Hoe om te gaan met paniekaanvallen terwijl op school (met foto`s)

De vecht-of-flight-reactie van ons lichaam bereidt ons voor om gevaarlijke situaties aan te pakken door chemicaliën in de bloedbaan los te laten. Dit antwoord is natuurlijk en helpt ons te overleven. De emotionele en fysieke manieren waarop u reageert tijdens de gevecht-of -vlucht kan worden omschreven als paniek. Als u een adolescent of tiener bent met paniekstoornis, kunt u paniek ervaren wanneer u niet echt geconfronteerd wordt met een onmiddellijke bedreiging. We kunnen deze paniekaanvallen niet altijd snel of volledig beheersen, maar je kunt leren hoe je jezelf kunt kalmeren en hulp zoeken terwijl ze op school kunnen helpen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Proactief zijn

1. Waarschuw je leraren van tevoren. Vertel je leraren die je hebt om elke verstoring tijdens een klas te minimaliseren ongerustheid en hebben de neiging om te hebben paniekaanvallen. Leg uit dat je een paar dagen nodig hebt om naar de verpleegkundige of schoolcounselor te gaan, of misschien een paar minuten uit de kamer moet komen.

De meeste leraren zullen het er snel mee eens zijn om alles te doen wat ze kunnen om u te helpen omgaan met een paniekaanval die tijdens de schooldag optreedt. Het kan echter nodig zijn om uw ouders te laten ontmoeten of de leraar te bellen om dit probleem te bespreken of een ondertekende notitie van uw arts in te brengen.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 2

2. Kaart een plan uit. Zodra je je leraren het hoofd geeft, kun je een paniekaanval ervaren in hun klas, bedenk met een manier om jezelf te excueren voor een time-out zonder storend te zijn. Hiermee kunt u de omgeving verlaten, zodat u rustgevende technieken kunt oefenen, maar het laat de leraren ook doorgaan met werken met de andere studenten.

Praat het met elke leraar om te zien wat de meest geschikte manier is om jezelf te excuseren. Misschien maakt u eenvoudig oogcontact met de leraar en wijzen naar de deur. Je mag vragen "Mijnheer, kan alsjeblieft naar de badkamer gaan ?".

Werk met je leraren, schoolbeheerders en schoolbegeleiders om de beste manier van handelen te bepalen. Misschien kunt u een stoel bij de deur nemen om de klas te voorkomen wanneer u moet vertrekken om met paniek om te gaan.

Titel afbeelding met paniekaanvallen terwijl op school stap 3

3. Bepaal waar je gaat als Panic stakingen. Hoe u tijdens school aankan met paniekaanvallen, hangt af van de beschikbare middelen voor u. U kunt bijvoorbeeld in staat zijn om een time-out te nemen in het kantoor van de schoolverpleegkundige of het counselor. Sinds veel tieners omgaan met angst en paniek, zullen deze professionals weten wat ze moeten doen om u te helpen rustig aan.

Als het niet mogelijk is om de schoolverpleegkundige of counselor te bezoeken, zou u kunnen bespreken met uw leraren of opdrachtgever of u een toilet kunt maken of een paar minuten naar buiten kunt lopen.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl in school stap 4

4. Hebben medicatie beschikbaar, indien nodig. Als u vindt dat veel van uw schoollessen en -activiteiten voortdurend worden gemist of onderbroken vanwege paniek, heeft u mogelijk medicijnen nodig. Met ernstige of schijnbaar onbeheersbare instanties van paniek kan het nuttig zijn om medicijnen te nemen voor of tijdens de schooldag om de symptomen te verminderen.

Bespreek de mogelijkheid van medicijnen met uw arts om te zien of dit een goede keuze voor u is. Medicijnen die worden gebruikt voor paniekaanvallen omvatten antidepressiva, die voor langere perioden moeten worden ingenomen om eventuele voordelen te ervaren, en benzodiazepines (of anti-angst meds), die tijdens een paniekaanval binnen 30 minuten tot een uur kunnen worden genomen.

Denk eraan, alleen medicijnen komen niet bij de wortel van paniekstoornis. De meeste artsen adviseren een combinatie van medicatie, therapie en levensstijlwijzigingen voor de beste resultaten. Houd er ook rekening mee dat Benzodiazepines zeer verslavend kunnen zijn en dat ze van invloed kunnen zijn op uw vermogen om veilig te rijden, dus gebruik deze medicijnen met uiterste voorzichtigheid.

Deel 2 van 4:

Door een aanval te komen

1. Ga naar de afgesproken locatie. Als je een paniekaanval hebt in een drukke hal of klas, rustig, maar snel, geef je leraar de keu en maak je een weg naar het kantoor van de verpleegster of het bureau van de raadsman of het toilet.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 6

2. Oefen diep ademhalen. Wanneer je lichaam paniek ervaart, begint je hart snel te kloppen, kun je een pijn in je borst voelen, je handen kunnen schudden, je kunt een korte adem voelen en je kunt beginnen met zweten onder andere tekenen. Controle over je ademhaling kan je helpen om paniek te kalmeren en te verminderen.

Zit op een stoel, het gesloten deksel van een toilet, of op de vloer met je rug tegen de muur. Plaats een hand op je borst en één op je buik. Neem traag, beheerde ademhalingen door je neus en uit door je mond.

Terwijl je de hand op je buik inademt, moet je uitbreiden en het zal instorten met elke uitademing. De hand op je borst moet slechts een beetje bewegen.

Adem in terwijl je telt tot vier, houd je adem in een paar seconden en laat dan de lucht los terwijl je naar beneden raakt vanaf vier. Blijf herhalen van de cyclus van inademen en uitademen totdat u zich rustiger voelt.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 7

3. Leid jezelf uit de paniek. Soms kun je gevoelens van paniek beheersen met afleidingstechnieken. Met deze strategieën kun je je gedachten van paniek nemen totdat de symptomen verdwijnen. Een paar afleidingstechnieken die je kunt proberen kom tot rust omvatten:

Tellen. Je kunt vierkante tegels tellen op de muur van de badkamer. Je kunt proberen achteruit te tellen van 100, of de vermenigvuldigingsstabel in je hoofd (E.g. 1x1 = 1, 1x2 = 2, enzovoort).

Recitatie. Je kunt de woorden maken of reciteren naar een gedicht, of ga over de songteksten naar een favoriete nummer in je hoofd.

Visualiseren. Gebruik je geest en je zintuigen om een plaats voor te stellen die je veilig voelt. Deze plek kan een hut op een meer, oma`s huis, of een exotische waterval zijn. Bel naar je geest verschillende sensaties over de plaats. Hoe klinkt het daar? Hoe ziet het eruit? Welke geuren zijn geassocieerd met deze plek?

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 8

4. Praat er doorheen. Als je je paniekerig voelt, is het gebruikelijk om het ergste te verwachten. Je kunt jezelf helpen om negatief denken te overwinnen en je angst minimaliseren door positieve gedachten te denken. Herinner jezelf eraan dat je deze aanvallen altijd overleeft. Herhaal een mantra hardop of in je hoofd om de gedachten en gevoelens van angst je ervaart tijdens een aanval uit te voeren.

"Ik ben de foto van kalm."

"Dit zal over gaan."

"In een paar momenten zal ik het prima zijn."

"Ik heb de controle."

"Angst kan me geen pijn doen."

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 9

5. Hulp krijgen als de ongerustheid vervolgt. Vraag een verpleegster of leraar om u door deze ervaring te leiden als de aanval ernstig is. Als u dat wenst, kunnen ze u zelfs contact opnemen met uw ouders.

Je kunt iets zeggen, "Ik heb een ernstige paniekaanval en mijn kalmerende strategieën werken niet. Kan je me alsjeblieft helpen kalmeren?"

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 10

6. Ga door met je schooldag wanneer het voorbij is. Adolescenten en tieners die een paniekstoornis hebben, kunnen veel tijd van de klas missen of achterblijven bij opdrachten. Dat de omgeving van de klas om te kalmeren te laten kalmeren, kan je interfereren met je schoolwerk en je nog angstiger maken.

Probeer weer in de klas te komen als je je weer als jezelf voelt. Zorg ervoor dat je je leraren opvolgt om te zien wat je hebt gemist tijdens je afwezigheid.

Terwijl je in staat bent om je angst op school te verwerken, kun je misschien een aantal van deze coping-technieken doen terwijl je in je bureau zit. Op die manier hoef je je geen zorgen te maken over het verlaten van de klas of vermist te veel van de lezingen.

Deel 3 van 4:

Coping na een paniekaanval

1. Communiceren met ouders en leraren. Angst die op school wordt gevoeld, kan voortkomen uit verschillende factoren, waaronder problemen thuis, hoge verwachtingen om te bereiken, relatie of vriendschapsproblemen of problemen zich te concentreren of te concentreren in de omgeving van de klas. Studenten met paniekstoornis kunnen gemakkelijk achter andere studenten vallen omdat ze misschien de omgeving van de klas of meer dan andere studenten moeten verlaten.

Je moet een extra poging doen om je ouders en leraren in de lus te houden van wat er met je aan de hand is. Als u het gevoel hebt dat uw werkbelasting te stressvol of onredelijk is, denk dan na over het laten vallen van een cursus of een buitenschoolse activiteit.
Als je ouders je vaak drukken om hoog te bereiken, spreek je met je schoolbegeleider over sommige manieren om dit probleem met hen te bespreken. Misschien kan ze helpen om manieren te vinden om met je ouders te praten en minder druk te voelen over hun verwachtingen van jou.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 12

2. Spreek tegen pesten. Pesten kan de mensen die gepest, negatief beïnvloeden, negatief beïnvloeden, degenen die pesten en degenen die getuige zijn. Kinderen die gepest zijn, kunnen symptomen van depressie en angst ervaren, wat betekent dat gevallen van pesten de bron van je paniek op school kunnen zijn. Neem een stand tegen pestkoppen op school door:

Til je kin op en maak oogcontact met de student die je pest. Vertel de student in een rustige, zelfs stem om je met rust te laten. Je kunt er ook voor kiezen om de bullebak te negeren.

Als je voor jezelf spreekt of de bullebak negeert, werkt niet, blijf niet pesten voor jezelf. Vertel iemand zo snel mogelijk. Vertel een leraar, ouder, oudere broer of zus of schooladviseur over wat er aan de hand is.

Misschien wil je ook de plaatsen op school vermijden waar pestkoppen verzamelen.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 13

3. Ontwikkel tijdmanagementvaardigheden. Hoe ouder je krijgt, hoe meer verantwoordelijkheden je op school als thuis hebt. Als u uw tijd niet goed beheert, kunt u uzelf in gevaar brengen voor nog meer angst. Hier zijn enkele tips voor beter tijdbeheer:

Break grotere projecten naar beneden in kleinere taken, zoals het verdelen van een boekverslag om het boek te lezen en vervolgens het boek te beoordelen en notities te maken en vervolgens een overzicht te schrijven, dan een eerste versie, en vervolgens bewerken en proeflezen voor een definitieve versie.

Maak een lijst met wat je moet doen en doorkruisen terwijl je gaat.

Bepaal hoeveel tijd u nodig hebt om een taak te voltooien, een timer in te stellen en verder te gaan naar een nieuwe taak zodra het tijdstip is verstreken.

Beoordeel je wekelijkse schema om te zien of je een balans hebt tussen school, extracurriculairs en het huisleven dat voor jou logisch is.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 14

4. Veranderingen van levensstijl maken. Je ziet de verbinding misschien niet, maar je levensstijlgewoonten kunnen je angst beïnvloeden. Het maken van enkele kleine veranderingen in de manier waarop je leeft, kan je helpen angst te verminderen en een algehele gezonder leven te leiden. Leefstijlwijzigingen die kunnen helpen bij het voorkomen of minimaliseren van paniekaanvallen omvatten:

Oefening. Neem deel aan regelmatige fysieke activiteit om je humeur te verheffen, zoals wandelen, yoga, boksen of elke activiteit die je lichaam beweegt.

Eetpatroon. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit, magere eiwit, volle granen en vetarme zuivel. Vermijd cafeïne en alcohol omdat ze de symptomen kunnen verslechteren.

Slaap. Gemiddeld slaap van 7 tot 9 uur per nacht. Schakel elektronische apparaten minstens een uur voor het slaat uit en probeer te gaan slapen en wakker worden elke dag rond dezelfde tijd.

Stress management. Zoek ontspannende activiteiten om u te helpen omgaan met stress en angst voordat ze naar paniek leiden. Bel een vriend. Neem een warm bad. Ga voor een run of loop je hond rond het blok.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 15

5. Inchecken bij de schoolbegeleider voor ondersteuning. De counselor op je school heeft waarschijnlijk een hoop tips om je te helpen je angst te beheren. Inchecken met haar regelmatig, of alleen voor een korte chat of update. Leraren of andere studenten hebben misschien geen goed begrip van wat je ervaart, maar een counselor kan een geweldige bron van ondersteuning zijn.

Deel 4 van 4:

Paniekaanvallen beheren terwijl weg op de universiteit

1. Profiteer van middelen op uw universiteit. De meeste universiteiten bieden gratis counseling-diensten aan studenten, evenals elementaire medische diensten. Mogelijk kunt u zelfs een ondersteuningsgroep voor studenten met paniekstoornis vinden of starten. Ontdek welke middelen uw universiteit te bieden heeft die u enige ondersteuning kan bieden terwijl u weg bent van huis.

Werken met een counselor kan u helpen om betere manieren te ontwikkelen om uw angst te beheren en om door paniekaanvallen te komen. Maak een afspraak op het counselingcentrum van uw universiteit zo snel mogelijk.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 17

2. Praat met je professoren. In tegenstelling tot de middelbare school, is het meestal niet nodig om de klas te laten gaan om naar de wc te gaan of om iets anders te doen. U kunt echter belangrijke punten missen door de les te verlaten om met een paniekaanval om te gaan, of uw professor kan het storend vinden als u in het midden van een lezing opkomt en op de deur opkomt. Daarom is het belangrijk om uw professoren over uw toestand te vertellen en een plan uit te werken om uzelf te verontschuldigen van de klas indien nodig.

Je kunt bijvoorbeeld je professor na de les ontmoeten en iets zeggen, "Ik heb een paniekstoornis, dus soms moet ik misschien de klas plotseling verlaten om mezelf te kalmeren. Ik wilde met je praten over manieren waarop ik verstoringen kan minimaliseren als dit gebeurt tijdens een van je lessen. Wat stel jij voor?"

Zorg ervoor dat u de klasgrootte en beschikbare uitgangen beschouwt. Je professor kan bijvoorbeeld suggereren dat je in de buurt van de deur in een kleine klas of aan de achterkant van de collegezaal in een grote klas zit.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 18

3. Omring jezelf met ondersteunende mensen. Als je merkt dat bepaalde klasgenoten of vrienden je angst intensiveren, probeer dan niet te veel tijd door te brengen met deze mensen. Probeer in plaats daarvan tijd door te brengen met mensen die een kalmerende aanwezigheid hebben.

Bijvoorbeeld, mensen met een slechte studiegewoonten (de hele nacht bij een examen verblijven, papieren schrijven op de dag dat ze verschuldigd zijn, enz.) zijn waarschijnlijk angstig en paniekerig zelf. Je moet ook mensen vermijden die slechte stressmanagementvaardigheden hebben en die drugs, alcohol of andere middelen gebruiken om met stress om te gaan.

Probeer meer tijd door te brengen met mensen die goede studiegewoonten hebben en die gezonde stressmanagementtechnieken beoefenen. Bijvoorbeeld, gret naar mensen die voor opdrachten plannen, vragen vragen in de klas, en die stress op gezonde manieren beheren, zoals het uitoefenen en mediteren.

Overweeg bij het sluiten van een club om mensen te ontmoeten die uw interesses en passies delen. Een club kan een geweldige manier zijn om je sociale verbindingen te bouwen en jezelf buiten de klas te genieten, wat je angst kan verminderen.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl in school stap 19

4. Wordt georganiseerd. Om angst te verminderen, neem dan een extra tijd om georganiseerd en plannen voor stressvolle situaties. Krijg je boeken, notities, laptop en andere klasse materialen die van tevoren klaar zijn, kunnen je helpen om minder angstig te voelen en de kansen op een paniekaanval te verminderen.

Houd de belangrijke verschuldigde data en andere deadlines in een planner bijhouden. Bijvoorbeeld zodra u erachter komt wanneer een papier is voor een klasse, noteer de vervaldatum in uw planner samen met speciale details over de opdracht die u moet onthouden.

Als je bijvoorbeeld een examen hebt, duurt dan ongeveer 10 minuten de avond voordat de test alles in je rugzak nodig heeft. Schrijf vervolgens de tijd en plaats van het examen in uw planner of zelfs op een stuk schrootdocument als een herinnering.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 20

5. Neem gedetailleerde aantekeningen tijdens lezingen. Notes maken kan u helpen gericht te blijven op wat uw professor zegt en de kans verkleint die u zult gaan wonen op gedachten die kunnen leiden tot een paniekaanval. Zorg ervoor dat je altijd een pen en papier voor je hebt wanneer je je lessen bijwoont en zoveel informatie op te schrijven als je kunt tijdens de les.

Als je het moeilijk hebt om uit te zoeken wat voor soort noten om te schrijven, kan je dan ook in je notebook tijdens de lezing je helpen om gericht te blijven op iets anders dan angstig gedachten.

Titel afbeelding Deal met paniekaanvallen terwijl op school stap 21

6. Neem studeerkamer. Het is belangrijk om te voorkomen dat alle nighters en het koppelen voor examens, omdat dit uw angstniveaus kan verhogen. Probeer in plaats daarvan een beetje elke dag te studeren en een pauze te nemen als je een tijdje studeert. Als je studeert, geef jezelf een korte pauze van 10 tot 15 minuten per minuut. Tijdens je pauze kan je:

Bel een vriend of familielid

Ga naar buiten voor een snelle wandeling

eet een snack

Controleer uw accounts van sociale media

Bekijk sommige video`s op internet

Deel in het sociale netwerk: