Hoe om te gaan met ouder worden

Ouder worden is iets dat ons allemaal gebeurt, als we lang genoeg leven. Omdat we in een op de jeugd gebaseerde cultuur leven, kan het moeilijk om ouder te worden. Als je worstelt om te gaan om ouder te worden, zal het helpen om een ​​positievere houding te ontwikkelen. Jezelf opleiden over wat te verwachten en zorg voor je lichaam zal helpen je positieve houding te ondersteunen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Een positieve houding ontwikkelen
  1. Titel afbeelding Deal met Oudere stap 1
1. Geconfronteerd met je angsten van veroudering. Wees specifiek en beton. Het identificeren van de dingen waar je het meest bang voor bent, zal je helpen ze te confronteren. Als je nadenken over veroudering hebt vermeden omdat het te verontrustend is, kan deze oefening misschien precies zijn wat je nodig hebt om je te helpen om ouder te worden. De manier waarop je denkt aan jezelf en het proces om ouder te worden, zal van invloed zijn op de manier waarop je je eigen leven bekijkt.
  • Voor veel mensen, betekent ouder worden betekent dichter bij de dood. Hun angsten van veroudering zijn gedeeltelijk te wijten aan angst voor de dood, hetzij hun eigen of de dood van een geliefde. Het plannen van je end-of-life care en confronteer de Wortel van deze angst kan helpen.
  • Je kunt ook bang zijn om je onafhankelijkheid te verliezen, steeds lichamelijk zwak te raken of gezondheidsomstandigheden te ontwikkelen met betrekking tot veroudering. Meer informatie over aanpassingen en ondersteunen waarmee u uw onafhankelijkheid zo lang mogelijk kunt houden.
  • Misschien maakt u zich zorgen over uw gewijzigde uiterlijk. Zoek rolmodellen die zich sierlijk hebben ingeschakeld met veroudering, beroemd of in je eigen leven.
  • Praten met ondersteunende vrienden, familie of professionals kunnen u helpen uw angsten op een veilige manier te noemen. Wanneer je je angsten noemt met goede vrienden, je zult je waarschijnlijk beter voelen, zelfs als er niets anders is veranderd.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 2
    2. Verblijf in het moment. Het benoemen van al deze angsten kan zich overweldigend voelen, maar het benoemen van angsten betekent niet dat ze op dit moment gebeuren. Houd er rekening mee dat de meeste dingen die je bang bent, nu niet echt gebeuren.
  • Wanneer je je angsten opmerkt, vraag jezelf dan, "Is dit nu gebeurt??"Als het antwoord nee is, draai je aandacht op het huidige moment.
  • Als er stappen zijn die u kunt nemen om de angst aan te pakken - zoals het plannen van langdurige zorgopties om uw angst voor het ontwikkelen van gezondheidsvoorwaarden of fysieke fragneus in te stellen - neem dan actie op deze stappen.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 3
    3. Focus je op het goede. Er zijn veel redenen om ernaar uit te kijken naar ouder worden. U kunt bijvoorbeeld op uw levenslange ervaringen tekenen om anderen te helpen. Je kunt respect ontvangen van jongere mensen die net beginnen.
  • Veroudering kan je toestaan ​​om te vertragen en te genieten van je leven, vrij van actieve opvoeding en werkverplichtingen.
  • Als je voor pensionering hebt opgeslagen, kun je misschien genieten van leren en reizen voor plezier.
  • Je bent misschien vrij van werk en schoolverantwoordelijkheden voor het eerst in je leven.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 4
    4. Zoek rolmodellen. Als je bang bent om ouder te worden, kan het zijn dat je de vergrijzing associeert met onaangename voorbeelden die je hebt gegeven. Veel mensen bereiken ouderdom met gezonde lichamen, hun geest alert en hun waardering voor het leven ongedempte leven.
  • Als je je realiseert dat er veel mensen zijn die een ouderdom hebben genoten, heb je minder snel vast in je angsten.
  • Zoek naar voorbeelden in de media, in de gemeenschap en in je eigen leven.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 5
    5. Praat met je vrienden. Hoewel veel mensen privé zijn over leeftijdsgerelateerde onderwerpen, kunnen je vrienden een waardevolle bron van ervaring en inzicht zijn. Misschien heb je vrienden die ouder zijn, of die al langetermijnplannen voor zichzelf hebben gemaakt. Ze vragen om hun ervaringen zal je helpen om je eigen plannen beter te kunnen maken.
  • Je vrienden kunnen je helpen je te beseffen dat iedereen moet omgaan met ouder worden. Je vindt voorbeelden die je in je eigen leven kunt gebruiken, zowel positief als negatief.
  • Oudere familieleden kunnen ook nuttig zijn. Als je ouders in leven zijn, kan praten met hen over hun eigen verouderingsproces je wat ideeën bieden over wat je eigen proces zou kunnen zijn.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 6
    6. Blijf verbonden met anderen. Klinische studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat gezonde veroudering wordt ondersteund door gevoelens van sociale verbinding. Of u nu tijd doorbrengt met vrienden, familieleden of deelneemt aan andere communautaire activiteiten, het ontwikkelen van sociale verbindingen is een van de beste manieren om voor uzelf te zorgen als u ouder wordt.
  • Delen aan vrijwilligersorganisaties, het mentoring van kinderen, tutoring op scholen zijn alle manieren waarop u met anderen kunt communiceren en relaties ontwikkelen.
  • Probeer met anderen online te verbinden. Als u mobiliteitsbeperkingen hebt, of als u ver van uw gezin leeft, gebruik dan online opties om de communicatie te behouden. Videochats, zoals Skype, FaceTime of Andere, zijn geweldige manieren om in contact te blijven.
    • Methode 2 van 3:
    Weten wat te verwachten
    1. Titel afbeelding Deal met Oudere stap 7
    1. Meer informatie over veranderingen in je fysieke lichaam. Wanneer u zich bewust bent van de veranderingen die typerend zijn in een verouderingslichaam, heeft u meer kans op deze veranderingen met veerkracht. Er zijn stappen die u kunt nemen om de impact van veel leeftijdsgerelateerde fysieke veranderingen te beperken, maar anderen vereisen slechts aanpassingen.
    • Je ogen kunnen moeite hebben om te focussen op dingen die dicht bij je zijn. Deze verandering in je ogen vindt meestal plaats tussen de leeftijd van 40 - 50. Leesbril kan meestal helpen dit te repareren. Het goede nieuws is dat je langeafstandsvisie kan verbeteren!
    • Misschien moet je merken dat je het moeilijk hebt om mensen te horen praten in de drukke instellingen, en mag geen hoge frequenties horen. Hoorapparaten werden gebruikt om Clunky-apparaten te zijn, maar nieuwere modellen zijn helemaal niet zichtbaar.
    • Veel mensen beginnen problemen met blaascontrole te hebben terwijl ze ouder worden. Gelukkig betekenen verbeteringen in de kwaliteit van absorberende onderkleding dat u ondanks blaasuitdagingen actief kunt blijven.
    • Je botten zullen waarschijnlijk verzwakken, en je spieren kunnen kracht en flexibiliteit verliezen. Er zijn nog steeds manieren om actief te blijven, waaronder yoga, adaptieve yoga, zwemmen en wandelen.
    • Je hartslag en metabolisme zullen waarschijnlijk vertragen, wat kan leiden tot hartgerelateerde problemen. Praat met je arts over hoe je het beste zorg voor je gezondheid.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 8
    2. Verwacht veranderingen in uw geheugen. Veel mensen vinden dat hun geheugen minder efficiënt functioneert dan wanneer ze jonger waren. Het kan langer duren om het juiste woord voor iets te vinden, of om te herinneren waar je je bril legt. Het kan moeilijker zijn om nieuwe dingen te leren. Dit zijn echter niet noodzakelijkerwijs tekenen van bijzondere waardevermindering, echter. Studies hebben aangetoond dat ouderen misschien gewoon langer duren om complexe activiteiten te voltooien, en zelfs in sommige gebieden van mentale vermogen kunnen verbeteren.
  • Geheugenveranderingen kunnen soms symptomen zijn van andere gezondheidsomstandigheden, een bijwerking van medicijnen, of een gevolg van emotionele problemen zoals stress, angst of depressie.
  • Serieuze geheugenproblemen omvatten milde cognitieve stoornis (MCI) en dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie.
  • Als u zich zorgen maakt over wijzigingen in uw geheugen, praat dan met uw zorgverlener.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 9
    3. Plan voor je toekomst. Een van de meest praktische manieren om angsten aan te pakken is om plannen te maken. Als je bang bent voor veroudering, is het niet denken aan veroudering een van de ergste dingen die je zou kunnen doen. In plaats van zich te verbergen van je angsten, ontdek wat je kunt verwachten en plannen maken om het te hanteren.
  • Voorafgaande zorgplanning en juridische regelingen maken voor uw end-of-life Care is een praktische stap om op elke leeftijd te nemen.
  • Als je weet wat je kunt verwachten terwijl je ouder wordt, is de kans groot dat het veel minder overweldigend lijkt.
  • Het maken van plannen omvatten planning voor reizen, entertainment en nieuwe hobby`s. Herkennen dat je een kans hebt om nieuwe dingen te doen, kunnen je meer positiever nadenken over ouder worden.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 10
    4. Een pensioenfonds opzetten. U wilt geld besparen voor uw pensioen, of u nu via uw werkgever of alleen bent. Als u al een pensioen, een 401-K, een individuele pensioenrekening (IRA) of een ander financieel plan voor pensionering, kunt u het wijselijk investeren.
  • Praten met een financiële planner kan u helpen plannen te maken die uw voordelen zullen maximaliseren.
  • Het krijgen van een gevoel van uw eigen financiële behoeften tijdens het pensioen helpt u effectieve plannen te maken.
    • Methode 3 van 3:
    Zorg voor je lichaam
    1. Titel afbeelding Deal met Oudere stap 11
    1. Inclusief lichaamsbeweging. Dagelijkse oefening kan u helpen een gezond gewicht te behouden, uw bloeddruk te verlagen en de verharding van uw slagaders te verminderen, wat kan leiden tot ernstige cardiovasculaire problemen. Oefening heeft ook een positief effect op uw geestelijke gezondheid, verbetert uw humeur en verhoogt uw zelfrespect. Breng 30 minuten per dag door met wandelen, zwemmen of andere activiteiten die u leuk vindt.
    • Inclusief een verscheidenheid aan gewichtdragende oefeningen zal je botten helpen versterken, terwijl aerobic-oefening je hartslag en bloeddruk helpt.
    • Als u net een oefenpraktijk begint, neemt u contact op met uw arts voor aanbevelingen.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 12
    2. Eet een gezond dieet. Terwijl je leeft, moet je dieet nodig hebben. Deskundigen bevelen aan dat mensen ouder dan 50 jaar voor gezonde voedingsmiddelen kiezen die gezond cardiovasculair systeem ondersteunen en hypertensie, osteoporose en diabetes voorkomen. Een gezond dieet is er een die een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle korrels, vezelvoeding en magere bronnen van eiwitten, zoals vis bevat, zoals vis.
  • Vermijd transvetten en snij terug op voedingsmiddelen hoog in verzadigd vet en natrium.
  • Misschien vind je dat je minder honger hebt of minder calorieën nodig hebt dan je ooit deed. Dit is vooral waar voor vrouwen.
  • Probeer te besturen van "lege calorieën" of voedingsmiddelen die weinig voedingswaarde bevatten. Dit omvat voedingsmiddelen en dranken, zoals chips, koekjes, frisdrank en alcoholische dranken.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 13
    3
    Rook niet. Roken draagt ​​bij aan verharding van de slagaders. Het verhoogt zowel je bloeddruk als je hartslag. Als u andere tabaksproducten rookt of gebruikt, is het tijd om te stoppen. Vraag uw arts om hulp.
  • Roken versnelt het verouderingsproces van de huid. Als je rookt, heb je meer kans om facial rimpels te hebben. Roken verhoogt ook rimpels en huidschade aan andere delen van je lichaam.
  • Roken verhoogt je kansen op het ontwikkelen van osteoporose.
  • Als u hulp nodig heeft om te stoppen met roken, vraag dan uw medische zorgverlener. Uw werkgever kan ook een rookproces hebben.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 14
    4. Leer manieren om Beheer je stress. Stress is een natuurlijk deel van het leven, maar als het onbeheerder is, kan het soms ongezond worden. Als je je overweldigd voelt door stress, probeer dan wat kalmerende strategieën te gebruiken om je ermee om te gaan. Nemen diep inademen, gebruik makend van positieve beelden, het proberen meditatie en ontspanningstechnieken kan helpen om je stress te kalmeren en je geest te wissen.
  • Het eten van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging doen zijn ook manieren om het effect van stress te minimaliseren.
  • Focus op de positieve aspecten van je leven zal je helpen om te voorkomen dat je overweldigd bent.
  • Titel afbeelding Deal met Oudere stap 15
    5. Krijg genoeg slaap. Volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, maar terwijl je ouder bent, kun je eerder slapen en eerder opstaan ​​dan je ooit hebt gedaan. Bovendien mogen u merken dat u tijdens de nacht naar de wc op de badkamer gaat.
  • Als je het moeilijk hebt om genoeg slaap te krijgen, volg dan enkele eenvoudige strategieën naar slaap beter, inclusief het volgen van een slaapschema, vermijd cafeïne in de avond, en het nemen van een warm bad voor het slapengaan.
  • Vermijd alcohol in de avond. Het kan je helpen in slaap te vallen, maar het vermindert de kwaliteit van je slaap. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol maken het moeilijker om in slaap te blijven.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Vergeet niet dat u niet met al uw zorgen tegelijkeringen hoeft te hebben.

    Waarschuwingen

    Depressie, verslaving en isolatie kunnen mensen beïnvloeden die geen gezonde copingstrategieën hebben. Als je hulp nodig hebt, zoek dan hulp van een professionele counselor. Uw medische zorgverlener kan u helpen iemand te vinden om mee te praten.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar