geest en het lichaam koesteren.

Stappen

Deel 1 van 5:

Behandeling krijgen voor depressie

1. Erken dat je niet alleen depressie kunt verslaan. Het zien van een expert is essentieel voor het overwinnen van tienerdepressie. Dit is een zeer ernstige mentale stoornis die levensbedreigend kan zijn als het onbehandeld wordt. Denk aan iemand die je vertrouwt en in deze persoon vertrouwt over hoe je het gevoel hebt gehad. Met iemand praten kunt u de last van depressie delen. Toegeven dat je hulp nodig hebt, is ook een zeer belangrijke stap naar herstel.

Misschien wilt u uw beste vriend, familielid, uw primaire arts, een leraar, coach of een ouder benaderen en uitleggen wat er met u aan de hand is. Als je niet weet wat ik moet zeggen, zou je misschien zoiets kunnen zeggen: "Hé, ik voel me al een tijdje erg laag en ik heb te maken met veel negatieve gedachten. Ik kan niet eten, slapen of concentreren op dingen voor me. Ik moet hulp zoeken / een arts bekijken."Wees eenvoudig maar duidelijk over wat je voelt en moet zeggen. Breng op hoe je denkt dat je toestand serieus is en vereist de aandacht.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 15

2. Zie een professional voor geestelijke gezondheid. Nadat u uw behoefte hebt geïdentificeerd om een expert te zien, kunt u rechtstreeks naar een professionele geestelijke gezondheidszorg gaan of een verwijzing aanvragen van uw arts van uw primaire zorg. Behandeling krijgen voor depressie vereist eerst de diagnose. Een therapeut stelt vragen over uw symptomen, uw medische / psychiatrische geschiedenis, uw familiegeschiedenis en misschien uw vroegere traumatische gebeurtenissen om uw situatie beter te begrijpen.

Zorg ervoor dat u een therapeut aanvraag die ervaring heeft met tieners.

U kunt ook overwegen of de therapeut ervaring heeft met gezinstherapie of is een familietherapeut in het geval u ervoor kiest om ze op een gegeven moment te betrekken.

Vraag uw therapeut of geestelijke gezondheidsbeoefenaar om ook te weten te komen over hun vertrouwelijkheidsbeleid.

Titel afbeelding Reinig het lymfestysteem Stap 15

3. Overweeg uw opties voor de behandeling. Nadat uw arts andere gezondheidsomstandigheden heeft uitgesloten, zoals een uitspreiding van de schildklier, en bevestigd dat u depressie hebt, kunt u gaan zitten en uw opties voor de behandeling bespreken. Er is geen one-size-fits-all-aanpak voor de behandeling van depressie - u kunt verschillende benaderingen proberen voordat u de behandeling vindt die het beste bij u past. Over het algemeen vinden mensen succes bij het combineren van de volgende behandelingen:

Psychotherapie of counseling - Er zijn veel vormen van therapie die wordt gebruikt om depressie te behandelen. Onderzoek toont echter aan dat cognitieve gedragstherapie (CBT) zeer effectief is bij het uitdagen van negatieve gedachtepatronen en het aanmoedigen van positief denken. Mogelijk moet u enkele weken of maanden van therapie bijwonen om de depressie van de tiener grondig aan te pakken.

Medicijnen-- antidepressiva kunnen door uw arts worden voorgeschreven om uw depressieve symptomen te verbeteren, maar alleen medicijnen is geen oplossing. Medicijnen die mogelijk effectief zijn bij het behandelen van tienerdepressie zijn serotonine-herophangende remmers of SSRIS. Deze medicijnen kunnen helpen bij het verhogen van een hersenchemicalus genaamd Serotonine om de symptomen van depressie te verbeteren. Houd er echter rekening mee dat SSRIS een zwarte doos waarschuwt (de meest serieuze soort) omdat ze de suïcidale neigingen voor tieners kunnen verhogen. Houd er ook rekening mee dat medicijnen helemaal niet werken voor tieners. Sommige studies hebben ook aangegeven dat het nemen van antidepressiva tijdens de tienerjaren blijvende effecten op de hersenen kunnen hebben.

Titel afbeelding Ondervrageer iemand Stap 5

4. Deelnemen aan een ondersteuningsgroep. Verschillende studies tonen aan dat wanneer mensen bij elkaar komen om hun symptomen te bespreken en tips te delen voor het overwinnen van depressie, ze hebben er allemaal van. Als u een tiener met depressie bent, kan het nuttig zijn om deel te nemen aan een lokale of online ondersteuningsgroep waar u uw ervaringen met anderen kunt delen die ook deze aandoening vechten.

Vraag uw arts of therapeut over lokale ondersteuningsgroepen of zoek naar een in uw omgeving of online door een bezoek aan de Angst and Depression Association of America.

Nationale alliantie op geestesziekte is een andere goede bron voor informatie- en ondersteuningsgroepen: HTTPS: // Nami.org /

Je kunt ook de stam bekijken: HTTPS: // Ondersteuning.therapie.com / Teen-Support-Group /.

Deel 2 van 5:

Een positieve mindset ontwikkelen

1. Doe dingen die je gelukkig maken. Wanneer voel je je gelukkig? Tijdens het luisteren naar muziek? Schrijven? Lezing? Televisie kijken? Begin met het maken van een depression-fight-toolbox door te denken aan activiteiten die je beter voelen. Neem regelmatig contact op met deze activiteiten om jezelf op te vrolijken en de negatieve gedachtepatronen af te vullen.

Zorg ervoor dat u uw gereedschapskist vult met gezonde activiteiten. Tieners kunnen de neiging hebben om junkfood, alcohol of drugs te gebruiken om een stemmingsboost te bieden terwijl ze zich depressief voelen. Echter, zelfmedicaten op deze manier zal alleen je depressieve symptomen op de lange termijn verslechteren.
Het is normaal met depressie om niet langer interesse te hebben bij het doen van dingen die je ooit hebt genoten. Echter, de enige manier waarop je terug kunt voelen om je beter te voelen is om te bewegen en tijd door te brengen dingen die je humeur kunnen tillen. Daag jezelf uit om deel te nemen aan een of twee activiteiten die je altijd leuk vond en vervolgens noteer hoe je ze voelde.
Probeer het te doen creatief of artistieke activiteiten, zoals het schilderen, poëzie schrijven, muziek spelen of breien om u te helpen uzelf uit te drukken en gelukkiger te voelen. Als u meer een schrijver bent bij het uiten van u gevoelens met woorden, probeer dan in een dagboek om te ventileren.

2. Laat een vriend lid worden. Je kunt verder maximaliseren op de voordelen van doen wat je leuk vindt door een vriend te vragen om mee te gaan. Wanneer je depressief bent, kun je in de verleiding komen om terug te trekken. Deelnemen aan sociale activiteiten kan echter uw humeur daadwerkelijk verbeteren. Nodig dus een vriend uit om deel te nemen aan een leuke activiteit met u om de positieve voordelen te verdubbelen.

Probeer lid te worden van een groep om deel te nemen aan een activiteit die u leuk vindt, zoals een brei-cirkel, improvingroep of een dansklasse.

3. Krijg wat frisse lucht om je humeur te verbeteren. Ga voor een wandeling in de natuur. Zit op een bankje en krijg gewoon een beetje zonlicht. Neem je hond mee voor een wandeling rond je gemeenschap. Ga op een fietstocht met een vriend. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 90 minuten in een natuurlijke omgeving doorbrachten in tegenstelling tot een stedelijke stadachtige instelling een afname van depressieve symptomen ondervond.

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 13

4. Schrijf een bucketlist om je iets te geven om naar uit te kijken. Depressieve mensen voelen zich vaak hopeloos dat hun leven beter zal worden. Wanneer u echter een duidelijke lijst hebt van wat u uit het leven wilt, kunt u echter meer enthousiaster zijn over het wakker worden en uw doelen bereiken. Begin met een klein dagelijks doel of twee en bouwen daarna vanaf daar. Als je het moeilijk vindt om met ideeën te komen, vraag dan een vriend of familielid om je te helpen. Ze kunnen suggesties doen op basis van wat ze hebben gehoord dat je zegt dat je zou willen doen.

Maak een lijst met grote en kleine dingen die je in je leven wilt bereiken. Noteer wat je voor je opkomt - je kunt je lijst altijd bewerken als je omstandigheden veranderen. Stel dan een aantal concrete doelen in om die emmerlijstitems te realiseren.

U kunt bijvoorbeeld opschrijven "reizen naar Afrika" op je bucketlist. Zo ja, bedenk met enkele dingen die u vandaag kunt doen om u te helpen dat doel te bereiken. Misschien kunt u een spaarrekening starten, een boek over Africa lezen of een ervaring in het buitenland aanvragen.

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 15

5. Wees je bewust van je gedachten. Ken je gedachten. Leer onderscheid te maken tussen goede en slechte gedachten, positief en negatieve gedachten, en zelfs of de dingen waarover je denkt, zijn waarheid of leugens. Wanneer je je bewuster wordt van wat je denkt, kun je actie ondernemen om je denkpatronen in een positievere richting te veranderen.

Zodra u bent begonnen met het controleren van uw gedachten en te identificeren welke u zich slecht laten voelen, probeer dan negatieve gedachten uit te dagen en deze te vervangen positief degenen.

Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben een totale mislukking."Probeer deze verklaring over te steken met vragen en herschrijf dan elk gedachte in iets positiefs. Enkele vragen om jezelf af te vragen, zijn onder meer:

"Welk bewijs heb ik dat dit waar is? Niet waar?"

"Hoe kan ik deze situatie anders bekijken als ik niet depressief was?"

"Wat zou ik zeggen tegen een vriend die zoiets zei?"

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 28

6. Start een dagboek voor negatief denken. Probeer een beter begrip te krijgen van je gedachten en gevoelens door in een tijdschrift te schrijven. Schrijf over eventuele pijnlijke emoties die je ervaart. In plaats van het vasthouden van gedachten of gevoelens in te houden, leg ze ze op papier of gebruik een van de vele apps die beschikbaar zijn om te journaal in. Het schrijven in een dagboek is eigenlijk een positieve activiteit die kan leiden tot een betere geestelijke gezondheid.

Neem het een stap verder en bedenk met strategieën om problemen op te lossen, de negatieve gedachten en gevoelens die je hebt. Hoe kan u uw situatie verbeteren? Als u patronen opmerkt in wat u op een dagelijkse of wekelijkse basis klagen, brainstorme manieren waarop u actie kunt ondernemen om deze problemen te minimaliseren.

Je kunt het negatieve denken ook testen door op zoek te gaan naar bewijs om je negatieve gedachten tegen te gaan. Bijvoorbeeld, als u vindt dat u denkt, "zal ik altijd falen. Ik zal nooit slagen in alles, "probeer dan te bedenken aan bewijs dat tellers die dachten (vraag een vriend of familielid om je te helpen als je problemen hebt met het bedenken van bewijs). Dit zou in het verleden moeten zijn die je hebt gehad, ongeacht of ze klein of groot zijn. Je zou misschien terugdenken aan een tijd dat je een goed cijfer hebt op een test, of toen je een heel leuke nacht hebt met je vrienden. Je kunt zelfs van een heel lang geleden weer aan iets denken om je gedachten tegen te gaan, zoals het leren lopen.

Deel 3 van 5:

Vermindering van stress

Beheer je stress. Overweldigd zijn door situaties thuis, op school, of in je relaties kan je depressieve symptomen verslechteren. Vind praktische manieren om Verminder stress en neem het rustig op jezelf terwijl je depressie vecht.

Veel tieners hebben tonnen verantwoordelijkheden, zoals het voltooien van schoolopdrachten, het doen van klusjes, deelnemen aan extra-curriculaire activiteit en het beheren van part-time banen. Als uw huidige verplichtingen te veel worden om te hanteren, probeer dan vaak te zeggen "NO" vaker wanneer iemand u vraagt om iets extra te doen en indien mogelijk uw verantwoordelijkheden op uw verantwoordelijkheden op te nemen. Misschien kun je je uren bij je parttime baan bezuinigen, of maak je gewoon deel uit van een na schoolclub in plaats van drie.
Probeer wat tijd te vinden om elke dag ook te ontspannen, zoals door mediteren, Yoga doen, of doen diepe ademhaling opdrachten.
Andere manieren om stress te verminderen, zijn onder meer het beheren van uw tijd om huiswerk en klusjes effectief te maken, big projecten of taken in kleinere, meer beheersbare onderdelen te breken en zich op de hoogte te zijn van te veel. Zoek ondersteuning wanneer u overweldigd wordt in plaats van zich terug te trekken uit geliefden.

Beeld met de titel Maak jezelf beter (wanneer jij

2. Krijg voldoende slaap. Als een tiener is het natuurlijk om later op de telefoon te blijven praten of het web te bladeren. Verrassend genoeg hebben tieners echter meestal meer slapen dan volwassenen om zich te helpen bij het ontwikkelen van geesten en lichamen. Slaapgebrek kan bijdragen aan en de symptomen van depressie verergeren.

Probeer elke nacht minstens 8 uur of meer slaap te krijgen. Houd ook een consistent slaapschema, naar bed en stijgt elke dag op dezelfde tijd. Zorg er bovendien voor om technologie een paar uur voor het bed af te knippen om uw kansen te verbeteren om goede kwaliteit te krijgen.

Titel afbeelding Maak jezelf slaperig stap 11

3. Eet goed. Geniet van voedzame, goed uitgebalanceerde maaltijden in plaats van het consumeren van gemaksvoeding die je van energie aftappen en je humeur verergeren. Consumeer een dieet dat bestaat uit fruit, groenten, magere eiwit, volle korrels en vetarme zuivel. Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Als u uw lichaam brandt met de juiste voedingsstoffen, kunt u uw geest en het lichaam ondersteunen, omdat het geneest van depressie.

Titel afbeelding Motiveer jezelf om stap 18 uit te werken

4. Oefening regelmatig om stress en spanning te voorkomen van montage. Het laatste wat je misschien wilt doen als je je depressief voelt, is oefening. Lichamelijke activiteit kan echter een krachtig tegengif zijn voor depressie. Wanneer u deelneemt aan lichaamsbeweging, produceert uw lichaam stemmingsboosting chemicaliën die endorfines worden genoemd. Oefening verbetert ook zelfrespect en verlicht stress.

Voer dagelijks minstens 30 minuten fysieke activiteit uit. Dit kan rennen, dansen, zwemmen, wandelen of gewichtstraining. Zoek een activiteit die je leuk vindt en zich eraan verbindt.

Titel afbeelding Deal met Conflict Stap 15

5. Besteed minder tijd rond moeilijke mensen. Je mag omringd zijn door mensen die bazig zijn, die gemeen zijn, of die drugs en alcohol gebruiken. Zoek manieren om uw blootstelling aan mensen te verminderen die u zich slecht laten voelen of die u drukt om negatieve keuzes te maken. Breng in plaats daarvan tijd door met positieve mensen die upbeat en ondersteunend zijn.

Maak verbinding met mensen die je niet beoordelen. Actief zoeken naar vrienden en familieleden die geen omstandigheden plaatst om van je te houden en die de persoon accepteren die je nu bent en de persoon die je wordt.

Deel 4 van 5:

Adressering van gemeenschappelijke tienerdepressie triggers

1. Heb de moed om op te staan tegen pestkoppen. Onderzoek toont aan dat tieners die gepest hebben een grotere kans hebben op het ontwikkelen van depressie- en middelenmisbruiksproblemen. Dat is waarom het belangrijk is voor tieners om te weten hoe ze te reageren op pestgedrag en om het aan een einde te brengen voordat het een tol nodig heeft op emotionele en geestelijke gezondheid. Volg deze tips voor het hanteren van pestkoppen op school:

Beweer jezelf om de bullebak te laten weten dat je niet accepteert dat ze mishandeld worden. Zeg iets als, "Laat het rusten" of "Stop daarmee!"
Negeer de bullebak door geen enkele reactie te tonen en weg te lopen.
Verblijf in groepen tussen klassen, bij uitsparing, en na school om het pesten gedrag te ontmoedigen.
Meld het gedrag aan een volwassene die je kunt vertrouwen, zoals een leraar, coach, schoolbegeleider of ouder.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 2

2. Identificeer en Overwin peerdruk. Peer-druk gebeurt wanneer klasgenoten of vrienden uw gedrag of beslissingen beïnvloeden. Toen peers je proberen te overtuigen om zich negatief te gedragen, kun je proberen te weigeren wat kan resulteren in plagen, verspreiden van geruchten of socialeisolatie. Deze gevolgen worden uitgevoerd om te proberen u te forceren om in te geven aan de eisen van peerdruk. U kunt leren om weerstand te bieden aan peerdruk en de negatieve gevolgen die ermee verbonden zijn door:

Aandacht schenken aan hoe je je voelt over wat goed en fout is

Het vertrouwen hebben om de menigte niet te volgen

Gezegde "Nee" wanneer je wordt gevraagd iets te doen dat je gelooft, is niet goed

Verbinden in iemand die je vertrouwt als een ouder of ouder broer of zus

Blijf weg van vrienden die je drukt

Titel afbeelding Be a Smart Student Stap 11

3. Weet wanneer je om hulp bij schoolwerk moet vragen. Tieners hebben een groot aantal verantwoordelijkheden met school in het algemeen rangschikken bovenaan de lijst. Plus, hoe ouder je krijgt, je wordt geconfronteerd met meer uitdagingen, zoals complex curriculum, jongleerschool en banen, en beslissingen nemen over College en de toekomst. Als je het gevoel hebt dat je een punt van burn-out of overweldigd bent, moet je weten dat het OK is om hulp te vragen.

Er zijn veel manieren om het hoofd te bieden met het overweldigen van je schoolwerk. Als u bijvoorbeeld problemen ondervindt bij het focussen in de les omdat u laat aan het werken bent, wilt u mogelijk een deeltijdbaan werken, dan wilt u misschien uw werkuren verminderen of alleen in het weekend werken. Als een moeilijk onderwerp al uw cijfers laat vallen, vraag dan om hulp van de leraar of een tutor.

Tiener stress is heel echt, maar je kunt om hulp vragen. Vertrouwen in je ouders, leraren of schoolbegeleider als je lijdt aan het overweldigen van het gevoel. Deze mensen kunnen u helpen om te leren hoe u uw verantwoordelijkheden beter kunt beheren.

Deel 5 van 5:

Het helpen van een tiener met depressie

Kijk voor tekenen van depressie in tienervrienden en familie. Als u een geliefde bent die zich bezorgt dat een tiener in uw leven mogelijk lijdt aan depressie, is het belangrijk om de waarschuwingsborden te kunnen herkennen. Als u een van deze symptomen in een tiener opmerkt, dring u aan hem of haar aan om hulp te krijgen. Als de persoon in ontkenning is over depressie, waarschuwt een ouder of een andere volwassene die ervoor kan zorgen dat uw geliefde professionele aandacht krijgt. Gemeenschappelijke symptomen van tienerdepressie kunnen omvatten:

Met een lage zelfrespect
Prikkelbaar zijn
Moeilijk te concentreren
Veranderingen ervaren in slaapgewoonten of eetlust
Hopeloos voelen
Weinig interesse in voorheen aangename activiteiten
Terugtrekken uit vrienden en familie
Verliezen of winnen
Het hebben van gedachten aan zelfmoord
Zelfschakeling zonder de intentie om hun leven te nemen.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 5

2. Help een vriend of geliefde in nood. Jij kan help een vriend, Sibling of Child die depressie beter is door ondersteunend te zijn en mededogen te tonen. Denk aan hoe hij of zij zich misschien voelt en probeert zich in te leven. Zeg iets om je vriend aan te moedigen, "Ik weet dat ik naar school gaat, misschien moeilijk, maar het kan je beter laten voelen. Uit je kamer komen en socialiseren kan je helpen je weer als jezelf te voelen." Laat je tiener weten dat je kunt zien wat hij of zij doormaakt en ondersteuning toont, kan de persoon minder alleen voelen tijdens het bestrijden van depressie.

U kunt ook helpen door lid te worden van uw tiener bij de afspraken van de dokter, het aanbieden om de familietherapie bij te wonen of deel te nemen aan ondersteuningsgroepen. Leer zoveel als je kunt over tienerdepressie kan je helpen om beter inzicht te krijgen over hoe je ondersteunend en medelevend bent.

Titel afbeelding Vertel Je beste vriend Je bent depressief stap 13

3. Suggereren dat de tiener een coping toolbox built. Alle tieners zullen moeilijke persoonlijke situaties tegenkomen wanneer het niet zo goed thuis gaat. Ouders scheiden of scheiden, financiële moeilijkheden, overlijden in het gezin, en een oudere broer of zus weg naar de universiteit, kunnen allemaal schokkende beproevingen zijn voor tieners. Bovendien gaan tieners ook om met moeilijkheden in vriendschappen en romantische relaties. Door een toolbox van stress-relievers te bouwen, kunt u uw tiener helpen om persoonlijke problemen te voorkomen om in depressie te veranderen. Je kunt aanbevelen dat hij of zij:

Identificeer mensen in je leven die je vertrouwt en voel je op je gemak om mee te praten. Omring jezelf met positieve, opbeurende vrienden en familie die je waarderen en wat je naar de tafel brengt. Deze mensen kunnen deel uitmaken van uw ondersteuning toolbox. Praat met iemand die meestal ondersteunend en zorgzaam is als je je voelt. Houd de dingen niet binnen.

Ontwikkel gezonde gewoonten om een wellnesscomponent te hebben op uw gereedschapskist. Zorg ervoor dat u wilt trainen, goed eten en genoeg slaap krijgen. Zorg voor je lichaam en geest is de sleutel tot het doorlopen van stoere persoonlijke omstandigheden.

Neem deel aan activiteiten die u geniet vaak, zoals het lezen, luisteren naar muziek of sporten. Deze kunnen gaan naar activiteiten in uw gereedschapskist die u doet als u zich voelt.

Deel in het sociale netwerk: