Hoe om te gaan met hypochondrie

Hypochondria is wanneer een persoon, als gevolg van het verkeerd interpreteren van hun normale lichamelijke sensaties of kleine lichamelijke klachten, gelooft dat ze lijden aan een ernstige ziekte. Het is niet langer een officiële diagnose in de DSM-5. In plaats daarvan presenteren mensen met "hypochondrie" kan worden gediagnosticeerd als het hebben van ziekteverzameling of somatische symptoomstoornis.Als het niet wordt aangevinkt, kan Hypochondria zeer schadelijk zijn voor uw kwaliteit van leven. Met de juiste planning en zorg, kunt u voorkomen dat het gebeurt.

Stappen

Deel 1 van 2:
Je gedachten veranderen
  1. Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 1
1. Zoek therapie. Hulp bij een gekwalificeerde psychiatrische professional die u kan helpen om door uw problemen te werken. Mensen met hypochondrie hebben soms onderliggende angstkwesties of depressie die, indien behandeld, het individu kunnen helpen hun angsten voor ziekte te overwinnen. Een therapeut kan u ook helpen om de oorzaak van uw angsten te bepalen en via hen te werken in een veilige omgeving.
  • Probeer deze site om een ​​gekwalificeerde psycholoog te vinden: http: // locator.apa.org /
  • Een therapeut kan u helpen door verschillende therapie-stijlen te gebruiken, zoals cognitieve gedragstherapie.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 2
    2. Controleer je overtuigingen. Een oorzaak van hypochondriën is een misverstand over hoe lichamelijke sensaties werken en / of hoe pijnsignalen werken. Dit misverstand, of gebrek aan kennis, kan mensen leiden om lichamelijke signalen verkeerd te interpreteren en ze zo serieus te bekijken dan ze eigenlijk zijn.
  • Dus, vraag jezelf hoeveel je hebt geleerd over het lichaam en de hersenen in je opleiding. Als je tot nu toe niet veel hebt geleerd als onderdeel van je opleiding, kan een manier om je te helpen hypochondria te overwinnen, zijn om te leren over elementaire lichamelijke sensaties.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 3
    3. Leid jezelf op over normale lichamelijke sensaties. Leer over normaal voorkomende lichamelijke sensaties, dus je wordt niet bang dat je serieus ziek bent als je ze ervaart. Het kan nuttig zijn om vrienden en geliefden te vragen welke soorten ervaringen ze soms voelen.
  • U kunt bijvoorbeeld vragen of uw vrienden ooit een hartpalpitatie hebben gevoeld (E.g., een fladdering van het hart van een gevoel van het hart dat een beat overdraagt). Je zult waarschijnlijk vinden dat veel van je vrienden en geliefden dit eerder hebben meegemaakt, omdat hartkloppingen gemeenschappelijk zijn.
  • Bovendien zou u deze bron kunnen gebruiken, die de soorten sensaties aantoont die mensen meestal voelen wanneer ze verschillende emoties ervaren: http: // pnas.Org / Inhoud / 111/2 / 646.vol
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 4
    4. Verminder sensatiecontrole. Je kunt merken dat je veel denkt over je lichamelijke sensaties om ziekte te detecteren. Maak een weeklange plan om het aantal controles te verminderen dat u uzelf geleidelijk toestaat, zodat u tegen het einde van de week slechts een paar keer per dag of minder uw sensaties aan het controleren bent.
  • Op de eerste dag kunt u bijvoorbeeld u toestaan ​​om uw sensaties 30 keer te controleren, op de tweede dag, kunt u dit tot 22 keer verkleinen, op de derde dag 14 keer, en blijft dit aantal in de rest van de week doorgaan.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 5
    5. Stop met op zoek naar geruststelling. Als je je vrienden en familie vraagt ​​om je gerust te stellen dat je niet ziek bent en dit je zorgen niet verlicht, kan het het beste zijn om me te stoppen met informeren in dit gedrag. Dit komt omdat het kan backvuren en ervoor zorgen dat je je zelfs nog meer zorgen maakt.
  • Dit komt omdat je misschien meer en vaker om geruststelling vraagt ​​in een poging om er een voordeel van te krijgen in de vorm van verminderde angst, die gewoon je zorgen voorkant en midden in je hoofd houdt.
  • Als je geliefden constant vragen hoe je het gaat doen en hun inchecken op je je pogingen verstoort om je ziektevergacht uit je geest te krijgen, laat ze dan dit weten.
  • Je zou kunnen zeggen "Ik waardeer echt dat je je zorgen maakt over mij en dat je erom geeft, maar ik probeer minder te denken over mijn zorgen over ziekte, dus het zou echt nuttig voor me zijn als je op mij één dag per week op me hebt ingecheckt."
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 6
    6. Probeer progressieve spierontspanning. Een effectieve manier om stress te verminderen en het welzijn te verhogen is een techniek die progressieve spierontspanning wordt genoemd. Dit kan u helpen uw niveaus van angst breder te verminderen, en in het bijzonder uw ziekte-angsten. Om progressieve spierontspanning uit te voeren:
  • Zet 15 rustige minuten opzij voor jezelf.
  • Sluit je ogen en ontspan je lichaam.
  • Pas de spanning aan op een specifieke spiergroep door het voor vijf of zo seconden te buigen / knijpen. Wees voorzichtig om niet te strak te knijpen en jezelf pijn te doen.
  • Ontspan snel de gespannen spiergroep terwijl u uw adem uitademt.
  • Het is erg belangrijk om aandachtig te concentreren op het verschil in het gevoel tussen de gespannen spieren en de ontspannen spieren.
  • Na ongeveer 15 seconden in deze ontspannen staat te verblijven, herhaal dan het hele proces met andere spiergroepen.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 7
    7. Overweeg medicatie. Hoewel medicijnen meestal niet rechtstreeks voor hypochondriasis worden voorgeschreven, heeft Hypochondria de neiging om te worden geassocieerd met depressie en / of angststoornissen, die medicijnen zijn voor. Deze medicijnen kunnen dan indirect symptomen van hypochondriën verbeteren.Als u denkt dat u kunt profiteren van de behandeling van depressie en / of angst, verklaart u de situatie aan uw arts uit.
  • Uw arts kan besluiten om een ​​selectieve serotonine-heropnameremmer (SSRI) voor te schrijven om u te helpen.
  • Zorg ervoor dat u altijd contact met uw arts raadpleegt voordat u begint, stoppen of wijzigen hoe u een medicatie neemt.
    • Deel 2 van 2:
    Je gedrag veranderen
    1. Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 8
    1. Blijf bezig. Als je vatbaar bent voor hypochondria, geef jezelf dan niet de tijd om na te denken over of je al dan niet een ernstige ziekte hebt. Houd in plaats daarvan je geest bezig met taken en doelen die je voor jezelf stelt. Studies hebben in feite getoond dat drukke mensen de neiging hebben om gelukkiger te zijn dan hun niet-drukke tegenhangers.Als je problemen ondervindt om het druk te blijven, kun je:
    • Doneer uw tijd aan het goede doel.
    • Start een nieuwe hobby, zoals schilderen of naaien.
    • Speel videogames of bekijk een aflevering van je favoriete tv-programma.
    • Neem een ​​extra deeltijdbaan aan.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 9
    2. Vermijd symptoomcontrole op internet. Het controleren van uw symptomen op internet zal alleen uw angsten versterken en u meer bang maken. Symptomen zijn vaak zeer niet-specifiek en kunnen een aantal dingen betekenen - typisch, de meest voorkomende oorzaken van welke symptomen die u hebt wat u hebt, omdat het de meest waarschijnlijk statistisch is. Toch, als je tijd doorbrengt op het gebied van internet voor wat elke kleine hoofdpijn zou kunnen betekenen dat je tot de verkeerde conclusie kunt springen.
  • Er zijn bijvoorbeeld een aantal oorzaken van hoofdpijn, de meesten van hen zijn al het algehele onschadelijk. Toch, als je leest over hersentumoren en hoofdpijn, zal je je waarschijnlijk gewoon schrikken. Nogmaals, de kansen van je hoofdpijn die aangeeft dat een hersentumor extreem laag is.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 10
    3. Plan de tijd om je zorgen te maken. Probeer het niet niet denk erover na. Hoe meer je probeert niet aan iets na te denken, hoe meer je denkt. Plan in plaats daarvan 30 minuten per dag, wanneer je in een goede gemoedstoestand en redelijk ontspannen bent, om jezelf door al je symptomen te lopen en zowel rationele als irrationele mogelijkheden te analyseren en te analyseren.
  • Misschien moet je de tijd om een ​​tijdje veranderen om de beste pasvorm voor je te vinden. Mogen bijvoorbeeld het beste voor u om zich in de ochtend zorgen te maken, zodat u door kunt gaan met uw dag. Of misschien bouwen uw zorgwekkende gedachten in de loop van de dag op en u vindt de meeste verlichting van het plannen van verontrustingstijd tegen het einde van de dag.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 11
    4. Blijf bij een goede primaire arts. Het veranderen van artsen brengen vaak veel verschillende diagnoses, te veel tests en variërende feedback. Zoek in plaats daarvan een dokter die je kunt vertrouwen, wie heeft een trackrecord met vrienden en familie of die geweldige beoordelingen online heeft.
  • Het helpt als uw arts weet dat u geneigd bent om het erger te vrezen wanneer u ziek of gewond bent, of het nu reëel is.
  • Vraag uw primaire arts of u moet worden verwezen naar een specialist in plaats van op zoek naar één alleen te zoeken. Uw arts is waarschijnlijk goed opgeleid om te beslissen of een bezoek aan een specialist gerechtvaardigd is of niet.
  • Plan afspraken met uw primaire arts indien nodig. Zorg ervoor dat u uw symptomen en zorgen uitlegt en vraag of het plannen van een afspraak de moeite waard zou zijn.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 12
    5. Blijf gezond. Geef jezelf geen redenen om te denken dat je ziek bent of in de nabije toekomst ernstig ziek zult worden. Bovendien, als u een ongezonde levensstijl hebt, kunt u zich in het algemeen slechter voelen en deze gevoelens verkeerd interpreteren als het aangeven van een ernstige kwestie van de gezondheid. Dus behandel je lichaam goed door:
  • Veel slaap krijgen van 7-9 uur, hoe veel je echter volledig uitgerust voelt.
  • Voldoende oefening, gericht op ongeveer 30 minuten per dag minstens een paar dagen per week.
  • Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat fruit en groenten, brood, pasta of aardappelen, eiwitten, zoals vlees, vis, eieren of bonen, wat zuivel, en slechts een kleine hoeveelheid voedingsmiddelen, hoog in vet en / of suiker in vet en / of suiker zijn,.
  • Vermijd ongezonde gewoonten zoals overmatig drinken van alcohol of cafeïne.
  • Probeer niet meer dan 6 glazen wijn per week te drinken en probeer deze bril gelijkmatig uit te spreiden in de week
  • Probeer niet meer dan vier kopjes koffie per dag te drinken.
  • Vermijd ook roken, wat een zeer ongezonde gewoonte is.
  • Titel afbeelding Deal met Hypochondria Stap 13
    6. Verhoog gedrag dat u geleidelijk vermijdt. Misschien vermijd je bepaalde gedragingen omdat je denkt dat ze je ziek zullen maken of tot de dood leiden. Als u bijvoorbeeld overmatig bezorgd bent om een ​​hartaanval te hebben, kunt u merken dat u lichaamsbeweging of seks vermijdt. Om je ziektevergacht te overwinnen, kan het helpen om je deelname in het soort gedrag dat je niet kunt verhogen. Wanneer u deelneemt aan deze gedragingen en geen negatieve gevolgen ondervindt, kan dit helpen om u te leren dat er echt niets te vrezen is.
  • Door geleidelijk te beginnen, wordt u aanvankelijk geconfronteerd met een minimaal risico, dus de taak lijkt niet te ontmoedigend om te proberen. Als je bijvoorbeeld bang bent, want je denkt dat het zorgt ervoor dat je een hartaanval hebt, kun je eerst beginnen met een lichte wandeling. Op de volgende dag zou je kunnen gaan voor een reddingswandeling. Op de dag nadat je gedurende 3 minuten langzaam kon joggen. Een de volgende dag zou je gedurende 5 minuten op een redelijk snel tempo kunnen joggen, enzovoort.

    • Tips

    Probeer iets te doen waarvan je het leuk vindt om je hersens bezig te houden.Op deze manier woont u niet op ziektes.
  • Als Hypochondria je leven overneemt, praat dan met je dokter. Ze kan je misschien doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater of voorschrijven van anti-angstmedicatie.
  • Soms kan Hypochondria een bijproduct zijn van iets anders, zoals depressie of angst, dus zorg ervoor dat je je arts vertelt als je denkt dat je een van die kunt ervaren.
  • Wees niet bang om om hulp te vragen.Er is niets mis met het gaan naar een psycholoog of medicijnen te nemen als het je helpt je leven te leiden zonder zich constant zorgen te maken over ziekte.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar