4 manieren om te gaan met angst

Angst kan af en toe of als een aanhoudende conditie worden ervaren die je leven kan verstoren. Het is natuurlijk om zich gestrest te voelen vóór een groot evenement of tijdens een drukke periode. Als je merkt dat jezelf voor lange perioden ervaart, kun je het echter niet schoppen, een nader onderzoek hiervan kan nuttig zijn. Als je je zorgen maakt over je angst, is het belangrijk om met een therapeut, psycholoog of psychiater over je ervaringen te praten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Veranderingen van levensstijl maken

1. Elimineer angstaanjagende voedsel en / of drinken uit uw dieet. Het klinkt eenvoudig, maar verandert wat je dagelijks inslaat, kan een enorme impact hebben op je angstniveaus. Als u merkt dat u zich angstig, paniekerig of gestrest bent, bent u van plan om ten minste een van deze voedingsveranderingen te implementeren. Rethinkt uw consumptie van de volgende gemeenschappelijke angstaanjagende provocers:

Koffie. De meest populaire "energiedrank" van alle tijd kan ook een van de belangrijkste oorzaken van angst zijn. Als je elke ochtend koffie drinkt, probeer dan een paar weken over te schakelen naar de cafeïnevrije thee of gewoon water. Het kan moeilijk zijn om op te geven, maar de kans is groot dat je in deze periode een vermindering van je stressniveaus zult zien.
Suiker en zetmeel. Mensen zien vaak het eten van suikerhoudende en zetmeelachtige traktaties (zoals ijs, koekjes of pasta) als een optie voor stressvermindering, aangezien Comfort Foods tijdelijk een gevoel van kalmte bieden. Echter, de opkomst en de val van de bloedsuikerspiegel die plaatsvindt na het eten van deze voedingsmiddelen kan eigenlijk emotionele stam en stress veroorzaken.
Alcohol. Na een stressvolle dag op het werk, ontspannen velen over een paar drankjes. Alcohol maakt stress ver weg in het moment, maar het after-effect annuleert het tijdelijke gevoel van ontspanning. Drink spaarzaam, en wanneer je drinkt, zorg er dan voor dat je hydrateert om de kans op een zeer stressvolle kater te krijgen.
In de functionele geneeskunde wordt verondersteld te worden veroorzaakt door ontsteking van het centrale zenuwstelsel. Deze ontsteking komt voort uit de darm, dus het veranderen van je dieet kan leiden tot een vermindering van angst.

2. Neem humeur-verbetering van voedsel in uw dieet. Jezelf gezond houden met een uitgebalanceerd dieet kan een lange weg gaan naar het stabiliseren van je humeur. Als je de juiste voedingsstoffen krijgt, zal je lichaam beter in staat zijn om angst af te weren tijdens stressvolle situaties. Om de negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid van koffie, alcohol en suiker te vermijden, probeer dan deze voedingsmiddelen te vervangen door fruit en groenten.

Consumeer meer voedsel hoog in antioxidanten zoals bosbessen en acai bessen. Deze helpen om het stemmingsniveau te verhogen en de hormonen die verantwoordelijk zijn voor stress moeten verlagen.

Probeer voedsel dat hoog is in vitamines D, B, en E, zoals eieren, amandelen en zalm.

Voedsel hoog in omega-3-vetzuren, zoals walnoten of vlaszaad, kunnen ook helpen.

Voedsel hoog in mineralen zoals magnesium, zoals hele granen (pasta en brood), maca-root en zeewier. De meeste mensen krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid magnesium die kan resulteren in een verscheidenheid aan symptomen, inclusief angst.

Voedingsmiddelen en drankjes die GABA, een soort neurotransmitter hebben die de slaap en ontspanning verhoogt, moet regelmatig worden geconsumeerd. Sommige van deze omvatten kefir (een gekweekt zuivelproduct), Kimchi en Oolong Tea.

3. Probeer oefeningen die angst verlichten. Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging symptomen van alledaagse angst verlicht en ook helpt om angststoornissen te behandelen. Het verbetert de gevoelens van welzijn, terwijl je traint als uren daarna. Cardiovasculaire oefeningen zoals rennen of fietsen, evenals gewichtstraining en andere spieropbouwende oefeningen, dienen allemaal het doel van het verminderen van angst.

Overweeg yoga te geven. De rustgevende sfeer van yoga-studio`s, en de kans om stil te zijn en een uur en daarom richtten deze fysieke activiteit in het bijzonder bevorderlijk voor kalmerende angst.

Als de gedachte van het uitoefenen van zelf je angstig maakt, probeer dan een lichamelijke activiteit met laag impact in je routines. Je hoeft geen teamsport te spelen of een sportschool aan te sluiten om voldoende uitoefening te krijgen - gewoon rondlopen in je buurt, kan een lange weg gaan naar het stimuleren van je humeur elke dag.

4. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen. Diep ademhalen en langzaam onmiddellijk uw stressniveau verlaagt. De meeste mensen oefenen ondiepe borstademhaling, die adem in hun longen trekken en uitademen in een snelle tarief. Wanneer we gestresst voelen, hebben we de neiging om nog sneller te ademen, die ons nog meer benadrukt. Focus in plaats daarvan op ademhalen van uw diafragma of buik. Je maag moet ballon maken.

Inademing diep en langzaam zal in meer lucht trekken dan door de longen te ademen zou, en helpt ook om je bloeddruk te verminderen, je spieren te ontspannen en je te kalmeren.

Probeer in te ademen voor een telling van 4, vasthouden voor een telling van 3 en adem uit voor een telling van 4. Houd uw totale aantal ademhalingen op 8 of minder in één minuut om de angstniveaus onmiddellijk te verminderen.

5. Doe iets waar je van houdt. Vaak bouwt angst op als je geen kans krijgt om te detoxen uit de problemen van het leven. Neem tijdens je dag minstens tien minuten om een hobby of tijdverdrijf te oefenen die je vrede brengt. Dit kan lezen, sporten spelen, muziek spelen of kunst maken. Het geven van jezelf een stopcontact zal helpen om de angst uit je hoofd te verwijderen, zowel meteen als op de lange termijn.

Als je een kleine vrije tijd hebt, kijk dan naar het nemen van een nieuwe klasse in een interessegebied voor jou. Als je van sieraden houdt, kijk dan in een lokale ringmachineklasse. Als je altijd al een nieuwe taal wilde leren, begin dan met het nemen van lessen van een lokale leraar of audit een taalklasse op een lokale gemeenschapscollege.

Gedurende de tijd dat je je favoriete dingen doet, maak een bewuste beslissing om te voorkomen dat je denkt aan je stressoren. Ze uit je gedachten verwijderen, kun je veel meer van je activiteit genieten en helpen om toekomstige herkauwers te voorkomen.

Doe wat het is dat je helpt je op een gezonde manier te ontspannen. Er is niemand de juiste weg naar ontstressen, iedereen is anders.

6. Ontspan thuis met vrienden en familie. Als je thuis bent, moet je helemaal free free zijn. Je huis, en de mensen van wie je houdt, zou je heiligdom moeten zijn. Als je te maken hebt met veel angst, neem dan enige tijd en ontspan thuis. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om door te brengen met die het dichtst bij jou, in gelukkige en niet-stressvolle scenario`s.

Neem een warm bad, luister naar Calming Music, en vermijd alles dat je angst zou verergeren.

Als je niet in de buurt bent, bel dan een vriend of vraag iemand om over te komen. Het kan troosten om tijd door te brengen met mensen van wie je houdt.

Praat met een familielid of vriend over hoe je je voelt. Zeg iets als: "Ik ben de laatste tijd erg angstig geweest, en het is verhinderd dat ik me gelukkig voelt. Voel je je ooit op deze manier??"

7. Krijg wat blootstelling aan de zon. Vitamine D-tekort kan bijdragen aan uw angst. De beste manier om je vitamine D te verhogen is om minstens vijftien minuten per dag naar buiten te gaan in de zon. U kunt ook indien nodig vitamine D-supplementen innemen.

8. Jezelf niet overweldigen. Als u een druk schema behoudt, breng dan met u terug met u van het kantoor en benadrukt u over het perfectioneren van uw schoolpapieren, u bent waarschijnlijk vaak overweldigend en maakt meer angst voor. Houd een schema van uw benodigde activiteiten en knip al het andere uit voor een beetje. Het geven van jezelf alleen tijd om te gaan met je angst zal je helpen om het op lange termijn te overwinnen.

Hoewel regelmatig samen met vrienden komen, is het altijd leuk, het te vaak doen, kan angst veroorzaken om ze te laten zitten en geen tijd te hebben. Verspreid de vriend datums met veel tijd voor jezelf tussenin.

Leer om te zeggen "nee" voor sommige verzoeken. Of het nu een andere toewijding is van werk of stapels op boodschappen, omgaande uitnodigingen is oké van tijd tot tijd.

9. Krijg veel slaap. Een gebrek aan slaap kan iedereen laten voelen en versleten, en het is erger voor individuen die last hebben van angst. Onvoldoende slaap kan je angstige, bezorgde gedachten veroorzaken om te verslechteren. Zorg ervoor dat je elke nacht 7-9 uur slaap krijgt.

Probeer naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker te worden. Dit zal helpen om uw slaapcyclus te regelen, wat u zal helpen om betere nachtrust te krijgen.

Als je het moeilijk hebt om te vallen of in slaap te blijven, probeer dan Melatonin-supplementen te gebruiken. Melatonin is een hormoon dat je lichaam creëert om je te helpen in slaap te vallen. Je kunt het hormoon kopen in lage dosis-pillen van de meeste zorgwinkels.

Vermijd het gebruik van uw telefoon, laptop en televisie in het uur voordat u naar bed gaat. Deze apparaten kunnen gezonde slaap remmen en de juiste melatonine-productie in uw lichaam voorkomen vanwege het heldere licht dat ze uitstellen.

Methode 2 van 3:

Omgaan met angst met mentale tactieken

1. Confronteer bronnen van angst die u kunt controleren. Er zijn veel verschillende situaties die angst induceren, en het is handig om precies te bepalen wat je misschien angstig maakt en stappen onderneemt om het te confronteren. Als je achterdoet bij het doen van je belastingen, kunt u bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u een juk rond uw schouders hebt totdat de klus eindelijk is gedaan.

Als je baan of financiën je stress veroorzaakt, wil je misschien een nieuwe, beter betalende baan zoeken. U kunt ook een certificaat krijgen of teruggaan naar school om uw verdienspotentieel te verhogen.
Houd een dagboek om u te laten achterhalen wat uw stemmingsdip precies maakt. Het schrijven van je gedachten kunnen vaak onthullen bronnen van angst die je nog niet hebt erkend, en je ideeën geven over hoe je die angst kunt confronteren.
Leer zoveel mogelijk angst. Zelfs het begrijpen hoe angst werkt en wat het kan helpen om het meer in de controle over te voelen.
Zelfs als een bepaalde bron van angst voelt alsof het uit je controle is, kun je misschien iets veranderen aan de situatie om het je minder stressvol te voelen. Als u bijvoorbeeld angstig bent over de vakantie maanden vóór de tijd om te bezoeken met het gezin daadwerkelijk te rollen, zoek dan een manier om de situatie anders te benaderen. Probeer je uitgebreide familie bij je huis te hosten, dus je hoeft niet te reizen, of je viering in een restaurant te houden, zodat je niet hoeven te hosten. Kijk naar de flexibele kant van angst-inducerende situaties.

2. Vermijd bronnen van angst die u niet kunt beheersen. Als een bepaald type situatie je angstig maakt, is het goed om het gewoon te vermijden. Als je een hekel hebt aan het vliegen, en voel dan niet dat deze angst ooit zal afnemen, is het goed om te rijden. Ken je grenzen en oefen zelfbehoud. Het is echter belangrijk om met angsten om te gaan of ze beginnen te bemoeien met je leven. Als u bijvoorbeeld in een beroep werkt dat vereist dat u vaak vliegt, is het rijden niet een praktische optie en het zou beter voor u zijn om een therapeut te zien omgaan met uw angst om te gaan met uw angst om te gaan.

Als u het gevoel hebt dat uw functioneren (financieel, sociaal, beroeps of thuis) is afgenomen, zoals van een baanverlies of een slechte beoordeling, benadruk op uw relaties, of op een andere opmerkelijke manier, en het is te wijten aan het vermijden van dingen die veroorzaken Jullie angst, dan is het tijd om een counselor en psychiater op te zoeken.

Als bepaalde mensen in je leven je angst veroorzaken en je je niet op je gemak voelt / niet kunt confronteren, maakt je veranderingen, zodat je niet om hen heen hoeft te zijn.

Als je angstig bent over een maatschappelijke situatie, zoals klimaatverandering, Herinner jezelf eraan dat je deze problemen niet alleen kunt oplossen.

Als je werk of school je benadrukt, neem dan een tijd over de dag waarop je je mobiel en laptop uitzet om jezelf te verwijderen van de angst die ze veroorzaken. Als je weet dat je angstig wordt gelijmd te worden aan je e-mail vanwege het werk, neem het dan een beetje uit je leven.

3. Oefenmeditatie. Ontspanning en meditatieroutines zijn zeer effectief aan het verlagen van angstniveaus, vooral voor mensen met gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Er zijn veel verschillende soorten meditatie, dus het is het beste om met een paar verschillende methoden te experimenteren en degene te kiezen die je het meest comfortabel en ontspannen voelt. Je kunt meditatie oefenen als je een angstaanval voelt, of dagelijks, om je algehele angst te verminderen.

Geleide meditatie is een goede optie voor beginners. Een geleide meditatie kan in persoon worden beoefend, maar het kan gemakkelijker een meditatie-cd kopen of een meditatie-video op YouTube bekijken om te starten. Je leert technieken over hoe je jezelf kunt kalmeren als je hart begint te racen of als je denkt dat je niet de controle hebt over je gedachten.

4. Praktijk Meditatie Meditatie. Mindfulness-meditatie omvat het focussen op een bepaalde gedachte of patroon van gedachten die u angstig maken en de emoties die oppervlakte noemen zonder het oordeel te geven of kritisch van hen te zijn. Als de emoties te intens zijn, back-off een beetje en focus op je ademhaling. Deze praktijk kan net zo eenvoudig zijn als het vinden van een rustige ruimte om 5 minuten aan het begin van elke dag na te denken. Hier is een voorbeeldstechniek die u kunt proberen:

Zit comfortabel en sluit je ogen.

Breng 5 minuten door met het voelen van de "in" en "uit" bewegingen van uw ademhaling.

Nodig nu uit in een emotie: Angst, depressie, een pijnlijk geheugen, een recent conflict. Houd de emotie in je hoofd, maar sta jezelf niet toe om te verdwalen in het denken. Gewoon "zitten" met de emotie zoals je misschien met een vriend kunt zitten.

Bekijk de emotie. Houd het in je bewuste bewustzijn en zeg: "Ik ben hier voor jou. Ik zal met je zitten zolang je nodig hebt."

Laat de emotie zichzelf uiten en kijk het veranderen. Als je met de emotie zit als een vriend, begint de emotie zichzelf te transformeren en te genezen.

Probeer visualisatie. Dit is een proces van het opruimen van gedachten van angst-inducerende gedachten en afbeeldingen en vervangt ze met vreedzame gedachten en afbeeldingen. Probeer geleide beelden te gebruiken om een plek te geven die je ontspannen en veilig voelt. Terwijl je de scène beeldt, focus je op de details zodat je geest volledig wordt ondergedompeld in de plaats van je verbeelding.

Je gedachten wenden van je angst voor positieve gedachten en afbeeldingen zullen zowel je lichaam als je geest kalmeren en je voorbereiden voor het omgaan met wat dan ook je angst veroorzaakt.

6. Vraag om hulp. Voor veel mensen is het praten over angst een zeer behulpzame release. Als je moet gaan, vraag dan je echtgenoot of een vriend om advies en vertel ze hoe je je voelt. Soms kan gewoon je gevoelens in woorden brengen veel stress wegnemen.

Probeer iets leuks te zeggen, "Ik wil graag met je praten over hoe ik me voel. De laatste tijd ben ik overweldigd door angst - het is een gevoel dat ik niet kan ontsnappen."

Als je te vaak op dezelfde persoon leunt voor advies, kunnen je problemen iemand anders overbelasten. Zorg ervoor dat je je Confidante niet overweldigt.

Als je veel angst hebt om door te werken, overweeg dan om een therapeut te zien. Je zult vrij zijn om je problemen zo veel te bespreken als je nodig hebt in de wetenschap dat een getrainde professional er is om te helpen.

Methode 3 van 3:

Je angst medisch behandelen

1. Zie een therapeut. Weet wanneer het tijd is om een betrokken arts te krijgen. Als je chronische angst ervaart en het gevoel hebt dat je een angststoornis hebt, maak je een afspraak met een psycholoog of een psychiater. Angst kan zich manifesteren als een geestelijke gezondheidsstoornis, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Angststoornissen kunnen leiden tot een slopende zorg, paniekaanvallen, agorafobe, scheidingsangst, sociale angst en zelfs obsessief-compulsieve stoornis. Het is erg moeilijk om de angststoornissen van de geestelijke gezondheid te behandelen zonder de hulp van een dokter, en hoe eerder je er een ziet, hoe sneller je je beter voelt.

Hoewel "diagnose" een intimiderend woord kan zijn, een diagnose van een geestelijke gezondheidsstoornis - zoals angststoornis - zal uw therapeut of psychiater helpen weten hoe u uw specifieke geval van angst behandelt.
Om een therapeut te vinden, begin dan door met uw arts te praten. Hij of zij kan aanbevelingen hebben over waar te vinden een goede professional-gezondheidszorg. Er zijn ook online bronnen om u te verbinden met een therapeut of psychiater in uw omgeving: de ADAA (Angst and Depression Association of America) WINSTE laat u zoeken naar therapeuten in uw regio.
Het is belangrijk dat je je therapeut vertrouwt en je ontspannen en comfortabel voelt bij het spreken tegen hen. Wanneer u op zoek bent naar een therapeut, moet u ook inchecken met uw zorgverzekeringsaanbieder om te zien of therapie, psychiater en medicatiekosten worden gedekt door uw verzekering.

2. Leg je angst aan je arts uit. Wees zo specifiek mogelijk bij het beschrijven van je angstsymptomen aan een therapeut of psychiater. Ze zijn er om u te helpen, en zullen al bekend zijn met een reeks symptomen en manifestaties van de mentale ziekten. Als u specifieke triggers heeft die uw angst opleveren, moet u ervoor zorgen. Angststoornissen reageren goed op therapie, maar alleen als uw therapeut voldoende informatie heeft om u te helpen. Probeer iets te zeggen als:

"Normaal gesproken ben het goed, maar wanneer ik in een menigte moet zijn, toenemen mijn ademhaling en hartslag en ik ben plotseling erg angstig."

"Ik heb zoveel angstige gedachten door mijn hoofd die het moeilijk voor me is om de dag door te komen."

3. Meld je aan voor cognitieve gedragstherapie (CBT). CBT is een type psychotherapie waarbij je therapeut je leert hoe je om het hoofd te bieden aan je angst terwijl je je manier van denken terugkrijgt. Voor deze therapie ontmoet je een keer per week een therapeut of twee. Het kan worden gebruikt in combinatie met medicatie en andere vormen van therapie.

Je therapeut kan je oefeningen geven om te doen tussen afspraken. Doe altijd deze oefeningen om de effectiviteit van therapie te verbeteren.

CBT kan tot een paar maanden duren. U moet voor de gehele duur voor de gehele duur naar de therapie blijven.

4. Overweeg anti-angst medicijnen. Als u langdurige angst ervaart die van invloed is op uw vermogen om te slapen en over uw dag te gaan, vraag dan uw psychiater over medicatie die uw angst kan verminderen. Veel anti-angstgeneesmiddelen kunnen negatieve bijwerkingen hebben of gewoontevorming zijn, dus probeer de methoden zoals therapie, lichaamsbeweging en mentale strategieën voordat ze in medicijnen springen.

Paniekaanvallen, extreme sociale angst en andere symptomen kunnen effectief worden behandeld met een geneesmiddel op recept dat bij u past.

5. Probeer een natuurlijke remedie. Bepaalde kruiden, theeën en supplementen worden gezegd om de symptomen van angst te verminderen. Hoewel homeopathische methoden niet medisch zijn bewezen, kunnen kruiden en thee nuttig zijn in rustgevend en kalmeren. Probeer de volgende opties:

De kamillebloem wordt traditioneel gebruikt om angst, stress en een maagklachten te behandelen. Het heeft eigenschappen die vergelijkbaar zijn met anti-depressieve drugs. Het kan in thee worden gebrouwen of als een supplement worden genomen.

Ashwagandha is een kruid dat wordt gebruikt in Ayurvedische geneeskunde die nuttig kan zijn bij het behandelen van angst. Je kunt het kopen als een supplement.

Ginseng wordt gezegd om het lichaam te helpen stress te verminderen. Probeer dagelijks een ginseng-supplement te nemen voor zijn angstaanjagende gevechten.

Valeriaanse wortel is populair in Europa voor zijn kalmerende eigenschappen. Neem het als je moeilijke bouts van angst ervaart die je niet kunt overwinnen.