Hoe om te gaan met een obsessieve mentale preoccupatie

Is er iets waar je niet op kunt stoppen met denken? Heeft het onder je huid gekregen? Obsessieve gedachten kunnen zeer lastig en frustrerend zijn en kunnen een aantal jaren terugkrijgen. Er zijn echter een aantal manieren om mee om te gaan en een obsessieve mentale preoccupatie te beheren.

Stappen

Deel 1 van 2:
Gedachten zelf beheren
  1. Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 1
1. Leid jezelf af. Doodle, speel solitaire, luister naar muziek, dans, kijk naar een film of speel videogames. Door in dit soort taken aan te gaan, zal je geest elders richten en je kunt stoppen met nadenken over je obsessie.
  • Houd er echter rekening mee dat dit een tijdelijke manier is om uw obsessieve gedachten te verminderen, maar het is geen langdurige of zinvolle oplossing.
  • Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 2
    2. Een dagboek bijhouden. Het schrijven van hoe je het gevoel hebt, is ook een gezonde methode om een ​​emotie uit te drukken. Het is ook belangrijk om je gedachten bij te houden. Wanneer je een dag hebt toen je er nog niet zo over hebt nagedacht, let dit op in je dagboek. Het herinnert je eraan dat je je obsessie kunt verslaan. Zorg ervoor dat je opmerkt dat de situatie die aanleiding geeft tot de gedachte. Je kunt hiervoor een aparte kop plaatsen in je dagboek, zodat je het niet vergeet.
  • Een dagboek is ook een goede manier om een ​​idee te krijgen van wat je mentale preoccupatie activeert. Dit is belangrijk voor wanneer het tijd is om te gaan met het overwinnen van uw obsessieve gedachten.
  • Houd er echter rekening mee dat het simpelweg je gedachten op te lossen, het parferen kan aanmoedigen, of dat negatieve "Gebroken recordlus" van het herhalen van dezelfde gedachte. Het is belangrijk om na te denken over je gedachten door te vragen wat hen heeft veroorzaakt, wat je aan het doen was toen ze gebeurden, en hoe je denkt dat je wijzigingen kunt aanbrengen.
  • Als je er ook van herkauwt in je tijdschrift, probeer dan jezelf te vangen. In plaats van dezelfde gedachten te herhalen, begint dan te reflecteren op waar ze vandaan kwamen en waarom je hetzelfde idee of gedachte blijft omcirkelen.
  • Daag negatieve gedachten uit wanneer je ze vangt. Als je gepreoccupeerd bent met de gedachte die niemand van je houdt, onderzoek dan het bewijs voor een tegen deze gedachte. Bewijs "voor" kan zijn "Ik vroeg die schattige kerel in de coffeeshop en hij zei nee." Bewijs tegen zijn, "Ik ken mijn vrienden en familie zoals ik en denk dat ik geweldig ben. Vorige week vroeg een vreemdeling me om mijn nummer bij de bushalte. Ik heb twee jaar gedateerd met mijn laatste vriend en hij gaf echt om mij."
  • Afbeelding getiteld Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 3
    3. Vermijd ineffectieve kortetermijnstrategieën. Er zijn methoden die mensen vaak gebruiken om opdringerige en obsessieve gedachten te bestrijden die op de lange termijn niet effectief zijn. Zeg bijvoorbeeld dat je een gedachte hebt over het wurgen van je huisdier met touw, en je bent bang dat deze vreemde gedachte dat in je hoofd komt, betekent dat je een slecht persoon bent. Je kunt in de verleiding komen om deel te nemen aan bepaalde gedragingen die je tijdelijke verlichting van de gedachte bieden. Dit soort gedrag, dat moet worden vermeden omdat ze slechts een zeer tijdelijke opluchting bieden en niet bij de oorzaak van het probleem zullen komen, omvatten:
  • Controleren. Controleer bijvoorbeeld om ervoor te zorgen dat al uw touw in de garage is afgesloten, zodat u uw opdringerige ongewenste gedachte niet kunt optreden.
  • Vermijding. Bijvoorbeeld, het vermijden van uw huisdier geheel, zodat u geen kans hebt om uw ongewenste gedachte op te doen.
  • Op zoek naar geruststelling. U kunt bijvoorbeeld uw huisdier vaker naar de dierenarts nemen dan nodig om ervoor te zorgen dat het goed is en dat u het niet per ongeluk hebt geschaad.
  • Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 4
    4. Geconfronteerd met je angsten. Een strategie die goed werkt op de lange termijn is iets dat belichtings- en responspreventie wordt genoemd (ERP). ERP is een methode waarbij u uzelf blootstelt aan scenario`s die doorgaans uw obsessieve gedachten tot stand brengen, terwijl u afvalt van een engagement met ineffectieve kortetermijnstrategieën zoals controle of vermijding.
  • Je moet eerst de triggers identificeren die je obsessieve gedachten brengen. Doorgaan met het voorbeeld van het huisdier, ziet het uw huisdier? Je huisdier horen? In een bepaalde kamer zijn?
  • Als je merkt dat je moeite hebt om af te zeuren van het gebruik van kortetermijnstrategieën zoals het controleren of vermijden, vertel jezelf dan dat je ze slechts dertig seconden zult vertragen. Misschien vind je dat je na dertig seconden je bereid bent om jezelf te vertellen dat je nog eens dertig seconden kunt uitstellen enzovoort totdat je eigenlijk van hun gebruik opoffert.
  • Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 5
    5. Omgaan met stress. Obsessieve gedachten kunnen worden gebracht of erger gemaakt door spanning. Doe je best om je stressniveaus te verminderen door het volgende uit te proberen:
  • Eet gezond Voedingsmiddelen, zoals magere middelen, fruit, groenten, en vooral, consumeren dingen met mate en hebben een uitgebalanceerd dieet.
  • Krijg een goede nacht rust. Krijg een idee van hoeveel uren een nachtrust die u de volgende dag volledig uitgerust voelt en tot doel om dat bedrag elke nacht te krijgen.
  • Zoek sociale ondersteuning en reik vaak naar hen.
  • Verminder je inname van cafeïne en andere stimulerende middelen, omdat ze angst kunnen veroorzaken of verergeren.
  • Vermijd alcohol en medicijnen als een coping-reactie op de omgang met angst of uw obsessieve gedachten. Dit wordt vaker wel dan geen backfire. Op zijn minst helpt het je niet bij het oplossen van je problemen op een zinvolle, langdurige manier.
  • Probeer stress-verlichte oefening, zoals yoga of aërobe oefening zoals hardlopen.
  • Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 6
    6. Nadenken over de waarschijnlijkheid van slechte dingen gebeuren. Soms komen negatieve gedachten voort uit dingen die eigenlijk waarschijnlijk nietwaarschijnlijk zijn. Misschien ben je geobsedeerd door de gedachte dat het vliegtuig op het punt staat om door te gaan, gaat crashen. Om dergelijk denken te bestrijden, herinner jezelf dan aan de duizenden vliegtuigen die vluchten en met succes elke dag landen. Dit herinnert je eraan hoe zeldzaam dergelijke evenementen zijn.
  • Houd er rekening mee dat u alleen in het nieuws over vliegtuigen hoort dat crasht, u niet hoort over vliegtuigen die met succes zijn gegaan. Dit kan weggooien hoe waarschijnlijk je brengt crasht om te zijn.
  • Afbeelding getiteld Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 7
    7. Praktijk meditatie. In plaats van te werken om je obsessieve gedachten te vermijden, kunnen meditatieve technieken benadrukken omarmen van je gedachten. De sleutel is om eventuele gedachten te laten komen en ze neutraal te bekijken, zonder het oordeel over hen te halen. Probeer ze te observeren alsof je iemand anders bent die je denkt.
  • Een ander belangrijk aspect van Mindfulness-meditatie betreft het betalen van aandacht aan je ademhaling. Haal een diepe adem in en houd een paar seconden vast en adem uit over een paar seconden. Observeer je adem in en uit terwijl ze kalm zijn.
  • Afbeelding getiteld Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 8
    8. Proberen Progressieve spierontspanning (PMR). Soms wordt angst gevoed door de spanning van het lichaam. Je kunt deze spanning verminderen en daardoor je angst en obsessieve gedachten verminderen, door je lichaam te leren ontspannen. PMR omvat het verwijderen van de spanning van één spiergroep tegelijk. PMR gebruiken:
  • Toen je diep adem haalt, breng je spanning aan op een specifieke spiergroep of een deel van je lichaam door het gebied te buigen of aan te draaien.
  • Terwijl je uitademt, verlag de spanning langzaam door te verminderen hoe hard je de spieren knijpt / buigt. De spieren worden op dit punt losser indien correct gedaan.
  • Herhaal het proces met verschillende spiergroepen totdat u zich meer ontspannen voelt en uw obsessief denken is verdwenen.
  • Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 9
    9. Plan een ingestelde tijd om je zorgen te maken. Set opzij 20 of zo minuten per dag waar je jezelf toestaat om alleen te zijn met je gedachten. Rumineer weg en maak je zorgen dat alles wat je wilt tijdens deze periode. Dit kan zo lang werken als je een overeenkomst met jezelf hebt dat buiten die gepland 20 minuten, je zult je geen zorgen maken!
  • Probeer te experimenteren door het tijdstip van de dag te wijzigen, plant je zorgen voor jezelf. Misschien vindt u dat deze techniek het meest effectief is op een bepaald tijdstip van de dag, bijvoorbeeld `s nachts of in de ochtend.
    • Deel 2 van 2:
    Hulp krijgen
    1. Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 10
    1. Zoek professionele hulp. Misschien is de meest effectieve manier om van een obsessie af te komen om erover te praten met een psycholoog of andere professionele geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of een licentie-counselor.
  • Titel afbeelding Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 11
    2. Praat met de nauwe familie en vrienden. Soms begrijpt een vriend of een familielid je beter dan een psycholoog, gewoon omdat ze het zo goed kennen. Houd er rekening mee dat dit betekent dat dit niet betekent dat ze je noodzakelijkerwijs beter kunnen bevrijden van je obsessieve gedachten dan een professional kan, maar het kan betekenen dat je meer ontspannen bent en beter wordt begrepen met die je in de buurt bent.
  • Afbeelding getiteld Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 12
    3. Erken dat het hebben van bizarre gedachten normaal is. Studies tonen aan dat de meeste mensen, van tijd tot tijd, vreemde, bizarre of zorgwekkende gedachten hebben. Als je geobsedeerd bent geraakt door een gedachte omdat je je zorgen maakt, is het vreemd of uit of niet indicatief voor je persoonlijkheid, houd er rekening mee dat dergelijke gedachten vaak voorkomen in een breed scala aan individuen.
  • Het kan alleen maar helpen om te weten dat je niet de enige bent in het omgaan met je probleem.
  • Afbeelding getiteld Deal met een obsessieve mentale preoccupatie Stap 13
    4. Behandel de behandeling. Het ontdoen van obsessieve gedachten is geen gemakkelijke taak en het is belangrijk dat u zich aan de behandeling of therapie vasthoudt die wordt gesuggereerd door de professional van de geestelijke gezondheid die u bezoekt.
  • Typische behandelingen voor obsessieve gedachten omvatten: cognitieve gedragstherapie (CBT), angstmedicatie of antidepressiva.
  • Als u twijfelt, krijgt u een tweede mening van een andere therapeut.

    • Waarschuwingen

    Als u zelfmoord overweegt als een optie om met uw mentale preoccupatie om te gaan, belt u de National Suicide Prevention Hotline onmiddellijk op: 1-800-273-8255.
  • Als je op zoek bent als je buitensporig schoonmaakt, extreem angstig, vermijdt andere plaatsen, het vermijden van familie en vrienden, vermijd je collega`s en je werkgever, vermist school of werk, tellen of controleren of iets verkeerd is als gevolg van de Intussen, je zou kunnen lijden aan obsessief-compulsieve stoornis (OCD) die een psychische stoornis is. Als u hiervan een van dit ervaart, ga dan naar een arts of een psychiater voor diagnose.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar