Hoe je je houding te veranderen

Een negatieve vooruitzichten op het leven kunnen ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid, uw relaties en uw gevoelens van tevredenheid in het leven. Veranderen van je houding kan worden bereikt door mindful, bewuste gedachte en aandacht. Het genereren van een positieve houding, het beoefenen van dankbaarheid en het selectief vormen van nieuwe gewoonten die positiviteit bevorderen is een levenslang proces dat kan resulteren in een veranderde houding.

Stappen

Methode 1 van 3:
Een positieve houding genereren
  1. Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Stap 5
1. Ontdoen van negativiteit in je leven. Als er mensen, activiteiten of situaties in je leven zijn die zich voortdurend stressvol voelen, moet je ze misschien laten gaan. Een verandering in houding is afhankelijk van het leven van een nieuw soort leven. Dit kan het stoppen met drinken, met behulp van drugs, overeten of roken. Wat de negatieve delen van je leven ook zijn, je moet ze laten gaan als je een betere houding krijgt.
  • Overweeg bij het sluiten van een ondersteuningsgroep voor mensen die op vergelijkbare wijze gemotiveerd zijn om hun leven ten goede te veranderen.
  • Bij het maken van deze veranderingen is de kans groot dat je een aantal patronen van positiviteit in je leven zult opmerken. Niemand is het leven helemaal slecht en door de delen van je leven los te laten die je niet langer dient, word je je bewuster van de gewoonten die je wilt versterken.
  • Titel afbeelding Help Een alcoholische stop Drinkt Stap 11
    2. Zorg ervoor dat je relatie gezond is. Als je in een intieme relatie met een andere persoon bent, zal dit je houding beïnvloeden. Een gezonde relatie moet positief zijn en resulteren in het voelen van beter over jezelf. Als je je onder druk hebt gezet om dingen te doen die je niet wilt, zijn ze bang voor de gevolgen van het oneens met je partner, of als er tijdens argumenten schreeuwen of fysiek geweld is, is je relatie misschien niet gezond. Dit zal je houding negatief beïnvloeden.
  • Sommige onenigheid is natuurlijk in gezonde relaties. De meeste relaties hebben een combinatie van gezonde en ongezonde kenmerken.
  • Praat samen met je partner met een counseller als je merkt dat je de ongezonde patronen zelf niet kunt veranderen.
  • Als u een relatie hebt die gewelddadig of emotioneel of fysiek beledigend is, zoekt u hulp bij een lokaal gewelddadig geweld. U kunt deze agentschappen in de Verenigde Staten vinden door 211 te bellen.
  • Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Stap 10
    3. Zoek naar het positieve. Er is altijd iets in elke situatie die de moeite waard is om te prijzen. Als het bijvoorbeeld regent, zou je kunnen klagen dat je nat wordt, of je zou kunnen observeren dat de planten waarschijnlijk zullen profiteren van een goede weken. Iemand met een negatieve houding kan gemakkelijk het nadeel van elke omstandigheid vinden, maar om een ​​positieve houding te ontwikkelen, moet je jezelf dwingen om het goede te merken. Deel uw positieve waarnemingen met anderen en houd negatieve opmerkingen aan uzelf.
  • Zorg ervoor dat je ook op zoek bent naar het positieve in jezelf.
  • Vergeet niet dat alles een kans is om nieuwe vaardigheden te leren, vooral de dingen die in het begin het moeilijkst voelen. Als niets anders, kunt u dankbaar zijn voor de kans om nieuwe dingen in een slechte situatie te leren.
  • Blijf nooit in een situatie gewoon omdat het slecht is. Je bent misschien in de verleiding om te doen alsof je ongezond gedrag - een racistische baas, een misbruikende partner, een emotioneel manipulatieve vriend - een goede gelegenheid voor je geeft om geduld en tolerantie te leren. Hoewel dit misschien waar is, is een verblijf mogelijk niet de gezondste keuze. Een van de meest positieve dingen om van een slechte situatie te leren, is dat je kunt vertrekken.
  • Titel afbeelding Wees een goede persoon Stap 1
    Titel afbeelding Wees een goede persoon Stap 1
    4. Wees aardig voor anderen. Een van de snelste manieren om jezelf beter te voelen is om aardig te zijn voor andere mensen. Of het nu gaat om iemand anders het recht van overgang in het verkeer hebben of een notitie schrijven om een ​​vriend op te vrolijken, een actie ondernemen om iemand anders te helpen uw positiviteit te helpen.
  • Zoek voor de beste resultaten manieren om vriendelijke dingen voor anderen te doen op een manier die volledig anoniem is. Vul bijvoorbeeld alle muntsleuven in een wasserette met kwartalen wanneer er niemand kijkt.
  • Denk niet alleen aan hoe je wilt worden behandeld - stel je voor dat de manier waarop een andere persoon kan worden behandeld. Voor iemand die heel verlegen is, kan hem misschien een notitie schrijven om hem te feliciteren met zijn presentatie, misschien vriendelijker dan hem een ​​luide compliment en knuffel te geven voor anderen.
    • Methode 2 van 3:
    Een houding van dankbaarheid ontwikkelen
    1. Afbeelding zoals jij stap 14
    1. Schrijf een dagelijkse dankbare lijst. Elke dag heeft iets om dankbaar voor te zijn, maar sommige dagen is dankbaarheid moeilijker te vinden dan anderen. Om de discipline te ontwikkelen om dankbaarheid te vinden op zelfs je moeilijkste dagen, oefen dan het schrijven van een dagelijkse lijst.
    • Sommige onderzoeken suggereren dat het met de hand een waardevol onderdeel van dit proces schrijven. De fysieke daad van schrijven met de hand vertraagt ​​uw aandacht op een zinvolle manier.
    • Als je echt niets kunt bedenken om er dankbaar over te zijn, doe je dan alsof je je dankbaar voelt. Vergeet niet dat je je houding nog steeds leren. Overweeg dankbaarheid als, "Hé, het kan erger zijn."
  • Titel afbeelding Express dankbaarheid stap 1
    2. Stuur dank u kaarten. Leren te zeggen "dank u" is een essentieel element van het veranderen van je houding en leeft in positiviteit. Of u nu dakterwaardige uitdrukt voor iets dat onlangs wordt gedaan, of iets dat jaren geleden gebeurde, opschrijf en deel het met de persoon. Misschien wil je je 5e klas leraar laten weten dat haar aanmoediging voor je schrijven leidde tot je bloggen, of om je beste vriend te bedanken voor altijd door jou vast te houden.
  • Als je de notitie wilt schrijven, maar het niet verzenden, is dat prima. Het doel van het schrijven dankt u notities is meestal om te oefenen met het articuleren van waardering. Het is misschien niet mogelijk om mensen uit je verleden te vinden, of de persoon kan overleden zijn.
  • Onderzoek toont aan dat mensen die minstens 15 minuten per week doorbrengen, meer dan 8 weken dreunend letters schrijven, een aantoonbare toename van positiviteit tonen.
  • Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Stap 12
    3. Oefen meditatie of gebed. Het beoefenen van meditatie of gebed plaatst opzettelijk de geest in het huidige moment, wat van vitaal belang is voor het cultiveren van een positieve houding. Vind regelmatig de tijd gedurende uw dag om deel te nemen aan meditatie of gebed. Deze hoeven niet lang mee te gaan - het plaatsen van drie tot vijf minuten zal resulteren in een verschil in je houding.
  • Als je een religie beoefent, kun je je wendden tot gebeden gevonden in deze religie. Als je jezelf geen religieus persoon, praktijken van beschouwt meditatie kan waardevoller zijn.
  • Ook al voelt het misschien niet als het, het beoefenen van meditatie en gebed is een soort oefening. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Misschien merk je het verschil in het begin niet, maar in de tijd kun je een rustige, vredige houding behouden, wat er ook gebeurt.
  • Titel afbeelding Maak een hoofd in een pot Stap 1
    4. Start een dankbaarheid. Houd een pot op een centrale locatie in je huis en noteer elke dag een ding dat je die dag dankbaar bent. Kijk hoe de pot met goede dingen vult. Als je ooit een nodig hebt "pick-up," reik in de pot en lees een paar voorbeelden hardop.
  • Voor een ander soort dankbaarheid JAR, probeer elke dag een verandering of een dollar aan de pot toe te voegen wanneer u in uw dankbaarheidschrift schrijft. Wanneer de pot vol is, gebruik het geld om creatieve manieren te vinden "betaal het vooruit:" Geschenkkaarten kopen voor nietsvermoedende mensen die de hulp nodig hebben, of bloemen kopen voor iemand die zelden erkenning ontvangt.
  • Als je een sluwe persoon bent, versier je dankbaarheid Jar met lint, verf of stickers.
  • Titel afbeelding Deal met mensen die altijd stap 4 klagen
    5. Stop met klagen. Besteed in plaats daarvan meer tijd door erkenning van goede aspecten van je leven. Bewust meer aandacht besteden aan de positieve dingen die u opmerkt, waardoor goede dingen goede ervaringen kunnen worden.
  • Merk op wanneer u in de verleiding komt om te klagen, en probeer iets positiefs te vinden om uw aandacht te schakelen op.
  • Klagen richt je aandacht op wat je liever anders hebt zonder dat je echt iets anders moet doen. Het houdt je in een positie van machteloosheid.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    6. Neem het eigendom van je gedachten en acties. Als u van mening bent dat u machteloos bent om effectieve wijzigingen in uw omstandigheden of relaties te doen, kunt u het misschien moeilijk vinden om uw houding ten opzichte van uw leven te veranderen. Probeer in plaats daarvan uw eigen deel te herkennen bij het maken van elke situatie of relatie zoals het is. Als je je eigen deel kunt vinden, kun je werken aan het accepteren of veranderen of veranderen.
  • Meer weten over waarom je de keuzes hebt gemaakt die je hebt gemaakt, kan je helpen om in de toekomst slechte keuzes te vermijden.
  • Denk eraan dat hoewel de meeste negatieve omstandigheden het resultaat zijn van een bewuste keuze van je kant, soms gebeuren soms slechte dingen ondanks zorgvuldige planning. Niemand is immuun om op het verkeerde moment op de verkeerde plaats te zijn.
  • Als je geen andere manier kunt vinden om na te denken over een slechte situatie, vraag dan iemand om hulp. Praat met een counselor, een therapeut, een vertrouwde vriend of een andere persoon. Je hoeft dit niet alleen onder ogen te zien.
    • Methode 3 van 3:
    Nieuwe gewoonten vormen
    1. Titel afbeelding Blijf wakker wanneer vermoeide stap 12
    1. Eerder wakker worden. Als je een uur eerder elke ochtend wakker wordt, kun je tijd om je te concentreren op jezelf, je doelen, en je intentie om je houding te veranderen. Je zou deze tijd in meditatie kunnen doorbrengen, of een favoriet boek lezen. Het hebben van de tijd die opzij is gereserveerd en na te denken over uw dag is een belangrijk hulpmiddel bij het veranderen van uw houding.
    • Als het gemakkelijker voor u is om aan het eind van de dag nog een extra uur te nemen, kunt u dit proberen. De meesten, maar niet alles, mensen vinden het productiever om de tijd in de vroege ochtenduren te nemen.
    • Sta jezelf niet toe om de ochtendtijd in negatieve geestafval te verspillen, zoals het lezen van nieuws of scrollen door sociale media.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    2. Breng tijd door met positieve mensen. Als er mensen in je leven zijn die je laten voelen, onproductief en depressief, moet je misschien minder tijd met hen uitgeven als je een nieuwe houding probeert te ontwikkelen. Vermijd deprimerende nieuwsverhalen en neem de tijd om een ​​opbeurend journalistiek te lezen. Zet jezelf op een "positiviteit" Dieet en minimaliseer de hoeveelheid negativiteit die u per dag inneemt.
  • Dit betekent niet om een ​​vriend te verlaten die misschien een moeilijke tijd heeft, maar als het leven van je vriend altijd vol is van drama en ontberingen, moet je misschien een pauze nemen.
  • Als u in de buurt bent van negatieve mensen onvermijdelijk (bijvoorbeeld, als het uw baas of supervisor is), kunt u mogelijk hun negativiteit in gebruik stellen. Probeer te begrijpen waar het vandaan komt, en het tegengaan met positiviteit.
  • Titel afbeelding Bereik geluk Stap 11
    3. Merk op wat je gelukkig maakt. Dat klinkt gemakkelijk, maar het is misschien niet iets dat je gewend bent om op te letten op. Probeer een lijst te maken van dingen die je elke dag (of, de meeste dagen) doet, maak dan een tweede lijst met dingen die je gelukkig maken. Vergelijk uw lijsten en kijk welke wijzigingen u kunt aanbrengen om meer geluk op te nemen.
  • Denk aan welke aanpassingen je kunt maken aan je dagelijkse routine om meer dingen op te nemen die je geluk brengt.
  • Pauzeer verschillende keren per dag om je geluksniveau te nemen. Als je je gelukkig voelt, denk dan aan de omstandigheden die hebben bijgedragen aan dit gevoel.
  • Titel afbeelding Stop met roken als je niet
    4. Probeer te reageren, niet reageren. Als je in een stressvolle situatie zit, denk er dan na, reden dan om een ​​oplossing te vinden en doe wat logisch is. Wanneer je reageert, sla je de redeneringstadium over en reageert automatisch. Dit dient alleen om meer problemen en frustratie te veroorzaken.
  • Als je in een nieuwe, stressvolle situatie bent, pauzeer en haal diep adem voordat je iets doet of zegt.
  • Als je kunt, neem dan de tijd om iets uit te denken voordat je een antwoord geeft. Zeggen, "ik moet er over nadenken."
  • Titel afbeelding Deal with Guilt Stap 5
    5. Woon niet in het verleden of de toekomst. Als je een nieuwe houding probeert te ontwikkelen, houd dan je aandacht op het huidige moment. Wanneer u merkt dat u zich zorgen maakt over de toekomst, of het opnieuw bezoeken van moeilijke momenten uit het verleden, retourneert u uw aandacht voorzichtig op het huidige moment.
  • U kunt een bepaald woord of een zin gebruiken om uw aandacht op het heden, zoals "nu" of "Cadeau" of "rendement."
  • Beert uzelf niet voor het verliezen van de focus. Onthoud, vriendelijkheid is essentieel voor het ontwikkelen van een positieve houding.
  • Titel afbeelding Focus met ADHD Stap 2
    6. Focus op één ding tegelijk. Onderzoek toont aan dat probeert om je aandacht te verspreiden te veel resulteert in verhoogde stress en lagere concentratie. Het ontwikkelen van een grotere hoeveelheid controle over uw aandacht zal positief invloed hebben op uw gevoel van welzijn en positiviteit.
  • Probeer niet meerdere tabbladen op uw internetbrowser op te houden en schakel uw telefoon uit wanneer u televisie kijkt. Als u afwast, zet u het nieuws uit. Één ding tegelijk doen, en het goed doen, zal je positieve houding vergroten.
  • Als je Multitask moet, zet je specifieke tijden opzij voor. Wanneer de tijd is, keert u terug naar uw Outlook van één taak.
  • Wanneer je een gesprek hebt met een vriend, zet je je telefoon uit.
  • Vertraging van uw aandacht om vollediger aanwezig te zijn in elke activiteit.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Maak je geen zorgen als je het moeilijk hebt om je houding te veranderen. Dit is een langetermijnproces, en zal niet onmiddellijk anders zijn. Wees geduldig met jezelf terwijl je verandert.

    Waarschuwingen

    Als je tekenen hebt van klinische depressie of angst, heb je misschien professionele hulp nodig om je houding te veranderen. Neem contact op met uw medische zorgverlener of bel 211 (in de Verenigde Staten) om lokale bronnen te vinden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar