11 eenvoudige manieren om te gaan met Crowd Angst

Als je je gestresst of nerveus voelt als je een grote menigte van mensen nadert, heb je waarschijnlijk te maken met menigte angst. Het kan moeilijk zijn om menigten te vermijden, vooral als je in een grotere stad of een stedelijke omgeving woont. Gelukkig zijn er manieren waarop je de symptomen van je angst kunt verminderen en je angst voor menigten kunt ondergaan om je comfortabeler te voelen rond grote groepen.

Stappen

Methode 1 van 11:

Stel je voor dat je in een menigte bent voordat je uit gaat.

1. Foto jezelf kalm en bij vrede. Als je je angstig begint te voelen, neem dan een paar diepe ademhalingen, maar blijf je voorstellen in een drukke ruimte. Jezelf blootstellen aan drukte als je thuis bent, kan leiden tot minder angst wanneer je ze in het echte leven tegenkomt.

Wanneer je een menigte in je hoofd voorstelt, ga je zelf een foto door het snel maar kalm maar rustig. Herinner je denkbeeldige zelf die je veilig bent en dat er niets slechts in een menigte zal gebeuren.

Methode 2 van 11:

Neem een vriend met je in grote drukte.

1. Als je iemand naast je hebt, kan je angstniveaus verlagen. Als je weet dat je ergens met een grote menigte op weg bent, overweeg dan om een vriend of familielid te vragen om met je mee te komen. Je kunt ze van tevoren vertellen dat je misschien een beetje angstig kunt, maar dat het goed komt.

Je zou zoiets kunnen zeggen, "Hé, wil je vandaag met me mee naar het winkelcentrum komen? Het zal behoorlijk druk zijn en ik zou me beter voelen als je daar bij me was."
Je kunt niet altijd in staat zijn om een vriend te krijgen om met je mee te gaan, en dat is goed. Als je je het voelt, kun je proberen alleen te gaan. Als dat niet het geval is, wacht dan op een andere keer dat iemand met je mee kan gaan.

Methode 3 van 11:

Kalmeer jezelf met diepe ademhaling.

1. Als je voelt dat je angstig wordt, pauzeer en neem wat adem in. Adem in je neus gedurende 5 seconden, laat dan langzaam uit je mond uit je mond. Doe dit 5 tot 10 keer totdat je voelt dat je kalmeert.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen kalmeren in bijna elke angst-inducerende situatie. Het is een goed idee om ze van tevoren te oefenen, zodat je precies weet wat je moet doen als je angstig bent.

Methode 4 van 11:

Focus op iets anders.

1. Vind iets dat niet-bedreigend is dat je kunt staren. Als je de angst voelt, kijk dan snel op de tijd op je horloge of de items in de planken in een supermarkt. Focus op deze dingen in plaats van je angst om je hersenen af te leiden en je paniek te kalmeren.

Je kunt ook proberen te concentreren op het gevoel van de grond onder je voeten of het gevoel van je kleding op je huid.

Methode 5 van 11:

Daag je angstige gedachten uit.

1. Je bent misschien zorgen om vast te zitten in een menigte. Sommige mensen raken bang om vertrapt te worden of niet in staat te zijn om een druk gebied te verlaten. Als je merkt dat je zoiets denkt, duwt u terug. Vraag jezelf af: "Waarom denk ik dat?"" Is er een bewijs van dat gebeurt?"" Hoe kan ik weten dat dat zeker zal gebeuren?"Door je negatieve gedachten te vangen, kun je ze stoppen voordat ze angst induceren.

Misschien vind je het nuttig om de uitgangen en routes uit het gebied in je hoofd te houden. Als je dat doet, kun je jezelf dingen vertellen, "ik kan die deur doorgaan als ik hier weg moet."

Methode 6 van 11:

Oefenmeditatie.

1. Dagelijkse meditatie kan je helpen je geest te kalmeren. Neem elke dag 5 tot 10 minuten om je hoofd te legen en helemaal niets na te denken over niets. Als je problemen hebt, zoek dan een geleide meditatie-video op om je mee te helpen.

Het kan een tijdje duren om het hangen van te halen meditatie, Maar het wordt gemakkelijker met de praktijk.

Methode 7 van 11:

Houd een dagboek over je angst.

1. Noteer je gevoelens om door hen heen te werken. Voor sommige mensen is het houden van een dagboek een goede manier om hun triggers te herkennen om erachter te komen wat hen angstig maakt. Voor anderen is een dagboek een geweldige plek om hun gedachten op te slaan en hun gevoelens te laten. Probeer in je dagboek te schrijven als je je bang voelt om jezelf naar beneden te kalmeren en je denken te beperken.

Als je een tijdschrift met je wilt nemen, pak je een pocket-formaat om in je tas of rugzak te gooien.

Methode 8 van 11:

Praat met je ondersteuningssysteem.

1. Je vrienden en familieleden kunnen je helpen met angst. Bereik naar degenen die je liefhebt en laat ze weten wat je doormaakt. Je weet het nooit - ze kunnen het exact hetzelfde doen.

Als je niet wilt praten over wat er aan de hand is, is dat prima. Soms kunnen geliefden een leuke afleiding zijn tegen angst-inducerende gedachten.

Methode 9 van 11:

Vermijd cafeïne en stimulerende middelen.

1. Ze kunnen je angst echt slechter maken. Als je weet dat je later in een druk gebied zult zijn, blijf weg van cafeïne-koffie, thee of stimulerende middelen. Op die manier zullen je niveaus van de basislijn lager zijn.

Je moet ook proberen je inname van alcohol te beperken, omdat het je angstniveaus kan verhogen.

Methode 10 van 11:

Stel jezelf bloot aan grotere drukte in de loop van de tijd.

1. Werk je een weg naar boven om je angstniveaus te verlagen. In het begin wil je misschien beginnen met een grote groep, zoals een druk restaurant. Vanaf daar kun je proberen een drukke trein te nemen of te winkelen in een drukke winkelcentrum. Neem babystappen zodat je jezelf niet overweldigt, maar probeer jezelf bloot te leggen aan grotere en meer drukke gebieden. Het kan moeilijk zijn om dit alleen te doen, dus als je problemen hebt, krijg je steun van een professional voor geestelijke gezondheid.

Jezelf blootstellen aan angst is de enige manier om het te "genezen". Als je voor eens en altijd van je angst kwijt bent, is dit de manier om te gaan.

Methode 11 van 11:

Praat met een professionele geestelijke gezondheidszorg.

1. Angst kan moeilijk zijn om met uzelf om te gaan. Als je problemen hebt om je menigte-angst te krijgen, kan een therapeut of een counselor helpen. Ze zullen je kunnen helpen met copingmechanismen en manieren waarop je jezelf kunt kalmeren in drukke plaatsen.

Als traditionele therapie niet in uw budget is, probeert u op zoek naar goedkopere alternatieven, zoals Online counseling of counselors die op een schuifschaal kosten.