3 manieren om te gaan met angst voor het onbekende

De toekomst en wat het kan brengen, kan eng zijn, en onzekerheid brengt veel angst. Misschien maakt u zich zorgen omdat u niet weet welke effecten de veranderingen in uw leven op u zullen hebben. Je kunt je afvragen of dingen gaan zoals gepland. Je hoeft zich niet zorgen te maken over de toekomst en zorgen over verandering, hoewel. Er zijn dingen die je kunt doen om de controle over je leven en gezichtsverandering en de toekomst met moed te nemen. Je kunt omgaan met angst voor het onbekende als je de oorzaak van je angst vindt, leer over wat je bang bent, en jezelf blootlegt aan wat je vreest.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het vinden van de oorzaak van je angst

1. Proberen mindfulness. Een manier om je bewust te worden van de oorzaak van je angst is om meer bewust te zijn van jezelf in het algemeen. In het moment aanwezig zijn en zich bewust zijn van uw emoties en gedachten kunnen u helpen te bepalen waar u precies bang voor bent. Het kan je ook helpen herkennen welke strategieën je helpen om je angst te overwinnen. Meditatie en yoga Klassen kunnen je mindfulness voor het dagelijks leven trainen.

Wees volledig aanwezig in het moment door je zintuigen en je geest te concentreren op wat je aan het doen bent. Als u bijvoorbeeld aan het eten bent, moet u aandacht besteden aan hoe het voedsel ruikt, eruit ziet, smaakt, en voelt in uw mond.
Let op hoe bepaalde situaties en de gedachte aan bepaalde situaties je voelen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Toen ik dacht aan het spreken op de vergadering, kreeg ik misselijk."Houd een dagboek om deze gedachten en ontdekkingen bij te houden.

Titel afbeelding Deal met angst voor de onbekende stap 2

2. Onderzoek je verleden. Angst voor het onbekende heeft vaak een onderliggende oorzaak waarvan je je misschien niet weet. Uitzoeken wat je bang bent voor onbekende situaties en waarom je bang bent, kan je helpen de angst te overwinnen. Het is vaak gemakkelijker om inzicht te krijgen in andere mensen dan over onszelf, dus overweeg om te praten met een vertrouwde vriend of een therapeut die u kan helpen patronen of verbindingen te identificeren. In de tussentijd kunt u beginnen met wat zelfreflectie:

Denk aan de laatste keer dat je bang was voor het onbekende of over iets dat je nu bang bent. Je mag bijvoorbeeld bang zijn na een echtscheiding.

Noteer wat deze situatie betekende of voor u betekent. Het leven alleen zal bijvoorbeeld betekenen dat het onafhankelijk is, meer tijd alleen doorbrengen, en verantwoordelijk is voor alles.

Markeer die dingen die u angstig maken over de situatie. U kunt bijvoorbeeld in orde zijn met onafhankelijk en verantwoordelijk voor alles, maar alleen zijn, kan u bang maken.

Vraag jezelf waarom die specifieke dingen je bang maken. Heeft iets in je verleden gebeuren om je ongemakkelijk te maken over soortgelijke situaties? Hoe heb je (of de getroffen persoon) de situatie behandeld?

Afbeelding getiteld Deal met angst voor de onbekende stap 3

3. Speel vul-in-the-blank. Deze game is een manier om erachter te komen waar je bang voor bent. Het kan handig zijn als je problemen hebt met het verwoorden van wat je vreest. Door de zin te voltooien "Ik ben bang voor ___ omdat ____" je jezelf kunt dwingen om erachter te komen waar je precies voor bent en waarom.

Je mag bijvoorbeeld bang zijn om te reizen vanwege de onzekerheid die je voelt. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben bang om te reizen omdat iemand zou kunnen breken terwijl ik weg ben."

Of, bijvoorbeeld, misschien bent u bang voor dating. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben bang om iemand uit te vragen omdat ze me zouden kunnen afwijzen."

Methode 2 van 3:

Leren over wat je bang bent

Organiseren en voorbereiden. Georganiseerd worden, maakt het gemakkelijker voor u om voorbereid te zijn, en bereid te zijn, maakt het gemakkelijker voor u om uw angst voor het onbekende te verwerken. Weten waar je zou moeten zijn, wanneer je daar zou moeten zijn, welke materialen je nodig hebt, en waar die materialen zullen helpen. Het zal veel van je angst elimineren omdat je controle hebt over enkele van de factoren die je je zorgen maken.

Je bent bijvoorbeeld misschien een geweldige basketbalspeler en willen je lid worden van een team, maar misschien angstig omdat je niet weet hoe het zal gaan. Word georganiseerd en ontdek wanneer try-outs zijn en wat je vaardigheden zult moeten demonstreren. Bereid dan voor door te oefenen.
Of, bijvoorbeeld, als je bang bent om je verliefdheid te vragen, kun je je voorbereiden op het vinden van meer over hen en jezelf een pep-talk te geven.

Titel afbeelding met angst voor de onbekende stap 5

2. Leer jezelf. Er wordt gezegd dat "kennis kracht" is en bij het omgaan met angst voor het onbekende, kan dit waar zijn. Hoe meer je weet over een situatie, hoe beter je jezelf kunt voorbereiden en er een angstaanjagen over hebt. Ontdek alles wat je kunt over de situatie, zodat je georganiseerd en bereid bent om het aan te pakken.

Vragen stellen. Vraag uw moeder bijvoorbeeld voor meer informatie over haar nieuwe partner. Hoe meer je weet over de persoon, hoe meer voorbereid je bent om ze in je leven op te nemen (of niet).

Ga online of ga naar de bibliotheek en ontdek wat je kunt. U kunt bijvoorbeeld een online zoeken over reizen naar het buitenland doen om u te helpen omgaan met uw angst voor wat er in het buitenland kan gebeuren.

Titel afbeelding Deal met angst voor de onbekende stap 6

3. Gebruik uw ondersteuningssysteem. Je vrienden en familie kunnen je helpen je angst voor het onbekende op veel manieren aan te pakken. Ze kunnen u helpen bij het organiseren en voorbereid te zijn, vragen te beantwoorden of u informatie te vinden en u aan te moedigen u aan te moedigen. Laat de mensen dicht bij je weten over je angst, zodat ze je kunnen helpen om ermee om te gaan.

Je kunt bijvoorbeeld je beste vriend vertellen: "Ik ben bang om naar de dans te gaan. Ik weet niet wat er zou kunnen gebeuren. Kun je me hiermee helpen omdat ik wil gaan."

Of, bijvoorbeeld, zou je je vader kunnen vragen, "zou je me helpen met het rijden? Ik wil mijn licentie krijgen, maar ik ben bang voor alle verschillende dingen die kunnen gebeuren. Kun je wat vragen voor me beantwoorden??"

Methode 3 van 3:

Je angst uitdagen

1. Bereid je voor om je angst onder ogen te zien. Geconfronteerd met je angst kan je helpen beseffen dat de situatie niet zo slecht is als je je voorstelde, en het bouwt je vertrouwen als je jezelf laat zien dat je het aankan. Voordat je in het diepe einde van het zwembad springt, moet je echter leren zwemmen:

Praktijk ontspanningstechnieken om u te helpen door angstaanjagende situaties. Forceer jezelf niet te ver uit je comfortzone totdat je deze technieken vaak hebt geoefend.
Vraag een vriend om je te vergezellen naar enge situaties en vraag je om je ontspanningstechnieken te gebruiken wanneer je het nerveus begint te worden.
Het vermijden van je angsten is altijd verleidelijk omdat je je op korte termijn beter voelt, maar vermijding eindigt eigenlijk je angsten te laten groeien en erger te maken. Geconfronteerd met je angsten is een van de beste manieren om ze minder eng te maken.

Afbeelding getiteld Deal met angst voor de onbekende stap 8

2. Begin klein. Je hoeft niet al je angsten aan te pakken en zelfs bang te zijn dat je het meest leed. Probeer in plaats daarvan je angst een beetje tegelijk uit te dagen. Small starten kan helpen vertrouwen in jezelf te bouwen terwijl je elke nieuwe uitdaging overwint. Het kan je ook helpen om te leren welke strategieën werken om je te helpen omgaan met je angst. Op deze manier kunt u die strategieën en vertrouwen gebruiken wanneer u met grotere angsten wordt geconfronteerd. Een therapeut die is gespecialiseerd in "systematische deensialisatie" kan dit proces voor u structureren.

Als je bijvoorbeeld bang bent om naar een nieuwe stad te gaan, kun je je ook bang maken om zelfs naar huizen te zoeken. In plaats van je grote angst om te bewegen, daag je je kleinere angst voor thuiszoeking uit.

Of, bijvoorbeeld, je kunt bang zijn om het volgende cijfer te hanteren omdat je niet weet hoe je vrienden maakt en het werk doet. Focus op het uitdagen van je kleinere angst om het werk te doen.

Titel afbeelding met angst voor de onbekende stap 9

3. Gebruik humor. Een manier om te gaan met je angst voor het onbekende is om in het algemeen te verlichten. Het nemen van een meer ontspannen perspectief op het leven en wat het kan brengen, kan helpen bij het verminderen van stress met betrekking tot specifieke situaties.Probeer dingen te doen die een glimlach op je gezicht en een lach in je keel zetten.

Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken. Neem bijvoorbeeld je jongere broers en zussen om te parkeren.

Neem een paar minuten om een grappige website te doorzoeken of bekijk de nieuwste memes op sociale media.

Abonneer u op een grap van de dag-app of site of download een humoristisch e-book.

Wanneer je je zorgen maakt over het onbekende, stel je voor het leukste, meest buitenlandse uitkomst mogelijk. Als u bijvoorbeeld bang bent om scholen te schakelen, stelt u dan voor dat iedereen op uw eerste dag op clown schoenen heeft.

Afbeelding getiteld Deal met angst voor de onbekende stap 10

4. Raadplegen professioneel. In sommige gevallen kan angst voor het onbekende paniekaanvallen veroorzaken of zelfs ontwikkelen tot een fobie of angststoornis. Als je angst je een aanzienlijke beperking in je leven veroorzaakt, wil je misschien overwegen met een professional voor geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u strategieën geven om u te helpen, behandelingsopties aan te gaan en de diepere problemen aan te pakken die u mogelijk hebt.

Als je bijvoorbeeld je angst voor gevaarlijke situaties die je kan gebeuren bijvoorbeeld om je huis te verlaten, wil je misschien contact opnemen met een therapeut of counselor.

Praat met iemand die u vertrouwt, net als een ouder, uw arts, schoolbegeleider of representatief voor personeelszaken, voor informatie over therapeuten in uw regio.

Tips

Denk aan hoe somber een staat van absolute zekerheid en voorspelbaarheid zou zijn. Als je altijd wist wat morgen zou gebeuren, volgende week, of zelfs wat er gebeurt nadat je sterft, zou het leven te saaie en voorspelbaar zijn. Onzekerheid maakt ruimte voor verandering en mogelijkheid, en de beste verrassingen gebeuren veel van de tijd!

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met angst voor het onbekende

Stappen

Tips