Hoe om te gaan met het hebben van ptss (posttraumatische stressstoornis)

Het kan onmogelijk lijken om het hoofd te bieden aan het hebben van posttraumatische stressstoornis en nog steeds een normaal leven leiden. PTSS kan ervoor zorgen dat u anderen wilt vermijden en uzelf isoleert van vrienden en familie. Je kunt bang zijn om gewone plaatsen uit te gaan en zelfs angstaanvallen te hebben. Als je PTSS hebt, zijn er manieren om de symptomen van deze stoornis te beheren en, uiteindelijk, een gezond en gelukkig leven leiden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Professionele hulp krijgen
  1. Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 1
1. Krijg een goede diagnose. De eerste stap die je kunt nemen om je PTSS te bestrijden, is te verifiëren dat je deze geestesziekte eigenlijk hebt. PTSS is een angststoornis en de symptomen kunnen vaak overlappen met andere vergelijkbare omstandigheden.
  • Zie een psychische zorgverlener voor een grondige differentiële diagnose, zodat u de adequate behandeling kunt krijgen voor wat u stoort. Om een ​​diagnose van PTSS te ontvangen, moet u een voorgeschiedenis hebben van blootstelling aan een traumatische gebeurtenis die aan specifieke bepalingen voldoet.
  • U moet bijvoorbeeld symptomen vertonen van elk van de vier symptoomclusters voor een specifieke tijdsperiode: 1) Indring-nachtmerries, flashbacks en recidiverende herinneringen - 2) vermijden - vermijden van gedachten, mensen, plaatsen en dingen die u eraan herinneren gebeurd - 3) Negatieve wijzigingen in cognities en humeur - vervreemd genoeg van anderen, aanhoudende negatieve overtuigingen over de wereld, onvermogen om aspecten van het evenement te herinneren, enz.- en 4) wijzigingen in opwinding en reactiviteit - prikkelbaarheid, hyperarouse, slaapstoornissen, enz.
  • Iedereen die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan eindigen met PTSS. Kinderen die last hebben van misbruik, mensen die seksueel aangevallen zijn, bestrijden veteranen en auto-ongeluk of natuurramp-overlevenden zijn allemaal het risico om deze aandoening te ontwikkelen.
  • Acute stressstoornis is een gerelateerde angststoornis die vaak PTSS kan worden. ASD komt binnen een maand na het traumatische gebeurtenis voor. Het kan duren tussen 3 dagen en 4 weken. Acute stress-symptomen die langer duren dan een maand zijn een teken dat de stoornis naar PTSS is gevorderd.
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 2
    2. Praat met een therapeut die ervaring heeft met het werken met Trauma-slachtoffers. Natuurlijk, praten met je ouders of goede vrienden kan je helpen je gevoelens te verwerken na een traumatische gebeurtenis, maar een therapeut is speciaal opgeleid in het helpen van individuen zoals jij. Vertel alles wat de therapeut! Zelfs vermijden van details die klein lijken, kunnen het probleem moeilijker maken om op te lossen. Als je moet huilen, huil.
  • Therapeuten kunnen cognitieve-gebaseerde behandelingen gebruiken die zich richten op het helpen van het identificeren en wijzigen van uw gedachten en overtuigingen over de vreselijke gebeurtenis. Overlevenden geven zichzelf vaak de schuld voor wat er is gebeurd. Door het evenement met een professional te praten, kan je helpen om te komen hoe weinig controle je had over wat er is gebeurd.
  • Sommige behandelingsbenaderingen omvatten geleidelijke of all-at-as-exposure aan plaatsen of situaties die betrekking hebben op het trauma. Een van de diagnostische criteria - vermijding - zorgt ervoor dat mensen zich afhouden van praten of denken over het evenement. Echter, verwerken wat er is gebeurd en erover praten met je therapeut kan je helpen om te genezen van het evenement.
  • Uw therapeut moet openstaan ​​voor het verschuiven van uw behandelingsplan naar de beste optie voor u. Verschillende mensen genezen op verschillende manieren, en het is belangrijk om de behandelingsoptie (en) te kiezen die het beste bij uw situatie past.
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 3
    3. Zie een psychiater voor medicatiebeheer. Als bepaalde symptomen van uw PTSS aanzienlijk van invloed zijn op uw vermogen om te functioneren, zoals het niet kunnen slapen of met zoveel angst dat u bang bent om naar het werk of op school te gaan, kan uw therapeut u doorverwijzen naar een psychiater voor farmacologische behandeling. Selectieve serotonineheropname-remmers (SSRIS) zijn de meest voorgeschreven medicatie voor PTSS, maar andere antidepressiva, stemmingsstabilisatoren en andere medicijnen kunnen nuttig zijn. Merk op dat elke medicatie zijn eigen groep bijwerkingen draagt, die u met uw arts moet bespreken.
  • Sertraline (Zoloft) helpt bij het Seratonin-deficiëntie van Amygdala door de serotonineproductie van uw hersenen te verhogen.
  • Paroxetine (PAXIL) verhoogt de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is voor de hersenen.
  • Sertraline en paroxetine zijn de enige medicijnen die momenteel zijn goedgekeurd door de FDA voor het behandelen van PTSS. Andere medicijnen kunnen worden gebruikt, maar ze zijn niet goedgekeurd door de FDA voor het behandelen van PTSS.
  • Fluoxetine (Prozac) en Venlafaxine (Effexor) worden soms gebruikt om PTSS te behandelen. Fluoxetine is een SSRI, maar Venlafaxine is een SNRI (selectieve serotonine- en norepinephrine-heropnamerinhibitor), wat betekent dat het zowel serotonine als norepinephrine verhoogt.
  • Mirtazapine, die zowel seratonine als norepinephrine beïnvloedt, kan nuttig zijn voor het behandelen van PTSS.
  • Prazosin, die helpt bij het verminderen van de nachtmerries in PTSS, wordt soms gebruikt als een "adjunctief" Behandeling, wat betekent dat het wordt voorgeschreven in aanvulling op andere behandelingen zoals een SSRI en therapie.
  • Suïcidale gedachten kunnen een bijwerking zijn van SSRI en SNRI-gebruik. Raadpleeg uw arts om deze risico`s te begrijpen en hoe ze aan te pakken.
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 4
    4. Deelnemen aan ondersteuningsgroepen. Als je moeite hebt met het worstelen met de angst en angst die gepaard gaat met PTSS, kan het nuttig zijn om lid te worden van een ondersteuningsgroep. Hoewel deze groepen niet direct gericht zijn op het behandelen van de stoornis, helpen ze die mensen omgaan met symptomen die zich minder alleen voelen en hen aanmoedigen van anderen die door dezelfde beproeving gaan.
  • Het ontvangen van een nieuwe diagnose zoals PTSS kan moeilijk zijn om te komen. Deelnemen aan een groep helpt je om te zien dat er miljoenen mensen zijn die deze aandoening beheren. Doe mee met een groep kan u helpen sociaal opnieuw verbinding te maken.
  • Als je partner of geliefden problemen hebben met je diagnose, kunnen ze misschien nuttige tips en ondersteuning krijgen door deel te nemen aan een herstelgroep voor partners of familieleden van mensen met PTSS.
  • De Angst and Depression Association of America heeft een zoekfunctie dat kan u helpen een ondersteuningsgroep bij u in de buurt te vinden.
  • Als u een veteraan bent, neemt u contact op met uw lokale VA.
    • Deel 2 van 3:
    Wonen met PTSS
    1. Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 5
    1. Zorg voor je lichaam en geest. Veel mensen hebben gevonden dat het krijgen van adequate oefening, een dieet van gezond voedsel eten, en genoeg rust kan een aanzienlijke impact op PTSS. Bovendien zijn al deze strategieën bewezen effectief tegen het vechten van zowel stress als angsten die van nature hoog zijn in PTSS-patiënten.
    • Het veranderen van bepaalde elementen in uw levensstijl kan helpen de symptomen te verminderen of u te helpen uw PTSS-symptomen beter te kunnen beheren. Wanneer u regelmatig fysieke activiteit krijgt en een dieet van het hele voedingsmiddelen eet, kunt u zich beter uitgerust voelen om negatieve gedachtepatronen aan te vallen of sneller af te komen van een angstaanval.
    • Vermijd alcohol en drugs. Vind gezondere manieren om met stress en ongewenste gevoelens te halen, zoals een wandeling buiten gaan, een interessante roman lezen of een vriend bellen om dingen te praten.
    • Herkennen dat het hebben van PTSS je niet zwak maakt. Begrijp dat PTSS iemand kan beïnvloeden. Sterke mensen kunnen in feite degenen zijn die zich opwinden in situaties die het veroorzaken, hetzij omdat ze oprecht stonden voor wat ze geloofden, probeerden anderen te helpen, of persoonlijke obstakels hebben overleefd. Als je PTSS hebt ontwikkeld na de militaire dienst, was je dapper om mee te doen en je bent nu nog steeds moedig. Geconfronteerd met PTSS en het zoeken naar behandeling is moed op zich.
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 6
    2. Houd een persoonlijk dagboek. Noteer alles wat je stoort tijdens een dag omdat deze situaties of object kunnen zijn voor nachtmerries of flashbacks. Noteer ook hoe je je voelt en of je symptomen bijzonder slecht zijn of die dag.
  • Dit helpt u bij het bijhouden van de voortgang te houden, maar kan ook nuttig zijn voor uw therapeut bij het vinden van hoe uw symptomen van dag tot dag veranderen.
  • Titel afbeelding Deal met PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 7
    3. Leun op familie en vrienden. Probeer te onthouden van het vallen in de vermijdingsval. Hoewel het misschien lijkt dat het wegblijven van anderen je beter laat voelen, het maakt eigenlijk je symptomen erger. Sociale steun kan helpen om zowel angst als depressie te verlichten met betrekking tot posttraumatische stressstoornis.
  • Let op wanneer uw symptomen bijzonder intens zijn en proberen van plan te zijn om tijd door te brengen met geliefden die u laten lachen en troosten.
  • U kunt ook ondersteuning vinden via peer-ondersteuningsgroepen en verbinding maken met anderen die PTSS hebben of ervaren. Zoek een ondersteuningsgroep hier.
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 8
    4. Word een stem voor anderen. Wanneer u leert om een ​​serieuze toestand zoals PTSS te beheren, kan het u helpen nog meer te genezen door een andere persoon te helpen die hetzelfde doormaakt. Pleiten voor het beleid en toegang tot de geestelijke gezondheid en toegang tot services kan u helpen zich bevoegd te voelen op uw terugwinning van PTSS.
  • Bewustwording opstaan ​​voor een psychische aandoening die u wordt beïnvloed door u helpt u en helpt anderen in het proces. Belociveerd stelt u in staat om een ​​vreselijk incident in uw leven in een positieve boodschap voor psychische zorgverleners, beleidsmakers en die beïnvloed door geestesziekte te transformeren.
    • Deel 3 van 3:
    Het beheersen van paniek
    1. Afbeelding getiteld Deal met PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 9
    1. Herken de tekenen van een dreigende paniekaanval. Aanhoudende angst is een onderliggend aspect van PTSS. Overmatige stress of angst kan paniekaanvallen veroorzaken en paniekaanvallen komen vaak samen met PTSS. Deze kunnen overal van vijf minuten tot een uur of langer duren. Soms kun je je misschien buitengewoon panieker voelen zonder enige voor de hand liggende tekenen. Elke keer dat je reageert op positieve manieren aan je angst of paniek, word je eraan om het minder vaak te laten gebeuren. Oefenen zal het gemakkelijker maken om het hoofd te bieden. Gemeenschappelijke tekenen van een paniekaanval omvatten:
    • Pijn in je borst
    • Moeilijkheden of adembenemende ademhaling
    • Zweten
    • Verstikkende sensaties
    • Trillen of schudden
    • Misselijkheid
    • Duizeligheid, licht-kop of flauwte
    • Rillingen of heet voelen
    • Gevoelloosheid of tintelingen
    • Deralisatie (gevoelens zoals je niet echt) of depersonalisatie (gevoel alsof je buiten jezelf bent)
    • Angst om controle te verliezen of "gek worden"
    • Angst om te sterven
    • Een algemeen gevoel van ondergang
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 10
    2. Praktijk diepe ademhaling. Deze techniek kan nuttig zijn bij het verminderen van angst, angst en zelfs hinderlijke pijn en pijn. De geest, het lichaam en de adem zijn allemaal onderling verbonden, dus het nemen van een paar minuten om deel te nemen aan de doelgerichte ademhaling kan een breed scala aan voordelen bieden, zoals het verlagen van de bloeddruk, de spieren ontspannen en de energieniveaus ontspannen.
  • Typische diepe ademhaling bestaat uit het inademen van 5 tot 8 tellingen, kort de ademhaling vast en uitademen voor 5 tot 8 tellingen. Dit dient om de schakelaar op te draaien "vechten of vluchten" reactie en transformeer je in een rustiger toestand.
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 11
    3. Probeer progressieve spierontspanning. Een andere techniek die effectief bleek te zijn bij het verminderen van angst betreft een geleidelijke en systematische aanscherping en loslaten van elke spiergroep. Deze methode kan stress verlichten en helpen met omstandigheden die verder gaan dan angst zoals slapeloosheid en chronische pijn. Progressieve spierontspanning maakt ook gebruik van diepe ademhaling voor nog grotere impact.
  • Begin bij de tips van je voeten en ga langzaam omhoog door het lichaam. Terwijl het inademen voor 5 tot 10 telt, contracteer de spieren van de voeten en houd vast. Terwijl je uitademt, laat plotseling de spanning van die spieren los, waarvan ze worden opgemerkt hoe ze zich voelen nadat de spanning is losgelaten.
  • Titel afbeelding Deal met PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 12
    4. Mediteren. Deze ontspanningstechniek is misschien moeilijk om deel te nemen als je in het midden van een volgeblazen paniekaanval bent. Meditatie kan echter heel nuttig zijn bij het voorkomen dat deze aanvallen in de eerste plaats voordoet.
  • Als je een beginner bent, start je klein met ongeveer 5 minuten per dag en zit geleidelijk voor langere periodes. Selecteer een rustige, comfortabele omgeving met minimale afleiding. Zit op de vloer of een kussen met je benen gekruist, of op een comfortabele stoel met je rug recht. Sluit je ogen en begon langzaam, diep adem te nemen, in je neus en door je mond. Focus alleen op de actie van ademen, je aandacht hier terugbrengen wanneer je geest verdwaalt. Ga door met deze oefening zolang je maar wilt.
  • Een studie van 16 deelnemers aan een op mindfulness gebaseerd stressverminderingsprogramma dat elke dag gemiddeld 27 minuten meditatie wordt bezig. Aan het einde van het onderzoek toonde MRI`s veranderingen in de hersenstructuren van de deelnemer, onthullende een toename van mededogen, zelfbewustzijn en introspectie en een afname van angst en stress.
  • Titel afbeelding Deal met PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 13
    5. Probeer zorgwekkend te minimaliseren. Constante zorgen maken over wanneer een paniekaanval zal plaatsvinden, kan het eigenlijk laten gebeuren. Houd jezelf druk en afgeleid, zodat je niet per ongeluk overtollige angst opstart als gevolg van non-stop verontrustend.
  • Ontwikkel een paar positieve self-talk-strategieën voor wanneer u merkt dat u zich steeds opnieuw zorgen maakt. Deze kunnen jezelf vertellen "Het komt wel goed met me." of "Ook dit zal voorbij gaan." Herinner jezelf eraan dat je hier eerder bent geweest en overleefd, kan angst minder angstaanvallen en mogelijk zelfs voorkomen.
  • Als je merkt dat je je zorgen maakt over de toekomst, probeer je je aandacht terug te richten op het heden. Noteer enkele dingen waar je dankbaar voor bent of een aantal positieve attributen over jezelf zoals "Ik ben sterk." Dit kan je helpen om een ​​greep te krijgen op angst en je eraan herinnert dat je leven niet helemaal slecht is die paniek kan voeden.

    • Tips

    Als je een therapeut ziet en het gevoel hebt dat je het niet beter krijgt, geef het tijd. Bepaalde vormen van therapie vereisen tijd voor u om resultaten te zien. Wees volhardend.
  • Je kunt zich ongemakkelijk voelen om te praten over de traumatische ervaring met anderen. Probeer je best om met iemand te openen, namelijk je therapeut, omdat dit je kan helpen om gevoelens van schaamte of schuld te oplossen met betrekking tot PTSS.
  • Als je worstelt met een situatie waarin je bent geactiveerd, kan het helpen om jezelf af te leiden met iets kalmerend. Dit kan alles zijn dat u kalmeert, zoals, kleuren, luisteren naar muziek, een dutje nemen, enz.
  • Als je religieus bent, overweeg dan om naar de kerk te gaan waar je een ondersteuningsgroep kunt vinden en tot God bidt. Dat kan uw bron van comfort zijn.

    • Waarschuwingen

    Individuen met PTSS hebben misschien eng gedachten, voelen zich depressief of denken aan zelfmoord of moord. Bel een hotline Of neem contact op met uw lokale arts als u gedachten hebt die ervoor zorgen dat u uw leven of het leven van iemand anders wilt beëindigen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar