3 manieren om te gaan met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten)

Emotioneel misbruik neemt vele vormen aan. Je ouders zijn misschien emotioneel beledigend als ze vaak tegen je schreeuwen, je neerzetten, je vernederen, je negeren, je afwijzen, of je bedreigt. Emotioneel misbruik kan je je hopeloos, verdrietig of waardeloos laten voelen, en deze feelings kunnen al heel lang bij je blijven. Gebruik een paar basisopnametechnieken om te reageren op het misbruik terwijl het gebeurt. Reik naar iemand die je vertrouwt als je hulp en ondersteuning nodig hebt. Focus op het zorgen voor jezelf en genezing van het misbruik zo veel als je kunt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Reageren op emotioneel misbruik

1. Begrijp dat het niet jouw schuld is. Het maakt niet uit wat je misschien hebt gedaan, emotioneel misbruik is nooit goed. Bovendien gaat het om de misbruiker en niet over jou. Niemand verdient het om het doelwit van emotioneel misbruik te zijn, dus geef jezelf de schuld niet.

Herinner jezelf eraan dat wat ze zeggen een weerspiegeling van hen is, niet jij. Zeg tegen jezelf, "Wat ze zeggen is niet om mij."

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 2

2. Herken misbruikpatronen. Er kunnen bepaalde situaties zijn waarin uw ouders waarschijnlijk misbruik zijn. Je mag ook veranderingen opmerken in de stemming of het gedrag van je ouders, vlak voordat misbruik gebeurt. Leren herkennen De waarschuwingsborden kunnen u helpen u zich beter voor te bereiden of van plan bent om situaties te voorkomen waar misbruik het meest waarschijnlijk zal gebeuren.

Als u bijvoorbeeld een ouder heeft die drinkt, mag u merken dat ze meer beledigend zijn wanneer ze zijn gedronken.

U kunt ook opmerken dat bepaalde soorten misbruik waarschijnlijk in specifieke situaties zijn. Een beledigende ouder kan bijvoorbeeld de neiging hebben om u neer te zetten voor het bedrijf.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 3

3. Probeer kalm te blijven wanneer misbruik gebeurt. Wanneer iemand je emotioneel aanvalt, is het gemakkelijk om te geven aan de drang om te schreeuwen, te huilen of terug te vallen. Als je ouder begint te schreeuwen of je te kleineren, stop dan en neem er een paar diep inademen en tellen langzaam tot 10 in je hoofd voordat je reageert. Dit geeft je een moment om jezelf te kalmeren en te denken over wat je wilt doen of zeggen.

Als je kunt, stap dan een paar momenten uit de kamer voordat je reageert. Lichamelijk scheiden van jezelf van de andere persoon kan je helpen de controle over je emoties te krijgen en je gedachten te verzamelen.

Doe je best om te negeren wat ze tegen je zeggen. Probeer fysieke afstand te creëren, maar als je niet kunt vertrekken, probeer dan je gedachten te draaien naar iets dat je leuk vindt. Misschien denk je misschien over de songtekst van een empowering lied dat je leuk vindt, een gedicht in je hoofd reciteren of naar je toe gaan "gelukkige plaats." Vergeet niet dat hun woorden onjuist zijn, en het is niet goed dat je op deze manier wordt gesproken.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 4

4. Praat erover met je ouders. Afhankelijk van het type misbruik dat gebeurt, kan je misschien iets zeggen tegen je ouders. Wees duidelijk in wat je zegt, en indien mogelijk, inclusief voorbeelden. Vermijd het misbruiken van hen bij name-roeping, schreeuwen of schreeuwen. Praat in plaats daarvan rustig over je ervaring en hoe het je beïnvloedt.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik weet niet of je je bewust bent van hoe je je begrijpt wanneer je drinkt," of, "het voelt niet goed om zo vernederd te voelen. Ik wil me niet zo voelen. Spreek alstublieft vriendelijker voor mij."

Veel verbaal beledigende ouders ontkennen dat ze het doen en hun kind vertellen "toughen" of iets soortgelijks. Als dit met je gebeurt, haal je diep adem en stap je een paar momenten weg. Mogelijk kunt u ze niet veranderen, maar u kunt uw reactie op de situatie wijzigen. Herinner jezelf eraan dat je uiteindelijk van hen wegmaakt.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 5

5. Laat je ouders weten dat het gedrag niet acceptabel is. Het kan eng zijn om op te staan voor jezelf, maar het misbruik kan nooit stoppen als je iets niet zegt. Wanneer je ouder iets zegt dat je je beledigt of de stille behandeling gebruikt, zeg je kalm wat je wilt of moet zeggen.

Zeg bijvoorbeeld: "Ik weet dat je niet denkt dat het goed met me gaat, maar het is niet nodig om me namen te noemen of me slecht te laten voelen. ik ben hard aan het werk."

Als je ouder je negeert of je de stille behandeling geeft, zou je kunnen zeggen: "Ik weet dat je boos op me bent, maar we moeten erover praten. Ik wil dit oplossen in plaats van het negeren."

Prioriteer altijd voor uw veiligheid. Als je je niet veilig voelt voor jezelf of je denkt dat je ouders met je gewelddadig kunnen worden, is dit misschien niet de beste aanpak.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 6

6. Druk je emoties uit. Misschien wil je praten over hoe het misbruik je voelt. Als u bijvoorbeeld waardeloos of hopeloos voelt, drukt u deze dingen uit. Je ouders weten misschien niet eens dat je zo voelt of hoe hun woorden je beïnvloeden. Je kunt een discussie hebben met je ouders of reageren nadat ze een opmerking maken. Wanneer u uzelf uitdrukt, gebruik dan "I" -afschriften en vermijd het vermijden van dingen die als aanvallen of beschuldigingen klinken.

Zeg bijvoorbeeld: "Ik hou niet van het beschuldigen. Zet dat alsjeblieft niet op mij."

Zeg: "Ik voel me zoveel druk om me heen en ik kan het niet aan. Ik voel me verdrietig dat ik je niet kan plezieren, ook al wil ik."

Titel afbeelding met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 7

7. Minimaliseer de tijd rond uw beledigende ouder (s), als u kunt. Soms is het beste antwoord op misbruik om de misbruiker te vermijden. Dit kan gemakkelijker worden gezegd dan gedaan wanneer u thuis woont met een beledigende ouder of ouders. Als u kunt, kunt u manieren vinden om uw tijd met de ouder te minimaliseren wanneer ze beledigend zijn, ofwel door een veilige ruimte in uw huis te vinden of door tijd buiten uw huis te doorbrengen.

Als u bijvoorbeeld voelt dat uw ouder begint te worden geagiteerd of beledigd, kunt u hen vertellen dat u huiswerk moet doen, en naar uw kamer kunt gaan.

Als je in staat bent, kom je een beetje buiten het huis. Ga naar een park, maak een wandeling door de buurt, of breng wat tijd door in het huis van een vriend.

Raak betrokken bij extracurriculaire activiteiten of clubs op school die je buiten het huis en weg van je ouders houden. Deze activiteiten kunnen u ook helpen om beurzen te krijgen om te betalen voor school weg van uw ouders.

Zoek manieren om regelmatig `s nachts te blijven met uitgebreide familie of vrienden. Je zou kunnen bieden aan babysit jongere neven en nichten, Housit voor buiten de stadsverwanten, of zorg voor de tuin van je oudere tante.

Krijg een parttime baan zodat je het huis uit kunt zijn. Dit kan je ook toestaan om geld te besparen om uit te gaan als je oud genoeg bent.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 8

8. Bel voor hulp als je je bedreigd voelt. Als je ooit het gevoel hebt dat je in gevaar bent, of als je beledigende ouder je fysiek aanvalt, ga dan weg van hen zodra je in staat bent en ergens een veilig voelt. Bel hulpdiensten of neem contact op met een jeugdcrisislijn zodra het veilig is om dit te doen.

Methode 2 van 3:

Hulp bij anderen

1. Praat met een vriend over wat je doormaakt. Zelfs als ze niet veel kunnen doen om je situatie te veranderen, kan een vriend sympathie bieden en helpen om je sterk te blijven. Praat met een ondersteunende vriend die je vertrouwt, en laat ze weten wat ze kunnen doen om je te helpen, zelfs als het je gewoon van tijd tot tijd een tekst verzendt om te vragen hoe je het doet. Een ondersteunende vriend moet luisteren zonder veroordelend te zijn of je neer te gaan.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 10

2. Vertrouw in een volwassene die je vertrouwt. Als u zich overweldigd voelt en ondersteuning of advies nodig hebt, kan het helpen om met een vertrouwde volwassene te praten. Dit kan een familielid, een mentor of een familievriend zijn. Een ondersteunende volwassene kan mogelijk suggesties aanbieden voor het omgaan met de situatie, of u kunt helpen bij het in contact brengen met een professional die u kan helpen.

Houd er rekening mee dat sommige volwassenen wettelijk nodig zijn als onderdeel van hun baan om kind of tiener misbruik aan de autoriteiten te melden. Je leraar of coach is bijvoorbeeld vereist om misbruik te melden. Een relatieve of familielid is meestal niet.

Als je niet klaar bent om het misbruik aan iemand te melden, of als je niet wilt dat iemand met je ouders over de situatie spreekt, laat het de volwassenen weten. Vraag hen om uw wensen te respecteren en voorlopig privé te houden.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 11

3. Praat anoniem met iemand. Als je je persoonlijk niet op je gemak voelt, overweeg dan om een gemodereerde online groep te vinden waar je anoniem met ondersteunende mensen kunt praten, zoals de forums bij PsychCentral.com.

Je kunt ook proberen een jeugdcrisislijn te bellen. Sommige diensten, zoals TeenlineOnline.Org, laat je via de telefoon, online of door tekst communiceren.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 12

4. Praat met je schoolbegeleider. School-counselors zijn getraind om kinderen en tieners te helpen omgaan met crises of persoonlijke problemen. Een counselor kan u helpen het misbruik te begrijpen en manieren te vinden om te reageren of te vermijden. Ze kunnen ook ingrijpen (met uw ouders of de politie) indien nodig.

Houd er rekening mee dat counselors, therapeuten en docenten wettelijk verplicht zijn om problemen te melden die een bedreiging voor uw veiligheid kunnen zijn.

Terwijl je schoolcounselor waarschijnlijk geen therapie van de lange termijn kan doen, kunnen ze je misschien helpen bij elkaar te verbinden met iemand.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 13

5. Rapporteren aan een volwassene in autoriteit. Als je het gevoel hebt dat je in gevaar bent of niet langer kunt nemen, vertel het een volwassene die in gezag is. Dit is misschien een leraar, schoolbegeleider, arts of kinderarts, verpleegkundige, kinderopvangleverancier of wetshandhavingsambtenaar. Deze mensen zijn verplicht om vermoedelijk misbruik te melden bij Welzijnsdiensten die moeten worden onderzocht. Een van deze mensen vertellen betekent dat iemand waarschijnlijk zal komen en onderzoeken.

Een rapport maken is serieus. Het kan ertoe leiden dat je met iemand anders dan je ouder woont, zoals een familielid.

Methode 3 van 3:

Voor jezelf zorgen

1. Omring jezelf met ondersteunende mensen. Besteed zoveel tijd als je kunt met mensen in je leven die je opheffen. Dit kunnen familieleden, vertrouwde leraren, sportgroepen, clubleden of vrienden op school of in uw buurt zijn. Kies mensen waar je op kunt rekenen om er voor je te zijn en je te ondersteunen. Als je een vriend of een luisterend oor nodig hebt, reik dan naar deze mensen.

Naast peers kunt u ook volwassenen of mentoren opnemen als onderdeel van uw steun.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 15

2. Bouw je zelfvertrouwen met positieve self-talk. Als je al jaren met je emotionele misbruik van je ouders hebt behandeld, kan het een tol op je en je eigen emotionele gezondheid. Vaak resulteert emotioneel misbruik in het voelen van slecht over jezelf of waardeloos of ongelijkmatig voelen. Geen van deze dingen is waar. Telkens wanneer je jezelf vangt, denkt in plaats daarvan een negatieve gedachte over jezelf te denken, in plaats daarvan met een positieve gedachte over jezelf te komen.

Als u bijvoorbeeld denkt dat u denkt: "Ik kan niets goed doen," Stop en herinner jezelf eraan aan iets dat je hebt bereikt, zoals een schoolopdracht die je goed hebt gedaan of een persoonlijk project.

Praat met jezelf op dezelfde manier dat je met een goede vriend zou praten als ze zich voelen.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 16

3. Doe dingen die je leuk vindt. Misschien geniet je van sport, lezen, dansen of naar muziek luisteren. Probeer tijd te vinden om deze dingen zoveel mogelijk te doen. Overweeg om lid te worden van een club- of sportteam op je school waar je de dingen kunt doen waar je van houdt met andere mensen die jouw interesses delen. Als je een creatief persoon bent, zoek dan naar community`s online waar je je schrijven of kunst kunt plaatsen.

Low-key-activiteiten zoals het bekijken van een film of het lezen van een boek kunnen u ook helpen om te ontspannen en minder gestresst te voelen door de negatieve dingen die in uw leven gebeuren.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 17

4. Herken dat het goed is om nog steeds van je ouders te houden. Het is normaal om je in de war te voelen of een gemengde gevoelens te hebben als je te maken hebt met emotioneel misbruik. Zelfs als je ouders je slecht behandelen, mag je nog steeds van ze houden en ze willen beschermen. Dit moet je echter niet stoppen om hulp te krijgen of erover te praten met iemand die je vertrouwt. Het is mogelijk om hulp te krijgen met misbruik en nog steeds om je ouders te geven.

Er kunnen dagen zijn wanneer je van je ouders en dagen houdt wanneer je ze haat. Praat met iemand over je gevoelens en weet dat het goed is om op deze manier te voelen.

Titel afbeelding met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 18

5. Probeer een yogales. Misschien kunt u yogalessen op uw school of een lokale fitnessruimte, gemeenschapscentrum of park nemen. Yoga kan je angst verminderen en je helpen met moeilijke situaties thuis of op school op een meer rustige en zelfverzekerde manier. Het kan ook je zelfbeeld geven en je humeur verbeteren.

Titel afbeelding Deal met emotioneel misbruik van je ouders (voor adolescenten) Stap 19

Een dagboek bijhouden. Journaling is een geweldige manier om je emoties te begrijpen en uit te drukken. Het kan verwarrend en moeilijk te maken hebben met emotioneel misbruik, vooral als het in je eigen huis gebeurt. Misschien wil je erover praten met iemand, maar je weet niet wat ik moet zeggen. Een dagboek bijhouden kan je helpen je gedachten en gevoelens te verduidelijken, jezelf beter te begrijpen en te identificeren wat er aan de hand is.

Als u over uw ouders in uw dagboek praat, houdt u uw tijdschrift op een veilige plaats waar deze niet wordt gevonden. Misschien wil je zelfs codewoorden gebruiken als je bang bent dat het wordt gevonden.