4 manieren om met pestkoppen om te gaan als een tiener

Pesten is een serieus probleem dat helaas volledig is - te gemeenschappelijk in het midden en de middelbare school. Niemand verdient het om gepest te worden. Als je het doelwit van pesten bent, voel je je misschien machteloos, bang, beschaamd of zelfs depressief. Maar je hoeft mensen niet te laten pesten. Experts studeren al tientallen jaren pesten en daar kunnen veel beproefde strategieën helpen. Er zijn strategieën die je kunt leren om interactie met pesters gemakkelijker te maken, mensen waar je naar toe kunt helpen, en technieken die je kunt gebruiken om je zelfvertrouwen te bouwen. Om te gaan met pestkoppen is een uitdagende ervaring, maar je kunt deze ervaring gebruiken om jezelf in een sterker persoon te maken.

Stappen

Methode 1 van 4:

Het vermijden van pesten en ontmoetingen

1. Blijf weg van plaatsen waar pesten vaak gebeurt. Identificeer de locaties in uw school en wijk waar pesten meestal optreedt. Probeer uw dagelijkse routine te wijzigen om deze gebieden zoveel mogelijk te voorkomen. Terwijl je niet volledig mensen kunt vermijden die pesten, het beperken van je interacties met hen, zullen je helpen om te voorkomen dat je een doelwit wordt.

Gemeenschappelijke plaatsen waar pesten gebeurt zijn: in de buurt van bepaalde kluisjes, in badkamers of rond waterfonteinen.
Om te stoppen met online gepest, kunt u een vergelijkbaar principe van vermijding toepassen. Als u pestingsberichten ontvangt, schakelt u uw apparaat onmiddellijk uit. Wanneer u uw apparaat weer inschakelt, blokkeert u degene die u pestt.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 2

2. Reizen in groepen om jezelf te beschermen tegen pesten. Pesten heeft de neiging te gebeuren wanneer individuen alleen zijn. Als je weet dat je waarschijnlijk paden doorkruist met iemand die je pestt, vraag dan een vriend of een groep vrienden om met je mee te lopen.

Misschien wil je overwegen om een vriend met je mee te laten lopen naar school.

Of je kunt een vriend vragen om je in je klas te ontmoeten als de bel rinkelt, dus je hoeft de hallen niet zelf te lopen.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 3

3. Negeer beledigingen van mensen die pesten. Rude opmerkingen negeren is niet eenvoudig - vooral als u zich boos voelt, of anderen aanmoedigen om te reageren. Maar vergeet niet dat je nooit verplicht bent om te reageren op iemand die je pestt. In feite laat het negeren van beledigingen zien dat je sterk bent en dat je anderen je niet kunt beheersen.

Je kunt optreden alsof je de pestrecommentaar helemaal niet hebt gehoord. Overweeg in dit geval iets anders of draai om een andere student aan te gaan om een ander gesprek te beginnen alsof er niets was gebeurd.

Vermijd proberen jezelf te verdedigen als je verbale pesten ervaart. Zelfs als je je beschaamd voelt en wilt bewijzen dat ze het mis hebben, is een pestgekomen niet de beste tijd om ze te weerleggen.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 4

4. Loop weg wanneer iemand je begint te pesten. Als je kunt, loop je weg in een veilige richting zodra het pesten begint. Probeer te verhuizen naar een klaslokaal, kantoor, bedrijf of elke locatie waarin volwassenen aanwezig zijn.

Loop snel weg, maar met vertrouwen - rechtop staan met je kin omhoog.

Probeer anderen met je mee te laten komen. Een simpele, "Laten we gaan" kan aan je vrienden signaleren dat je wilt dat ze met je weggaan.

Als u het doelwit van pesten bent, ontwikkelt u een veiligheidsplan om u te helpen de beste ontsnappingsroute te onthouden om te nemen wanneer de dingen moeilijk worden. Noteer de gemeenschappelijke plaatsen waarin je pesten ervaart. Noteer vervolgens de bestemming waar u naartoe loopt om te ontsnappen aan het pesten.

Methode 2 van 4:

Communiceren met wie je pesten

1. Blijf kalm voordat iemand iemand aanspreekt die je pestt. Terwijl je altijd de mogelijkheid hebt om te negeren en weg te lopen van een bullebak, kun je in plaats daarvan kiezen om het pestgedrag rechtstreeks aan te pakken. Neem deze aanpak alleen als je kalm kunt blijven. Het tonen van tekenen van pijn of woede zal waarschijnlijk de situatie slechter maken.

Mensen bullebak anderen om een reactie uit te krijgen. Het is een manier om andere mensen te beheersen. Dus je kunt denken om kalm te blijven als een overwinning over pesten. Het laat zien dat u niet kunt worden gecontroleerd.
Als je hulp nodig hebt om kalm te blijven, probeer dan te tellen op tien in je hoofd of met behulp van diepe ademhalingstechnieken om kalm te blijven.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 6

2. Het oogcontact maken met degene die je pesten. Voordat u iemand aanspreekt die u pestt, zorg er dan voor dat u de zelfverzekerde lichaamstaal demonstreert. Draai aan het gezicht degene die het pesten doet. Blijf lang en kijk ze direct in de ogen voordat je met ze praat.

Benader de benadering niet of kom te dicht bij de bullebak. Je wilt niet dat ze het gevoel hebben dat ze allemaal bedreigd of een reden geven om gewelddadig te worden.

Je wilt gewoon zeker weten dat ze je aandacht hebben en dat ze voelen dat je niet bang bent om voor jezelf op te komen.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 7

3. Vertel degene die je pestt om te stoppen in gespannen situaties. De gemakkelijkste en meest effectieve manier om te communiceren met iemand die je pestt, is duidelijk en gewoon zeggen dat ze moeten stoppen. Vooral als er een menigte is, is het vaak het beste om je woorden eenvoudig en to the point te houden. # * Zeg gewoon: "Stop" of "Dat is genoeg" en loop weg.

Als je nerveus bent, overweeg dan om verschillende reacties te oefenen met vrienden of familieleden.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 8

4. Overwegen om te delen hoe je je voelt met wie je pesten. Als de persoon die je pest, is iemand die je veilig voelt, vind je privé, vind je een tijd om met ze te praten als ze geen publiek hebben. Benader ze en vertel ze hoe hun pesten je voelt.

Gebruik "I-statements" om zich te concentreren op uw gevoelens. Overweeg iets te zeggen als, "ik voel me echt verdrietig en pijn als je mijn kleren uitspreekt."

Vermijd het labelen van hen een bullebak of vertel ze dat ze iets verkeerd hebben gedaan. Je wilt niet zeggen: "Het is echt onbeleefd van je om mijn kleren te beledigen."

Deze aanpak kan goed werken voor een voormalige vriend of iemand die je niet bang bent om in meer detail te praten.

Misschien wil je iemand anders met je meenemen bij het naderen van degene die het heeft pesten.

Nooit iemand benaderen die in privé pesten als je denkt dat dingen gewelddadig kunnen worden.

Titel afbeelding Deal met Pesters als een tiener Stap 9

5. Gebruik humor en positiviteit om pogingen op pesten te ondermijnen. Als u zich op uw gemak voelt, kunt u proberen pesten van ondernemingen te onschadelijken met een grap of luchtige verklaring. Degene die pesten wil dat je je schaamt of verstoord voor anderen. Als je een positieve toon behoudt, zullen mensen die pesten terug naar beneden.

Als iemand je beledigt, kun je proberen het gewoon uit te lachen.

Als iemand bijvoorbeeld je schoenen beledigt, reageer je misschien door te zeggen: "Wauw, het spijt me dat je ze niet leuk vindt. Ik draag ze de hele tijd."In dit geval reageert u op wat ze zeiden, maar negeerden hun negatieve intentie.

Reageer nooit met beledigingen en vermijd sarcastische uitspraken die woede kunnen wennen die je pesten. Probeer uw antwoorden positief of neutraal te houden.

Als je regelmatig pestgedrag ervaart, wil je misschien proberen je reacties op hun beledigingen te oefenen.

Maar voel geen druk om te reageren op pesten. Deze aanpak werkt niet voor alle situaties, dus vergeet niet dat je altijd de mogelijkheid hebt om pesten te negeren en weg te lopen of om gewoon te zeggen, "stop" voordat je weggaat.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 10

6. Staat dat u niet wilt vechten als Pesten gewelddadig is. Voorkomen dat een pestkoming gewelddadig is, is de beste manier om uzelf te beschermen. Als een gevecht breekt, kun je niet alleen gewond raken, maar je kunt uiteindelijk ook in de problemen komen.

Als een bullebak begint om gewelddadig te worden, zeg dan dingen als: "Ik wil je niet vechten. Het zal niets oplossen."Of zeg gewoon:" Vechten is niet mijn ding."

Het maken van je intentie om te voorkomen dat iedereen het vecht tegen iedereen die er is.

Methode 3 van 4:

Hulp krijgen van anderen

1. Documenteer alle gevallen van pesten. Noteer alles wat de bullebak zegt en doet in een notebook of dagboek. Documentatie van deze informatie zal u helpen alle details van wat er is gebeurd. Deze informatie maakt het gemakkelijker voor volwassenen en schoolfunctionarissen om u te helpen effectief te reageren.

Zorg ervoor dat elke beschrijving omvat wie er was, toen het gebeurde, wat er werd gezegd en gedaan, en hoe iedereen reageerde.
Misschien wil je ook opschrijven waarom je denkt dat je het doelwit van pesten was - vooral als je gelooft dat je gericht was vanwege je ras, religie of seksuele geaardheid.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 12

2. Vraag om advies van een familielid of vertrouwde volwassene. Informeer altijd een volwassene wanneer je gepest. De volwassene kan u helpen om strategieën te ontwikkelen om te reageren - zoals het vinden van iemand om naar school te lopen met of het beoefenen van rustige en assertieve reacties. Je moet ook bespreken hoe je de school moet informeren over wat er gebeurt.

Het wordt niet aanbevolen dat ouders rechtstreeks met wie je pesten of met hun ouders. Wanneer ouders op deze manier interveniëren, maakt het vaak de situatie erger.

Familieleden moeten u op twee manieren ondersteunen - door u advies te geven over het verwerken van ontmoetingen en door de school te bellen om te praten met een beheerder zoals de hoofd- of schoolcounselor.

Als je geen volwassene in je leven hebt die je vertrouwt, ga dan onmiddellijk naar een leraar, counselor of schoolbeheerder.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 13

3. Vertel een leraar over het pesten dat je ervaart. De meeste leraren hebben een of andere vorm van opleiding ontvangen om in te grijpen in pestsituaties. Een leraar kan u helpen bescherming te bieden en strategieën te vinden om de situatie te verbeteren.

Misschien wil je beginnen met het praten met de leraar die je het meest vertrouwt.

Een goed moment om een leraar te benaderen is vóór of na de les.

Als er andere studenten in de buurt zijn, vraag dan om een tijd te plannen om je docent één-op-één te ontmoeten. Zeg iets als: "Ik zou graag met je praten over iets serieus. Kunnen we een tijd om elkaar te ontmoeten?"

Als pesten in een klaslokaal optreedt, moet je met de leraar van die klasse praten.

Als pesten op een bepaalde locatie gebeurt - zoals door uw kluisje - kunt u ook overwegen om een leraar te betrekken die de klas is, is tegen die locatie.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 14

4. Maak een afspraak om te praten met een schoolbegeleider of beheerder. Scholen hebben tal van bronnen en individuen die u kunnen helpen omgaan met pesten. Stel ook een leraar om je te helpen een afspraak te maken, laat je ouders het kantoor noemen, of je schoolkantoor binnenlopen en om een benoeming vragen met een counselor of hoofdsom.

Als je bang bent voor je fysieke veiligheid of een suïcidaal voelt, is dit een ernstige zaak die onmiddellijke aandacht nodig heeft. Benader je schoolbegeleidingscounselor, verpleegkundige of andere beheerder en zeg: "Ik heb je hulp nodig met iets serieus. Kunnen we praten?"

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 15

5. Reik naar vrienden en andere studenten voor ondersteuning. Hoe meer mensen die zich bewust zijn van de situatie, de veiliger die u zult worden. Laat buren, vrienden en andere familieleden weten wat er gebeurt. Deze mensen kunnen je helpen veilig te houden als je ergens nodig hebt om te gaan of iemand om mee te praten. Het delen van verhalen met uw collega`s kan u allemaal sterker voelen.

Overweeg een campagne op school te leiden. Veel scholen hebben campagnes om pesten te bestrijden of staan open voor nieuwe. Praat met uw begeleidingsadviseur of opdrachtgever over het betrekken.

Titel afbeelding Deal met Pesters als een tiener Stap 16

6. Maak een anonieme oproep tot een expert als je je geïsoleerd en bang voelt. Als je jezelf niet kunt brengen om met iemand te praten die je kent, zijn er opgeleide professionals die kunnen helpen. Bel een gratis, 24/7 hotline om met iemand anoniem te praten of een anonieme e-mail door een website te sturen.

Als u in de VS wordt gepest, neemt u contact op met 1-800-273-8255 of bezoek ook http: // crisiscallcenter.Org / Contact-VS / of HTTPS: // stoppen met pesten.gov /.

Als u in het VK woont, neemt u contact op met 0808-800-222 of http: // pesten.co.vk.

Neem in Australië contact op met 1-800-55-1800 of http: // kidshelp.com.au.

Neem contact op met 800-668-6868 of http: // kidshelpphone.ca.

Als u een LGBT-jeugd bent, neemt u contact op met het Trevor-project op 1-866-488-7386.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 17

7. Meld ernstige pesten aan de autoriteiten als niets anders werkt. Als u niet in staat bent om het probleem op te lossen met behulp van schoolautoriteiten, kan het tijd zijn om hulp bij de lokale autoriteiten te zoeken. U kunt pesten melden aan lokale wetshandhaving of externe groepen die bepaalde gevallen van pesten controleren.

Als u in direct gevaar bent, moet u zorgen voor noodhulp.

Als u niet in direct gevaar bent, bel uw lokale politiebureau niet-urgent nummer. Vertel ze kort wat er gebeurt en vraag welke informatie ze nodig hebben en als je een officier kunt ontmoeten om een rapport in te dienen.

U leert meer over de wetten en het beleid van uw specifieke staat bijhttp: // stoppen met pesten.gov / wetten /.

Als u een slachtoffer bent van discriminerende pesten, contactgroepen zoals de American Civil Liberties Union (ACLU), die hulp kunnen bieden.

Methode 4 van 4:

Omgaan en herstellen van pesten

1. Begrijp dat je niet alleen bent. Pesten kan zich voelen als een eenzame ervaring. Ongeveer 25 procent van de kinderen ervaart het pesten, dus je bent niet de enige in wat je doormaakt.[10]

Organisaties zoals Pacer.Org is ook gewijd aan het verbinden van individuen die zijn gepest.
Zelfs als je je niet op je gemak voelt om betrokken te raken bij een organisatie, blader je door hun online materialen. Het helpt je hopelijk je meer verbonden te voelen met anderen die in een vergelijkbare situatie zijn geweest.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 19

2. Vergeet niet dat het niet jouw schuld is. Terwijl de taken van een bullebak pijn kunnen doen en sommige dingen die ze zeggen, kunnen zich zelfs waar voelen, beseffen dat je niet de schuld hebt van het pesten. Mensen die pesten zijn gefrustreerd of ontevreden in hun eigen leven en willen je zo erg voelen als ze doen.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 20

3. Werk aan je zelfvertrouwen. Ook al is het niet jouw schuld, gepest kan je pijn doen. Je moet de negatieve dingen tegengaan die de bullebak tegen je zegt met positieve berichten.

Schrijf je positieve kwaliteiten op post-it noten en plak ze rond je kamer.

Kijk in de spiegel en complimenteer jezelf. We hebben de neiging om onze tekortkomingen te hebben in plaats van onze positieve kenmerken, dus tegenwerp dit door te focussen op het positieve!

Vermijd negatieve zelfpraat. Als de gedachten leuk vinden: "Ik ben waardeloos" of "Niemand houdt van me", kom dan in de geest, praten terug op elke negatieve gedachten met een positieve en meer realistische beoordeling: "Nee, dat is niet waar. ik ben het waard. Mensen vinden me leuk. Alleen omdat ik gepesteerd word, wil nog niet zeggen dat ik geen goed persoon ben die het verdient om het leuk te vinden."

Houd je hoofd hoog, staan met een goede houding en glimlach.

Titel afbeelding Deal met Pesters als een Tiener Stap 21

4. Trakteer jezelf extra vriendelijk als je gepest bent. Erkennen dat perioden van pesten stressvol zijn, en je verdient het om extra tijd voor jezelf te maken om plezierige dingen te doen en te ontspannen. Schema beloningen voor jezelf in de ochtend voordat je naar school gaat, wanneer je in de middag thuiskomt, en in het weekend.

Trakteer uzelf op uw favoriete ontbijt voor school.

Plan een uur of dus wanneer u thuiskomt van school om iets te ontspannen - zoals het spelen van een videogame of schilderij - om je gedachten te nemen van pesten.

Plan een spa-dag of ga tijdens het weekend op een wandeling.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 22

5. Maak positieve doelen voor jezelf. Terwijl je jezelf niet zou moeten veranderen, alleen omdat je gepest hebt, kun je deze kans gebruiken om positieve veranderingen in je leven te maken die je zelfrespect kan opnemen. Maak een lijst met dingen die je wilt verbeteren en bedenk dan met kleinere stappen om dat doel te bereiken.

Bijvoorbeeld, sommige uiterlijkproblemen - zoals acne - kunnen worden aangepakt. Slechte acne kan vaak worden verwijderd door Skincare-producten, dus het is een goed idee om sommige producten te google of met de dokter te praten.

Helaas zullen teehouden tieners meer geneigd worden gepest en anderen te pesten.[24] Oefening en een gezond, normaal-calorie-dieet (1.700 - 2000 Calorieën per dag voor een tiener) kunnen meestal een wereld van goed doen.

Als je je doelen niet meteen ontmoet, blijf je gemotiveerd. Zeg tegen jezelf dat een obstakel of tegenvaller gewoon een andere mogelijkheid is om te leren en te groeien.

Titel afbeelding Deal met Pesters als tiener Stap 23

6. Reik naar professionele hulp als je blijft worstelen. Als je je angstig voelt, gestrest, depressief, verdrietig, of angstig over de pestensituatie, kan het heel nuttig zijn om therapie te zoeken. Je schoolcounselor kan je doorverwijzen naar een therapeut. Een therapeut of psycholoog kan zelfs op je school werken.

Je ouders zullen het papierwerk voor je moeten ondertekenen om therapie te hebben. Spreek met je ouders of verzorgers over je interesse in therapie.

Als u overweegt uzelf te schaden vanwege pesten of iets anders, bel de National Suicide Prevention LifeLine op 1-800-273-Talk (8255) 24/7.

Deel in het sociale netwerk: