Hoe jezelf af te leiden van dingen waar je niet aan wilt denken

Als bepaalde gedachten of herinneringen ervoor zorgen dat je je verdrietig of angstig voelt, ben je misschien op zoek naar een uitlaat om jezelf af te leiden van deze gedachten. Het vinden van afleidingen kan je helpen om je gedachten te laten verontrusten of negatieve gedachten. Iedereen heeft verontrustende dingen waar ze misschien niet over nadenken. Soms kunnen deze gedachten echter op een ernstige aandoening als angst, depressie of post-traumatische stress wijzen. Houd in gedachten dat vaak de enige manier om echt verder te gaan met verstoring van gedachten of gebeurtenissen (I.e. Misbruik, tragische ongelukken, geestesziekte, enz.) is om ze te praten met een professionele geestelijke gezondheidszorg. Je kunt aan de slag gaan bij het omgaan met wat je aandacht geeft aan negatieve of nutteloze gedachten door ze te begrijpen.

Stappen

Methode 1 van 5:
Verminder je geest
  1. Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
1. Een dagboek bijhouden. Een reden dat het moeilijk kan zijn om te stoppen met denken aan iets is omdat we blijven proberen die gedachten uit onze geest te forceren. Helaas kan dit vaak nog meer benadrukken, en een onbehulpzame gevoelens als schuld of schaamte brengen ("Waarom kan ik niet stoppen met erover na te denken?"). Houd een Mental Health Journal om jezelf ruimte te geven om je gevoelens en gedachten te verkennen, zelfs degenen die je verdriet of angst veroorzaken.
  • Als u een tijdschrift bijhoudt, kunt u uw gedachten en gevoelens erkennen en ze ruimte geven om gewoon te bestaan. Schrijf een item op elk gewenst moment dat je je overweldigd voelt door dingen waar je niet aan wilt denken. Krijg de gedachten op papier en sluit het boek en ga en doe iets anders.
  • Probeer na te denken wanneer deze dingen die je niet wilt nadenken over het eerst begonnen. Heeft iets gebeurd met het activeren van hen? Welke ervaringen omringen ze? Dacht erover na te denken over hen met je vermogen om je dagelijks leven te leiden?
  • Journaling kan je geestelijke stabiliteit verbeteren door symptomen van angst en depressie te verlichten. Het schrijven van je gedachten in je dagboek kan ook inzichten aanbieden over patronen van strengere gedachten en je helpen potentiële triggers te begrijpen.
  • Journaling over ongewenste gedachten kan onderdrukte herinneringen naar voren brengen. Als je veel misbruik of een moeilijke jeugd hebt meegemaakt, tijdschrift alleen met behulp van je therapeut.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    2. Breken de parelcyclus. Herkauwen verwijst naar het opnieuw treden van een probleem in uw gedachten. Meestal omvat dit een negatieve gedachte of zorgen. Als u de behoefte voelt om uzelf af te leiden van uw gedachten, bent u mogelijk herkauwen. Het is belangrijk om deze gewoonte te overwinnen omdat het herkauwen nauw verbonden is met de belangrijkste depressie.Hier zijn slechts een paar manieren waarop je van de hardlooptrein kunt springen:
  • Vind andere bronnen van zelfrespect. Je denkt misschien constant aan een waargenomen fout omdat je het ziet als een enorm deel van je zelfconcept en identiteit. Ga verder dan de enige fout, markeer andere gebieden waarin je talenten en sterke punten hebt. Op die manier zal elke enkele kritiek (van anderen of jezelf) je zoveel nood niet veroorzaken.
  • Probleemoplossing beetje bij beetje. Als u merkt dat u herkauwt op een probleem, laat u stappen maken om het op te lossen. Dit lijkt in eerste instantie overweldigend, maar als je het grotere probleem in kleinere stukjes breekt, kun je werken aan het per keer uitzoeken. Dan lijkt het probleem niet zo ontmoedigend.
  • Laat extreme verwachtingen en normen los. Sommige mensen verwachten te allen tijde 100% perfectie of inspanningen van zichzelf of anderen. Dit zijn onredelijke en onbereikbare verwachtingen die ervoor zorgen dat u zich aanpast aan de uitdagingen van het leven. Als je een van deze mensen bent, kun je je misschien laag of boos voelen als je niet bent voldaan. Omscholen jezelf om haalbare verwachtingen van zowel jezelf als anderen te hebben. Vergeet niet dat iedereen alleen menselijk is - en mensen kunnen niet perfect zijn.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    3. Deelnemen aan matige meditatie. Mindfulness betekent bewust zijn van het huidige moment.Dit is de praktijk van aanwezig zijn in het hier en nu. Het idee is om je gedachten te vertragen en zich bewust te worden van constante gedachten die in je gedachten blijven kloppen.
  • Als je een beginner bent, kies dan een plek die stil is met kleine afleiding. Zit comfortabel, of het nu gaat om een ​​stoel of op een vloerkussen. Steek je benen over (als op de grond). Strek je bovenlichaam recht en plaats je handen op je dijen. Neem een ​​diepe, reinigende adem, het trekken door je neus en naar buiten door je mond. Focus op je adem - alleen op je adem. Wanneer je je aandacht vindt die afwijkt van je adem, merk je op dat en ga terug naar je adem en blijf daar.
  • Voor starters, streven naar ongeveer vijf of tien minuten Mindful Meditation voordat u tot langere periodes bouwt.
  • Sommige soorten mindfulness meditatie moedigen je aan om zich alleen op je adem te richten terwijl anderen elke gedachte erkennen die in je hoofd komt. Om te bepalen welk type geschikt is voor u, bezoek groter goed.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    4. Ga door met Mindfulness Practices in al uw activiteiten. Een prachtige manier om op het moment te blijven en vermijd verdwalen in negatieve gedachten is om mindfulness routinematig te oefenen. Dit kan zeer effectief zijn voor het minimaliseren van de herkauwing en het versoepelen van uw geest van lastige zorgen of zorgen.
  • Als je `s ochtends wakker wordt, neem dan een diepe, kalmerende ademhaling. Doe wat licht uitrekken en nadenken over hoe elk stuk aan de spieren en gewrichten van je lichaam is. Drink een glas water en let op de temperatuur, de consistentie en hoe het aanvoelt op je keel. Blijf aanwezig in elke activiteit die u tijdens de dag deelt: douchen, uw tanden poetsen, eten, rijden, werken, enz..
  • Terwijl je tijdens elke activiteit gaat, onthoudt zich af van het gieten van oordelen over wat je doet of je geest dwaalt. Wanneer u opmerkt dat uw geest ronddwaalt, ga dan terug naar de activiteit in de hand en overweeg hoe de activiteit elk van uw zintuigen beïnvloedt.
    • Methode 2 van 5:
    Creatief zijn
    1. Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    1. Schrijven, trek, of verf. Gebruik je handen en je verbeeldingskracht om iets van niets te maken. Creatief zijn kan je welzijn maximaliseren en je positieve gevoelens geven over wat je met je tijd doet. Bovendien suggereert wat onderzoek dat creativiteit de cognitieve flexibiliteit en probleemoplossing kan verbeteren. Daarom helpt je dat je creativiteit je kunt helpen om met oplossingen te bedenken voor de problemen die je lastig vallen.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    2. Koken of bakken. Als u geniet van koken of bakken, kunnen deze activiteiten dienen als een grote afleiding tot onaangename gedachten. Het voorbereiden van een maaltijd kan gevoelens van prestaties tot stand brengen en uw vertrouwen opbouwen. Bovendien kun je delen wat je maakt met anderen om deze goede gevoelens rond te verspreiden.
  • Eén voorzorgsmaatregel om te overwegen als het gaat om koken of bakken is om deze activiteit niet een ongezond gedrag te laten worden waarin je over eet om een ​​ongemakkelijke stemming te kalmeren of jezelf af te leiden van schokkende gedachten. Neem anderen op in uw kooksessies om de mogelijkheid te minimaliseren om emotioneel te eten - en om u te helpen de gerechten na te ruimen.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    3. Probeer een puzzel. Puzzels worden vaak gebruikt in educatieve therapie omdat ze focus, geduld en creativiteit nodig hebben. Ze kunnen helpen met afleiding, ongeorganiseerd denken en moeite met motivatie. Om deze reden werken ze ook als een goede tijdelijke afleiding, omdat je je moet concentreren op het oplossen van de puzzel.
  • Vind puzzels die je leuk vindt en zal je aandacht houden. Kruiswoordpuzzels en Sudoku zijn zeer voorkomende puzzels die bijna overal gemakkelijk te vinden zijn.
  • Je kunt ook een puzzel proberen, als je het leuk vindt om dingen samen te zetten. Zien dat de puzzel bij elkaar komt, kan je ook een leuk gevoel van voldoening geven.
  • Veel mobiele apps en websites hebben puzzelspellen, zodat je deze gezonde afleiding overal kunt nemen.
    • Methode 3 van 5:
    Gebruikmakend van entertainment als een afleiding
    1. Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    1
    Tv kijken of een dvd of kijk naar memes. Humor is goed voor het afleiden van jezelf van negatieve gedachten of herinneringen. Kijkend naar een Meme-account met een lange geschiedenis is ook een geweldige manier om jezelf te houden en in goede geesten. Ga naar Instagram en zoek naar "#meme" Totdat je een account vindt dat een humor stijl heeft die je leuk vindt.
    • Pas op dat het kijken naar tv een sedentair gedrag is dat kan worden gekoppeld aan een kortere levensduur en obesitas.
    • Vermijd snacken tijdens het kijken naar tv, omdat dit kan leiden tot geestloos eten, en mag je alleen maar slechter maken.
    • Probeer uw tv-tijd te balanceren met fysieke activiteit zoals kijken tijdens het lopen op een loopband of een elliptisch. Als u geen toegang hebt tot dergelijke apparatuur, kunt u eenvoudigweg een reeks oefeningen uitvoeren tijdens commercials of ongeveer elke 15 tot 20 minuten.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    2. Luisteren naar muziek. Muziek is gebruikt om gevoelens uit te drukken, aangezien de mensen eerst uitgereikt hoe ze het moesten maken. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het nuttig is om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
  • Muziek met ongeveer 60 beats per minuut kan je hersengolven aanmoedigen om met die beat te synchroniseren, wat resulteert in een ontspannen staat.
  • Terwijl de populaire opvattingen dat alleen suggereren "zacht" Muziek, zoals klassieke, jazz of nieuwe leeftijd, zijn ontspannend, nieuw onderzoek suggereert anders. Een recente studie liet zien dat het luisteren naar "extreme metalen muziek" hielp deelnemers de gevoelens van woede te verwerken en terug te voelen om positief te voelen en zelfs geïnspireerd. Wat het meest belangrijk lijkt, is wat het beste voor je voelt. Luister naar muziek die je leuk vindt en maak contact met.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    3. Online gaan.Een gematigde hoeveelheid computergebruik kan vermakelijk en ontspannend zijn. Online kunt u spelletjes spelen, go window winkelen voor kleding of accessoires, inhaal van oude vrienden via sociale netwerken, lees interessante artikelen over uw favoriete onderwerpen of Schrijf enkele artikelen voor wikihow. Let op hoeveel tijd u doorbrengt op de computer.
  • Onderzoek toont aan dat meer dan twee uur schermtijd voor kinderen mogelijk schadelijk kan zijn voor de gezondheid, wat leidt tot gewichtstoename, agressie en verstoorde slaappatronen. Probeer je schermtijd te budgetteren met andere dingen zoals tijd doorbrengen met vrienden of familie of naar buiten gaan.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    4
    Lees een boek. Zoek een intrigerende roman, stripboek of magazine om u bezig te houden. Vrijetijdslezing biedt een ontsnapping van alledaagse activiteiten, zodat u uw creativiteit en verbeelding kunt verhogen. Lezen verbetert ook de cognitieve vaardigheden en vocabulaire.
  • Zorg ervoor dat je iets leest dat licht of humoristisch is in plaats van een schokkend onderwerp dat je zou kunnen nadenken over wat je probeert te vermijden.
    • Methode 4 van 5:
    Fysiek worden
    1. Titel afbeelding Bouw een goedkope gymnastiek Stap 8
    1. Raak de sportschool. Oefening kan gevoelens van angst en stress kalmeren door endorfines uit te lossen, natuurlijke stemmingsboosting chemicaliën die uw lichaam produceert. Studies hebben aangetoond dat mensen gewoon "voel beter" Na een gematigde aërobe oefening te doen. Dus de volgende keer dat je merkt dat je een afleiding nodig hebt van iets waar je niet aan wilt nadenken, pak je je sneakers en ga je rennen of raak je op de sportschool om wat gewichten op te tillen.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    2. Tuin. Doe wat tuinieren. Plant een boom, een eetbare tuin of een sierpleister van bloemen. Tuinieren kan drie voordelen leveren. Ten eerste kan buiten positieve gevoelens verhogen en stress verminderen. Ten tweede kan de fysieke inspanning die nodig is voor het tuinieren feel-good endorfines produceren en u helpen bij het bestrijden van obesitas. Eindelijk, als je kruiden of voedingsmiddelen plant, bespaar je jezelf geld en zorg ervoor dat je een gezond, uitgebalanceerd dieet eet.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    3. Neem een ​​warme douche of bad. Onderzoek suggereert dat alleen maar een warme douche kan helpen om angst te verminderen. Gewoon fysiek warm kunnen helpen je je meer ontspannen en zelfs meer georiënteerd bent op sociale relaties. Focus op de sensaties die u ondervindt in de douche of bad: het water op uw huid, de warmte die u omringt. Haal diep adem. Laat de ervaring een mindfulness-oefening worden bij het opmerken en genieten van de aangename sensaties.
  • Misschien vindt u dat het toevoegen van een paar druppels lavendelolie aan uw douche of bad, u ook helpen meer positiever en ontspannen te voelen.
    • Methode 5 van 5:
    Tijd doorbrengen met anderen
    1. Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    1. Oproep of bezoek vrienden of familie. Of je vrienden of familie bijna of ver zijn, wanneer je een positieve, gezonde afleiding nodig hebt van streekhoudende gedachten, kun je ze noemen. Je kunt zelfs je vriend / familielid een heads-up geven die je belt om je geest van een specifiek onderwerp af te krijgen - op die manier brengen ze het niet per ongeluk op.
    • Als je vrienden, ouders, broers en zussen of andere geliefden in de buurt wonen, stel je een datum in om met elkaar te hangen. Ga samen op een uitje. Zie een film, ga bowlen, ga zwemmen of deelnemen aan een gedeelde hobby.
    • Niet alleen zal tijd doorbrengen met anderen je gelukkig maken, het kan je leven ook verlengen. Wetenschappers vergelijken nu eenzaamheid aan het equivalent van het gebruik van tabak - het kan schadelijk zijn voor zowel mentale als fysieke gezondheid.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    2. Speel met je huisdier. Wanneer je vrienden of familie niet beschikbaar zijn, kan het een geweldige afleiding zijn om tijd door te brengen met een andere metgezel, je huisdier. Honden en katten zijn in het bijzonder gekoppeld aan verminderde depressie en een langere levensduur. Plus, als je je hond naar het park neemt, kun je veel nodig fysieke activiteit krijgen door een paar ronden te lopen of een frisbee rond te gooien.
  • Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    3. Vrijwilliger. Bezoek een plaats die hulp nodig heeft en je vaardigheden en tijd geeft aan een waardige oorzaak. Dit zal je niet alleen afleiden, maar kan je ook helpen om te beseffen dat er mensen erger zijn dan jij, dieren die je hulp en een omgeving nodig hebben die je kunt helpen verbeteren.
  • Vrijwilligerswerk biedt ook veel gezondheidsvoordelen. Het kan eenzaamheid en depressie afdalen en je meer verbonden voelen met je gemeenschap. Onderzoek toont ook aan dat mensen met zuiver altruïstische redenen voor vrijwilligerswerk (I.e. om anderen te helpen in plaats van zichzelf te helpen) langer leven.

    • Tips

    Omring jezelf met positieve mensen en hobby`s waarvan je geniet van je gedachten van de dingen die je niet wilt nadenken.

    Waarschuwingen

    Als je jezelf van de ene dacht leidt tot ongezond gedrag zoals overtollig eten, drinken of drugs gebruiken, moet je een psychische zorgverlener zien die je kan helpen gezondere copingstrategieën te ontwikkelen om deze schokkende gedachten of stressoren te overwinnen.
  • Repetitieve opdringerige gedachten kunnen de obsessies vertegenwoordigen die verband houden met obsessief-compulsieve stoornis. Naast het dwangmatige gedragingen zoals herhaalde controle en rituelen, wordt OCD ook gekenmerkt door obsessies zoals buitensporige zorgen, zorgen of angsten.Zie een psychische provider als deze symptomen beschrijven wat je doormaakt.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar