Hoe maak je zorgen

Vang je jezelf weer aan het denken over dezelfde dingen? Denk je vaak aan dingen die niet zijn gebeurd, maar zou kunnen gebeuren? Als dat zo is, heb je waarschijnlijk last van zorgen. Piekeren is een vorm van denken.Het kan repetitief en niet-productief zijn omdat het geen situatie oplost, en soms kan het situaties slechter maken. Als je je zorgen maakt, stijgen je stressniveaus. Dit kan beïnvloeden van de besluitvormingsvaardigheden, uw geluk en relaties. Piekeren lijkt in eerste instantie geen grote deal, maar het kan snel uit de hand lopen en je leven overnemen.Als je het gevoel hebt dat je je zorgelijk gedachten niet langer kunt beheersen, is het tijd om de controle over je geest terug te nemen en zorgen te maken.

Stappen

Methode 1 van 5:
Het identificeren van zorgen
  1. Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 1
1. Weet welke zorgen is. Je kunt geen probleem oplossen als je niet weet wat het is, dus het eerste dat je moet doen, is leren wat je je voelt.
  • Noteer als je denkt dat je je zorgen maakt. Het kan helpen om te beginnen met het schrijven van hoe je het voelt en dan wat er om je heen gebeurt en de gedachten die je hebt. Merk op hoe je lichaam zich voelt - zijn je spieren gespannen of misschien je maag pijn. Je kunt dan teruggaan en analyseren wat je heeft laten voelen zoals je deed.
  • Vraag mensen om je heen om je te helpen identificeren wanneer je je zorgen maakt. Soms wanneer mensen zich zorgen maken, vragen ze een veelheid aan vragen die zich proberen te voelen alsof ze weten wat er moet komen. Meestal zullen mensen die zich zorgen maken over het en hun vrienden en familie zullen weten dat ze zich zorgen maken. Als je het laat zien, kun je leren over hoe je je zorgen maakt.
  • Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 2
    2. Scheiden wat is en is geen realiteit. Porrigeren ligt in het onbekende. Het is logisch omdat het onbekende beangstigend kan zijn. Er zijn veel what-ifs ingepakt in de toekomst. Het probleem met wat-ifs is dat ze nooit problemen worden en je maakt je zorgen voor niets. Daarom is verontrustend onproductief. Het is belangrijk bij het identificeren van zorgen om te weten of u zich zorgen maakt over iets dat eigenlijk gebeurt of iets dat kan gebeuren.
  • Schrijf op waar je je zorgen over maakt. Omcirkel wat er daadwerkelijk gebeurt en doorkruist wat er niet gebeurt, maar kan gebeuren. Focus op alleen wat er gebeurt, want dat is alles wat je nu kunt omgaan.
  • Het is OK om te plannen en voor te bereiden op de toekomst, maar als je dat hebt gedaan, accepteer je dat je alles hebt gedaan wat je nu kunt doen.
  • Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 3
    3. Vraag jezelf af of je gedachten productief zijn. Bij het denken over situaties, kan het gemakkelijk zijn om van koers te komen en te beginnen met nadenken over wat er zou kunnen gebeuren. Als je in een stressvolle situatie bent, kan het moeilijk zijn om te weten of je op het juiste pad bent om ermee om te gaan vanwege je zorgen. Jezelf vragen of je denkt dat je kunt helpen om uit de situatie te komen. Als dat niet het geval is, weet u dat u zich zorgen maakt.
  • Een voorbeeld hiervan is te maken met een auto die is afgebroken. Je moet aan het werk gaan, maar heb geen idee hoe je er zonder auto gaat komen. Je begint meteen na te denken over hoe je niet aan het werk gaat, je je baan verliest. Denk je dan aan hoe je geen geld hebt om je huur te betalen, en je kunt je appartement verliezen. Zoals je kunt zien, kun je snel ontrafelen. Als u zich echter concentreert op de situatie, hoeft u niet om te gaan met het verliezen van uw baan of appartement. Dat kan een vrij opluchting zijn, omdat je echt niet weet of die dingen zullen gebeuren.
  • Je houdt zo veel van je kinderen. Je wilt nooit iets met hen gebeuren, dus je neemt alle voorzorgsmaatregel nodig om ervoor te zorgen dat ze niet ziek worden. Je blijft `s nachts aan het denken over alle manieren die ze die dag pijn hadden gekregen. Focussen op hen zijn gezond, veilig en gelukkig zal je in staat stellen om quality time door te brengen met hen waar ze van zullen profiteren, dus het brengen van jezelf terug naar het heden zal je helpen om dat te doen en de neerwaartse spiraal van zorgen te doen.
  • Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 4
    4. Noteer de dingen die je je zorgen maakt van het verleden, het heden en de toekomst. Sommige mensen maken zich zorgen over het verleden en hoe het hen heeft beïnvloed. Andere mensen zorgen maken over wat ze nu doen en hoe het hun toekomst zal beïnvloeden. Er zijn zelfs mensen die zich zorgen maken over alles, dus hun verleden, heden en toekomst. Noteer je zorgen om je in het moment een gevoel van catharsis en reliëf te geven.
  • Gebruik een tijdschrift om op te schrijven wat u zich elke dag zorgen maakt. U kunt ervoor kiezen om dit aan het eind van de dag te doen of gewoon een zorgen te maken telkens wanneer u er een hebt.
  • Gebruik je smartphone om elk van je zorgen in te typen. U kunt de Memo-app of een app voor journaling.
    • Methode 2 van 5:
    Ontluchten over wat je zorgen maakt
    1. Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 5
    1. Praat met iemand die je vertrouwt. Het kan helpen praten over wat je zorgen maakt. Kies een vriend of familielid die zal begrijpen hoe je je voelt.
    • Laat je geliefde weten dat je begrijpt dat je je zorgen maakt, maar je moet het uit je hoofd halen, zodat je verder kunt gaan. Meestal zullen geliefden begrijpen en meer dan blij zijn om je soundboard te zijn.
    • Zoek indien mogelijk iemand die dezelfde zorgen heeft als jij, zodat je jezelf minder alleen kunt voelen in je zorgen. Je kunt dan allebei werken aan het kalmeren van angsten door te focussen op wat jullie beiden weten dat het op dit moment waar is.
    • Soms wordt zorgen gebracht door het gevoel dat je iets hard doormaakt. Praten met iemand kan u helpen u ondersteuning en comfort te bieden.
  • Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 6
    2. Journal over de situaties waar je je zorgen over maakt. Blijf schrijven totdat je er niet meer over kunt schrijven. Deze vrije vorm van schrijven kan sommige dingen ontgrendelen die je onderbewustzijn op dit moment omgaan. Het kan verrassend zijn om te zien wat je daarna optrad, want vele malen, je zorgen zijn ingepakt in dingen die je echt bewust niet begrijpt.
  • Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 7
    3. Praat met een therapeut over je zorgen. Een professional kan je helpen de zorgen te ontluchten, ze te verwerken en ze vervolgens te laten gaan. Therapeuten begrijpen dat verontrustend een gemoedstoestand is die kan worden veranderd. Je moet er gewoon aan werken en de begeleiding van je therapeut volgen.
  • Zoek een therapeut die ervaring heeft met het helpen van mensen die zich zorgen maken of angststoornissen hebben.
  • Laat de therapeut weten dat je werkt aan het elimineren van zorgen, zodat je gelukkiger kunt zijn.
  • Wees niet bang om je zorgen in de diepte te bespreken. Soms is dat de enige manier om ze uit te halen en weg te gaan.
    • Methode 3 van 5:
    Zorgen maken
    1. Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 8
    1. Vraag jezelf af of de zorg goed voor je doet. Omdat je voor jezelf wilt zorgen, wil je jezelf op geen enkele manier pijn doen. Piekeren kan je pijn doen, doe jezelf daarvan aan. Meestal, wanneer mensen in staat zijn om eerlijk tegen zichzelf te zijn, hebben ze een gemakkelijkere tijd om de zorgen los te laten.
  • Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 9
    2. Tel je ademhalingen. Adem in je neus in en adem dan door je mond. Tel je ademhaling sinds zorg kan worden geïrriteerd met hoge stressniveaus, dit zal die niveaus verminderen.
  • Als je je blijft zorgen als je ademt, laat je jezelf voor een moment beschouwen en het dan wegademen. Gebruik je adem om de zorgen van je weg te blazen.
  • Doe zoveel dat je je ontspannen moet voelen. Sommige mensen zullen 10 ademhalingen doen, terwijl anderen 20 keer in- en uitchecken. Je hoeft niet eens te beslissen voordat je deze techniek start. Sta jezelf toe om te meten als je moet doorgaan als je 10 raakt .
  • Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 10
    3. Geef jezelf 30 minutesto zorgen. Leer je zorgen te beheersen door jezelf slechts 30 minuten toe te staan. Zodra je 30 minuten op is, vertel jezelf dan dat je je moet concentreren op andere dingen. Het kan helpen om een ​​timer in te stellen, zodat u niet in de verleiding komt om zich zorgen te maken nadat uw tijd is.
  • Probeer elke dag een ingestelde tijd te maken voor zorgen maken of denken aan problemen. Als je merkt dat je zich buiten deze tijd zorgen maakt, legt je op wat je denkt in een blocnote of op je telefoon. Kom dan terug naar het tijdens je vastgestelde zorgen.
  • Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 11
    4. Gebruik de nadenken-stoptechniek.Zodra je je begint te maken, zeg je jezelf dan om te stoppen. De actie om jezelf te vertellen om te stoppen met vervangt de negatieve gedachte . Je kunt het hardop doen of je kunt zelf praten om jezelf te vertellen. Veel therapeuten gebruiken deze techniek om mensen te helpen negatieve gedachten te vermijden. Zodra een zorg je geest binnenkomt, jezelf vertellen om te stoppen, kan je helpen om het snel los te laten. Houd er gewoon rekening mee dat dit een geleerd gedrag is. Het is misschien niet in het begin effectief, maar na een of andere oefening, kunt u gewoon een zorgwekkende gedachte in zijn nummers kunnen stoppen. Deze techniek werkt beter voor sommige mensen meer dan anderen. Als je vindt dat deze techniek niet voor je werkt, probeer dan mindfulness in plaats daarvan.
  • Probeer een lijst te maken van ongeveer 5 dingen waar je aan kunt denken in plaats van je zorgen te maken. Dat maakt het gemakkelijker om je focus te verplaatsen wanneer de angstige gedachten beginnen.
  • Titel afbeelding Eliminate Sorry Step 12
    5. Voorwaarde jezelf om je geen zorgen te maken. Plaats een rubberen bandon uw pols en knip het elke keer dat u zich zorgen maakt. Dit is een type tijden die stoppen en het kan u helpen om zorgwekkende gedachten te stoppen, dan terug te richten op het heden.
  • Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 13
    6. Zet iets in je handen. Studiesesshow dat mensen die hun handen gebruiken minder snel zorgen maken. Toen je gefocust hebt op wat dan ook in jouw handen is, zal je je niet concentreren op waar je al te lang over denkt. Misschien wil je een reeks kralen in je handen plaatsen of een stressbal gebruiken. Probeer de kralen te tellen, of de bal in een ritme knijpen.
    • Methode 4 van 5:
    Voor jezelf zorgen
    1. Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 14
    1. Krijg genoeg slaap. De meeste mensen hebben zeven tot tien uur slaap per nacht nodig.Omdat slaapgebrek kan bijdragen aan verhoogde stressniveaus, wat leidt tot zorgen, is het belangrijk om genoeg slaap te krijgen.
    • Als je `s nachts moeite hebt met slapen vanwege je zorgen, praat dan met je dokter. Slaaphulpmiddelen kunnen nodig zijn om uw slaap terug te krijgen onder controle, en dat kan voldoende zijn om zorgen te elimineren.
    • Voor degenen die een natuurlijke slaaphulp willen, overweeg dan melatonine te nemen. Praat met uw arts voordat u het neemt om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.
  • Titel afbeelding Eliminate zorgen Stap 15
    2. Eet een gezond dieet. De vitamines en voedingsstoffen die u krijgt van gezond voedsel kunnen helpen uw bloeddruk te verminderen en het functioneren van de hersenen te verbeteren, wat kan helpen met stress.Dit kan je dan leiden om minder zorgen te maken.
  • Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 16
    3. Oefening.Oefening vermindert stress, dus je maakt je geen zorgen. Wanneer u zich zorgen maakt, kan het helpen om een ​​run te gaan omdat het moeilijk is om fysiek actief en zorgen te zijn. Krachtige activiteit kan ook endorfines vrijgeven, die u kunnen kalmeren terwijl u energie geeft om de dag door te komen.
  • Ga voor een fietstocht met een prachtig landschap om je heen.
  • Door een park rennen.
  • Speel tennis met een vriend.
  • Loop door tuinen
  • Ga wandelen door het bos met vrienden.
    • Methode 5 van 5:
    Mediteren
    1. Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 17
    1. Begin dagelijks te mediteren. StudiesReport die meditatie kan verlichten in de hersenen. Dit komt omdat meditatie een kalmerend effect op de hersenen heeft. Omdat zorg is geworteld in angst, kan je je zenuwen onder controle helpen je minder zorgen te maken of helemaal niet.
  • Titel afbeelding Eliminate Sorry Step 18
    2. Ga zitten met je benen gekruist en plaats je armen naast je. Dit ontspant je lichaam. Wanneer je in staat bent om je lichaam te ontspannen, neemt je geest dat als een teken dat je niet in gevaar bent en het kan beginnen met het proces van ontspanning.
  • Als je je benen niet kunt oversteken, zit dan op een manier die comfortabel voor je is.
  • Je kunt gaan liggen, maar wees er zeker van om niet te comfortabel te worden of je mag in slaap vallen.
  • Als je in een stoel zit, zorg er dan voor dat er een zacht gedeelte om je heen is in het geval je tijdens meditatie in slaap valt. Dit kan met sommige mensen gebeuren vanwege de intense ontspanning die ze ervaren.
  • Titel afbeelding Eliminate zorg stap 19
    3. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Je hebt een innerlijk kalmerende mechanisme - je ademhaling. Wanneer je je concentreert op de ademhaling, zul je opmerken of je te snel ademt. Als je het bent, vertraag het gewoon door dieper in te ademen en volledig uit te ademen.
  • Probeer je ademhalingen af ​​te tellen. Adem drie seconden in en adem nog eens drie seconden uit. Houd je adem in voor slechts een seconde of twee voordat je uitademt. Houd het allemaal langzaam en gestaag om te ontspannen.
  • Titel afbeelding Eliminate zorg stap 20
    4. Focus op hoe je je op dat moment hebt en laat jezelf vrede voelen. Let op wat er in je aan de hand is terwijl je mediteert. Als je je angstig voelt, herhaal je het woord "kalm."Je mag een ander woord of zelfs een geluid kiezen, zolang het iets is dat je kalmeert.
  • Als je denkt aan iets dat je zorgen maakt, vecht het niet uit of je zult gewoon angstig worden. Overweeg het even en laat het dan gaan. Misschien wil je zelfs zeggen, "Laat het gaan..."
  • Titel afbeelding Eliminate zorg Stap 21
    5. Sta langzaam op. Om jezelf terug naar je dag te brengen, open je je ogen langzaam, laat je even stil zitten en ga dan op je voeten. Stretch als je nodig hebt en je ontspannen en volledig in vrede kunt lopen. Verminder jezelf in je dag, zal je graag angstig worden, wat je kan leiden om weer zorgen te maken.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Sta jezelf niet toe om angstig te worden, omdat je je zorgen maakt omdat het gewoon erger zal maken. Sta jezelf toe zorgen te maken en probeer dan verder te gaan met deze methoden.
  • Gebruik deze methoden wanneer u merkt dat u zich te veel zorgwekkend of te lang zorgwekkend maakt.
  • Het vergt oefent om zorgen te elimineren, dus blijf deze methoden proberen totdat ze voor u werken.
  • Als je niet kunt stoppen met zorgen maken, wat je maar probeert, zoek dan professionele hulp van een therapeut, psychiater of arts.

    • Waarschuwingen

    Piekeren kan leiden tot depressie. Als je de tekenen van depressie Voor meer dan een week, zoek hulp bij een geestelijke gezondheid of medische professional.
  • Als je jezelf of anderen schaadt, bel dan de Hotline van de zelfmoordpreventie op 1-800-273-Talk.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar