3 manieren om te gaan met volwassen broers of zus pesten

Kinderen broers en zussen die met elkaar vechten, is vaak par voor de cursus tijdens het opgroeien. Vaak stopt de gevechten wanneer ze volwassen worden, maar dat is niet altijd het geval. Soms gaat het pesten voort en kan ze zelfs harder worden. Het slachtoffer zijn van een bullebak is stressvol en traumatisch, ongeacht welke leeftijd je bent. Je kunt echter met dit soort gedrag omgaan, maar als je begrijpt waarom het pesten plaatsvindt, confronteer je broer of zus en bescherm jezelf.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het onderzoeken van de wortel van pestenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Zoek naar tekenen van jaloezie of wrok. Vaak is de onderliggende oorzaak van pesten gevoelens van ontoereikendheid in vergelijking met de andere broer of zus. Misschien dacht je broer of zuster dat je ouders je leuk vond, en ze werden daardoor jaloers. Of je broer of zus kan voelen dat je meer populair was opgroeien of dat je een gemakkelijker leven had. Denk aan wat je broer of zus in hun leven heeft meegemaakt en als dat zou kunnen bijdragen aan hen boos of wrokkig is. Ze hebben misschien pesten gekozen als een manier om terug te komen voor wat ze aangenomen hebben om oneerlijkheid te zijn.

Praten met je ouders of andere broers en zussen kan je helpen ontdekken of je broer of zus op deze manier over je voelde. Misschien kunnen ze u de details en informatie geven die niemand anders kan.

Expert tip

William Gardner, PSYD

Klinische psycholoogwilliam Gardner, Psy.D. is een klinische psycholoog in privépraktijk in San Francisco, CA`s financiële wijk. Met meer dan 10 jaar klinische ervaring, dr. Gardner biedt individueel afgestemde psychotherapie voor volwassenen met behulp van cognitieve gedragstechnieken, om de symptomen te verminderen en het algemene functioneren te verbeteren. Dr. Gardner verdiende zijn psyd van Stanford University in 2009, gespecialiseerd in evidence-based-praktijken. Hij voltooide vervolgens een post-DOC-fellowship bij Kaiser Permanente.

William Gardner, PSYD
Klinische psycholoog

Houd er rekening mee dat argumenten over kleine dingen meestal diepere wortels hebben. Met sibling-therapie, conflicten over kleine dingen hebben de neiging om echt over de grote dingen te gaan. Die problemen zijn meestal gebaseerd op gevoelens van vergelijking. Misschien voelt een broer of sibling meer verantwoordelijkheid voor het gezin dan de andere, of iemand heeft meer geprofiteerd dan een ander. Het is zelden over, `je hebt geen moeder een kaart gekregen voor haar verjaardag,` maar meer over, `je bent nog nooit een goede broer geweest.`

Titel afbeelding Deal with adult broer of zus pesten Stap 2

2. Onderzoek uw rol in het pesten. Er kan een kans zijn dat je jezelf onbedoeld hebt vastgemaakt als het slachtoffer. Misschien dacht je dat het gedrag van je sibling negeert, ze zouden stoppen, maar het moedigde het in plaats daarvan aan. Of misschien heb je samen gespeeld in de hoop dat ze niet verschijnen, ze interesse zouden verliezen. Je broer of zus begrijpt misschien niet hoeveel hun woorden en acties je pijn doen en blijven in het schadevergoeding houden als gevolg hiervan.

Degenen die het dichtst bij u staan en die bekend zijn met de relatie kunnen u in staat zijn om u inzicht te geven over de vraag of u het al dan niet lukt dat het pesten acceptabel was. Met dit buitenste oogpunt dat wordt verwijderd uit de situatie is vaak wat u nodig heeft om de waarheid te vinden.

Titel afbeelding Deal met volwassen broer of zus Pesten Stap 3

3. Vraag je broer of zus over hun gedrag. Misschien vind je dat het meest nuttige antwoord rechtstreeks van de mond van het paard komt. Vraag je broer of broer of zus waarom ze je op deze manier behandelen. Hoewel ze het gedrag kunnen ontkennen of eruit schakelen, krijg je misschien een antwoord als je lang genoeg wordt.

Je zou kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat je me bekritiseert en me vaker doet dan niet. Kun je me vertellen waarom je dit doet? Ik wil geen argument beginnen, maar ik zou heel graag willen weten wat er is gebeurd om dit gedrag te veroorzaken."Eerlijk zijn met hen, kan ze aanmoedigen om u te openen.

Als je wilt dat je broer of zus eerlijk tegen je is, zorg er dan voor dat je dingen doet om eerlijkheid te faciliteren, zoals door rustig te reageren, luisteren en proberen ze te begrijpen.

Titel afbeelding Deal met volwassen broer of zus pesten Stap 4

4. Voer onderzoek uit over Sibling Pesters. Vraag een therapeut of zoek boeken die bespreken waarom pesten plaatsvinden. Dit kan je begrijpen waar je broer of zus komt. Het begrijpen van de wortel van pesten kan je helpen het conflict met je broer of zus op te lossen.

Zoek indien mogelijk een boek dat is geschreven door een huidige of voormalige bullebak. Nog beter, probeer iemand in je leven te vinden die vroeger een bullebak was, maar hun wegen heeft veranderd. Stel hen vragen over waarom ze ervoor kozen om dat soort gedrag te vertonen en je kunt een beter idee krijgen van hoe je je relatie kunt repareren.

Methode 2 van 3:

Confronteer je broer of zusMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Sta tegen hen op. Het is belangrijk om op een zelfverzekerde, assertieve manier op pestkoppen te komen. Door dit vertrouwen en assertiviteit te tonen, laat u de pester laten weten dat u hun behandeling niet tolereert. Het is normaal om zich boos te voelen in reactie op pesten, maar probeer te voorkomen dat je boos wordt in hun aanwezigheid, zoals door te huilen of te schreeuwen. Pestkoppen proberen vaak een reactie te krijgen, dus het kan alleen het vuur voeden.

Op zoek naar je bullebak in het oog en zeggen: "Pardon?"Als ze iets grof zeggen, is een manier om hun aandacht te trekken. Deze eenvoudige, maar effectieve actie kan voldoende zijn om te voorkomen dat ze hun aanval voort te zetten. Dit laat ook zien dat je de aanstootgevende actie erkent en niet bereid bent het te laten gebeuren.

Titel afbeelding Deal met volwassen broer of zus Pesten Stap 6

2. Vertel ze hoe je je voelt. Om te voorkomen dat het gesprek met je broer of zus verdedigend is, zorg er dan voor dat je het woord `bullebak` laat uit je vocabulaire tijdens het gesprek. In plaats daarvan beschrijf gewoon hoe je je voelt als je broers en zussen iets zegt of handelt op een pestvormige manier. Probeer een rustige, niet-beschaamde toon te behouden om te proberen het gesprek productief en niet-verwarmd te houden.

Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Wanneer je me neerzet, doet het echt pijn aan mijn gevoelens. Ik zou het op prijs stellen als je zou stoppen met het zeggen van negatieve opmerkingen voor mij."Ze kunnen in het begin boos worden, maar hopelijk zullen ze erover na nadenken, zullen ze het begrijpen en sympathiseren met hoe je voelt en stop.

Houd er rekening mee dat dit niet een langdurig gesprek hoeft te zijn. Houd het kort en ga dan verder. Sta je sibling wat tijd toe om te verwerken wat je hebt gezegd.

Expert tip

William Gardner, PSYD

William Gardner, PSYD
Klinische psycholoog

Probeer uw gevoelens met deze formule uit te drukken: Als iemand iets voor je doet, leg je uit wat ze je pijn doen doen. Vertel hen hoe het je voelde en wat je wilt doen in de toekomst, en eindigen door ze te vertellen wat er zal gebeuren als ze hun gedrag niet veranderen.

Titel afbeelding Deal met Adult Sibling Pesten Stap 7

3. Bereid je voor op wat je tegen hun beledigingen gaat zeggen. Pesters hebben de neiging om één onderwerp te kiezen en die als hun "go-to" gebruiken wanneer ze kritiseren. Hiermee kunt u een effectief antwoord plannen op wat ze zeggen. Zodra je het spreekt als ze zich misdragen, zullen ze waarschijnlijk terug naar beneden.

Als ze bijvoorbeeld de neiging hebben om je te kiezen vanwege het carrièrepad dat je hebt gekozen, kun je zeggen: "Ik doe iets dat ik leuk vind. Het spijt me dat je het niet leuk vindt, maar dit is wat ik heb besloten om te doen, en ik zal het blijven doen."Oefen je reactie verschillende keren, zodat je gezaghebbend bent wanneer het tijd is om het te zeggen.

Titel afbeelding Deal met volwassen broer of zus Pesten Stap 8

4. Stel therapie voor. Vraag aan je broer of zus om een therapiesessie bij je bij te wonen. Naar een counselor gaan kan u helpen en uw bullebak erachter waarom het kwetsende gedrag optreedt. Het kan moeilijk zijn om ze aan te moedigen om te gaan, maar je bent misschien aangenaam verrast als ze het ermee eens zijn.

Om ze met je mee te laten zeggen: "Het is geen geheim dat jij en ik het niet goed met elkaar opschieten, maar dat zou ik dat willen veranderen. Ik denk dat als we naar een familiebegeleider zijn gegaan, we misschien in staat zijn om door onze problemen te werken en een goede relatie te hebben."

Methode 3 van 3:

Jezelf beschermenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

Neem assertiviteitstraining. Als je ongemakkelijk bent opstaan voor jezelf, kan een klasse op assertiviteit helpen. Dit type training kan uw zelfrespect verhogen en u helpen om uzelf op een niet-vijandige, gezaghebbende manier te bewaren. Naast het helpen met je relatie met je broer of zus, kan het ook je assertiviteit verbeteren in andere delen van je leven, zoals met je werk, andere familieleden en vrienden.

Een snel internetonderzoek kan u informeren over alle assertiviteitstrainingslessen in uw regio. Als u niet lokaal kunt vinden, kunt u er misschien een online vinden. Je kunt ook met een counselor werken om je assertiviteit te ontwikkelen.

Titel afbeelding Deal met volwassen broer of zus pesten Stap 10

2. Stop met de schuld van jezelf. Je hebt niet gevraagd om gepest te worden. Ook heb je waarschijnlijk niets gedaan om dit soort gedrag te illisen. Vergeet niet dat je hier niet het probleem bent - het is waarschijnlijk vanwege problemen die de bullebak doormaakt.

Als je merkt dat je zelfvernietigend bent, reciteer een positieve bevestiging, zoals "Ik verwelkom positieve, opbeurende relaties in mijn leven" of "ik probeer mijn best om een geweldige broer of zus te zijn."

Titel afbeelding Deal met volwassen broer of zus pesten Stap 11

3. Zelfzorg uitvoeren. Het slachtoffer zijn van pesten is stressvol. De constante stress kan zowel emotionele als fysieke problemen veroorzaken. Je bent het aan jezelf verschuldigd om te doen wat je kunt om deze onrust te verlichten.

Vaak zijn fysieke activiteiten precies wat je nodig hebt om de stress uit je lichaam te verwijderen. Misschien vind je dat meditatie, yoga, hardlopen of een ander type oefening kan helpen. De resultaten die u ziet, kunnen ook uw zelfrespect in het proces verbeteren.

Zorg er goed voor jezelf op andere manieren, zoals door gezond voedsel te eten en goede hygiëne te handhaven, kan ook helpen om je zelfrespect te verbeteren en het gemakkelijker te zijn om het pesten te weerstaan.

Titel afbeelding Deal met volwassen broer of zus Pesten Stap 12

4. Verlaat de relatie. Ondanks je beste inspanningen kun je het relatie misschien niet laten werken. Als je merkt dat ik probeer je alleen maar slechter te laten voelen of niet gezond is, kan het tijd zijn om verder te gaan. Accepteer dat je de relatie niet kunt veranderen, en doe jezelf af van de broer of zus.

Je sibling uit je leven verwijderen is een drastische stap. Zorg ervoor dat je je beslissing hebt gedacht en dat dit is wat je echt wilt doen voordat je de verhuizing maakt. Dit kan betekenen dat je spanning veroorzaakt met andere familieleden, maar als je leven giftig is geworden vanwege deze persoon, kan het misschien precies zijn wat je moet doen.

Als u besluit om deze route te gaan, is het het beste om dit te doen met de begeleiding van een therapeut die u kan helpen om de familie-dynamische veranderingen te beheren.

Tips

Houd er rekening mee dat verandering langzaam zal komen, vooral als dit een patroon is dat al lang tussen u en uw broer of zus bestaat. Wees voorbereid om in de loop van de tijd een reeks herinneringen te geven om deze veranderingen aan te moedigen en te kijken naar subtiele verbeteringen om jezelf te helpen bij het aanmoedigen van het proces.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met volwassen broers of zus pesten

Stappen

Tips