3 manieren om je geest te wissen

Soms kunnen vragen, ideeën en plannen in onze gedachten komen zonder veelorde of doel. De gedachten kunnen goed en productief zijn, maar ze kunnen ook afleiden of zorgelijk maken als je probeert te focussen. Weten hoe je je geest kunt wissen, kan helpen met angst, depressie en zelfs slaapmoeilijkheden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Duidelijkheid vinden

1. Druk je gedachten schriftelijk uit. Als je geest een verwarde puinhoop is, kan het helpen om ze op te schrijven. Begin met schrijven in Free-Form: noteer hoe je je voelt, waarom je voelt, en wat je eraan wilt doen. Na het opnemen van deze informatie, heb je iets concreet om na te denken - dit zal je helpen een gevoel van voldoening te voelen, zelfs als je dat niet hebt gedaan "gedaan" iets.

Deze echt interessante truc zal je helpen je gedachten letterlijk weg te gooien. Schrijf al je problemen op een stuk papier, bespreken waarom ze je lastig vallen. Verwijder het dan op en gooi het weg. Ja, gooi het weg! Onderzoekers ontdekten dat mensen die hun schriftelijke bezorgdheid wegwierp, minder waarschijnlijk door hen zorgen.

2. Druk je gedachten uit in tekening. Dus je bent misschien geen van Gogh, maar je hoeft niet te zijn om kunst te creëren. Alles wat je nodig hebt is een medium en een stuk papier. Veel plezier met decoreren met regenboogcrayons - experimenteer met olieverf- krijg precies de juiste schaduw met houtskool. Het vrijgeven van je angsten en het opruimen van je geest door tekening kan een ongelooflijk krachtige kracht zijn.

3. Heb een discussie met een andere persoon. Misschien ben je het soort persoon dat hun gedachten en emoties in de binnenkant behoudt. Dat is niet slecht een ding, noodzakelijkerwijs, maar het betekent dat kleine zorgen snel kunnen sneeuwballen in schijnbaar grote overnachting. Om je geest van zorgen te maken, heb je misschien - zorgen om liefde, stress over gezondheid, twijfels over je baan - leren om met iemand te praten.

Reik eerst naar vrienden en familie. Je vrienden en familie houden van je en begrijpen je. Ze hebben geen rationalisaties nodig en ze zullen geen suikercoat advies. Vertel ze over wat je doormaakt en luister naar advies.

Als je vrienden en familie niet het soort zijn om een helpende hand te helpen, overweeg dan praten met een therapeut. Een therapeut is getraind om naar uw specifieke zorgen te luisteren en oplossingen te vinden op basis van berekend onderzoeks- en handroeten van ervaring. Voel je niet alsof je inferieur bent om het advies van een therapeut te zoeken.

Heb een diep gesprek met iemand. Gemakkelijker gezegd dan gedaan - maar absoluut de moeite waard. Onderzoekers hebben gevonden dat het hebben van diepe gesprekken, waarin je verder gaat dan oppervlakkig en iets gedachte-provoceren of intieme, eigenlijk mensen gelukkiger maakt.

4. Rondhangen met een huisdier. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het bezit van een huisdier direct kan helpen om je geest te wissen, is er een groot aantal bewijs dat het waard is om naar te kijken. Het bezitten van een huisdier verlaagt uw risico op depression- verlaagt de bloeddruk - verhoogt serotonine en dopamine- en verlaagt uw risico op het bezoeken van de arts als u ouder bent dan 65.Als je gelukkiger en gezonder bent, zou het dan ook niet gemakkelijker zijn om dingen los te laten die je lastig vallen en omarmen wat jij Doen heb in je leven?

5. Herinner jezelf aan de echt belangrijke dingen in het leven. Soms worden onze geest overstroomd met gedachten dat, in retrospecten, niet erg belangrijk zijn. Misschien ben je je baan kwijtgeraakt, of misschien is je vriendin gewoon met je uitgemaakt. Hoewel zeker belangrijk, zijn deze dingen zeker het einde van de wereld. Herinner je hersenen aan alle echt belangrijke dingen die het ervoor gaat doen:

Vrienden en familie

Gezondheid en veiligheid

Eten en beschutting

Mogelijkheid en vrijheid

Methode 2 van 3:

Duidelijkheid vinden in meditatie

1. Probeer de meditatie te lopen. Wandelmeditatie is precies wat het klinkt: het gebruik van de openheid en schoonheid van de natuur om kalm, positieve gedachten in de hersenen te inspireren. Wees als Henry David Thoreau, wandelen door de wildernis en planning van de site van je cabine-to-be. Of stel je voor dat je Carl Linnaeus, de Zweedse wetenschapper, die vele planten en dieren classificeerde. Buiten zijn op een warme zonnige dag kan wonderen doen voor uw beschikking.

2. Nog steeds je ogen. Dit is een meditatietechniek die je helpt om je geest te wissen door je gevoel voor tijd te vernietigen. Hier is hoe het te doen:

Focus je ogen op een punt in de verte. Elk stationair object ongeveer 10 voet (3.0 m) wegwerken Best - Objecten die te ver weg zijn, zijn moeilijker om zich op te richten op langere perioden. Het object kan een muur zijn, een vaas, een stuk vuil - zolang het niet in beweging is.

Dim je bewuste geest en blijf je concentreren op het object. Je hersenmijn wordt allemaal naar één taak gekanaliseerd. Blijf concentreren op het object, zelfs als je ogen beginnen te dwalen of begint je geest te dwalen.

Na een bepaald punt zal de tijd beginnen te vertragen. Je zit in de zone. Je concentratie zal niet wankelen. Je zult je geen zorgen beginnen te maken over wat je ooit zorgt voor je omdat je concentratie 100% is gewijd aan het handhaven van zijn blik op het object. Als je klaar bent, ontspan je je concentratie. Je geest moet een beetje versleten voelen, zoals het gewoon is gegaan door mentale calishenics. Je moet je beter voelen.

3. Probeer ademhalingsoefeningen. Ademhaling is een essentieel onderdeel van meditatie, wat een essentieel onderdeel kan zijn van het opruimen van je geest. Het beheersen van verschillende ademhalingstechnieken kan u helpen de ruimdenkende duidelijkheid te bereiken die bij transcendentie wordt geleverd. Master deze snelle ademhalingstechniek - de volledige ademhaling - om de meester-meditatie beter te beheersen:

Rechtop staan, volledig uitademen.

Ontspan je buikspieren terwijl je begint in te ademen. Concentreer je op het vullen van je buik met lucht.

Zodra je buik volledig is gevuld met lucht, blijf bij het ademen, breiden je borst en ribbenkast uit.

Houd even in de adem en vecht tegen het instinct om uit te ademen.

Adem langzaam uit - zo langzaam mogelijk. Voel de lucht die uit je lippen gaat.

Ontspan je borst en ribbenkast, trek je buik in om eventuele resterende lucht te dwingen.

Sluit je ogen, concentreer je op je normale ademhaling en wist je geest.

Herhaal het proces gedurende 5 tot 30 minuten.

Probeer verschillende vormen van meditatie. Er zijn veel manieren om een kat te hinderen, en niet allemaal betrekken ze een mes. Leer de verschillende vormen van meditatie, alles van mantra-meditatie naar Zen-meditatie.

5. Zodra je bent begonnen met mediteren, leer je je meditatievaardigheden te verdiepen. Zodra je een hangen van de basisprincipes van meditatie hebt gekregen, leer je hoe je de effecten van je inspanningen kunt verbeteren. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

Ontspan het lichaam volledig. Zorg ervoor dat je lichaam niet onbewust tensing-up is terwijl je daalt in Mindlessness. Probeer uw lichaam opzettelijk te spannen en vervolgens de spanning los te laten. Herhaal deze oefening totdat je weet dat je lichaam volledig is ontspannen.

Probeer volledig stil te blijven terwijl je mediteert. Het is moeilijk om een staat van verlichte geesteloosheid te bereiken wanneer je lichaam in beweging is, het verzenden van sensatie en veeleisende reactie van je hersenen. Een poging doen om volledig stil te blijven.

Laat je ademhalingsstroom van nature. Na een eerste ademhalingsoefeningen, laat de bewuste inspanning van je ademhaling los. Laat het doen wat het wil. Richt je bewustzijn uit in de verdere punten van je lichaam, en elimineer dat bewustzijn.

Methode 3 van 3:

Het vinden van productieve manieren om jezelf af te leiden

1. Speel sporten of maak een spel uit iets. Soms is het opruimen van je geest om jezelf af te leiden van negatieve gedachten die kruipen in je bewustzijn. Niets is afleidend dan een absorberend spel spelen of een spel uit de gewone routine maken.

Lichaamsbeweging krijgen door sporten is een geweldige manier om je beter te voelen en je gedachten af te halen wat je dwars zit. Bovendien is fysieke activiteit een geweldige manier om fysiologische kwalen te genezen en psychologische aandoeningen te kalmeren.
Maak een game uit welke gewone activiteit je op het moment uitvoert. Moet Organiseer je kamer? Maak er een spel uit door Dirty Wasserij in je belt te schieten. Moet boodschappen doen? Daag jezelf uit wees zuinig en breng de helft van wat je normaal besteedt.

2. Daag jezelf uit op een open taak. Ze zeggen dat idleanden de workshop van de duivel zijn, dus het beste dat je kunt doen om je geest duidelijk te houden, is je handen bezet houden. Je metaforische handen. En jezelf uitdagen aan een open taak is een geweldige manier om dat te doen. Hier zijn enkele ideeën die je kunt proberen bezig te blijven:

Maak elke dag een foto van jezelf voor een jaar. Je hebt nu waarschijnlijk de montage-video`s gezien - de opeenvolging van foto`s vergezeld van muziek, het leven van een mens op foto`s. Het is een geweldig idee, en iedereen kan het proberen. Maar je hebt geduld en persistentie nodig om het elke dag een jaar te doen.

Doe iets waar je bang voor bent - elke dag. Dit was het beroemde advies van Eleanor Roosevelt, en een die een akkoord met veel mensen slaat. Misschien ben je bang om met andere mensen te interageren. (Veel mensen delen deze angst.) Ga naar buiten en stop een vreemde voor een routebeschrijving en sla vervolgens een gesprek op. Je zult langzaam beginnen met het veroveren van je angst, waardoor je je kunt beseffen dat het ook andere problemen kan loslaten, ook.