Hoe positief (met foto`s)

Wanneer we denken aan het woord "positief", denken de meesten van ons waarschijnlijk "gelukkig."Echter, geluk is niet het enige type positiviteit. Er zijn veel manieren om positiever te zijn in je leven, zelfs als je verdriet, woede of uitdagingen ervaart. Onderzoek suggereert dat we krachtige capaciteiten hebben Kiezen positieve emoties en manieren van denken. In feite veranderen onze emoties letterlijk onze lichamen op een cellulair niveau. Veel van onze ervaringen in het leven zijn het gevolg van hoe we interpreteren en reageren op onze omgeving. Gelukkig, in plaats van te onderdrukken of te proberen "te verwijderen van negatieve gevoelens, kunnen we ervoor kiezen om ze anders te interpreteren en te reageren. Je zult merken dat je met wat oefening, geduld en doorzettingsvermogen, je positiever kunt worden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Beginnend met jezelf

Accepteer waar je bent. Je kunt niet veranderen zoals je denkt of je het probleem niet kunt (of) niet kunt identificeren. Accepteren dat je negatieve gedachten en gevoelens hebt, en dat je niet leuk vindt hoe je momenteel op hen reageert, kan je helpen het veranderingsproces te beginnen.

Probeer jezelf niet te oordelen voor je gedachten of gevoelens. Denk eraan: de gedachten die opduiken of de gevoelens die je ervaart, zijn niet inherent "goed" of "slecht", ze zijn gewoon gedachten en gevoelens. Wat jij kan Controle is hoe u interpreteert en reageert op hen.
Accepteer de dingen over jezelf dat je ook niet kunt veranderen. Als u bijvoorbeeld een introverte persoon bent die rustige tijd alleen nodig heeft om "op te laden", probeert u de hele tijd een extravert te zijn, zal u waarschijnlijk gewoon gedraineerd en ongelukkig voelen. Accepteer jezelf voor wie je nu bent, net zoals je bent. Je kunt dan vrij voelen om dat zelf in de meest positieve zelf te ontwikkelen die je kunt zijn!

Doden doen. Doelen geven ons een positievere kijk op het leven. Onderzoek heeft aangetoond dat het instellen van een realistisch doel ervoor kan zorgen dat u onmiddellijk zelfverzekerd voelt en uw zelf-werkzaamheid verhoogt, zelfs als u het doel niet meteen bereikt. Doelen stellen die persoonlijk zinvol zijn en uitlijnen met uw waarden, zullen u helpen deze te bereiken en vooruit te gaan in uw leven.

Begin klein met je doelen. Schiet niet meteen voor de maan. Traag en stabiel wint de race. Maak je doelen specifiek. Het doel "is positiever" is geweldig, maar het is zo enorm dat je waarschijnlijk geen idee hoeft te beginnen. Stel in plaats daarvan kleinere specifieke doelen in, zoals "Mediteren twee keer per week" of "Glimlach in een vreemde eenmaal per dag."

Word je doelen positief. Onderzoek toont aan dat u meer kans hebt om uw doelen te bereiken als u deze positief woord bent. Met andere woorden, maak je doelen iets dat je werkt naar, niet proberen vermijden. Bijvoorbeeld: "Stop met eten van junkfood" is een onbehulpzaam doel. Het kan gevoelens van schaamte of schuld veroorzaken. "Eet 3 porties van groenten en fruit elke dag" is specifiek en positief.

Houd je doelen op basis van je eigen acties. Vergeet niet dat je niemand anders kunt beheersen. Als u doelen instelt die een bepaalde reactie van anderen vereisen, kunt u zich uiteindelijk voelen als dingen niet gaan terwijl u hoopt. In plaats daarvan, stel doelen die afhankelijk zijn van wat u kan controleren - uw eigen uitvoering.

3. Practiceloving-vriendelijkheid Meditatie. Ook gekend als Metta Bhavana of "Compassion Meditation", dit type meditatie heeft wortels in boeddhistische tradities. Het leert je om de gevoelens van liefde te verlengen die je al voelt voor je dichtstbijzijnde familieleden en uitbreiden tot anderen in de wereld. Er is ook aangetoond dat het je veerkracht verbetert - je vermogen om terug te stuiteren van negatieve ervaringen - en je relaties met anderen in slechts een paar weken. Je kunt positieve effecten zien in slechts vijf minuten per dag.

Veel plaatsen bieden cursussen in mededogen meditatie. Je kunt ook enkele geleide MP3-meditaties bekijken. Het centrum voor contemplatieve geest in de samenleving en het UCLA Mindful Awareness Research Center hebben Beide GRATIS downloadbare Meditaties voor liefdevolle vriendelijkheid.

Het blijkt dat meditatie van liefdevolle vriendelijkheid ook goed is voor je geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat mededogen meditatie symptomen van depressie afneemt, wat suggereert dat het leren van mededogen voor anderen ook kan helpen bij het uitbreiden van mededogen.

4. Een dagboek bijhouden. Recent onderzoek suggereert dat er eigenlijk een wiskundige formule is voor positiviteit: drie positieve emoties voor elke negatieve emotie lijkt u in een gezond evenwicht te houden. Een dagboek bijhouden kan u helpen alle emotionele ervaringen in uw dag te zien en te bepalen waar uw eigen verhouding moet worden aangepast. Het kan je ook helpen je te richten op je positieve ervaringen, zodat je ze eerder voor later kunt onthouden.

Het houden van een dagboek moet meer zijn dan alleen een lijst met dingen die je niet leuk vond. Onderzoek suggereert dat het focussen alleen op de negatieve emoties en ervaringen in uw dagboek zullen versterken, waardoor u meer negatiever voel.

Noteer in plaats daarvan wat je voelde, zonder het te beoordelen als goed of slecht. Bijvoorbeeld, een negatieve ervaring kan er zo uitzien: "Ik voelde me vandaag pijn toen mijn collega een grap maakte over mijn gewicht."

Denk dan na over je reactie. Hoe reageerde je in het moment? Hoe zou je ervoor kiezen om nu te reageren, met een kleine afstand? Bijvoorbeeld: "In het moment voelde ik vreselijk over mezelf, zoals ik waardeloos was. Nu achteraan denken, besef ik dat mijn collega ongevoelige dingen voor iedereen zegt. Iemand anders kan me niet definiëren of mijn waarde. Alleen ik kan dat doen."

Probeer na te denken over hoe je deze ervaringen kunt gebruiken als leerervaringen. Hoe kun je dit gebruiken voor persoonlijke groei? Wat ga je de volgende keer doen?? Bijvoorbeeld: "De volgende keer dat iemand iets kwetsen, zal ik me herinneren dat hun oordelen me niet definiëren. Ik zal mijn collega ook vertellen dat zijn opmerkingen ongevoelig zijn en mijn gevoelens pijn doen, zodat ik me herinner dat mijn gevoelens belangrijk zijn."

Vergeet niet om ook de positieve dingen in je dagboek op te nemen! Zelfs een paar momenten nemen om een vriendelijkheid te noteren van een vreemde, een prachtige zonsondergang of een aangename chat met een vriend zal je helpen deze herinneringen op te slaan, zodat je ze later kunt herinneren. Tenzij je me op hen richt, gaan ze waarschijnlijk goed door je kennisgeving.

5. Oefen actieve dank. Dankbaarheid is meer dan een gevoel, het is een aan het doen. Tientallen studies hebben aangetoond dat dankbaarheid goed voor je is. Het verandert je perspectief bijna onmiddellijk, en de beloningen blijven groeien, hoe meer je oefent.Dankbaarheid helpt je meer positiever te voelen, verbetert je relaties met anderen, moedigt medeleven aan en verhoogt de gevoelens van geluk.

Sommige mensen zijn van nature hoger in "Trait Dankbaarheid", de natuurlijke staat van het gevoel dankbaar. U kunt echter een "houding van dankbaarheid" bevorderen, ongeacht welk niveau van "eigenschapsbetititude" u natuurlijk heeft!

In relaties en situaties, vermijd het naderen van ze zoals jij "verdient" iets van hen. Dit niet Beteken dat je gelooft dat je niets verdient, en het betekent niet dat je de mishandeling of respect hebt opgemaakt. Het betekent gewoon dat je dingen moet proberen te benaderen zonder je te voelen alsof je `getiteld` bent voor een bepaald resultaat, actie of voordeel.

Deel je dankbaarheid met anderen. Het delen van uw gevoelens van dankbaarheid met anderen helpt u "instellen" die gevoelens in uw geheugen. Het kan ook positieve gevoelens inspireren in de mensen die je deelt. Kijk of je een vriend hebt die je "dankbaarheidspartner" is en drie dingen delen waarvoor je elke dag met elkaar dankbaar bent.

Een poging doen om alle kleine positieve dingen die de hele dag door gebeuren te herkennen. Schrijf ze in een tijdschrift, snap foto`s voor je Instagram, schrijf over hen op Twitter - wat je ook helpt om deze kleine dingen te herkennen en te onthouden waarvoor je dankbaar bent. Als je bijvoorbeeld je blueberry-pannenkoeken gewoon goed bent, of het verkeer naar het werk niet slecht was, of je vriend je een compliment gaf op je outfit, let op deze dingen! Ze zijn snel op.

Geniet van deze goede dingen. Mensen hebben een slechte neiging om zich te concentreren op het negatieve spul en laten de positieve dingen rechtstreeks langs ons glijden. Als je de positieve dingen in je leven opmerkt, neem dan een moment om ze in de zin te nemen. Probeer `ze op te slaan "in je geheugen. Als je bijvoorbeeld een mooie bloementuin ziet op je dagelijkse wandeling, stop je even en vertel jezelf: "Dit is een mooi moment, en ik wil me herinneren hoe het dankbaar is."Probeer een mentale" snapshot "van het moment te nemen. Als u dit doet, kunt u deze dingen later herinneren, wanneer u het moeilijk hebt of een negatieve ervaring.

6. Gebruik zelfbevestigingen. Self-Affirmations lijken misschien een beetje kaasachtig, maar onderzoek suggereert dat ze op een fundamenteel niveau werken - ze kunnen eigenlijk nieuwe "positieve gedachte" neuronclusters vormen. Denk eraan: je hersenen gebruiken graag kortsnijdingen, en het zal kort worden gesneden om de paden te gebruiken die het vaakst worden gebruikt. Als je het een reguliere gewoonte maakt om medelevende dingen voor jezelf te zeggen, zullen je hersenen dat zien als de `norm."Positieve zelfpraat en zelfbevallen kunnen ook stress en depressie verminderen, je immuunsysteem verhogen en je coping-vaardigheden verhogen.

Kies affirmaties die persoonlijk betekenisvol voor u zijn. U kunt ervoor kiezen om affirmaties te gebruiken die medelijden met uw lichaam tonen, aan uw gedachten over uzelf, of om uzelf aan uw spirituele tradities te herinneren. Wat je ook positief en rustig over jezelf voelt, doe het!

Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen iets als "mijn lichaam is gezond en mijn geest is mooi" of "vandaag zal ik mijn best doen om vriendelijk te zijn" of "Vandaag is mijn godheid / spirituele figuur bij mij als ik de dag doormaakt."

Als je worsteld met een bepaald gebied, probeer dan actief te concentreren op het vinden van positieve affirmaties in dat gebied. Als je bijvoorbeeld lichaamsbeeldproblemen hebt, probeer dan iets leuks te zeggen, "Ik ben mooi en sterk" of "Ik kan leren om van mezelf te houden terwijl ik van anderen houd `of` ik ben liefde en respect wel waard."

Cultiveren optimisme. Onderzoekers in de jaren 1970 ontdekten dat onder mensen die de loterij hadden gewonnen - een evenement dat de meesten van ons waarschijnlijk als ongelooflijk positief bedenken - waren na een jaar niet gelukkiger dan mensen die niet gelukkiger waren. Dit komt door Hedonische aanpassing: Mensen hebben een "basislijn" van geluk waaraan we terugkeren na externe gebeurtenissen (goed of slecht). Maar zelfs als uw natuurlijke baseline behoorlijk laag is, kunt u actief optimisme cultiveren. Optimisme verbetert uw zelfrespect, algemeen gevoel voor welzijn, en relaties met anderen.

Optimisme is een manier om de wereld te interpreteren. Dankzij de flexibiliteit van de menselijke hersenen kunt u verschillende manieren van interpreteren leren! Pessimistische vooruitzichten bekijken de wereld in onveranderlijk, geïnternaliseerd termen: "Alles is oneerlijk:" "Ik zal dit nooit kunnen veranderen," "Mijn leven zuigt en het is mijn schuld."Een optimistische vooruitzichten bekeken de wereld in flexibel, beperkte voorwaarden.

Een pessimistische vooruitzichten kunnen bijvoorbeeld kijken naar de grote cello-recital die je volgende week hebt en zegt: "Ik zuig het al bij Cello. Ik ga toch de overweging inkrimpen. Ik kan net zo goed Nintendo spelen."Deze verklaring doet een veronderstelling dat uw cello-vaardigheden aangeboren en permanent zijn, in plaats van iets dat u kunt beïnvloeden met hard werken. Het maakt ook een wereldwijde schuldinformatie over jou - "Ik zuig op cello" - dat maakt het lijkt alsof je cello-vaardigheden een persoonlijke falen zijn, in plaats van een vaardigheid die oefenen heeft. Deze pessimistische vooruitzichten kunnen betekenen dat je de cello niet beoefent, omdat je zinloos bent, of je voelt je schuldig omdat je op iets `slecht` bent. Geen van beide is nuttig.

Een optimistische kijk zou deze situatie zo benaderen, zoiets: "Die grote cello-recital is volgende week, en ik ben niet blij met waar ik nu ben. Ik ga elke dag een extra uur oefenen tot de overweging, en dan gewoon mijn best doen. Dat is alles wat ik kan doen, maar ik zal tenminste weten dat ik zo hard heb gewerkt als ik zou kunnen slagen."Optimisme zegt niet uitdagingen en negatieve ervaringen bestaan niet. Het kiest ervoor om ze anders te interpreteren.

Er is een groot verschil tussen echt optimisme en "blind" optimisme. Blind optimisme kan verwachten dat u de cello voor de eerste keer ophaalt en wordt toegelaten tot de JUILLIARD-school. Dit is niet realistisch en dergelijke verwachtingen kunnen u teleurgesteld achterlaten. Ware optimisme erkent de realiteit van je situatie en stelt je in staat jezelf voor te bereiden om ze onder ogen te zien. Een echt optimistisch perspectief kan in plaats daarvan verwachten dat je al enkele jaren hard moet werken en zelfs dan jij macht Niet toegelaten tot je droomschool, maar je zult alles hebben gedaan wat je kunt om je doel te bereiken.

8. Leer negatieve ervaringen op te richten. Een van de fouten die mensen maken, probeert negatieve ervaringen te vermijden of te negeren. Dit is logisch, op een bepaald niveau, omdat ze pijnlijk zijn. Echter, proberen om deze ervaringen te onderdrukken of te negeren, beschadigt je het vermogen om ermee om te gaan. Overweeg in plaats daarvan hoe u deze ervaringen kunt herformuleren. Kun je van hen leren?? Kun je ze anders bekijken??

Overweeg bijvoorbeeld inventor myshkin ingawale. In een Ted Ted in 2012 vertelde Ingawale het verhaal over hoe hij de technologie heeft uitgevonden om het leven van zwangere vrouwen in landelijk India te redden. De eerste 32 keer probeerde hij zijn apparaat uit te vinden, het werkte niet. Nogmaals en opnieuw, werd hij geconfronteerd met de mogelijkheid om zijn ervaring als mislukking te interpreteren en op te geven. Hij koos echter ervoor om deze ervaringen te gebruiken om te leren van uitdagingen in het verleden, en nu heeft zijn uitvinding geholpen de dood van zwangere vrouwen in Rural India met 50% te verminderen.

Overweeg als een ander voorbeeld DR. Viktor Frankl, die in de Holocaust in een nazi-concentratiekamp werd gevangengenomen. Ondanks dat wordt geconfronteerd met de ergste van de mensheid, DR. Frankl heeft ervoor gekozen om zijn situatie op zijn eigen voorwaarden te interpreteren, te schrijven dat "alles kan worden genomen van een man, maar één ding: de laatste van de menselijke vrijheden - om iemands houding in een bepaalde reeks omstandigheden te kiezen, om de eigen weg te kiezen."

In plaats van jezelf onmiddellijk te laten reageren op een uitdaging of negatieve ervaring met negativiteit, neem dan een stap terug en onderzoek de situatie. Wat er echt fout ging? Wat is echt op het spel? Wat kun je hiervan anders leren om de volgende keer anders te doen? Heeft deze ervaring je geleerd om vriendelijker, genereuzer, wijzer, sterker te zijn? Een moment nemen om na te denken over de ervaring, in plaats van het automatisch zo negatief te zien, zal je helpen het opnieuw te interpreteren.

9. Gebruik je lichaam. Je lichaam en je geest zijn nauw verbonden. Als je worstelt om je positief te voelen, zou het kunnen zijn omdat je lichaam tegen je werkt. Sociale psycholoog Amy Cuddy heeft aangetoond dat uw houding zelfs de niveaus van stresshormonen in uw lichaam kan beïnvloeden. Probeer rechtop te staan. Houd je schouders terug en je borst vooruit. Houd je blik voor je. Plaats innemen. Dit wordt een `power pose` genoemd en het kan je eigenlijk helpen voelen meer zelfverzekerder en optimistischer.

Glimlach. Onderzoek suggereert dat wanneer je glimlacht - of je nu blij bent of niet - je brein rijdt je humeur op. Dit is vooral waar als u een Duchenne glimlach, die de spieren om je ogen activeert, evenals je mond. Mensen die lachten tijdens pijnlijke medische procedures, melden zelfs minder pijn dan mensen die dat niet deed.

Jurk op een manier die jezelf uitdrukt. Wat je draagt, is van invloed op hoe je je voelt. Eén studie toonde aan dat mensen die lab-jassen droegen tijdens het uitvoeren van een eenvoudige wetenschappelijke taak veel beter presteerde dan mensen die geen labjassen hebben gedragen - ook al was de vacht het enige verschil! Vind kleding die je goed voelt over jezelf en draag ze, ongeacht welke maatschappij erover probeert te zeggen. En niet opgehangen worden op het investeren van uw maat met enige betekenis: kledingformaten zijn volledig arbitrair, en de maat 4 van één winkel is de maat 12 van een andere winkel 12. Vergeet niet dat geen enkel willekeurig nummer uw waarde bepaalt!

10. Krijg wat beweging. Wanneer je oefent, geeft je lichaam krachtige endorfines uit, de natuurlijke `feel-good`-chemicaliën`. Oefening kan helpen gevoelens van angst en depressie te bestrijden. Studies hebben ook aangetoond dat regelmatige, matige lichaamsbeweging uw gevoelens van kalmte en welzijn verhoogt.

Doel elke dag minstens 30 minuten matige fysieke activiteit.

Je hoeft geen bodybuilder te zijn om de effecten van oefening te krijgen, ook. Zelfs matige oefeningen zoals joggen, zwemmen of tuinieren kunnen u helpen om meer positiever te voelen in het algemeen.

Oefeningen met meditatie, zoals yoga en tai chi, kan u ook helpen meer positiever te voelen en uw algehele gezondheid te vergroten.

11. Creëer leven van binnenuit. Als je meer succes wilt, focus je op alle manieren waarop je al succesvol bent. Als je meer liefde wilt, focus op alle mensen die al om je geven en de overvloed aan liefde die je moet geven aan anderen. Als je meer gezondheid wilt creëren, focus je op alle manieren waarop je gezond bent, enzovoort, enzovoort.

Zweet de kleine dingen niet. Iedereen in het leven wordt geconfronteerd met dingen die op het moment belangrijk lijken, maar zijn niet echt een probleem als we teruggaan en hebben goed perspectief. Onderzoek heeft aangetoond dat die materiële dingen die je misschien naar beneden halen, je daadwerkelijk gelukkig maken. In feite is het focussen op dingen vaak een manier om een manier te vinden voor andere behoeften die niet zijn voldaan. Onderzoek suggereert dat we vijf fundamentele dingen nodig hebben om te bloeien in het leven:

Positieve emoties

Betrokkenheid (echt betrokken of meet in iets geveegd)

Relaties met anderen

Betekenis

Prestatie

Vergeet niet dat je kunt definiëren wat deze dingen voor jezelf betekenen! Word niet opgehangen over wat anderen hebben gedefinieerd als "betekenis" of "prestatie."Als je geen persoonlijke betekenis vindt in wat je doet en hoe je handelt, zul je er niet goed over voelen. Materiële objecten, roem en geld echt niet jou blij maken.

Deel 2 van 3:

Jezelf omringen met positieve invloeden

Gebruik de wet van aantrekking. Onze activiteit en gedachten zijn positief of negatief als magneten. Zoals we vermijden omgaan met een probleem, gaat het verder zoals het is - of erger wordt. Onze eigen negativiteitsregels de dag. Maar hoe meer we positief denken, hoe proactief we zullen handelen en doelen en doelen bereiken om positieve opties te overwinnen en te accepteren - en deze zullen hun beloningen brengen. In feite kunnen positieve gedachten zelfs uw immuunsysteem verhogen!

2. Doe dingen die je graag doet. Het klinkt eenvoudig, maar het is moeilijk om soms uit te voeren. Je leven kan erg druk zijn, dus snijd wat taken in je dag die je consequent gelukkig maakt. Wanneer je iets doet waar je van houdt, wordt je afgeleid van verdrietig of negatief. Sommige positieve activiteiten die u kunt doen zijn:

Naar muziek aan het luisteren. Luister naar het genre dat je leuk vindt.

Lezing. Lezen is goed voor jou. Het kan je zelfs ledigen empathie. En als u niet-fictie leest, kunt u u helpen om nieuwe informatie en perspectieven op de wereld te leren.

Creatieve expressie, e.g. schilderij, schrijven, origami, enz.

Sport, hobby`s, enz.

Met vrienden en familie zijn.

Het ontzagwekkende. Studies tonen aan dat het gevoel van ontzag of verwondering je ervaart als je in de natuur loopt, het bekijken van een prachtig schilderij, of luisterend naar je favoriete symfonie is geweldig voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Zoek manieren om een beetje wonder in je leven op te nemen wanneer je maar kunt.

3. Omring jezelf met vrienden. Waardeer de mensen in je leven die door jou zijn gestaan door dik en dun.Werk hun steun in om u positiever te worden, en in het proces zal u hen waarschijnlijk ook helpen. Vrienden helpen elkaar door zowel de goede als slechte tijden.

Studies hebben aangetoond dat mensen die zich omringen met vrienden die vergelijkbare waarden en vooruitzichten hebben, meer kans hebben om zich gelukkig en positief te voelen over hun leven dan mensen die dat niet doen.

Interactie met mensen waar je van houdt, zorgt ervoor dat je hersenen neurotransmitters vrijmaken waardoor je je gelukkig voelt (dopamine) en ontspannen (serotonine). Tijd doorbrengen met vrienden en geliefden zullen je eigenlijk positiever voelen op een chemisch niveau!

Je kunt je vrienden en geliefden ook aanmoedigen om je dankbaarheidpartners te worden. Als u een netwerk van het delen van dingen bevorderen waarvoor u dankbaar bent, kunt u zich de positiviteit voorstellen die u kunt helpen om elkaar te ontwikkelen!

4. Toon medelijden met anderen. Compassion doet iets vriendelijk voor iemand anders, vooral als die persoon minder bevoorrecht is dan jij. Het kan je positiviteit echt verhogen. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat wanneer mensen aan het goede doel geven, ze eigenlijk zo gelukkig voelen als ze doen als ze het geld zelf krijgen! Denk aan manieren waarop u anderen kunt dienen, of het nu op individueel niveau of in uw gemeenschap is, en praktijk mededogen tonen. Niet alleen is het goed voor anderen, het is zelfs goed voor je gezondheid!

Zoals leidt tot. Als we iets leuks doen voor iemand anders, vooral als het onverwacht is, is er een hogere kans dat de persoon de gunst terugbetaalt, misschien niet rechtstreeks aan ons, maar aan iemand anders. Uiteindelijk, op een directe of indirecte manier, maakt het zijn weg terug naar ons. Sommige mensen noemen dit karma. Wat het ook wordt genoemd, wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het principe "IT-Forward" een echt ding is.

Probeer tutoring, vrijwilligerswerk, of vraag je kerk hoe je betrokken kunt raken.

Maak een microloan naar iemand in nood. Een microoloan van zelfs een paar dollars aan een persoon in een ontwikkelingsland kan haar helpen haar bedrijf te laten groeien of economisch onafhankelijk worden. En de meeste microloans hebben ook 95+ terugbetalingspercentages.

Probeer kleine geschenken te geven aan mensen om je heen, zelfs vreemden. Koop een willekeurige persoon in de rij een kopje koffie. Stuur een vriend iets dat je met hem in gedachten hebt gemaakt. Geschenken geven stimuleert de productie van dopamine in je hersenen - in feite kun je zelfs een grotere "gelukspunt" van het krijgen dan de persoon die het geschenk krijgt!

Zoek een optimistisch citaat of zeggen en bewaren in je portemonnee of zak. Als je een beetje onzeker bent of voelt als een pick-up, controleer het dan voor een snelle referentie. Hier zijn enkele beroemde citaten waarmee u kunt beginnen met:

Hoe geweldig het is dat niemand een moment nodig heeft voordat je de wereld begint te verbeteren. - Anne Frank

De optimist verkondigt dat we in het beste van alle mogelijke werelden leven, en de pessimistische angsten is waar. - James Branch Cabell

De grootste ontdekking van alle tijd is dat een persoon zijn toekomst kan veranderen door alleen zijn houding te veranderen. - Oprah Winfrey

Als je een stem in je zegt zegt: "Je kunt niet schilderen," betekent dan door alle verf en die stem zwijgen. - Vincent van Gogh

6. Zie een therapeut. Een veel voorkomende misvatting is dat mensen alleen "nodig hebben om een counselor of therapeut te zien wanneer er iets is"."Maar overweeg: je gaat naar de tandarts voor reiniging, zelfs als je geen holtes hebt. Je gaat naar de dokter voor jaarlijkse controles, zelfs als je niet ziek bent. Het zien van een therapeut kan ook een nuttige "preventieve" techniek zijn. En als je wilt leren hoe je positiever kunt denken en me gedragen, kan een therapeut of een counselor je helpen bij het identificeren van de onbehulpzame patronen in je denken en nieuwe, positieve strategieën te ontwikkelen.

U kunt uw arts vragen voor een verwijzing of uitchecken Directories online. Als u een ziekteverzekering heeft, kan uw provider u vertellen over Counselors in uw netwerk.

Low-cost-opties bestaan vaak. Controleer online voor geestelijke gezondheidsklinieken, gemeenschapsgezondheidscentra, zelfs openbare counselingcentra lopen door hogescholen en universiteiten.

Deel 3 van 3:

Negatieve invloeden vermijden

Vermijd negatieve invloeden. Mensen zijn zeer vatbaar voor "emotionele besmetting", wat betekent dat de gevoelens van mensen om ons heen onze eigen invloed hebben. Blijf opruimen van slecht gedrag en negativiteit, zodat het niet op je zal wrijven.

Kies je vrienden wijselijk. De vrienden die we onszelf omringen, kunnen een overweldigende impact hebben op onze vooruitzichten - zowel goed als slecht. Als je vrienden altijd negatief zijn, overweeg dan om je eigen positiviteitsproces met hen te delen. Moedig ze aan om manieren te leren om ook positief te zijn. Als ze nog steeds worden gebogen om negatief te blijven, moet je misschien van hen maken voor je eigen sake.
Doe alleen waar je je op je gemak voelt. Als je je niet op je gemak voelt om iets te doen, voel je je waarschijnlijk slecht, schuldig, of bezorgd om het te doen. Dat maakt geen positieve ervaring. Leren te zeggen "Nee" Naar dingen die u niet wilt doen, kunt u u helpen om sterker en meer op uw gemak met uzelf te voelen. Dit is waar met vrienden en geliefden en in werksituaties.

Daag negatieve gedachten uit. Het is gemakkelijk om te worden geveegd in een patroon van "automatisch" of gewoon negatief denken, vooral over onszelf. We kunnen onze eigen hardste critici worden. Elke keer dat je een negatieve gedachte tegenkomt, neem dan de tijd om het uit te dagen. Probeer het in een positieve gedachte te veranderen of vind de logische fout in de negatieve gedachte. Als je dit lang genoeg doet, wordt het gewoonlijk, en het maakt een enorm verschil in het verbeteren van je positieve denkvaardigheden. Zeggen "ik kan!" meer dan "Ik kan het niet!" Onthoud dat alles kan worden ingelijst - maak een meedogenloze moeite om dit te doen.

Als je bijvoorbeeld boos en een vriend bent, kan je instinct zijn om te denken: "Ik ben een vreselijke persoon."Dit is een cognitieve vervorming: het maakt een algemene verklaring over een specifiek incident. Het creëert gevoelens van schuld, maar niet alles wat je kunt gebruiken om van te leren.

Accepteer in plaats daarvan de verantwoordelijkheid voor uw actie en overweeg wat u moet doen in reactie. Bijvoorbeeld: "Ik snauwde bij mijn vriend, wat haar gevoelens waarschijnlijk pijn heeft gekwetst. Ik had het mis. Ik verontschuldig me aan haar, en de volgende keer zal ik vragen om een beetje pauze te nemen als we iets intens bespreken."Deze manier van denken generaliseert jezelf niet als" vreselijk ", maar als een persoon die een fout heeft gemaakt en eruit kan leren en groeien.

Als je merkt dat je vaak negatieve gedachten over jezelf (of anderen) hebt, maak het dan een gewoonte om drie positieve dingen te vinden om over jezelf te zeggen voor elke negatieve. Als de gedachte bijvoorbeeld verschijnt dat je "stom," uitdagen die dacht met drie positieve: "Ik heb de gedachte dat ik stom ben. Maar net vorige week heb ik het grote project beëindigd om beoordelingen te raveren. Ik heb moeilijke problemen in het verleden opgelost. Ik ben een capabel persoon en heb me nu gewoon een moeilijke tijd."

Zelfs als we niet krijgen wat we willen, krijgen we waardevolle ervaring. Ervaringen zijn vaak veel waardevoller dan materiële dingen. Materiële dingen verspillen langzaam weg - ervaringen blijven bij ons, groeien, ons hele leven.

Er zijn beide positieve als negatieve aspecten in de meeste situaties. Wij Kies kiezen welke we ons zullen concentreren op. We kunnen proberen ons te vangen als we negatief zijn en proberen het tegenovergestelde te denken.

Het is niet logisch om zich zorgen te maken over de negatieven als ze niet kunnen worden gewijzigd. Sommige delen van het leven zijn "oneerlijk." Dat komt omdat het leven gewoon "is." Als we energie en geluk verspillen aan de dingen die we niet kunnen veranderen, zullen we onszelf alleen gefrustreerd maken.

Toonde afbeelding Wees positieve stap 21

3. Omgaan met eerdere trauma`s. Als u merkt dat u zich consequent ongelukkig, overstuur of negatief voelt, kunt u een aantal onderliggende problemen hebben die moeten worden aangepakt. Zoek professionele hulp bij het omgaan met trauma`s, zoals het verleden misbruik, blootstelling aan stress, natuurrampen, verdriet en verlies.

Zoek naar een licentie-professional, met name die gespecialiseerd is in het behandelen van trauma als je er een kunt vinden. Werken door je trauma`s met een counselor of therapeut kan moeilijk, zelfs pijnlijk zijn, maar je zult sterker en positiever aan het einde komen.

4. Wees niet bang voor falen. Om Franklin D te parafraseren. Roosevelt, het enige dat we moeten vrezen is bang. We zullen vallen en fouten maken. Het gaat over hoe we weer teruggaan die telt. Als we verwachten te slagen, maar niet bang voor mislukking, hebben we de beste kans om positief te blijven in het algemeen.

Tips

Kijk elke ochtend in de spiegel en denk na ongeveer vijf goede kwaliteiten die je hebt.

Geef niet op. Goede gewoonten kunnen slechte mensen vervangen door continue doorzettingsvermogen.

Vergeet niet dat we onze gedachten beheersen. Als we negatief denken, kunnen we het op elk gewenst moment veranderen door na te denken over iets positiefs.

Vooruitgang boeken is een succes. Als u in uw gedachten positief aangrijpt, in uw gedachten - dan is er geen doelpunt waarin u geen vooruitgang kunt boeken. Onze geëngageerde doelen zijn krachtig.

Houd een `Sunshine`-bestand gevuld met kaarten en letters die je hebt ontvangen van familie en vrienden.Trek het bestand uit wanneer u zich laag voelt - u herinnert uzelf aan mensen. Deze mensen houden van en geven om je. Het is moeilijk om naar beneden te zijn als je weet dat je vreugde naar zoveel mensen brengt.

Wanneer je het gevoel hebt dat je op het punt staat te breken, haal diep adem, Tel tot 10, heb een drankje water en glimlach. Zelfs als de glimlach wordt gedwongen, is het nog steeds een glimlach, en het zal je beter voelen.

Moedig anderen aan. Het is moeilijk om pessimistisch te zijn als je probeert iemand anders`s geesten op te tillen.

Als je niet in de stemming bent om over iets te denken, maar wat troost te willen van negatieve gevoelens, probeer dan gewoon naar wat positieve beelden of afbeeldingen voor geluk op internet.

Straf jezelf niet voor alles! Kijk naar wat heeft gewerkt en wat er niet heeft gewerkt en onthoud het de volgende keer.

Denk na over wat je deed die een persoon gelukkig maakte of wat je deed om een persoon te helpen. Denk aan wanneer je iemand hebt geholpen in een eenvoudige of moeilijke situatie. Om een goed persoon te voelen, kun je iets leuks voor een persoon doen, wat niet alleen de persoon gelukkig zal maken, maar je ook goed zult voelen.

Hoewel de Downs of Life je misschien echt spijt hebt, probeer dan niet te veel over te denken en meer te focussen op het hier en nu. Positief denken over jezelf verandert meestal hoe anderen over je denken.

Als je verdrietig bent, pak je je telefoon en chat met de persoon die het dichtst bij jou is. Haal diep adem en probeer een kort dutje te maken.

Als u een haatpagina ziet voor een persoon of een groep mensen op Instagram of andere Social Media-sites, meldt u dit!