3 manieren om je geest te wissen voor meditatie

Het is niet mogelijk om je geest volledig te wissen. In plaats daarvan kunt u een ontspannen en rustige mentale toestand bereiken waarmee u meer vervulling van meditatie kunt vinden. Begin met het erkennen van de geest en het lichaamsverbinding. Behandel je lichaam op de juiste manier door een lange wandeling te maken of te geven in een kopje thee. Om je geest te ontspannen, ga je door een paar jagencalling oefeningen. Begin dan wanneer u klaar bent, begin uw meditatie-sessie in een rustige, serene setting.

Stappen

Methode 1 van 3:

Je lichaam ontspannen

1. Gaan wandelen. Ga op een snelle wandeling rond het park van je buurt. Blijf weg van overvolle plaatsen of degenen met een hoog verkeer. Als je langzamer gaat, concentreer je dan op de natuur om je heen en visualiseer de spanning die je lichaam verlaat. Als je sneller gaat, krijgt het je bloedpompen en zal het de release van endorfines veroorzaken, wat je zal helpen om je geest te wissen.

Elk type oefening zal je helpen om je geest te wissen. Je kunt proberen wat gewichten op te tillen, op een fiets te rijden of zelfs een spel van basketbal te spelen. Gebruik vervolgens uw meditatietijd om te decomprimeren.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 2

2. Doe wat diepe ademhalingsoefeningen. Zoek een aantal die voor u werkt en herhaal het vervolgens opnieuw en opnieuw in de tijd met uw ademhalingen. Adem in voor vier tellingen en adem dan uit voor vier tellingen. Zorg ervoor dat uw longen volledig opblazen en probeer alle lucht van hen te verwijderen met elke uitademing. Herhaal dit proces een paar minuten totdat je je kalm voelt en bereid bent om te mediteren.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 3

3. Drink een glas warme melk. Dit is een hulpmiddel dat veel mensen gebruiken om in slaap te vallen - het helpt ook om je lichaam te ontspannen voor meditatie. Giet wat melk in een microgolfveilige beker en verwarm het tot warm warm. Je kunt de melk ook op de kachel verwarmen. Slokt langzaam de melk.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 4

4. Een kort dutje doen. Vind een rustige, rustige plek en ga 30 minuten liggen. Probeer deze tijdslimiet niet te overschrijden of uw dutje kan u meer moe maken dan gefocust. Als je eenmaal wakker wordt, neem dan een paar minuten uit om uit te rekken voordat je begint te mediteren. Je dutje kan dienen als een herstart voor je dag en kan je stressniveaus verminderen.

Naps tijdens de dag duren resulteert in hoofdpijn voor sommige mensen. Als dit het geval is, experimenteer dan met de lengtes van je dutjes of probeer je gewoon een beetje je ogen te sluiten.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 5

5. Drink een kopje kruidenthee. Kies een type thee die u verkiest, of het nu gaat om pepermunt, kamille of een andere optie. Meng een beker en adem in de stoom. Snijd langzaam de thee. Sommige theeën, zoals kamille, hebben ingebouwde sedatie-eigenschappen op laag niveau die kunnen leiden tot bijna onmiddellijke ontspanning.

Voor nog meer ontspannende resultaten kunt u uw thee combineren met een warm bad. Zorg er gewoon voor dat je niet te ontspannen wordt of je kunt je verleiden om je meditatieoefeningen over te slaan.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 6

6. Verander in comfortabele kleding. Ten minste 15 minuten voordat je begint te mediteren, doe wat kleren op die niet afleidend zijn. Ga met natuurlijke mengsels, zoals katoen. Synthetische weefsels kunnen krassend en minder flexibel zijn. Kledingaanpassingen maken kan je uit je meditatie trekken.

Sommige mensen dragen liever iets vergelijkbaars met trainingskleding. Probeer gemonteerde of losse katoenen broek met een bijpassend T-shirt. Je kunt ook luideloos gaan voor nog meer comfort.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 7

7. Een lichaamscan voltooien. Ga stil zitten en beschouw elk deel van je lichaam, beginnend met de bovenkant van je hoofd en naar beneden bewegen. Let op hoe elk gebied voelt. Ervaar je er pijn daar? Voelt een gebied bijzonder sterk? Terwijl je klaar bent met je tenen, zeg jezelf dan dat je al deze informatie later zult werken. Nu ben je klaar om je te concentreren op je geest.

Methode 2 van 3:

Je geest ontspannen

1. Maak een dankbare lijst. Kies een bepaalde persoon in je leven. Focus dan op die persoon en noteer alles wat u dankbaar bent voor hen. Probeer ten minste tien observaties op te schrijven. Herhaal dit proces elke dag met een nieuwe "persoon van focus" onmiddellijk voorafgaand aan het mediteren. Dit zal je in een positieve mindset zetten.

Als u de positieve energie nog meer wilt verlengen, kunt u uw lijst naar de betreffende persoon verzenden en bedanken die persoon via de telefoon.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 9

2. Schrijf een takenlijst op. Als u het type persoon bent dat buitengewoon bezet is, zet u vijf minuten voor elke meditatie opzij om te gaan zitten en een lijst met taken op te schrijven die u die dag of week nodig hebt. Zodra ze op de lijst staan, doe dan je het beste om ze uit je hoofd te verbannen. Je weet nu dat ze worden behandeld nadat je klaar bent.

Dit is ook een goede manier om zich niet schuldig te voelen over het nemen van wat "me" -tijd voor meditatie. Uw lijst laat zien dat u ook uw verplichtingen aan anderen aankan.

In tegenstelling tot een lijst, kunt u ook gewoon uw gedachten schrijven. Schrijf alles dat bij de geest komt. Je kunt dit gebruiken als een manier om ook eventuele negatieve energie te ontluchten. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik ben zo moe om als vanzelfsprekend te worden op het werk."

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 10

3. Schakel uit en leg uw telefoon weg. Naarmate je het afwijzingsproces start, ga je gang en plaats je telefoon weg van jou en stilte het. Uw telefoon heeft het potentieel om u af te leiden en om u terug te trekken naar de gebeurtenissen van de huidige dag. Uw telefoon verwijderen Hiermee kunt u een beetje ontsnappen.

Als u met een groep mediteert, is het ook gebruikelijk om alle elektronische apparaten te zwijgen, tenzij de groep anders beslist.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 11

4. Lees van een kalmerende tekst. Draag een klein boek van gedichten met jou. Of misschien een boek met inspirerende citaten. Sommige mensen vinden ook leesbiografieën om te kalmeren. Er zijn zelfs speciale meditatieboeken beschikbaar die u kunnen helpen om uw gedachten te richten. Ga naar je lokale boekhandel of online en zoek een paar teksten die je aanspreken.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 12

5. Focus op één ding. Afbeelding in uw gedachten één persoon, plaats, evenement, idee of locatie. Het kan alles zijn dat je kiest. Duw al je mentale energieën naar dat gebied en probeer er zoveel mogelijk op te richten. Ga terug naar dit gebied wanneer je geest probeert te dwalen bij het mediteren.

U kunt bijvoorbeeld concentreren op hoeveel u van de stad Parijs houdt. Probeer na te denken over alles waar je van houdt en stuur jezelf dan terug naar een lege geest.#Be zachtjes met jezelf. Het is prima om deel te nemen aan een dialoog met jezelf terwijl je klaarmaakt om te bemiddelen. Als je de focus begint te verliezen, vertel jezelf dan: "Laten we afleiding vermijden. Focus op ademhaling."Als je jezelf begint aan te vallen omdat je `slecht` bent bij mediteren, verlies je alle focus en controle. Houd dus je mentale opmerkingen positief en opbeurend. Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 13

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 13

Neem in twijfel aan dat je alles goed doet. Immers, als je iets uit mediteren krijgt, dan heb je het gelukt.

Methode 3 van 3:

Een kalmerende ruimte creëren voor meditatie

1. Identificeer een meditatie-haven. Idealiter zou u elke dag moeten proberen te mediteren in hetzelfde algemene gebied. Zoek een plek die serene aan u en één voelt waar u zich op uw gemak voelt. Je haven zou je slaapkamer, de keuken of zelfs de zolder kunnen zijn. Zorg ervoor dat het ook ergens veilig is.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 15

2. Ruim de ruimte om je heen. Als je merkt dat je haven een beetje ongeorganiseerd is op een bepaalde dag, kan het helpen om een paar minuten op te spenderen, alles op te ruimen voordat je begint te mediteren. Het kan je geest kalmeren, wetende dat je omgeving geordend is.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 16

3. Stel de temperatuur in op mild. Als je te koud bent, dan zul je waarschijnlijk een focus verliezen en je geest een beetje kan dwalen. Je mag ook de rillingen fidden of ervaren, die even afleidend zijn. Als je te warm bent, kunt u zweten of jeuken. Kies een temperatuur die mogelijk onmerkbaar mogelijk is. Verplaats de thermostaat elke dag omhoog of omlaag totdat u de beste temperatuur voor u vindt.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 17

4. Probeer verschillende meditatieposities. Veel mensen zitten liever op de grond om te mediteren, soms met hun voeten gekruist. Je kunt echter ook proberen te zitten met je benen uitgestrekt, rechtop zitten in een stoel, op te liggen op je rug of op je maag, of zelfs rondlopen. Draai deze posities door totdat je er een vindt die het beste werkt voor het opruimen van je geest.

Als u ervoor kiest om te gaan zitten om te mediteren, kan het helpen om een zachte handdoek of lichtdeken toe te voegen om op te zitten.

Titel afbeelding Wis je geest voor meditatie Stap 18

5. Laat de verlichting van de kamer zakken. Creëer een kalmerende sfeer door dimmerbollen in uw meditatie-havengebied te installeren. Of zet de lichten in de kamer uit en licht een paar kleine kaarsen aan. Als je merkt dat je afgeleid raakt, zal het focussen op de vlam helpen om je te centreren.

Titel afbeelding Maak je geest voor meditatie Stap 19

6. Overgang uit meditatie langzaam. Als je klaar bent met een sessie, spring je niet alleen op en gooi jezelf meteen terug in je werk. Sta in plaats daarvan op en neem een lange, ontspannen stretch. Misschien een korte wandeling maken. Geleidelijk opgebouwd tot uw normale niveau van activiteit.

Titel afbeelding Maak je geest leeg voor meditatie Stap 20

7. Oefen deze oefening dagelijks. Make Meditation Een normaal deel van je dagelijkse routine. Het is het gemakkelijkst om je geest in de ochtend te wissen, maar een dag of de avondsessie zijn ook goede opties. Blijf bij hetzelfde algemene tijdsbestek, zodat je geest en lichaam wennen aan het proces.

Tips

Neem een paar momenten om te zeggen: "Dank u," voor uzelf na elke meditatie-sessie.

Het helpt ook sommige mensen om voor en tijdens meditatie een laag zoemende geluid bij te houden. Of, je zou kunnen overwegen om rustgevende muziek te gebruiken.

Je kunt ook lid worden van een meditatiegroep of met een meditateur die je kan helpen je te concentreren en je geest te wissen.