3 manieren om te gaan met een angst om in liften te rijden

Bang zijn voor liften kan een slopende en kan zelfs interfereren met je werk of sociaal leven. Je angst heeft misschien te maken met claustrofobie, in een afgesloten ruimte zijn met andere mensen, of met vastzitten in een situatie die moeilijk te ontsnappen zou zijn als je een paniekaanval hebt, en de lift luidruchtig is of plotselinge geluiden is of plotselinge geluiden wordt. Het kan variëren van mild tot ernstig en angst veroorzaken. Je kunt echter leren om je angst om in de liften te veroveren door jezelf geleidelijk te ontmaskeren om op een gecontroleerde manier in liften te zijn, het oefenen van een verscheidenheid aan ontspanning en ademhalingstechnieken, en het bestrijden van negatieve gedachten die opkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Geleidelijk tegenover je angst

1. Maak een lijst met alles rijden in een lift met zich mee. Op deze manier kun je systematisch benaderen om over je angst te komen, stap voor stap. Sommige van de stappen die u kunt opschrijven bijvoorbeeld omvatten:

Aangekomen op een nieuwe locatie om te zien dat u een lift moet rijden of de trap wilt maken.
Druk op de knop "UP" of "DOWN" en wacht op de lift om aan te komen.
Zien hoe druk de lift is.
In de lift gaan.
Uw vloer selecteren.
Kijken naar de deur dicht en open.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 2

2. Bouw een "Fear Ladder."Nu je je benadering van rij-liften in de stappen hebt afgebroken, kun je de lijst opnieuw rangschikken in volgorde van wat je de minste bang maakt om je het meest bang te maken. Het doel is om te beginnen met een stap die je misschien enigszins ongemakkelijk kan maken, maar dat intimideert je niet, zodat je jezelf geleidelijk kunt blootstellen aan je angst.

Als u bijvoorbeeld op de knop "UP" of "DOWN" drukt, maakt u mogelijk niet zo veel als u in de lift in de lift bang maakt voordat u uw vloer bereikt, dus plaats deze stappen in de juiste volgorde.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 3

3. Oefen de stappen in de ladder. Vooruitgang van stap om geleidelijk te stappen. Wanneer de stap relatief eenvoudig is, zoals op de knop drukken voor welke vloer waarnaar u wilt, herhaal het vaak totdat u zich minder angstig voelt. Als de stap langer is, blijf dan in de lift in de situatie te wachten, lang genoeg in de situatie dat uw angst neemt.

Als je jezelf langer blootlegt aan een situatie, voel je je minder angstig de volgende keer dat je de uitdaging tegenkomt. Het enige niet Om te doen is om te voorkomen dat je angst-vermijding alleen het idee versterken dat je bang moet zijn voor liften.

Stop als je je overweldigd of angstig voelt. Dit is een teken dat je langzamer moet gaan. Oefen elke stap totdat u zich voldoende comfortabel voelt om door te gaan naar de volgende.

Als je kunt, oefenen in een tijd dat de lift niet veel gebruik wordt. Het is het beste om een lege lift te gebruiken, zodat u zich minder angstig voelt en de ritten van andere mensen niet verstoort.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 4

4. Dienovereenkomstig voorbereiden. Afhankelijk van welk aspect van het rijden in een lift maakt u bang, kunt u manieren plannen om u op het gemak van tevoren te doen.

Als je angst wordt ingesloten in een kleine ruimte met veel mensen, en je kent de lift "spitsuur" is om 8.00 en 17.00 uur, oefenen op een tijd van de dag dat je weet dat de lift minder druk zal zijn.

Als je je zorgen maakt dat je vast komt te zitten in een lift en een paniekaanval te hebben, neem dan water en een snack met je mee als je oefent. U kunt geleidelijk stoppen met het brengen van deze troostende items terwijl u meer vertrouwd maakt met het rijden in de liften.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 5

5. Rijd verschillende soorten liften. Misschien voel je je volledig kalm in een lift met ramen, maar word angstig in een raamloze lift. Overweeg dit een andere stap in je ladder om te beklimmen. Begin met de lift met ramen en probeer geleidelijk een raamloze.

Bijvoorbeeld, het rijden op een lift met ramen is een geweldig startpunt als waar je bang voor bent, wordt ingesloten in een kleine ruimte. Als je claustrofobisch begint te voelen, kijk dan uit het raam en adem diep adem.

Echter, als je angst wordt veroorzaakt door de hoogte in plaats van in een afgesloten ruimte te zijn, kan het beter zijn om te beginnen door alleen in raamloze liften te rijden.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 6

6. Zoek de hulp van een vriend. Als je te bang bent om alleen in een lift te stappen, kun je een andere stap toevoegen aan je geleidelijke aanpak door een vertrouwde vriend te vragen om je te begeleiden tijdens je praktijken. Omdat je meer zelfverzekerd voelt in een lift in de loop van de tijd, vooruitgang om op jezelf te rijden.

Een vriend kan je ook helpen om je op je gemak te voelen door met je te praten over een onderwerp dat geen verband houdt met de liftrit.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 7

7. Wees geduldig. Je angst voorrijden in een lift gaat nodig dat je vaak oefent. Afhankelijk van de ernst van je angst en over hoe vaak je oefent gewend aan het rijden in een lift, kan het overal van een paar weken tot maanden duren om over je angst te komen. Hoe meer je oefent, hoe sneller je over je angst komt.

Zelfs als je over je angst komt en in staat bent om een lift te rijden, kan je nog steeds aarzelen of een beetje op de rand voelen. Dit is niet ongebruikelijk - als je al heel lang bang bent voor liften, duurt het een tijdje voor gevoelens van nervositeit om weg te gaan. Je kunt werken aan het verdwijnen van deze gevoelens te laten verdwijnen door liften vaker.

Methode 2 van 3:

Probeer ontspanningstechnieken

1. Probeer diepe ademhaling. Als je angstig bent, kun je hyperventileren, wat alleen maar aan de ernst van de situatie zal toevoegen. Langzaam ademen en kalm zullen de negatieve fysieke sensaties in verband met je angst verminderen. Probeer het volgende voor en tijdens uw lifttochten:

Sta rechtdoor met één hand op je borst en één hand op je maag.
Adem in je neus gedurende 4 seconden. De hand op je maag moet opstaan en de hand op je borst moet relatief stil blijven.
Houd je adem in voor 7 seconden. Laat de adem uit voor een telling van 8 seconden. Terwijl je de lucht naar buiten duwt, moet de hand op je maag langzaam naar je toe gaan.
Herhaal dit proces totdat je je kalm voelt.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 9

Mediteren. Meditatie stelt je lichaam in staat om een natuurlijk ademhalingsritme te vinden, focus op de sensaties van in- en uitstappen en vestigen zich in een innerlijke rust. Oefenen gedurende 5 minuten elke dag in een niet-stressvolle situatie. Na bekend te worden met meditatietechnieken, kun je ze in gebruik stellen als je je angstig voelt in een lift.

Titel afbeelding Deal met een angst om in liften te rijden Stap 10

3. Bedenken met positieve coping-statements. Deze zijn handig als je in een situatie bevindt die je angstig voelt, zoals je vastzit in een lift. Vertel jezelf iets als "Ik ben in deze situatie al eerder geweest en ben er uit gekomen oke" of "statistisch, rijden in een lift is erg veilig. En als ik een paniekaanval heb, kan ik wachten tot het kan passeren. Volgende keer dat ik oefen, zal ik me minder angstig voelen."

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 11

4. Leid jezelf af. Uw coping-statement is al een afleidingsmechanisme. Je kunt ook proberen je gedachten te krijgen van het feit dat je op een lift rijdt door je favoriete spel op je telefoon te spelen, een vriend belt (als er service beschikbaar is), of achteruit te tellen van 100 tot 0.

Methode 3 van 3:

Het bestrijden van negatieve gedachten

1. Leer de statistieken. Als uw angst geworteld is in de mogelijkheid van een ongeval die plaatsvindt, weet dat de liftongevallen zich voordoet, maar ze zijn zeldzaam. In feite is het fataliteitsnelheid berekend om 0 te zijn.00000015% per reis. Het kennen van de statistieken kan geruststellen. Als je angstig bent tijdens je lifttrit, herinner je jezelf eraan dat de kans op een ongeluk optreden erg laag is.

Slechte onderhouds- en rijderfouten, zoals pogingen om uit een lift te komen die is gestopt tussen 2 verdiepingen, zijn de 2 meest voorkomende oorzaken van liftongevallen. U kunt echter troost vinden in het feit dat alle staten regelmatig inspectie en onderhoud van liften vereisen en rijderfouten niet moeten voorkomen als u tijdens uw rit blijft zitten.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 13

2. Noteer je angstige gedachten. Gedachten met betrekking tot angst zijn vaak onrealistisch en onnodig negatief. Zien dat ze worden aangelegd voordat je in de angstige situatie stapt, kan je helpen ze te evalueren en op zijn beurt je zorgen te verminderen.

U kunt bijvoorbeeld denken: "De lift zal vast komen te zitten en ik zal een paniekaanval hebben."Schrijf dit naar beneden, vraag jezelf dan: heb je enig bewijs om te suggereren dat dit het geval is? Is er tegenstrijdig bewijs dat dit zal gebeuren? Ben je bijvoorbeeld ooit in een lift geweest die eerder is afgebroken?

Stel jezelf af wat je zou zeggen tegen een vriend met dezelfde angst. Je kunt het hen vertellen dat de waarschijnlijkheid van deze hypothetische komende waarheid laag is. Pas deze redenering toe aan jezelf en aan je angst.

Als je in een lift bent geweest die vóór vóór vast kwam, herinner je er dan aan dat de kans dat deze weer weer is.

Afbeelding getiteld Deal met een angst om in liften te rijden Stap 14

3. Zoek professionele hulp. Als je bang bent, is het zo verzwakken dat je je niet characteristisch gedraagt, zoals door taakaanbiedingen af te draaien, om familieleden of vrienden te voorkomen, of jezelf te dwingen om trappen te beklimmen, zelfs als je dat niet zou moeten doen, is het misschien tijd om je dokter te zien. Phobia-patiënten kunnen profiteren van medicatie, therapie of een combinatie van beide.

Als u lijdt aan paniekaanvallen met betrekking tot het rijden in de liften, overweeg dan om een cognitieve-gedragstherapeut te zien. Ze kunnen met je samenwerken om je angst te begrijpen en coping-vaardigheden te krijgen.