9 eenvoudige manieren om angst uit te drukken

Als je worstelt met angst, ben je absoluut niet alleen. Angst is voor iedereen anders, en kan leiden tot veel ongemakkelijke symptomen zoals vermoeidheid, een verhoogde hartslag, probleemconcentreren en meer. Maak je geen zorgen. Of u nu op school, werk of alleen bent, er zijn tal van snelle, eenvoudige en gezonde manieren om uw angst uit te drukken en aan te pakken.

Stappen

Methode 1 van 9:

Journal je gedachten.

1. Journaling helpt je je angst op een heel productieve manier uit te drukken. Grijp een reserve-notitieboekje en maak alles neer die aan je denkt. Regelmatige journaling kan je helpen bij je stressoren aan te gaan, en misschien helpen je zelfs beter, gezondere manieren te achterhalen en om te gaan met je angst. Probeer elke dag een beetje journaal te journaal, zelfs als het maar een paar minuten is.

Bijvoorbeeld, met voldoende journaling, kunt u zich beseffen dat een bepaalde persoon op het werk u benadrukt. Met dit in gedachten, zou je kunnen proberen minder tijd rond die persoon uit te geven tijdens toekomstige werkdagen.
JE KUNT JAP JAPPELEN Als je voor het eerst wakker wordt, of vlak voordat je elke avond naar bed gaat.

Methode 2 van 9:

Schrijf en schakel een brief op.

1. Doe net alsof je schrijft aan de bron van je angst. Dit is misschien een medewerker, persoon op school, of een andere persoon die je angstig maakt. Stuur deze brief niet in plaats daarvan, schrijf alles op die in gedachten is, inclusief elk detail over hoe deze persoon je voelt. Zet je nota een paar dagen opzij en schakel het vervolgens in kleine stukjes.

Schrijf uw gedachten niet op sociale media. Laat in plaats daarvan uw brief een privéuitlaat zijn waar u uw gevoelens kunt uiten.

Methode 3 van 9:

Teken een woordwolk.

1. Word Wolken helpen je je grootste angsttriggers uit te drukken. Begin met het schetsen van een stokfiguur of silhouet met een grote, lege gedachte bubble. Vul dan deze gedachte bubble in met grote, gedurfde, kleurrijke woorden die je angst voorstellen. Jotting van deze woorden kan het gevoel hebben dat je je angst op het papier `dumpt`.

Sommige stressoren kunnen bijvoorbeeld geld, werken, gezondheidsproblemen, familiedrama zijn en niet genoeg slaap krijgen.

Methode 4 van 9:

Schets waar en hoe je angst je beïnvloedt.

1. Plaspunt uw symptomen met een zelfgecodeerd zelfportret. Schets een overzicht van een persoon - dit zal je vertegenwoordigen. Maak vervolgens een kleurcode voor uzelf, met verschillende kleuren die verschillende fysieke symptomen en emoties vertegenwoordigen. Kleur in de omtrek met deze kleuren om uit te drukken hoe je angst je echt beïnvloedt.

Rood kan bijvoorbeeld pijnlijke pijnlijke, geel kunnen vertegenwoordigen, kan bruin een gevoel van zwaarte of angst voorstellen, en grijs kan mentale mode vertegenwoordigen. Je zou kunnen kleuren in de armen en schouders met rood, de benen met geel, de kist met bruin, en het hoofd met grijs.

Methode 5 van 9:

Oefen vaak.

1. Oefening helpt je je angst op een gezonde manier uit te drukken. Wanneer je je gestresst of een beetje op de rand voelt, ga je oefenen. Je zou kunnen gaan run, gebruik de elliptische cala of neem een duik in het zwembad - wat je maar wilt. Volgens deskundigen kan regelmatige lichaamsbeweging zowel lagere stress helpen als het boost van je humeur.

Methode 6 van 9:

Laat je emoties op een fysieke manier los.

1. Schreeuwen en ponsen Een kussen zijn gezonde manieren om je angst uit te drukken. Vind een rustige plek waar u niet gehinderd zult worden door vrienden, familieleden of andere toeschouwers. Laten dan een grote schreeuw of slam je vuist in een kussen. Deze reacties lijken misschien dom of overdramatisch, maar ze kunnen een erg effectieve, cathartische manier zijn om je angst uit te drukken.

Het is goed om te huilen! Als je angst je op de rand van tranen laat, geef jezelf zo veel tijd als je moet huilen en je emoties verwerken.

Methode 7 van 9:

Praat met een vriend of geliefde.

1. Vrienden en familie kunnen een belangrijk onderdeel zijn van uw ondersteuningssysteem. Angst is echt eng, vervreemdende kwestie om mee om te gaan, vooral als u al uw negatieve gedachten binnenin vasthoudt. Wees niet bang om een vertrouwde vriend of familielid te vragen voor begeleiding en hulp. Ze zullen u graag ondersteunen en u helpen volgende stappen te achterhalen die u kunt nemen.

Misschien zegt u iets als: "Mijn angst consumeert mijn gedachten, en het wordt moeilijk voor mij om me te concentreren op mijn werk en studies. Ik weet niet zeker hoe ik dit kan werken."

Methode 8 van 9:

Word lid van een ondersteuningsgroep.

1. Ondersteuningsgroepen kunnen een enorme bron van comfort zijn. Deze groepen zijn een geweldige manier om te onthouden dat je niet alleen bent, en dat veel mensen begrijpen en hebben betrekking op wat je doormaakt. Deel tijdens een vergadering iets dat in je hoofd is geweest - je bent misschien verbaasd over hoeveel mensen zich verhouden!

Bekijk hier voor een ondersteuningsgroep bij u in de buurt: HTTPS: // ADAA.Org / supportgroups.

Methode 9 van 9:

Bezoek een counselor.

1. Counselors zijn getraind om u te helpen bij het werken door uw angst. Deel tijdens je sessie alles en alles wat je denkt. Het bijwonen van therapie is een veilige, effectieve manier om uw angst uit te drukken tijdens het uitzoeken van gezondere manieren om uw stressoren te beheren.