4 manieren om mindful te zijn

Een persoon is opgemerkt als ze zich bewust zijn van hun omgeving, acties en emoties. Mindful zijn is niet alleen alert. In plaats daarvan betaalt het zeer zorgvuldig op uw omgeving. Je kunt jezelf trainen om meer bewust te zijn. Mindfulness kan een positieve impact hebben op zowel uw persoonlijke als professionele levensduur. Er zijn veel stappen die je kunt nemen om Meter te worden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Jezelf lesgeven om mindful te zijn

1. Train je geest. Mindfulness is de gewoonte om bewust aandacht te schenken aan wat er om je heen gebeurt. Mindful is oefenen. Er zijn veel manieren waarop je je geest kunt trainen om elke dag je mindfulness te vergroten.

Denk aan al de dingen die je dagelijks doet: je eet, je ademt, je bewegen, je spreekt. Dit zijn slechts een paar voorbeelden. Stel je voor als je meer bewust bent van elk deel van je dag. Denk aan wat je zou kunnen opmerken als je begint te letten op de kleine delen van je leven. Dit is je eerste stap in de richting van Maker.

2. Oefen het bewust zijn tijdens je routinematige activiteiten. Let bijvoorbeeld op elke stap als je je ochtendkoffie maakt. Wees dan op de hoogte van hoe je zintuigen reageren tijdens het drinken van je koffie. Probeer elke dag een nieuw deel van je routine te zijn.

Probeer Mindful te zijn tijdens je ochtenddouche. Denk eigenlijk aan je zintuigen. Voelt het warme water goed? Hou je van hoe je douchegel ruikt? Let op de sensaties die bij elk deel van uw dagelijkse routine zijn betrokken.

3. Kort zijn. Je geest werkt eigenlijk beter in korte uitbarstingen van activiteit, dus houd je oefen-sessies kort. Studies tonen aan dat het productiever en nuttiger is om langdurige concentratie uit te breken. Je zult eigenlijk in staat zijn om manteerder te zijn als je je oefensessies kort houdt.

Richt bijvoorbeeld op het uitpakken van een outfit voor het werk, maar laat je gedachten dan dwalen terwijl je door de bewegingen doorloopt om je daadwerkelijk aan te kleden.

Methode 2 van 4:

Leren van opmerkelijke gewoonten

1. Probeer meditatie. Mediteren kan heel gunstig zijn voor je hersenen. Het beoefenen van meditatie kan je echter moeiteloos meedoen, want het zal de standaardinstelling van je hersenen worden. Meer informatie over meditatie en zoek een trainingsmethode die geschikt is voor jou.

Meditatie is het meest effectief als je formeel je geest traint hoe je het kunt oefenen. Probeer een boek of audioboek te vinden die u door een reeks meditaties begeleidt. Je kunt ook begeleide meditatiecursussen nemen aangeboden door professionals.
Om aan de slag te gaan, vind je een rustige, rustige ruimte om te mediteren. Sluit je ogen en ga comfortabel zitten. Kies een woord of uitdrukking om op te focussen. Je kunt dit hard of innerlijk zeggen. Populaire keuzes zijn "ohm" en "liefde".

2. Verbeter uw relatie. Je romantische relatie beïnvloedt alle aspecten van je leven. Onderzoek toont aan dat paren die meer gelukkiger en lichamelijk gezond zijn. Vraag je partner om je aan te sluiten bij het proberen te worden.

Probeer met je partner te mediteren. De eenvoudige handeling van het opzetten van mindfulness op hetzelfde moment en dezelfde plaats kan u helpen om te binden. Een andere manier om je mindfulness te verhogen is om je communicatievaardigheden met je partner te oefenen. Focus op echt elkaar horen.

3. Luister goed. Echt horen wat iemand anders zegt, is een van de beste manieren om mindful te zijn. Vaak wanneer je met iemand anders converseert, is je innerlijke stem actief terwijl ze praten. Soms beoordeel je hun woorden, of misschien half denken over iets anders. Mindfulness besteedt echt aandacht wanneer iemand anders aan het praten is.

Indien mogelijk, hebben belangrijke gesprekken van aangezicht tot aangezicht. Oogcontact maken. Dit helpt je te binden met de persoon waar je naar luistert, en je kunt helpen absorberen wat ze zeggen.

4. Controleer uw gezondheid. Bewust zijn van je lichamelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van bewegener zijn. Let op je lichaam en wees je bewust van energieniveaus, hongerpangers en pijn en pijn. Tuning in signalen uit je lichaam zal helpen met je algehele welzijn.

Oefen Mindful eten door bewust op de hoogte te zijn van het voedsel dat u kiest om te eten. Je moet niet alleen denken aan je likes en antipathieën, maar overweeg ook de voedingswaarde. Bovendien bewust zijn van de daad van eten en noteren hoe je zintuigen (bezienswaardigheden, ruikt, smaak) reageren op verschillende voedingsmiddelen.

Methode 3 van 4:

Beoefende zijn

1. Wees je bewust van je gevoelens. Mindfulness op de werkplek is een geweldige kwaliteit om te cultiveren. Meter te zijn kan u productiever maken op het werk en kan ook uw stress verminderen. Een manier om meer te zijn, is om in te checken met je emoties, en let op hoe je je voelt als je aan het werk bent.

Krijg de gewoonte om bij jezelf in te checken. U kunt gedurende de dag gestresst worden zonder er zelfs rekening mee te zijn. Wees opgemaakt en let op tekenen van spanning. Als je je hartrace neemt, of dat je schouders gespannen zijn, neem dan een minuut om jezelf te verwijderen van de stressvolle situatie en kalmeer.

2. Focus op ademhaling. Je bewust zijn van je ademhaling is erg belangrijk om meer beschermer te zijn. Diepe, kalmerende ademhalingen kunnen helpen je te focussen en kan ook helpen om je bloeddruk te verlagen. Probeer voor een grote vergadering een aantal diepe ademhalingen te nemen om uw kalmte te verkrijgen.

Probeer twee drie minuten per dag opzij te zetten om uw ademhaling te oefenen. U kunt dit aan uw bureau doen. Stel eenvoudig je werk gedurende drie minuten opzij en laat jezelf volledig concentreren op ademhalen.

3. Een pauze nemen. Onderzoek toont aan dat je eigenlijk een productiever persoon bent als je jezelf toestaat om gewone pauzes te nemen. Het is belangrijk om je hersenen te laten ontspannen. Een deel van Mindful is het realiseren wanneer je je gedoopt.

Het is ideaal om elk uur een pauze van tien minuten te nemen. Als je dat niet kunt behalen, probeer dan enkele dertig-seconden mini-pauzes te maken. Tijdens deze korte time-outs, laat je geest drijven en genieten van een paar dagdromen.

4. Gebruik visualisatie. Deze techniek kan u helpen een minder gestrest, effectiever persoon te zijn. Probeer jezelf te visualiseren iets geweldigs. Misschien levert u een uitstekende presentatie of het koken van een geweldig diner voor uw gezin. Wat je ook ziet, zorg ervoor dat je je beste zelf visualiseert.

5. Gebruik de juiste taal. Let op zowel je woorden als je lichaamstaal. U wilt communiceren dat u aanwezig bent en verbonden bent met uw collega`s, vrienden en familie. Dit maakt je een effectievere communicator en verhoog je je mindfulness.

Bekijk de woorden die u gebruikt in gesprekken op het werk. Wanneer u woorden als het gebruiken gebruikt "overspoeld" Je vertelt jezelf en je collega die je een negatieve situatie ervaart. Wees opgemaakt en gebruik positieve taal. Probeer te zeggen dat uw schema is "vol" in plaats daarvan.

Ademen is een belangrijk onderdeel van uw lichaamstaal. Als je ademhaling onregelmatig is, signaleert het aan je lichaam en anderen dat je onder stress bent. Dit is geen positief beeld om te projecteren.

Methode 4 van 4:

Mindfulness begrijpen

1. Meer informatie over Mindfulness. Probeer wat te lezen over mindfulness. Er is geen ingestelde definitie, dus u wilt informatie krijgen van een paar verschillende bronnen. Vergeet niet, Mindfulness gaat over bewust zijn, maar niet-oordelend. Leren over het concept zal je oefening helpen verdiepen.

2. Ken de voordelen. Het beoefenen van mindfulness kan positieve impact hebben op zowel je geest als je lichaam. Mensen die minachtiger zijn, worden aangetoond dat ze een lagere bloeddruk en verminderde angst hebben. Het kan ook helpen om uw geheugen te vergroten en de symptomen van depressie te verminderen.

3. Verander je gewoonten. Om moediger te worden, is het waarschijnlijk dat u een aantal wijzigingen in uw dagelijks leven moet aanbrengen. Probeer nieuwe gewoonten te vormen om in uw praktijk te helpen. Vergeet niet dat nieuwe gewoonten ongeveer twee maanden duren om echt vast te houden. Wees geduldig met jezelf.

Voeg een dagelijkse wandeling toe aan je routine. Buiten zijn is een geweldige tijd om te oefenen. Schakel uw hoofdtelefoon uit en ontkoppel terwijl u elke dag een wandeling praat.

Bewust pauzes toevoegen aan uw dag. Zelfs als je niet op het werk bent, heb je de hele dag door meerdere time-outs nodig. Geef jezelf toestemming om niets te doen voor minstens een paar minuten per keer. Laat je gedachten dwalen.

4. Erken uw voortgang. Spreek positief voor jezelf. Als je negatieve gedachten hebt, erken ze dan en laat ze gaan. Focus op het zeggen van positieve dingen in je innerlijke dialoog. Let op de goede aspecten van elke situatie.

Als je je gefrustreerd voelt door je voortgang, erken hoe je je voelt. Verplaats dan op doelbewust je houding om jezelf te feliciteren met de vooruitgang die je hebt aangebracht.