3 manieren om Zen te worden

Zen worden betekent niet noodzakelijkerwijs het bereiken van verlichting of een specifiek doel. Het is meer een reis en praktijk in het leven in het moment en ervaren vredigheid in ons dagelijks leven. Je kunt ZEN oefenen door zich te concentreren op de huidige taak, een positieve houding te houden en mediteren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het beoefenen van Zen-gewoonten in je dagelijkse leven

1. Doe één ding tegelijk, doe het opzettelijk en volledig. Zen zijn omvat het leven in het moment en het plaatsen van een juiste focus op onze dagelijkse routine. Vermijd multitasking wanneer mogelijk.

Als u bijvoorbeeld water giet, focus u gewoon op het gieten van water. Als je aan het eten bent, focus je op je maaltijd en ervaar je je eten.
Neem de tijd om zich te concentreren op de taak, ongeacht hoe groot of klein. Dit betekent niet naar je telefoon kijken terwijl je aan de eettafel bent of probeert te multitiseren tijdens je dag. Als u een e-mail beantwoordt. Focus alleen op het beantwoorden van de e-mail voordat u uw favoriete website controleert.
Zet je focus in de taak bij de hand om het opzettelijk uit te voeren en neem je tijd. Probeer niet verder te gaan naar de volgende taak totdat je je huidige voltooit.

2. Wacht ruimte in uw dagelijkse schema. Probeer minder te doen met je dag. Dit betekent niet lui, maar verwijst in plaats daarvan om je dag niet te vullen met een oneindige lijst met taken.

Probeer de taken en klusjes te minimaliseren die u elke dag moet bereiken. Hoewel dit niet altijd gemakkelijk is als je op school bent of een druk bezig bent met het aanpakken van minder dingen in een dag, helpt je om een duidelijke geest te houden. Focus op het nu, obsed niet op de toekomst.

Probeer bovendien vrije tijd in uw schema te laten. Plan geen afspraken of vergaderingen te dicht bij elkaar. Dit zorgt er alleen voor dat je van het ene naar de volgende haast. Een ingepakt schema trekt vaak je focus elders naar wat je later moet bereiken. In plaats van wat je nu voldoet.

3. Serveer iemand anders. Probeer minstens één ding per dag te doen dat iemand anders dient.

Vergeet niet om te glimlachen en aardig voor anderen te zijn. De daad van glimlachen kan je humeur daadwerkelijk verbeteren door endorfines vrij te geven.

Zelfs als je een ouder bent of iemand de meeste dagen wilt dienen, moedig jezelf aan om je acties op te merken. Doe het niet alleen omdat je het gevoel hebt dat je moet. Probeer echt te genieten van de daad om anderen te helpen.

Titel afbeelding Gebruik woede productief stap 6

4. Maak koken en reinigen van een vorm van meditatie. Koken en schoonmaken voelen zich vaak als een ander ding dat moet worden gedaan. Maar deze taken kunnen daadwerkelijk dagelijkse rituelen zijn die u helpen een meer Zen-levensstijl te omhelzen.

Probeer zowel koken als schoonmaak als een vorm van meditatie te benaderen. Concentreer je op wat je doet en de voordelen van deze taken.

In plaats van alleen ingrediënten samen te gooien, bereid je je eten in en neemt de tijd om te genieten van het proces van het maken van een maaltijd.

Evenzo, focus op hoe het schoonmaken letterlijk een manier is om zowel u als uw huis te reinigen. Een schone kamer kan je humeur veranderen en je helpen te ontspannen.

Met behulp van deze delen van uw dag als een vorm van meditatie u zal helpen bij het vinden van betekenis in gewone taken.

Titel afbeelding Deal met uw Teenage Woede Stap 32

5. Alleen leven met wat nodig is. Wonen betekent gewoon niet dat je moet gaan en al je materiële bezittingen weggooien. Maar het betekent dat het wegkrijgen van wat niet nodig is.

Neem de balans op van wat je bezit en vraag jezelf of je alles nodig hebt. Heeft u al die paren schoenen, de tabletten en tv`s en andere gadgets nodig?

Misschien vind je dat als je van enkele van de extra dingen afkomt die het voor je gemakkelijker maken om te multitasken en niet aanwezig te zijn, je kunt vanaf het moment meer vreugde ervaren.

Wat is essentieel voor ieder van ons varieert van persoon tot persoon. Let op wat je gebruikt en doe elke dag, en wat er gewoon rond zit of in de weg zit.

Methode 2 van 3:

Veranderen hoe u handelt en reageert in situaties

1. Denk na voordat je reageert. We laten onszelf vaak reageren zonder te denken in stressvolle situaties wanneer iemand ons ergert of angers. Als je meer ZEN wilt zijn, de volgende keer dat je in een situatie bent waar je boos bent, neem dan een moment om te ademen.

Vaak is het eerste ding uit onze mond niet de beste. Daarom, bij het proberen meer Zen te zijn, Mull over wat je wilt zeggen voordat je het zegt.

Titel afbeelding laat los van woede Stap 6

2. Maak negatieve situaties en gevoelens positief. Probeer alles op alles te draaien, zelfs als het lijkt alsof dat geen optie is.

Als je hard genoeg weerspiegelt, kun je meestal een manier vinden om een slechte situatie of het gevoel in een goede situatie te veranderen.

Misschien haat je het aan om op te staan om naar het werk te gaan. Dit zou kunnen betekenen dat je een nieuw pad in je leven moet ontdekken. Misschien is het tijd om op zoek te gaan naar een nieuwe baan. Neem positieve actie door een tijd en dag in te stellen om uw CV bij te werken en te beginnen met netwerken.

Negeer je negatieve gedachten of emoties niet. Accepteer dat je deze gevoelens hebt en neem een moment om na te denken over hoe je deze slechte gevoelens of gedachten met goede dingen kunt tegenwerken.

Als je je verslagen of afgewezen bent door iets in je leven, probeer dan te achterhalen wat dat is. Reer dan je denken van "Ik ben niet goed genoeg," dit is een kans om iets nieuws te verkennen."

Titel afbeelding Express woede zonder mensen te kwetsen Stap 10

3. Begrijp je woede. Zen worden gaat niet alleen om aanwezig en gelukkig zijn. Het gaat erom te begrijpen hoe ons lichaam en geest werkt, vooral samen. En het gebruik van die kennis om te accepteren wie we zijn, al onze fouten inbegrepen. Zit comfortabel voor een tijdje met je ogen dicht en probeer je woede te maken alsof het tastbaar was.

Welke kleuren of afbeeldingen zie je? Merk alles op dat zou kunnen komen, wat je boos maakt. Je onderbewustzijn kan je aanwijzingen geven over wat je woede veroorzaakt.

Merk op waar je lichaam telt en waar je woede voelt. Sommige mensen voelen een put in de maag - anderen voelen een verbranding in de borst.

Adem langzaam in je neus en uit door je mond.

Jot op al je boze gedachten en triggers. Noteer waar je je woede voelde. Lees dan wat je hebt geschreven. Begin om actieve stappen te vormen voor het veranderen van deze woede in positieve brandstof en energie.

Het duurt een tijdje om al je innerlijke demonen aan te pakken. En dat is OK omdat het natuurlijk is.

Titel afbeelding Live Life Ten volle Stap 2

4. Weet wanneer het tijd is om jezelf te verwijderen. Als je weet dat je waarschijnlijk spreekt zonder te denken of te beginnen om die woede, angst, frustratie of een andere negatieve emotie-opbouw te voelen, kan het tijd zijn om te vertrekken.

Inactiviteit in bepaalde instellingen is het pad naar ZEN. Door niet negatief op een bepaald moment te handelen en te vertrekken, kiest u ervoor om op een ander moment positief te handelen.

Excuseer jezelf beleefd. Maak een wandeling naar buiten en neem een paar minuten om te ademen en iets te vinden om dankbaar voor te zijn.

Titel afbeelding Maak een Zen slaapkamer stap 9

5. Krijg genoeg slaap. Negatieve stemmingen, angst, depressie en een korte humeur zijn grote bijwerkingen van niet genoeg slaap.

Besluiten om eerder naar bed te gaan op doordeweekse nacht.

Halen. Slapen met de tv of het gebruik van je telefoon voordat het slapen beïnvloedt hoe goed je in slaap kunt vallen. De kwaliteit van je slaap Nadat je de dosering ook lijdt. Door onze ogen en hersenen te houden gestimuleerd uit het blauwe licht, geluiden en foto`s, geven we onze hersens niet de juiste tijd om voor te bereiden op rust.

Methode 3 van 3:

Mediteren om Zen te worden

1. Ga zitten of knielen in een positie die comfortabel is voor jou. Er zijn veel posities die u zelf kunt situeren voor meditatie. U zult echter de beste resultaten vinden in een die comfortabel voor u is.

De Birmese positie zit je met je benen gekruist en zowel je voeten als knieën op de vloer.
De Lotus of Half Lotus-posities heeft u gezeten met beide voeten die op de tegenovergestelde dij zijn geplaatst, of slechts één in de halve lotus.
Seiza houding positioneert je lichaam zodat je op je knieën bent met je billen rusten op je opgesplitste voeten.
Stoelpositie Heeft u gewoon rechtop in een stoel.
Plaats voor elke positie uw handen samengevouwen. Eén hand houdt de andere, palmen omhoog. Je duimen raken licht aan. Rust je handen op je voeten of dijen, afhankelijk van je positie.
Houd je rug recht en je hoofd gepositioneerd over je hart. Beeld een balk die zich uitstrekt van de kroon van je hoofd in de lucht.

2. Oefen je ademhaling. Je ademhaling voelen is de belangrijkste focus bij het mediteren.

Adem in en uit door je neus.

Neem stabiele adem in en merk hoe je lichaam beweegt terwijl je ademt. Je diafragma zou moeten uitbreiden terwijl je inademt om meer lucht toe te staan.

Adem door je hele lichaam, neem de adem diep naar beneden en in je maag en terug.

3. Let op waar je spanning is. Terwijl je stil blijft en focus op je adem, begin je te merken welke delen van je lichaam meer spanning dragen. Het kan je rug, nek of schouders zijn.

Tijdens Zazen, Zen-meditatie, zul je hoogstwaarschijnlijk spanning ervaren. Als je dat doet, probeer dan in deze gebieden te ademen en te ontspannen.

Als u merkt dat uw schouders gespannen zijn, merkt u op hoe u bent gepositioneerd. Zijn je schouders opgevangen? Laat je lichaam lossen terwijl je blijft ademen.

Als het helpt, denk dan aan de spanning die van je blaast met elke ademhaling.

Titel afbeelding mediteer op adem Stap 8

4. Ontspan je kaak. In Zazen is het typische praktijk om je mond dicht te houden. Entimes, dit zorgt ervoor dat mensen de kaak jagen.

Houd je kaak en gezichtsspieren ontspannen is een geweldige manier om veel spanning vrij te geven.

Wrijf je kaak in cirkelvormige bewegingen voordat je mediteert om de spieren los te maken.

Balling van je kaak kan vaak leiden tot hoofdpijn.

Zet een lichte glimlach op je gezicht om je gezichtsspieren los te houden.

Afbeelding met de titel Meditate en heb een rustige geest Stap 8

5. Vecht niet met je gedachten. In Zazen is het gebruikelijk om uw ogen enigszins open en gefixeerd te houden op een bepaald punt. Dit kan soms veroorzaken dat je afgeleid wordt. Probeer niet te vechten tegen je gedachten.

Als je wilt, kun je ook je ogen sluiten.

Tijdens meditatie zal je geest beginnen te dwalen. Laat het. Probeer het op geen enkele manier te sturen.

Focus op uw ademhalings zo veel mogelijk. Soms helpt het om je ademhalingen van 1 tot 10 te tellen en vervolgens terug te starten op 1. Met het tellen kunt u in het moment van uw ademhaling blijven en niet dwalen.