Hoe om te gaan met lichaamsdysmorfe stoornis

Body Dysmorfe Disorder (BDD) is een psychologische aandoening die lijden aan miljoenen veroorzaakt, maar weinig aandacht heeft gekregen van het grote publiek. BDD is een chronische psychische aandoening gerelateerd aan obsessieve compulsieve stoornis (OCD) waarin een fysieke fout, minderjarige of ingebeelde, voldoende schaamte en ongemak veroorzaakt om de patiënten dagelijks te tillen. Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom je niet kunt stoppen met obsessing over hoe je eruit ziet, waarom je niet kunt stoppen met kijken in de spiegel, of waarom je niet kunt stoppen met het kiezen van je huid. Als u zin ​​heeft om uw onophoudelijke interesse in uw uiterlijk uw leven te regelen en een groot deel van ellende te veroorzaken, heeft u mogelijk BDD. Hier is een basisgids om u te helpen leren hoe u het kunt omgaan met de stoornis.

Stappen

Deel 1 van 3:
Nieuwe percepties verkrijgen
  1. Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 1
1. Neem een ​​kou, moeilijk naar je overtuigingen gerelateerd aan je uiterlijk. Het is bijna onmogelijk om met BDD om te gaan als u zich niet op de hoogte bent van de precieze inhoud van uw obsessieve gedachten. Dit komt omdat als deze gedachten niet worden onderzocht en gewijzigd, ondanks gedragsveranderingen die u kunt maken.
  • Enkele gemeenschappelijke uiterlijk Gerelateerde aannames die BDD-patiënten bevatten, zijn onder meer:
  • "Als mensen de echte me zien, dan zullen ze worden afgewezen."
  • "Als ik het probleem kan zien, dan moet iedereen het ook opmerken."
  • "Als ik mijn normen ontspan, dan laat ik mezelf gaan."
  • "Als ik er niet perfect uitzie, dan zal niemand ooit van me houden."
  • "Als ik er aantrekkelijk uitzie, dan zal ik succesvol zijn in het leven."
  • "Als ik lelijk ben, heb ik geen waarde."
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 2
    2. Train je geest om positieve evaluaties van jezelf te maken in sociale situaties. Veel mensen die met BDD omgaan, hebben de kans om de waarschijnlijkheid te overschatten dat anderen op een negatieve manier op hun uiterlijk zullen reageren, onderschatten hun vermogen om het hoofd te bieden als dit gebeurde, en elke informatie die suggereert dat dingen niet zo slecht zullen zijn als ze voorspelden. Deze vooroordelen kunnen worden gecorrigeerd door te weten dat ze gemeenschappelijke fouten zijn gemaakt.
  • Als u bijvoorbeeld bij een sociale bijeenkomst bent, breng tijd door met focussen op hoe weinig mensen negatieve opmerkingen hebben gemaakt over uw uiterlijk en hoe positief mensen op uw aanwezigheid hebben gereageerd op het evenement of hoe vaak u bent gecomplimenteerd.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 3
    3. Brainstormen op andere manieren om je uiterlijk te begrijpen. Ook al kan het moeilijk zijn, durven Devil`s Advocate te spelen en je eigen overtuigingen uit te dagen. Overweeg de manier waarop u uw eigen uiterlijk evalueert door realistisch te denken over de mening van anderen over u, en over hoe belangrijk uiterlijk in het algemeen is.
  • Als u overtuigingen vasthoudt dat uw uiterlijk uw voorwaarde als persoon dicteert, moet u eraan herinneren aan de vele kwaliteiten die u waarde in anderen. Merk op dat deze andere kwaliteiten niet worden beïnvloed door uiterlijk en dat u zelf het vermogen hebt om mensen te waarderen opzij hoe ze eruitzien.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 4
    4. Focus op wat je naar de tafel brengt. Vergelijkend denken (I.e. "Ben ik min of meer mooi dan __?") is een van de belangrijkste manieren waarop we onrealistische verwachtingen voor onszelf ontwikkelen. Door volledig de kwaliteiten en vonken te verkennen die uniek zijn "u", Het zal veel moeilijker zijn om zich te concentreren op wat je niet hebt.
  • Dit kan vooral moeilijk zijn gezien het feit dat veel bdd-patiënten frequente geruststelling krijgen over hun uiterlijk die geen impact lijkt te hebben.
    • Deel 2 van 3:
    Het veranderen van BDD-gedrag
    1. Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 5
    1. Maak een lijst met je rituelen en gedragingen rond je uiterlijk. Zonder levendige duidelijkheid over Wat het is dat je doet als reactie op opdringerige gedachten over de manier waarop je kijkt het zal erg moeilijk zijn om in te grijpen. Voordat u gedragsveranderingen maakt, die vaak een pijnlijk proces kunnen zijn, kunt u het dagelijkse gedrag ophalen die traceerbaar zijn voor de stoornis en de frequentie waarmee u ze doet. Alleen vermeldingsgedrag die zo vaak voorkomen dat uw dagelijks leven (sociaal, werk, school, persoonlijk onderhoud) is verminderd.
    • De meest voorkomende gewoonten die BDD begeleiden zijn:
    • Uw uiterlijk controleren op reflecterende oppervlakken.
    • Controleer jezelf door je huid te voelen met je vingers.
    • Snijden of friemelen met je haar, altijd in poging om het te perfectioneren.
    • Je huid plukken om het gladder te maken.
    • Vergelijk jezelf tegen modellen in tijdschriften of mensen op straat.
    • Vaak over je uiterlijk met anderen.
    • Camoufleren of anderszins verbergen van je uiterlijk.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 6
    2. Maak uzelf vertrouwd met uw persoonlijke triggers. Je persoonlijke triggers zijn situaties, mensen, objecten en herinneringen die de obsessionele gedachten en gedrag veroorzaken die BDD begeleiden. Door aandacht te schenken aan de momenten waarop u wordt overgenomen door opdringerige gedachten en gedragingen, kunt u een duidelijker gevoel van (1) de ervaringen krijgen die u misschien helemaal wilt vermijden en (2) de emotionele "ins" Dat zal je helpen bij de wortels van de angsten en overtuigingen in verband met BDD te komen.
  • Worden geadviseerd, misschien wil je tegemoetkomen hoe je kennis van je triggers gebruikt op basis van het intensiteitsniveau van de stoornis. Als u in de Threses of BDD bent, ofwel HouseBound of in 24/7 Obsession-modus, bent u misschien te gevoelig om de wortels van het probleem te verkennen. Het zal gemakkelijker zijn om een ​​afstand te krijgen door pijnlijke triggers te vermijden voordat diep in.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 7
    3. Stel jezelf bloot aan echte situaties die je overtuigingen buigen. Er zijn een aantal manieren die u zelf realiteitscontroles kunt geven, waarvan de meeste om iets eng en ongemakkelijk te doen, gerelateerd aan uw BDD-gedachten of gedrag. Dit moment zal je dan helpen je te beseffen dat het gevreesde gedrag niet zo slecht is als je dacht dat het was. Bovendien ziet u de twijfelachtige aard van uw waargenomen defecten.
  • Bijvoorbeeld, een meisje dat zich bezighoudt met een lichte bobbel in haar maag, kan worden gevraagd om in het openbaar te gaan met een strak passend T-shirt en observeer dan hoeveel mensen daadwerkelijk naar haar maag staren. Rechtstreeks de ongelijkheid tussen wat u zie en wat anderen het doen kan een sterke motivator zijn voor het veranderen van overtuigingen.
  • Houd er rekening mee dat Het doel van deze oefening is om u diep te rammelen. Dat gezegd hebbende, verwacht niet om jezelf op deze manier bloot te stellen zonder significante niveaus van nood. Volgens de meeste psychotherapeuten is deze graad en het type nood een noodzakelijk, hoewel ongemakkelijk onderdeel van het genezingsproces.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 8
    4. Houd een stabiele dagelijkse routine. Door een betrouwbare routine te hebben van dingen die je doet, vooral in de ochtend als je begint met je dag, spaart je de angst om kleine keuzes te maken over wat er moet gebeuren. Vergeet niet dat er troost is om te worden gegarandeerd om goed voor de kleine dingen te zorgen, zoals het drenken van de planten direct na het genieten van je ochtendbeker koffie.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 9
    5. Ramp je zelfzorg op. Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw relatie met uzelf te verbeteren tijdens het omgaan. Het volgende zijn alles wat u zal helpen uzelf te laten zien dat het u geeft, en neem een ​​actieve interesse in uw eigen welzijn:
  • Eet voedzaam voedsel.
  • Krijg genoeg rust.
  • Neem een ​​nieuwe hobby in, zoals tuinieren of koken.
  • Word lid van een leesclub of andere groepsgerichte activiteit.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 10
    6. Introduceer meer activiteit in je leven. Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging kan helpen veel BDD-symptomen te beheren, zoals depressie, stress en angst. Overweeg wandelen, joggen, zwemmen, tuinieren of een andere vorm van fysieke activiteit innemen waarvan u geniet.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 11
    7. Een dagboek bijhouden. Een tijdschrift kan een betrouwbare manier zijn om angst, woede en andere emoties uit te drukken. Door het afspelen van de ebbs en stromen van je gevoelens, leer je meer over jezelf en de patronen die je wilt overwinnen.
    • Deel 3 van 3:
    Op zoek naar gemeenschap en professionele ondersteuning
    1. Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 12
    1. Deel je verhaal met een gemeenschap van andere patiënten en goede vrienden en familie. Omdat schaamte, afkeer en angst de emotionele componenten gemeenschappelijk zijn met BDD, kan isolatie een van de grootste belemmeringen zijn om te copinging.
    • Als u zich in uw leven opent, kunt u merken dat Fair-Weer Friends niet voldoende ondersteuningssystemen zijn, maar degenen die u onvoorwaardelijk accepteren, zullen u helpen om uzelf op dezelfde manier te leren. Denk diep na over wie je je in de buurt voelt, niet alleen mensen wiens lof je bevredigend vindt, voordat je het gaat om.
    • Houd er rekening mee dat het doel van het vinden van een gemeenschap van mensen met veel voorkomende problemen niet nuttig zal zijn als het als een platform wordt gebruikt om de onzekerheden van de leden te verwennen en ontevredenheid te geven met uiterlijk. Het idee is om hetzelfde te delen gevoelens, geen evaluaties, oordelen of andere gedachten. Als je merkt dat mensen per ongeluk hun favoriete manieren delen om zichzelf te beoordelen in plaats van coping-vaardigheden, wil je misschien het toevoegen van die community.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 13
    2. Lees meer over de diepe sociale kwesties die ten grondslag liggen aan BDD. Natuurlijk, BDD wordt geleden door individuele mensen, maar waarom hier? Waarom nu? De grote nadruk op lichaamsvorm, grootte en functies worden niet bijgewerkt zonder een sociale context voor deze benadrukt. Inzicht winnen in waarom en hoe deze normen zijn ontwikkeld, een grote mate van troost kunnen bieden, verdere chippen op de zelfbeschadelijkheid, twijfel en schaamte die komt van het internaliseren van deze problemen als persoonlijke obsessies. Literatuur op BDD is hier te vinden: [1].
  • Dit is een geavanceerde coping-vaardigheid die goed geschikt is voor degenen die al nieuwsgierig zijn naar de werking van de sociale wereld. Houd er rekening mee dat er in sommige gevallen het bestaan ​​van het probleem in de samenleving over en boven het bestaan ​​in zichzelf erkent, kan leiden tot verder ontkenning van de eigen symptomen.
  • Titel afbeelding Cope with Body Dysmorfe Disorder Stap 14
    3. Zoek een geestelijke hulpspecialist. Een therapeut die bekend is met BDD, of behandelt stoornissen die vergelijkbaar zijn (OCD, eetstoornissen, enz.) Kunnen u helpen om symptomen van BDD te overwinnen, waardoor u de coping-vaardigheden die u op uzelf bevordert, enorm versterken. U kunt lijsten van klinieken en therapeuten vinden op websites zoals [2].
  • Het is zeer waarschijnlijk dat uw therapeut een combinatie van cognitieve gedragstherapie en medicatie voorschrijft. SSRI`s zijn het meest voorgeschreven farmaceutisch medicijn voor BDD. SSRIS worden ook gebruikt om depressie, angst en obessieve-compulsieve stoornis te behandelen.

    • Tips

    Probeer de drang te weerstaan ​​om plastische chirurgie te hebben. Zoals alle BDD-behandelplannen suggereren, is het probleem niet met hoe je eruit ziet, maar in plaats daarvan wat denk je van hoe je eruit ziet. Daarom is plastische chirurgie hoogst onwaarschijnlijk om BDD-symptomen voor eens en voor altijd te rusten.
  • Niet alle BDD-patiënten zijn hetzelfde. Tijdens het gebruik van coping-tools die generiek zijn (tools die niet voor u zijn gefaciliteerd door een getrainde therapeut), moet u er rekening mee houden dat sommige ideeën zeer behulpzaam zijn, terwijl anderen meer druk zullen worden uitgevoerd dan kan worden beheerd.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar