Hoe om te gaan met bipolaire stoornis (manische depressie)

Bipolaire stoornis kan het echt moeilijk maken om het leven te leven dat je wilt, maar er is hoop. Het is mogelijk om uw toestand te beheren, zodat het een kleinere impact heeft op uw leven. Je kunt omgaan met een bipolaire stoornis door te leren hoe ze zowel depressieve als manische afleveringen aan te pakken. Bovendien kunt u uw stemmingen mogelijk regelen door stress te beheren en het volgen van een behandelplan.

Stappen

Methode 1 van 3:
Omgaan met een depressieve aflevering
  1. Titel afbeelding bezorgd Tiener thuis.jpg
1. Herken de waarschuwingsborden, zodat u actie kunt ondernemen. Als u de tekenen van een depressieve aflevering kent, kunt u mogelijk vroeg uw behoeften aanspreken om u te helpen voorkomen dat u in een diepe depressie gaat. Houd bij wat er in je leven aan de hand is en hoe je je voelt, zodat je je persoonlijke triggers kunt herkennen. Kijk dan voor de waarschuwingsborden, zodat u hulp kunt krijgen bij het eerste teken van depressie. Gemeenschappelijke waarschuwingsborden voor een depressieve aflevering omvatten:
  • Terugtrekken uit vrienden en familie
  • Veranderingen in uw eetgewoonten
  • Verlangen naar voedsel
  • Hoofdpijn hebben
  • Moe voelen en meer slaap nodig hebben
  • Het gevoel alsof je er niets om geeft
  • Titel afbeelding Jonge arts in office.jpg
    2. Praat met uw arts over het nemen van een antidepressivum. Omdat bipolaire stoornis een biologische stoornis is, is het belangrijk om een ​​antidepressivum te nemen om de chemicaliën in je hersenen in evenwicht te brengen. Dit kan helpen om uw depressie te verlichten. Vraag uw arts over een antidepressivum dat is geformuleerd voor mensen met een bipolaire stoornis. Meestal moet je op een stemmingsstabilisator staan ​​voordat je een antidepressivum kunt nemen.
  • Nadat u bent begonnen met het nemen van uw medicatie, moet u nauw samenwerken met uw arts, omdat sommige antidepressiva een manische aflevering in mensen met bipolaire stoornis kunnen veroorzaken.
  • Bijwerkingen van antidepressiva zijn slapeloosheid, angst, misselijkheid, rusteloosheid, duizeligheid, verminderde geslachtsrit, gewichtstoename, tremors, zweten, slaperigheid, vermoeidheid, droge mond, diarree, constipatie en hoofdpijn. Je kunt ook geen ontwenningsverschijnselen ervaren als je ze wilt stoppen met het nemen van ze.
  • Afbeelding getiteld androgyne tiener douching.jpg
    3. Maak een routine om u te helpen bij het voldoen aan uw zelfzorgbehoeften. Als je depressief bent, is het echt moeilijk om voor jezelf te zorgen. Goede persoonlijke zorg kan u echter helpen om eerder te herstellen. Zorg ervoor dat u aan uw behoeften voldoet door een routine te ontwikkelen voor het poetsen van uw tanden, het baden, gezonde maaltijden eten, uw medicijnen nemen en het doen van noodzakelijke reinigingstaken. Probeer er ook elke dag iets leuks voor jezelf te doen.
  • Wees niet bang om om hulp te vragen met je zelfzorgtaken. Het is bijvoorbeeld goed om een ​​geliefde te vragen om je een gezonde maaltijd te brengen of je een lading te helpen doen.

    • Tip: Leuke dingen die je voor jezelf kunt doen, zijn weken in een warm bad, jezelf een kopje thee maken, je favoriete traktatie krijgen, een vriend ontmoeten voor de lunch, buiten te zitten of met je huisdier te spelen.

  • Titel afbeelding Leuke tiener glimlachend in zonnebril.jpg
    4. Zit in het zonlicht om je humeur natuurlijk te verbeteren. Zonlicht kan de productie van serotonine in uw hersenen veroorzaken, waardoor u zich gelukkiger kunt voelen. Ga naar buiten en vind een comfortabele plek om te zitten. Ontspan vervolgens minstens 15 minuten in de zon. Dit kan u helpen zich beter te voelen.
  • Als je langer dan 15 minuten buiten bent, breng je een SPF 30-zonnescherm aan om jezelf te beschermen. Om dingen gemakkelijker te maken, gebruikt u een zonneschermspray op uw blootgestelde gebieden.

    • Tip: Breng een boek, kleurboek of creatieve benodigdheden buiten bij u voor extra voordelen!

  • Titel afbeelding Zwangere vrouw walking.jpg
    5. Probeer oefening gedurende ten minste 10 minuten, zelfs als het in uw huis loopt. Je depressie kan het moeilijk maken om iets te doen, vooral oefenen. Echter, actief zijn kan je humeur verbeteren, zodat je je beter kunt voelen. Doe je best om minstens 10 minuten per dag te oefenen. Als je dagelijks kunt, oefen je gedurende 30 minuten, zelfs als het in 10 minuten blokken is.
  • Als je geen zin hebt om het te doen, probeer dan een paar minuten rond je woonkamer te lopen.
  • Wanneer je iets meer energie krijgt, ga je naar buiten voor een natuurwandeling, ga naar de sportschool of volg je mee naar een oefenvideo. Doe gewoon je best.
  • Titel afbeelding vrouw en boos vriend met down syndroom.jpg
    6. Reik naar anderen in plaats van uiting van iedereen. Terwijl depressie je wilt terugtrekken, help je dat niet beter te voelen. Aan de andere kant, tijd doorbrengen met mensen waar je om geeft, kan je helpen je humeur te verbeteren. Nodig vrienden of familie uit voor uw huis om tijd met u door te brengen. Probeer bovendien zo vaak mogelijk uit te gaan met je vrienden als je het kunt behalen.
  • Stel een doel in om minstens één keer per week uit te gaan.
  • Vraag je vrienden om te komen om te chatten, spelletjes spelen of films kijken.
  • Titel afbeelding en golden retriever Maak een wandeling.jpg
    7. Doe dingen die je leuk vindt, zelfs als je het niet leuk vindt. Als onderdeel van uw depressie bent u waarschijnlijk laag in energie en heeft mogelijk interesse verloren in de dingen waarvan u normaal gesproken geniet. Hoewel je misschien geen zin hebt om ze te doen, kan je boeien met je favoriete activiteiten helpen je je beter te voelen. Maak plannen met geliefden om dingen te doen waar je van geniet, zodat je meer kans hebt om door te gaan. Probeer elke dag iets leuks te doen.
  • Zoek naar groepen in Meetup of Facebook die uw interesses delen, meld u aan voor hun evenementen. Dit geeft je een stimulans om te gaan.
  • Meld u aan en betaal voor workshops zodat u zich verplicht voelt om uw interesses bij te houden.
  • Titel afbeelding Girl with Down Syndroom Consoles huilen meisje 2.jpg
    8. Praat met je geliefden over je gevoelens. Wees eerlijk over wat je doormaakt, en vraag ze om hulp wanneer je het nodig hebt. Herinner hen eraan dat uw depressie geworteld is in uw biologische make-up, dus het is moeilijk om te controleren. Vertel ze ook wat voor soort ondersteuning je nodig hebt.
  • Je zou kunnen zeggen: "Ik voel me echt depressief, dus ik heb hulp nodig om te eten," of "Ik wou dat ik me niet zo voelde, maar ik weet dat het gewoon de manier is waarop mijn brein is gemaakt. Ik betwijfel of ik morgen klaar ben, maar ik zou het geweldig vinden als je thuis een film met me zou kijken."
    • Methode 2 van 3:
    Een manische aflevering afhandelen
    1. Titel afbeelding Mooi meisje kijkt over schouder. Png
    1. Pas op voor uw persoonlijke waarschuwingsborden die een aflevering begint. Mogelijk kunt u de intensiteit van een manische aflevering beheren of het kort worden als u op de hoogte bent van de vroege waarschuwingsborden. Neem uw symptomen en gemoedstoestand op om u te helpen uw persoonlijke triggers te vinden. Als u tekenen van manie opmert, probeer dan uzelf te ontspannen en nauw aan uw routine te houden. Hier zijn de gewone waarschuwingssignalen van een manische aflevering:
    • Minder slaap nodig hebben
    • Meer activiteiten doen dan normaal
    • Je energiek en fidgety voelen
    • Problemen concentreren
    • Heel snel praten
    • Veel honger hebben
    • Irriteerbaar
  • Titel afbeelding Middelbare leeftijd Mens vermeldt Doctor.jpg
    2. Vraag uw arts over stemmingsstabilisatoren. Deze medicijnen helpen bij het beheersen van je gemoedstoestanden en beheren je highs en dieptepunten. Het is belangrijk om een ​​stemmingsstabilisator te maken om het voor u gemakkelijker te maken om uw gedrag te beheersen. Praat met uw arts over het nemen van een stemmingsstabilisator om u te helpen uw bipolaire symptomen te behandelen.
  • Bijwerkingen van stemmingsstabilisatoren omvatten gewichtstoename, slaperigheid, zwakte, vermoeidheid, tremoren, overmatig dorst, verhoogd urineren, maagpijn, schildklierproblemen, geheugen en concentratieproblemen, misselijkheid, duizeligheid en diarree.
  • Titel afbeelding Slaperig meisje ontspant in hoek. Png
    3. Volg een dagelijkse routine en slaapschema. Het creëren van bestelling in je leven kan je helpen in controle te blijven wanneer je het manisch begint te voelen. Maak een lijst met de dingen die je moet doen, zoals het maken van gezonde maaltijden, zwemmen, gaan werken, rekeningen betalen, klusjes doen en vóór het slapengaan. Maak dan een routine die ervoor zorgt dat u alles gedaan krijgt en nog steeds een goede slaap krijgt. Doe je best om je aan je routine te houden.
  • Breng het uur voor het bed de-stimuleer jezelf. Vermijd schermen, neem een ​​warm bad en lees.
  • Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde moment wakker.
  • Probeer niet te veel dingen in uw routine in te pakken, omdat dit een manische aflevering kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Persoon ontspant met kussen.jpg
    4. Doe ontspanningsoefeningen om jezelf te helpen kalmeren. Terwijl relaxatie-oefeningen geen manische aflevering zullen stoppen, kunnen ze u helpen sommige van uw symptomen te beheren. Begin met je ontspanningsoefeningen zodra je de tekenen van een manische aflevering herkent om hen zo effectief mogelijk te zijn. Hier zijn enkele ontspanningsoefeningen die je kunt proberen:
  • Ademhalingsoefeningen
  • Meditatie
  • Progressieve spierontspanning
  • Titel afbeelding Relax and Go Sleep Stap 15
    5. Vermijd cafeïne, alcohol en stimulerende middelen omdat ze manie kunnen triggeren. Helaas kunnen stimulerende middelen uw toestand slechter maken of kan het helemaal activeren. Evenzo kan alcohol je prikkelbaar maken en je humeur verstoren. Om dit te voorkomen, knip dan cafeïne, alcohol en stimulerende middelen uit je dieet. Vervang ze door voedsel en drankjes die je helpen kalm te voelen, zoals kamille thee.
  • Schakel regelmatig koffie uit voor decaf.
  • Als je van thee houdt, schakelt u over naar cafeïnevrije kruidenthee.
  • Afbeelding getiteld bezorgd tiener heeft vraag. Png
    6. Vraag om hulp als je je uit de hand voelt. Manie kan je gedrag onregelmatig maken, wat je misschien niet beseft. Echter, als je het gevoel hebt dat je uit de hand bent, aarzel dan niet om om hulp te vragen. Praat met een vertrouwde vriend of geliefde en vertel uw arts. Ze kunnen u helpen bij het beheren van uw energie, stemming en besluitvorming totdat u zich stabieler begint te voelen.
  • Je zou kunnen zeggen, "Ik heb het gevoel dat dingen nu niet logisch zijn. Kunt u mij helpen?" of "Ik denk niet dat ik de beste beslissingen maak. Help je me mijn dokter te bellen?"
    • Methode 3 van 3:
    Uw gemoedstoestand regelen
    1. Titel afbeelding Jongen praat over dokter.jpg
    1. Werk met een therapeut die ervaren is met het beheren van bipolaire stoornis. Woon regelmatig afspraken bij uw therapeut, zodat u aan uw behandelingsdoelen kunt werken. Je therapeut helpt je je symptomen te herkennen en met hen om te gaan. Bovendien helpen ze je om je stemmingswisselingen te beheren en je denkprocessen aan te passen. Praat met je therapeut om een ​​behandelplan te creëren dat voor jou werkt.
    • Als u een verzekering heeft, kan het uw behandeling bedekken, dus controleer uw voordelen.
    • U kunt een therapeut online of via uw verzekering vinden.
  • Titel afbeelding Man in Blue vraagt ​​Vraag. Png
    2. Houd een Mood Diary zodat u uw eigen patronen kunt herkennen. Bipolaire stoornis beïnvloedt mensen anders, dus het is belangrijk om te begrijpen hoe je afleveringen werken en wat je typisch ervaart. Noteer hoe je je elke dag voelt, evenals wat er in je leven aan de hand is. Gebruik deze informatie dan om te zoeken naar patronen en triggers, zodat u uw symptomen naar voren kunt beheren.
  • Je hebt bijvoorbeeld misschien een patroon van swingen tussen depressie en manie, je hebt misschien gemengde afleveringen, of je kunt depressie ervaren tijdens de koudere maanden en Mania tijdens de warmere maanden.
  • Gemeenschappelijke triggers voor bipolaire afleveringen omvatten stress, problemen op het werk of op school, het veranderen van seizoenen, verminderde slaap, financiële problemen en conflicten met vrienden of familie.
  • Afbeelding met de titel verschillende gestresst mensen.jpg
    3. Omgaan met stress Dus het zal geen aflevering triggeren. Stress is een normaal deel van het leven, maar het kan schadelijk zijn als je er veel van hebt. Bovendien is stress een veel voorkomende trigger voor zowel manie als depressie, dus het kan je helpen om je toe te passen. Identificeer copingstrategieën om u te helpen uw stress te beheren. Neem deze strategieën op in uw dagelijks leven, zodat uw stress u niet overweldigt.
  • Bijvoorbeeld, kleur in een volwassen kleurboek, praat met een vriend, doe iets creatiefs, loop in de natuur, speel met je huisdier, gebruik aromatherapie of doe puzzels.
  • Titel afbeelding Woman spreekt mooi om te man.jpg
    4. Bouw een ondersteuningssysteem van mensen die u vertrouwt. Je hebt een gemeenschap nodig om je te helpen omgaan met je bipolaire stoornis, dus vraag je vrienden en geliefden om er voor je te zijn. Praat met ze wanneer u zich stabiel voelt, indien mogelijk. Laat ze weten dat je humeur kan variëren en wat je nodig hebt als je een aflevering hebt. Vraag hen om u te helpen wanneer u het nodig hebt.
  • Als je specifieke soorten hulp wilt, vertel ze dan precies wat je wilt. Je zou kunnen zeggen: "Als ik erover begin met mezelf te schaden, bel dan onmiddellijk mijn arts en laat me niet met rust totdat ik onder de zorg van mijn arts ben."
  • Je zou ook kunnen zeggen: "Als je denkt dat mijn gedrag onregelmatig wordt, bel dan alsjeblieft mijn arts of mijn moeder. Ze zullen me helpen de zorg te krijgen die ik nodig heb."
  • Titel afbeelding Oudere vrouw Cheques op huilende jonge vrouw. Png
    5. Word lid van een ondersteuningsgroep voor mensen met bipolaire stoornis. Omgaan met bipolaire stoornis is moeilijk, en het is moeilijk voor mensen die het niet hebben om echt te begrijpen wat je doormaakt. Gelukkig kun je mensen vinden die vergelijkbare ervaringen hebben gehad bij een ondersteuningsgroep. Vraag uw arts over steungroepen in uw omgeving of kijk online.
  • Het delen van uw verhaal kan u helpen ondersteuning te vinden. Bovendien kunt u betere coping-strategieën leren van mensen die vergelijkbare ervaringen hebben gehad.
  • Titel afbeelding betrokken jonge vrouw praat met man.jpg
    6. Praat met je baas of leraar over accommodaties die je nodig hebt, indien nodig. Je bipolaire stoornis kan het moeilijk voor je maken om te slagen op het werk of op school, en dat is niet jouw schuld. Je bent misschien nerveus om je diagnose met anderen te delen en je hoeft niets te doen wat je niet wilt doen. Het kan echter helpen om met hen te praten over uw behoeften als u weet dat eenvoudige accommodaties kunnen helpen.
  • Je zou bijvoorbeeld beter op school kunnen doen als je leraar je een extra dag opdrachten geeft terwijl je depressief bent, of je kunt je misschien beter focussen tijdens Mania als je de hallen een paar minuten kunt lopen.
  • Op het werk kun je het beter doen met flexibele werkuren of toegang tot een raam.

    • Tip: Als je op school bent en je bipolaire stoornis van invloed is op je schoolwerk, kun je misschien een geïndividualiseerd onderwijsplan (IEP) krijgen om je te helpen meer succesvol te zijn op school. Dit plan biedt u accommodaties om aan uw behoeften te voldoen.

  • Afbeelding pil fles.jpg
    7. Neem uw medicatie zoals voorgeschreven. Stop niet met het nemen van uw medicatie zonder toestemming van uw arts, zelfs als u zich beter voelt. Bipolaire stoornis is een biologische toestand, en uw medicatie helpt bij het reguleren van uw hersenchemie. Stoppen kan ernstige bijwerkingen hebben en kan ervoor zorgen dat uw symptomen terugkeren. Blijf uw medicatie innemen zoals aangegeven door uw arts.
  • Als u vragen of opmerkingen heeft over uw medicatie, neem dan contact op met uw arts over hen.
  • Titel afbeelding Jonge Joodse vrouw beschouwt opties.jpg
    8. Maak een crisisplan voor ernstige afleveringen. In sommige gevallen kan een aflevering zo ernstig worden dat uw gedrag uit de hand is. Wanneer dit gebeurt, kan een crisisplan uw arts helpen en geliefden ervoor zorgen dat u het type zorg krijgt dat u wilt en nodig hebt. Bereid je plan met je dokter voor terwijl je je stabiel voelt. Vermeld het volgende in uw plan:
  • Een lijst met uw artsen en hun contactgegevens
  • Een lijst met uw medicijnen en hoeveel u neemt
  • Informatie over wanneer u wilt dat anderen de verantwoordelijkheid voor u nemen
  • Uw behandelingsvoorkeuren
  • Wie is toegestaan ​​om behandelingsbeslissingen voor u en hun contactgegevens te maken

    • Tips

    Richt je vrienden en geliefden naar middelen over bipolaire stoornis om hen te helpen meer te weten te komen over je toestand.
  • Geloof niet elke gedachte die je hebt omdat je bipolaire stoornis tegen je kan liegen.

    • Waarschuwingen

    Als je suïcidale gedachten hebt, krijg je meteen medische hulp! Je leven is kostbaar, je bent geen last, en je verdient hulp. Bel uw arts of de National Suicide Prevention Hotline op 1-800-273-8255.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar