Hoe te voorkomen dat u ontmoedigd bent: 13 stappen (met afbeeldingen)

VIDEO

Teleurstelling is een normaal deel van het leven dat iedereen ervaart. Je hoeft zich echter niet ontmoedigd te voelen in het gezicht van tegenvallers. Het ontwikkelen van een positieve houding en reageert proactief wanneer u geconfronteerd wordt met een uitdaging, kan u resistent maken tegen ontmoediging. Zie teleurstelling als een kans om op te laden en te richten in plaats van een reden om zich slecht te voelen. Met wat hard werken en zelfbewustzijn, kunt u een gezonde, positieve mentaliteit bevorderen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Positief denken

1. Neem de verantwoordelijkheid voor je houding. Je kunt geen teleurstellingen en tegenslagen vermijden. Ze zijn een deel van het leven. Je kunt echter leren om je houding te beheersen. De eerste stap naar positief denken neemt verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt.

Ontmoediging is gemakkelijk te voelen. Er is veel in het leven waarover je weinig controle hebt. Terwijl omstandigheden vaak buiten uw controle staan, kunt u uw reactie beheersen.
Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je houding. Elke keer dat je geneigd voelt om te reageren op een tegenvaller, onthoud je dat je ontmoedigd bent aan jou. Je kunt ervoor kiezen om dit gevoel te vermijden.
Entimes, als je bang bent voor negatieve emoties, ben je eigenlijk bang voor iets dieper onder die emoties. Als je bijvoorbeeld bang bent voor succes, zou je misschien echt bang zijn om mensen in de toekomst meer van je te verwachten.

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd Stap 2

2. Identificeer tijden wanneer u ontmoedigd raakt. Het is belangrijk om triggers te identificeren voor ontmoediging. Denk aan tijden in je leven waar je vaak ontmoedigd voelt. Je kunt één gebied tegelijk targeten terwijl je werkt aan het veranderen van je denkpatronen.

Het is normaal om er zeker van te voelen over sommige dingen, terwijl onveilig over anderen. Je bent misschien meer vatbaar om zich ontmoedigd te voelen over bepaalde aspecten van je leven.

Je kunt bijvoorbeeld meedelen over je baan, je vriendschappen, je romantische relatie, enzovoort. Denk aan de momenten waar je de neiging hebt om zich ontmoedigd te voelen. Door vooruit te gaan, kunt u zich concentreren op meer bewust zijn van uw gedachten wanneer u ontmoediging tegenkomt.

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd Stap 3

3. Alter de ontmoedigende gedachten gedurende de dag. Je moet je bewust zijn van je denken. Als je vatbaar bent om me ontmoedigd te voelen, heb je de hele dag in de hele dag beantwoorden van knie-jerk. Werk aan het kijken naar negatieve gedachten. Als je merkt dat je negatief denkt, neem dan een stap terug en probeer de situatie opnieuw te beoordelen.

Wees opzettelijk over het veranderen van de focus van uw gedachten aan de positieve aspecten van uw situatie. Denk aan alle ervaringen die je hebt geleerd en gekweekt, leek op dat moment negatief en herinner jezelf eraan dat hetzelfde in deze gevallen ook zal gebeuren.

Misschien vind je dat je gedachten voornamelijk negatief zijn. U ontvangt bijvoorbeeld een e-mail van uw baas waarin u vraagt om een rapport opnieuw te doen. Je denkt misschien iets als, "Ik kan niet geloven dat ik dat heb geschroefd. Ik ben zo`n slechte medewerker." Mogelijk kunt u zich op dit punt ontmoedigen.

Dit is een gedachtepatroon dat je zou kunnen proberen te veranderen. Hoe kun je hier een gezondere, meer vrolijke draaien op dit doen? Misschien zou je in plaats daarvan zoiets kunnen denken, "Ik ben blij dat ik deze feedback heb. Dit is een kans om te groeien en te veranderen."

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd Stap 4

4. Deelnemen aan positieve zelfpraat. Probeer de hele dag leuke dingen voor jezelf te zeggen. Vermijd iets tegen jezelf te zeggen dat je niet tegen een andere persoon zou zeggen. Als je deelneemt aan veel negatieve gedachten over jezelf, zul je meer vatbaar zijn om me ontmoedigd te worden.

Evalueer eventuele negatieven die van gedachten komen. Vraag jezelf af of ze rationeel of eerlijk zijn.

Als je merkt dat je negatief denkt, probeer dan in plaats daarvan positieve dingen over jezelf te zeggen. Maak een lijst van je beste kwaliteiten en dingen waar je dankbaar voor bent. Dit maakt je een gelukkiger persoon, en je zult minder vatbaar zijn om me teleurgesteld te voelen.

Titel afbeelding Vermijd het slachtoffer van een oneerlijke leraar Stap 12

Een interne focus van controle ontwikkelen. Het gevoel hebben dat je de controle hebt over je omgeving en dat je de uitkomst van je situatie kunt veranderen, kunt u helpen positief te blijven. Probeer je gevoel van controle te ontwikkelen om te voorkomen dat je ontmoedigd bent als iets niet op jouw manier gaat.

Probeer een lijst te maken van alles wat u kunt bedienen. Mogelijk kunt u in deze lijst dingen opnemen zoals waar u werkt, waar u woont, de mensen waarmee u uw tijd doorbrengt, en de manier waarop u uw vrije tijd doorbrengt.

Deel 2 van 3:

Reageren op discoulamen proactief

1. Kijk naar de grote foto. Teleurstelling is normaal en gebeurt er soms met iedereen. Als je het huidige moment niet kunt zien, kun je geneigd zijn om ontmoedigd te worden. Je hoeft echter niet vast te zitten in de teleurstelling. Pauzeer in plaats daarvan en kijk naar de grote foto.

Denk na over hoe deze gebeurtenis in het grotere verhaal van je leven zal spelen. Hoewel het nu er slecht uitziet, is er zoveel meer te komen. Misschien, op de lange termijn, zal deze tegenslag een goede zaak zijn geweest.
Nadenken over wat je kunt leren. Ga een stapje terug en kijk naar hoe je gaat over dingen. Misschien is deze tegenvaller indicatief voor negatieve patronen waarmee u zich bezighoudt. In plaats van eraan te voelen, zie je een kans voor persoonlijke groei.
Als je je overweldigd voelt bij het denken aan de grote foto, probeer dan mediteren. Dit kan je helpen je vermogen te ontwikkelen om beter te reageren en te reageren op het spul van het leven.

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd Stap 6

2. Actie ondernemen. Doe net na een tegenvaller iets kleins dat productief voelt. Zelfs een klein beetje actie kan je het gevoel geven dat je terugkomt van negativiteit. Dit zal gevoelens van ontmoediging vervangen door gevoelens van voorwaartse beweging.

Denk na over wat je zou kunnen staan om je to-do-lijst uit te schakelen. Misschien heb je zin om renovaties op je persoonlijke website te doen. Misschien moet je een klant e-mailen. Doe iets productiefs.

Voorwaartse beweging kan helpen. Zelfs een kleine taak kan u helpen het gevoel te hebben dat u zich terugkeert van een tegenvaller en vooruitgang.

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd Stap 7

3. Herdefinieer de betekenis van mislukking. Als u weerstand wilt weerstaan, overweeg dan hoe u falen definieert. Als uw definities van succes en mislukking te rigide zijn, bent u misschien vatbaar om zich ontmoedigd te voelen na een tegenslag. Stop met denken aan een waargenomen mislukking als inherent negatief. Dit kan je helpen zich ingevuld te voelen, in plaats van ontmoedigd, wanneer dingen niet jouw manier gaan.

Iedereen faalt op een bepaald moment in het leven. Iedereen heeft iets op het werk geschroefd, een baan verloren, gemist op een promotie en kreeg andere mislukkingen. Het is normaal, en zelfs onvermijdelijk, om te falen.

Neem falen als een kans om opnieuw te evalueren. Zie het niet als inherent negatief. Zie het als een noodzakelijke opstapstone om vooruitgang te boeken. Vraag jezelf wat je beter had kunnen doen, en denk na over hoe je kunt werken om in de toekomst succes te verzekeren.

Als u denkt aan mislukkingen als mogelijkheden om opnieuw te evalueren en op te laden, zult u minder vatbaar zijn om zich ontmoedigd te voelen.

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd stap 8

4. Focus op je werk. Ontmoediging kan vaak komen vanwege een zware focus op uitkomsten. Hoewel het geweldig is om met een doel in gedachten te werken, probeer dan je primaire focus op het proces te verplaatsen. Als je altijd aan je aan het werk bent, voel je je minder snel het gevoel. Je zult altijd bezig zijn met een waardevolle taak, zelfs als dingen niet altijd op de hoogte zijn.

Denk aan het werk dat je elke dag deelneemt. Is het zinvol voor jou? Maakt het je gelukkig? Denk na over hoe en waarom je je hebt vervuld. Focus op wat je moet doen, dag in dag uit, en probeer je werk te geven jullie allemaal.

Als u uw werk leert waarderen, geven eventuele uitkomsten u een gevoel van voldoening. Zelfs uitkomsten en successen die niet jouw ideaal zijn, zullen zich zinvol voelen. Dit kan u helpen minder teleurstelling te ervaren.

Deel 3 van 3:

Ontwikkelen van veerkracht

1. Ontdek je probleemoplossende vaardigheden. In staat zijn om problemen op een methodische manier op te lossen, zal u helpen een veerkrachtige persoon te zijn. Als u een probleemoplossende strategie kunt toepassen wanneer iets niet op de hoogte is, kunt u het makkelijker vinden om het probleem op een effectieve manier om te gaan. Enkele goede strategieën om aan te vragen wanneer u voor een probleem wordt geconfronteerd, zijn onder andere:

Ervoor zorgen dat je het probleem begrijpt. Als u bijvoorbeeld een probleem op het werk hebt, neem dan enige tijd om na te denken over de details van het probleem. Voel je je ontmoedigd omdat je inspanningen niet worden opgemerkt? Voel je je ontmoedigd omdat je in een lange tijd geen raise hebt gehad? Probeer precies te schrijven wat je lastig valt.
Zoeken naar geschikte oplossingen. Probeer vervolgens enkele oplossingen te identificeren die kunnen helpen. Als u bijvoorbeeld ontmoedigd bent over het niet in een lange tijd een raise hebben gehad, kunt u besluiten om met uw baas te praten en een raise te vragen. Je zou zelfs kunnen uitkomen wat je tegen hem of haar zou kunnen zeggen en een vergadering opzet.
Het uitvoeren van een plan om een oplossing te bereiken. Volg door met de oplossing die u hebt gekozen. Als u bijvoorbeeld hebt besloten dat u uw baas moet vragen om een verhoging, moet u ervoor zorgen dat u dit doet.
Reflecterend op je werk en vragen hoe het beter kan zijn. Nadat u uw plan hebt uitgevoerd, na te denken over hoe goed uw strategie werkte. Heb je bijvoorbeeld de raise gekregen?? Zo niet, wat is er misschien fout gegaan? Wat zou je de volgende keer anders kunnen doen?

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd Stap 9

2. Verandering omarmen. Veerkracht kan u helpen resistent te worden tegen ontmoediging. Mensen die veerkrachtig zijn stuiteren snel terug van tegenvallers en ontberingen. Om veerkrachtig te zijn, probeer de verandering te omarmen.

Verandering is een natuurlijk deel van het leven, en niet alle verandering is slecht. Mensen die veerkrachtig zijn, accepteren veranderen en proberen snel aan te passen.

Dit kan helpen hoe je teleurstelling ziet. Een verandering in een relatie maakt deel uit van de natuurlijke progressie van een relatie, en niet noodzakelijkerwijs iets slechts. Een verandering in uw werksituatie kan ertoe leiden dat u uw taak meer leuk vindt. Je hoeft niet ontmoedigd te worden door verandering, want het is niet altijd een slechte zaak.

Titel afbeelding Vermijd ontmoedigd Stap 10

3. Verwacht veel van jezelf. Je wilt grote dromen en ambities hebben. Zeer succesvolle mensen hebben de neiging veel te overschrijden. Als je geen zin hebt om je doelen een beetje intens en onredelijk, richten je misschien te laag.

Geloof dat je vaardigheden je kunnen helpen je doelen te bereiken. Probeer elke dag in te gaan, denkend dat je slim, capabel bent en klaar om succes te behalen.

Dit zal op andere mensen wrijven en helpen bij het bereiken van veerkracht. Als je sterk denkt aan jezelf en je capaciteiten, stoort een mislukking je niet veel. Je zult je voorbereid voelen om de volgende dag sterker te komen.

Titel afbeelding Handvat wrok tegen iemand Stap 11

4. Omgaan met stress. Stressbeheer kan u helpen veerkracht te ontwikkelen. Het kan ook je algehele houding verbeteren, waardoor je minder snel ontmoedigd voelt. Haal stappen om de algehele stress in je leven te verminderen.

Zoek manieren om het hoofd te bieden als je je gestrest voelt. Kijk naar ontspanningstechnieken, zoals visualisatie of yoga, om stress te verminderen. Je kunt begeleide technieken online vinden of kijken naar een klasse nemen.

Identificeer de oorzaken van stress en vind manieren om er beter mee om te gaan. Bijvoorbeeld, misschien rijden naar het werk, veroorzaakt veel stress. Misschien kun je in plaats daarvan openbaar vervoer, wandelen of fietsen nemen.

Zoek ondersteuning van anderen. Als je een stressvolle dag hebt, praat dan dingen met familieleden en vrienden.

Expert Q & A

Zoeken

Voeg nieuwe vraag toe

Vraag
Wat moet ik mezelf vertellen als ik me ontmoedigd voel?
Amy Wong
Leidership & Transformational Coach
Amy Eliza Wong is een leiderschap en transformationele coach en de oprichter van altijd expres, een privépraktijk voor individuen en leidinggevenden die hulp zoeken bij het vergroten van het persoonlijke welzijn en het succes en bij het transformeren van werkculturen, het ontwikkelen van leiders en het verbeteren van de retentie. Met meer dan 20 jaar ervaring, coaches Amy een op één en voert workshops en keynotes uit voor bedrijven, medische praktijken, non-profities en universiteiten. Gevestigd in het gebied San Francisco Bay, is Amy een reguliere instructeur bij Stanford Continuing Studies, heeft een MA in Transpersonal Psychology van Sofia University, een certificering in transformationele levenscoaching van Sofia University en een certificering in Conversational Intelligence van MedehingWe Institute.
Amy Wong
Leidership & Transformational Coach
Expert antwoord
Denk aan wat je liever zou voelen, focus je dan op hoe je naar die gewenste gevoel staat. Als u bijvoorbeeld vreugdeloos aan het werk voelt, kunt u proberen meer projecten te doen die u het bereik laten voelen en u meer waardering krijgen.
Bedankt!
Ja nee
Niet nuttig 0helpful 1