3 manieren om te gaan met angst gebracht door veroudering

Veroudering kan onzekerheden en onzekerheden opbrengen die moeilijk te hanteren zijn. Of je nu ouderen bent of begint te kijken of minder jeugdig te voelen, veroudering kan angst produceren en van invloed zijn op de manier waarop je je voelt. Als je worstelt met zorgen met betrekking tot veroudering, weet dan dat je je gevoelens van angst kunt verlichten. Benader de moeilijkheden van veroudering door risico`s te overwegen en onzekerheid te accepteren. Spreek met uw arts over eventuele zorgen over uw gezondheid, medicijnen en diagnoses. Als je worstelt met angst die niet lijkt te gaan, overweeg dan met een therapeut.

Stappen

Methode 1 van 3:

Behandeling van ouderen ouder worden

1. Beheer uw mobiliteit. Als je bang bent om te vallen, kun je je leven beperken op een manier die het minder aangenaam maakt. Een normale reis naar de supermarkt of het nemen van je hond op een wandeling kan gevoelens van angst induceren zoals nooit eerder. Je angst om te vallen kan leiden tot inactiviteit, handicap en zelfs valt. Angstige oudere volwassenen kunnen hun activiteiten beperken, die hun spieren meer frail kunnen maken, wat leidt tot een verhoogd risico op vallen. Neem een andere aanpak in plaats van je beweging te beperken. Verwijder tapijten, verbeter uw verlichting en maak wijzigingen aan uw huis (zoals het installeren van leuningen of grijpbalken).

Laat je angst niet om je kwaliteit van leven te ruïneren. Hoewel het goed is om voorzichtig te zijn, blijf dan actief en blijf in beweging.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 2

2. Omgaan met je gezondheid. Terwijl je ouder bent, kun je samenhangende gezondheidsproblemen ervaren. Deze problemen kunnen elke dag van invloed zijn op uw gezondheid. Voor sommige kan slechte gezondheid leiden tot gevoelens van angst. Zelfs denken aan je medische toestand kan je vullen met angst. Je zou zelfs kunnen denken dat een nieuwe diagnose betekent dat alleen slechte dingen met je zullen gebeuren. Als u bang bent voor uw gezondheid, stelt u directe vragen aan uw behandelende arts.

Als u de bijwerkingen van medicijnen vreest, vraagt u: "Welke bijwerkingen kan ik ervaren met dit medicijn? Wat kan ik doen als dat gebeurt?"

Als je angst hebt over je medische aandoeningen, vraag dan: "Hoe zal dit mijn gezondheid beïnvloeden? Hoe kan ik beperkingen voorkomen?"

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 3

3. Help je geest te blijven scherp. Mogelijk kunt u problemen met uw geheugen opmerken terwijl u ouder wordt. Het leren van nieuwe dingen kan moeilijker zijn en het onthouden van namen of informatie kan een uitdaging zijn. Als je je zorgen maakt over je geheugen, zijn er dingen die je kunt doen om het te helpen verbeteren. Eet een gezond dieet en doe wat oefening. Stop met roken en houd je geest scherp door activiteiten zoals Sudoku of kruiswoordpuzzels te doen.

Spreek met je professionele gezondheidszorg als je geheugenverlies belangrijk is. Misschien hebben ze enkele aanbevelingen voor u.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 4

4. Omgaan met de dood en stervende. Terwijl je ouder bent, kun je de dood bang zijn om dichter bij je te komen. Hoewel het gemakkelijker kan zijn om de dood te negeren als je jong bent of in een stralende gezondheid, kan het moeilijker zijn terwijl je leeftijd. Het is aan jou hoe je de dood moet benaderen, maar het kan nuttig zijn Confronteer de dood. Sommige mensen benaderen het intellectueel, anderen door een geloof of spirituele praktijk die hen betekenis tot leven brengt.

Het kan moeilijk zijn om vrienden en familie dicht bij je te zien omgaan met de dood en sterven.Als hun ervaringen je vullen met angst, ben je niet de enige. Het is normaal om vele, vaak gemengde emoties te hebben bij het rouwen, en het is prima om je gevoelens uit te drukken terwijl ze voorkomen.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 5

5. Beheer je financiën. Veel oudere mensen zorgen maken zich zorgen over geld en of ze genoeg hebben om zichzelf te ondersteunen of of ze genoeg zullen vertrekken voor hun families. Wees niet bang om hulp over financiën te vragen. U kunt professionele hulp vinden, zoals het werken met een financiële planner of advocaat, of reiken naar uw gezin voor hulp bij het beheren van dagelijkse uitgaven. Maak een budget en blijf eraan. Overweeg om een vertrouwd familielid toe te staan om uw accounts te beheren of te controleren.

Als je bang bent om opgelicht te worden, voert u financiële beslissingen uit door vertrouwde vrienden of familieleden en wees niet bang om een tweede professionele mening te krijgen.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 6

6. Omgaan met eenzaamheid. Verouderende volwassenen kunnen een groter niveau van sociaal verlies ervaren als vrienden en familieleden passeren of dalen in hun functie. Je mag bang zijn dat je wordt geïsoleerd van je vrienden en familie vanwege verliezen in je eigen mobiliteit. Eenzaamheid kan leiden tot verdrietig of depressief, dus het is belangrijk om verbonden te blijven, ongeacht uw leeftijd. Als je bang bent om geïsoleerd te zijn, kun je stappen ondernemen om een gelukkig sociaal leven te garanderen.

Als u alleen of verre van uw familie woont, maakt u verbinding met ze regelmatig via e-mails, telefoongesprekken of videogesprekken.

Maak verbinding met een sociaal netwerk via game nights, je lokale gemeenschapscentrum of religieuze of spirituele tradities.

Methode 2 van 3:

Het loslaten van de jeugd

1. Omgaan met je veranderende lichaam. Misschien merk je je eerste rimpels, grijze haren of spataderen en wonder, "wanneer heb ik die gekregen?!"De veranderingen in uw lichaam tijdens het verouderingsproces zijn mogelijk niet bijzonder welkom. Je zelfperceptie kan een hit maken zodra je je realiseert dat die leeftijd begint zijn tol op je te nemen, en het kijken naar je eigen metamorfose kan bedroefd zijn. Het is aan jou hoe je met deze angst omgaat: je kunt het accepteren of je lichaam veranderen via oefening / voeding of, meer extreem, plastische chirurgie. Denk na over wat je blijft blijven en wat belangrijk is voor jou.

Als je een moeilijke tijd hebt gehad om je lichaam te accepteren, kan dit de perfecte kans zijn. Je hoeft je de moeite niet te binden aan hoe je verschijnt, en dit kan een tijd voor je zijn om je lichaam eindelijk te accepteren zoals het is.
Zoek een nieuwe manier om schoonheid en jeugd te definiëren die niet aan fysieke uitstraling is gebonden. Wat betekent mooi voor jou? Hoe kun je jeugdig zijn, zelfs als je ouder bent?

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 8

2. Navigeer veranderingen in seksualiteit. Je seksuele vitaliteit kan veranderen als je leeftijd. Dames gaan door de menopauze en kunnen warme flitsen, vaginale droogte en emotionele fluctuaties ervaren. Mannen kunnen problemen ondervinden met erectiestoornissen, die kan worden verkrijgen of onderhouden van een erectie. Soms kan medicatie veroorzaken of bijdragen aan seksuele problemen. Praat met je arts over seksuele problemen die je ervaart en vraag wat je kunt doen om je seksuele ervaring te verbeteren. Veel problemen kunnen worden behandeld of zelfs omgekeerd.

Praat met je partner over je behoeften en vind manieren om samen deze veranderingen te navigeren. Als je nerveus bent om je veranderingen op te nemen, zeg dan: "Het is moeilijk om hierover te praten, maar het zou nuttig zijn om nieuwe en verschillende manieren te bespreken om seks te benaderen."

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 9

3. Omarm je beslissingen over het hebben van kinderen. Als je je afvraagt of je de juiste keuzes hebt gemaakt om kinderen te hebben of niet te hebben, is het waarschijnlijk tijd om je beslissingen te accepteren. Vooral als je ervoor kiest om geen kinderen te krijgen, kun je bang zijn of je helemaal klaar bent om te accepteren dat je waarschijnlijk nooit een biologisch kind zult hebben, vooral als je een punt bereikt waar zwangerschap niet langer levensvatbaar is. Vast komen te zitten in "Wat als..?"Gedachten kunnen gevaarlijk zijn, dus accepteer uw positie of maak een aantal aanpassingen om kinderen op een andere manier in uw leven op te nemen.

Als je je angstig voelt om geen eigen kinderen te krijgen, toch is je biologische klok gestopt met tikken, verlies geen hoop. Jij kan adopteren of bevorderen een kind.

Vrijwilliger bij een kinderorganisatie om lokale jongens en meisjes te helpen.

Geniet van de vrijheden die je hebt als gevolg van het niet hebben van kinderen. U kunt bijvoorbeeld de wereld reizen, betrokken raken bij veel verschillende activiteiten en sociale cirkels, en keuzes maken die alleen betrekking hebben op u.

Titel afbeelding Deal met Angst gebracht door verouderende stap 10

4. Accepteer dat kinderen ouder worden. Je kunt vergeten dat je ouder wordt totdat je opmerkt hoe snelle kinderen om je heen opgroeien. Het kan moeilijk zijn om te zien dat kinderen ouder worden, en dit kan je ongemakkelijk maken over je eigen verouderingsproces. Kijken naar je kinderen ouder worden kan ook angstaanjagende provoceren als je gezondheidsproblemen hebt. Je zou kunnen beginnen te vrezen of je zult zien dat je kinderen ouder worden, trouwen, of kinderen hebben. Als je bang bent om kinderen te laten groeien, neem dan hart in het weten dat ze zijn uitgeschakeld (of zullen blijken) Oké. Vier hun successen met hen en vertrouw erop dat ze het prima doen.

Of u zich zorgen maakt of niet, kinderen zullen ouder en bij volwassenen worden. Vertrouwen dat je een goede ouder bent of anderszins positieve invloed hebt op de kinderen in je leven.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 11

5. Boost je zelfrespect. Sommige angsten over veroudering kunnen uw uiterlijke uitstraling omvatten. Als je denkt aan een plastische chirurgie of veranderingen in je uiterlijk aan te brengen, zal je je helpen ons beter te voelen, kun je worstelen met problemen met het zelfrespect. Denk aan wie je bent als een persoon: wat zijn je sterke punten, capaciteiten en de dingen die je goed voelen? Plastische chirurgie is misschien de juiste keuze voor u, maar zorg ervoor dat u ook voor uzelf en uw zelfrespect zorgt.

Vraag jezelf af: "Zijn er bepaalde activiteiten of situaties waarin ik excelleer? Wat zijn zij? Welke sterke punten heb ik dat niet veel andere mensen hebben?"Focus je gedachten over deze dingen over jou.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 12

6. Erken de voordelen van veroudering. Hoewel het moeilijk kan zijn om te accepteren dat u veroudert, erkent de voordelen die samenkomen met ouder worden. U houdt bijvoorbeeld wijsheid en ervaring vast die u met anderen kunt delen. Volwassenen en oudere volwassenen zijn betere besluitvormers als gevolg van uitgebreide kennis en ervaring.

Als iemand om hulp vraagt bij het nemen van een beslissing, onthoud dan dat je vaardigheden en ervaringen hebt die ze niet doen en dat kan nuttig zijn.

Methode 3 van 3:

Omgaan met gevoelens van angst

1. Accepteer onzekerheid. Een van de moeilijkste delen over het hebben van angst is het accepteren van de onzekerheid van situaties. De effecten van veroudering zijn niet onder uw controle en zijn grotendeels onzeker. Denken aan alle dingen die fout kunnen gaan, maakt het leven niet gemakkelijker of voorspelbaar. In plaats van je gedachten te concentreren op zorgen, focus je op het accepteren van onzekerheid. Erkennen dat het leven niet voorspelbaar is en het is onmogelijk om 100% zekerheid op alles te hebben.

Vraag jezelf af: "Is dit een redelijke zorg om nu na te denken? Kan ik goed zijn, wetende dat dit onzeker is? Is het mogelijk om te leven met de mogelijkheid van iets dat slecht wordt, zelfs als het een kleine kans is?"

Titel afbeelding Deal met Angst gebracht door verouderende stap 14

2. Daag negatieve gedachten uit. Een groot deel van angst is negatief gedachte patronen. Je zou de mogelijkheid van iets dat fout gaan of consequent het ergste aannemen. Je kunt je vermogen om problemen om te verwerken kunnen onderschatten. U kunt bijvoorbeeld richten op alle negatieve dingen en negeren positieve dingen of mogelijkheden. Leer deze gedachten uit te dagen en vervang ze met meer positieve.

Als u bijvoorbeeld angstig bent over gezondheidsproblemen, vraag u zich dan aan: "Is er een positieve manier om dit te bekijken? Kijk ik het objectief? Hoe is deze gedachte die me pijn doet, en is er een realistische manier om het te benaderen?"

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 15

3. Oefen ontspanning. Als Angst een groot deel van je dag is, deelnemen aan ontspanning als een gewone praktijk. Ontspanning kan helpen om je lichaam en geest te kalmeren. Dit kan je helpen je angstig gedachten te kalmeren en dagelijks met ze te behandelen. Streef ernaar om elke dag 30 minuten te ontspannen.

Vind ontspanningsmethoden die zich goed voelen dat je dagelijks kunt oefenen. Proberen dagelijkse yoga, qi gong, tai chi, en meditatie.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 16

4. Vertrouw in familie en vrienden. Leun op je partner, broers en zussen, vrienden en familie als een bron van ondersteuning. Zelfs als ze dingen niet voor je kunnen veranderen, kan het nuttig zijn om te weten dat je iemand hebt om mee te praten als je je angstig of bezorgd voelt.Zelfs de handeling van praten over je gevoelens kan je helpen om een gevoel van reliëf en ondersteuning te ervaren. In de buurt van mensen die van je houden en ondersteunen, kun je integraal zijn om je te helpen omgaan met je angsten.

Vermijd het praten over je zorgen met mensen die je meer angstig zullen maken - praat in plaats daarvan met iemand die liefhebbend, kalm en ondersteunend is.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 17

5. Praten met een therapeut. Als je angsten voor veroudering te veel voor je lijken om aan te pakken, bespreken ze ze met een therapeut. Therapie is een veilige plek om te praten over je angsten openlijk. Je therapeut kan je helpen je angsten te begrijpen en hoe je met ze kunt werken of ze kunt overwinnen. Overweeg met het gebruik van een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CBT) beoefent, omdat dit de meest gebruikte vorm van therapiebehandeling is. Met CGT kunt u negatieve gedachtepatronen confronteren en aanpakken die bijdragen aan angst.

CBT kan u helpen naar de gedachten te kijken die bijdragen aan angst en anders reageren op hen.

Titel afbeelding met Angst gebracht door verouderende stap 18

6. Medicijnen nemen. Vaak wordt angst behandeld door zowel therapie en medicatie. Als uw angst buitensporig is geworden en interfereert in verschillende delen van uw leven, overweeg dan om medicatie met uw voorschrijver te bespreken. Kijk over je symptomen van angst en praat over hen met uw arts om te beslissen of medicatie geschikt voor u is.

Je kunt je je comfortabeler voelen praten met je reguliere arts dan iemand nieuw te zien. Vraag uw arts of ze comfortabel zijn om angst te behandelen voordat ze worden behandeld. Als uw arts zich niet comfortabel is, overweeg dan een verwijzing naar een specialist voor geestelijke gezondheidszorg.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met angst gebracht door veroudering

Stappen