Hoe u uw geest kunt beheersen: 15 stappen (met afbeeldingen)

Als je geen controle over je geest hebt, kunnen je gedachten en emoties amok draaien. Misschien vind je jezelf veel op dingen, en twijfelt constant aan jezelf, of problemen hebben met je emoties. Het hoeft niet zo te zijn! U kunt de controle over uw gedachten nemen en negatieve gedachten met de controle vervangen door positieve, nauwkeurige. Na verloop van tijd begin je gelukkiger, meer in evenwicht te maken, en de controle over je gevoelens en gevoel voor jezelf.

Stappen

Methode 1 van 2:

Anders denken

1. Geruchten voorkomen. Je kunt merken dat je denkt aan iets negatiefs, zelfs als je het echt niet wilt. Er zijn een aantal trucs die u kunt gebruiken om uw geest te beheersen en erop te stoppen met herkauwen:

Denk aan het slechtste scenario. Hoewel dit tegen intuïtief lijkt en zoals het gewoon zou leiden tot nog meer herkauwen, wanneer je denkt aan het worst-case-scenario, en dan na te denken of je het zou kunnen aankunnen, dan vind je dat je jezelf kunt voorstellen omgaan met de situatie en dit kan helpen om uw zorg te verminderen.
Plan tijd voor jezelf om je zorgen te maken. Door de tijd te zetten om na te denken over uw probleem, kunt u er zeker van zijn dat het de aandacht zal krijgen (misschien) nodig - dit kan u helpen om te stoppen met nadenken over uw probleem wanneer u niet wilt.
Gaan wandelen. Komen en ongeveer kan je gedachten van je zorgen halen, simpelweg vanwege de oefening zelf of omdat je nieuwe informatie inneemt (bezienswaardigheden, geluiden, geuren), wat je geest kan helpen om te dwalen naar andere, minder verontrustende dingen.

Titel afbeelding Control controle je geest Stap 2

2. Geloof in jezelf en dat je kunt veranderen. Als je niet gelooft dat je kunt veranderen, probeer je niet bijna zo hard te proberen alsof je gelooft dat succes mogelijk is. Zorg er dus voor dat u een positief denken gebruikt om uw probleem onder ogen te zien. Probeer in gedachten te houden dat je de manier waarop je denkt, kunt veranderen, dat je kunt verbeteren.

Afstand doen van oude gewoonten ten gunste van een effectievere levensstijl. Je onderbewustzijn waar al je gewoonten worden opgenomen, is een comfortzone die het gevoel van vertrouwdheid, veiligheid en vertrouwen biedt. Je kunt dezelfde dingen elke dag doen, dezelfde routes betreden, geen risico`s ondernemen. Maar hoe zit het met je gedurfde dromen en ambitieuze plannen? Om een aantal geweldige dingen te laten gebeuren, ook groeien en ontwikkelen als een persoon, moet je deze comfortzone verlaten en een aantal risico`s in het nastreven van een betere toekomst uitvoeren.

Studies tonen aan dat individuen dit goedkeuren "groei" Mindset maakt meer kans om gewenste verbeteringen aan te brengen dan degenen die hun kenmerken en vaardigheden bekijken als vast en onveranderlijk.

3. Wees optimistisch over je vaardigheden. Misschien denk je dat ze nauwkeurig zijn over je vermogen om jezelf te beheersen, de sleutel is. Studies tonen echter aan dat ze overdreven optimistisch zijn over uw vermogen om uw gedrag te beheersen, u kunt helpen u nog meer zelfbeheersing te geven.

Om optimistisch te zijn, probeer je jezelf te vertellen dat je zult slagen en je geest keer op keer beheersen, zelfs als je dat niet gelooft.

Probeer jezelf ook te herinneren aan tijden waar je met succes je geest hebt gecontroleerd zoals bedoeld. Weerspiegelen alleen op deze successen en niet op geen zelfbeheersing mislukkingen die u mogelijk hebt gehad.

Titel afbeelding Control controle je geest Stap 4

4. Opnieuw beoordelen wat je worstelt om te controleren. Probeer te veranderen hoe je kijkt naar het ding dat je worstelt om te controleren. Bijvoorbeeld, als een deel van je geest echt wijn wil hebben, maar je probeert te stoppen met drinken, probeer dan de wijn als gif te maken. Stel je voor dat het helemaal door je lichaam gaat, je cellen en organen infecteren. Studies tonen aan dat het hebben van individuen mentaal transformeren (opnieuw beoordelen) wenselijke dingen in minder gewenste dingen vergemakkelijkt hun zelfbeheersingsinspanningen om het gewenste ding te voorkomen.

Om dit te doen, probeer het echt levendig te verbeelden en af te spelen met het idee dat het object dat u wilt vermijden zijn eigenschappen heeft gewijzigd.

Titel afbeelding Control controle je geest Stap 5

5. Stop Overgeneralizing. Overgeneraliserend middel die een optreden van een negatieve ervaring en het projecteren op andere ervaringen of aan uw voorspellingen te projecteren over hoe de toekomst zal zijn. Bijvoorbeeld, iemand die overgenerenaliseert, kan zeggen, "Ik had een moeilijke jeugd, dus mijn leven zal voor altijd moeilijk zijn." Om overgeneralizing te stoppen, zou u kunnen:

Neem het op jezelf om je eigen toekomst te veranderen door hard werken en persistentie. Als je bijvoorbeeld een moeilijke jeugd had en denkt dat je leven voor altijd moeilijk zal zijn, kun je manieren identificeren waarin je je leven wilt verbeteren, en om ze te verbeteren.

Doorgaan met het voorbeeld, wil je misschien meer zinvolle relaties en een betere baan. Je kunt manieren onderzoeken om die dingen te verkrijgen en vervolgens doelen voor jezelf in die domeinen om te bereiken.

6. Vermijd personalisatie. Dit is een thought-val waar je persoonlijke verantwoordelijkheid neemt voor dingen die uit je controle zijn. Bijvoorbeeld, als je dochter op school viel, zou je kunnen zeggen "Het is mijn schuld dat ze viel" In werkelijkheid was de situatie volledig uit je controle.

Om personalisatie te voorkomen, probeer dan zorgvuldig en logisch te denken over gebeurtenissen die u personaliseert. Het kan helpen om jezelf wat vragen te stellen.

Je kunt bijvoorbeeld het jezelf afvragen "Wat kon ik eigenlijk hebben gedaan om mijn dochter te stoppen van vallen, aangezien ik niet op school was met haar?"

Titel afbeelding Controle je geest Stap 7

7. Stop met springen tot conclusies. Dit is een thought-val die betreft het denken van bepaalde dingen zonder enig bewijs om die gedachten te ondersteunen. Zo kan iemand die naar conclusies springt, zou denken dat een persoon hem niet leuk vindt zonder enige bewijs die die bewering ondersteunt.

Om te stoppen met springen naar conclusies, kunt u meer pauzeren en denken voordat u beslissingen bereikt. Het kan helpen om jezelf vragen te stellen over de gedachte. Je kunt jezelf bijvoorbeeld vragen of je echt weet dat de gedachte die je hebt waar is. Je kunt jezelf ook afvragen om specifieke bewijsstukken te identificeren die zou willen suggereren dat de gedachte waar is. Met behulp van het eerdere voorbeeld, iemand die denkt dat een persoon niet mag, kan hij zichzelf vragen om bepaalde gesprekken te identificeren met die persoon die bewijs levert voor de claim.

Titel afbeelding Controle je geest Stap 8

8. Vermijd catastroferen. Dit is een negatieve thought-val waarin de persoon dingen buiten verhoudingen blaast. Bijvoorbeeld, iemand die catastrofaliseert na het falen van een test zou kunnen zeggen "Mijn leven is geruïneerd, ik zal nu nooit goed zijn."

Om te stoppen met catastroferen, werken op positiever denken. Je kunt jezelf ook vragen stellen die logica en reden in dienst hebben. Iemand die een test heeft mislukt en denkt dat zijn leven is geruïneerd omdat hij nooit een goed werk zal krijgen, kan zich afvragen: "Ken ik iemand die een test heeft gefaald en toch een goed werk en / of gelukkig lijkt?" "Als ik iemand inhuurt, zou ik mijn volledige beslissing nemen op basis van de cijfer van die persoon in één klasse?"

Methode 2 van 2:

Goede gewoonten vormen

1. Maak een plan voor je leven. Als je een duidelijk pad hebt voor wat je wilt in het leven, kun je misschien minder geneigd worden door verleidingen die je op de lange termijn pijn zullen doen. Schrijf de belangrijkste dingen op die je uit het leven wilt: is het een goede carrière? Een dag op een dag hebben? Financieel rijk worden?

U hoeft niet zeer gedetailleerde stappen te leggen om deze doelen te bereiken als onderdeel van deze oefening - vergeet niet om uw overkoepelende doelen in gedachten te houden, zodat u op het goede spoor blijft in uw leven.
Om persoonlijke doelen te vormen, is het belangrijk om de balk niet te hoog in te stellen of anders zal je falen en dit kan je motivatie doden.
Plaats in plaats daarvan enkele grote doelen (e.g., Leer hoe je software codeert), maar breek die grotere meer distale doelen in kleinere meer haalbare doelen (E.g., Lees elke week 1 hoofdstuk van een softwarecodingsboek). Op deze manier ziet u tastbare hoeveelheden vooruitgang terwijl u werkt aan het bereiken van uw meer distale doelen.

Titel afbeelding Control je geest Stap 10

2. Glimlach, zelfs als je het niet leuk vindt. Negatieve gevoelens kunnen de zelfbeheersing verminderen en het moeilijker voor u maken om uw geest te beheersen. Een manier om negatieve gevoelens tegen te gaan, is eenvoudigweg om te glimlachen.

Hoewel het idee dat je je gelukkig voelt, is je intuïtiever meer intuïtief, suggereert de gezichtsfeedbackhypothese dat het glimlachen echt geluk kan veroorzaken.

Titel afbeelding Beheer je geest Stap 11

3. Tijd of geld aan anderen doorbrengen. Onderzoek toont aan dat uitgaven aan anderen geluk en welzijn kunnen vergroten. Geluk en welzijn kunnen je zelfbeeld verhogen en negatieve gevoelens verminderen die zelfbeheersing moeilijker maken.

Precies hoe u uw tijd of geld aan anderen doorbrengt, is niet zo belangrijk. Wat is er van belang dat jij en degenen die je helpen het waardevol te vinden.

Titel afbeelding Beheer je geest Stap 12

4. Maak obstakels voor jezelf. Een manier om je geest te beheersen is om het moeilijker te maken om te krijgen wat het wil. Deze extra inspanning zal het maken, zodat een deel van je geest minder kans is om je gedrag te winnen en te beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld het deel van uw geest wilt beheersen dat tv wil kijken wanneer een deel van u op uw tv-kijken op uw tv-kijken, kunt u uw afstandsbediening in een moeilijk bereikbare plek kunt plaatsen.

Een ander voorbeeld is dat als u `s ochtends de snooze-knop blijft raken, u uw wekker ver van uw bed kunt plaatsen, zodat u gedwongen bent om uit bed te komen om het uit te schakelen.

Een verder voorbeeld is als u problemen ondervindt bij het afven van seks, en u wilt dit gedrag veranderen, kunt u voorkomen dat u uzelf in situaties kunt plaatsen die tot seks leiden: u kunt wegblijven van bars, nachtclubs en u kunt de telefoonnummers van het telefoonnummer verwijderen mensen die je soms aansluit.

Titel afbeelding Control controle je geest Stap 13

5. Beloon uw succesvolle inspanningen voor zelfbeheersing. Wanneer je met succes je geest controleert, beloon jezelf dan dat je dit in de toekomst waarschijnlijk zult blijven doen. Zeg bijvoorbeeld dat je echt geen zin hebt om te oefenen, maar je dwong jezelf hoe dan ook, beloon jezelf met een stukje chocolade of met een episode van je favoriete tv-show.

Pas op dat je de beloning niet te buitensporig maakt of je kunt jezelf uit de hand vinden en terug naar vierkante waar je bent begonnen. Als uw doel bijvoorbeeld is om af te vallen en u uw geest beheert en uitgeoefend toen u zich niet als het voelde, eet dan niet meerdere chocolaatjes of verlies gewoon de voortgang die u hebt gemaakt.

Titel afbeelding Controle je geest Stap 14

6. Straffen mislukte zelfbeheersingsinspanningen. Net als het belonen van successen kan helpen bij toekomstige zelfbeheersing, straffen voor zelfbeheersingstoringen kan ook helpen bij toekomstige zelfbeheersing. Studies tonen in feite dat de dreiging van straffen mensen kan leiden om meer zelfbeheersing uit te oefenen.

Om de effectiviteit van de straf te garanderen, plaatst u deze in de handen van een familielid, vriend of partner en vertel het hen om het uit te schijnen als u de gewenste zelfbeheersing niet uitoefent. Ze konden bijvoorbeeld je dessert verbergen en aan het eind van de dag als je je zelfbeheersedoelen niet hebt bereikt, konden ze dat dessert van je achterhouden.

Titel afbeelding Control controle je geest Stap 15

7. Stress verminderen. De geest en het lichaam zijn diep verbonden - de geest kan het lichaam gestresst maken en fysiologische stress in het lichaam kan de geest leiden om zich gestresst te voelen.Wanneer mensen benadrukt zijn, oefenen ze zelfbeheersing uit om met die stressoren om te gaan en hebben ze daarna vaak verminderde zelfbeheersing. Als zodanig is het belangrijk om stress te verminderen om zelfbeheersing energie te besparen. Er zijn een aantal manieren om stress te verminderen met bewijsmateriaal waaruit blijkt dat ze in zekere mate werken:

Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe buikademhaling, die in de diepte in ademhaling is om je adem in te halen gedurende een paar seconden en vervolgens langzaam uitademen in de loop van enkele seconden. Je kunt ook proberen je geest te concentreren op een enkel rustgevend woord (zoals kalm of vrede).

Krijg wat oefening, wat je helpt om diep te ademen en je gespannen spieren te ontspannen.

Praat met vrienden en familie, aangezien sociale ondersteuning als buffer kan optreden tegen stress.

Deel in het sociale netwerk: