Hoe je je hoofd uitbreidt

Onze geest heeft zoveel potentieel om uit te breiden en te groeien, maar soms is het gemakkelijk om vast te zitten op een bepaalde manier van denken als we altijd dezelfde dingen doen en onszelf niet uitdagen. Het goede nieuws is dat het helemaal mogelijk is om dingen op te schudden en je geest uit te breiden, en het is gemakkelijk om te beginnen. We hebben enkele tips samengesteld om u te helpen uw mindset in te schakelen, uw geest te openen voor nieuwe ideeën en informatie en beginnen met het ervaren van nieuwe dingen. Bekijk de onderstaande stappen om aan de slag te gaan!

Stappen

Methode 1 van 4:
Een nieuwe mindset instellen
  1. Titel afbeelding Breid je gedachten uit Stap 1
1
Beoefenen van mindfulness om je bewust te worden van de wereld om je heen. Mindfulness is de praktijk om meer in overeenstemming te worden met je omgeving. Het gaat om het aangaan van elk gevoel, gevoel en sensatie om je heen. Mindfulness kan je geheugen verbeteren en je breinkracht versterken.
  • Probeer Mindfulness Meditation. Zit ergens stil voor 5 minuten en sluit je ogen. Focus op elke sensatie die u voelt, zoals het lawaai van de airconditioner of het gevoel van uw stoel onder u. Leg zelfs de meeste kleine details vast.
  • Wanneer je eet, kauwt, kauwen. Geniet van elke smaak, textuur en sensatie van het voedsel dat u consumeert.
  • Als je in het openbaar bent, neem dan een paar minuten om elk detail op te merken. Kijk naar de bladeren op de grond, de decoraties op een gebouw, of de beweging van mensen om je heen.
  • Probeer op het werk of op school wat aardingstechnieken te doen. Neem een ​​minuut om alles op te merken dat u voelt, zoals de stoel onder u of het bureau onder uw handen.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 2
    2. Denk positief over de wereld. Wanneer geconfronteerd met problemen of obstakels, bewaar een optimistische mindset. Positieve gedachten, zoals liefde, creativiteit en vreugde, houden je geest in een rustige staat. Negatieve gedachten houden van angst, jaloezie, haat, en woede, kunnen gevoelens van verdriet, leed of angst veroorzaken.
  • Als je typisch negatief denkt over dingen, wil je misschien niet rechtstreeks naar positief denken. Begin in plaats daarvan met neutrale gedachten en werk je een weg naar positiviteit.
  • Zeg positieve affirmaties aan jezelf in de spiegel elke ochtend om jezelf op te pompen voor de dag. Je zou misschien iets zeggen als "het is een andere geweldige dag" of "Ik ga het vandaag rocken."
  • Motiverende citaten, posters, mokken, of andere herinneringen kunnen u helpen in de juiste gemoedstoestand te blijven terwijl u door uw dag gaat. Laat een vriendelijke notitie in uw portemonnee achter of plaats een positieve quote boven uw bureau.
  • Voordelen van positief denken omvatten een langere levensduur, verminderde stress, sterkere psychologische gezondheid, en verbeterde coping-vaardigheden tijdens moeilijke situaties.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 3
    3. Identificeer je vooroordelen. Vooroordelen kunnen ons laten denken dat bepaalde dingen altijd waar zijn, zelfs als ze dat niet zijn. Als je je vooroordelen kent, kun je werken om ze te overwinnen. Let op je gedachten, gevoelens en acties. Stel jezelf af waarom je die manier denkt en je aannames uitdaagt.
  • Onze vooroordelen kunnen bijvoorbeeld ertoe leiden dat we meer verantwoordelijkheid nemen voor onze successen dan onze mislukkingen. Bijvoorbeeld kunnen we een leraar de schuld geven als we een papier falen, maar onszelf lof wanneer we een A krijgen.
  • Een bevestigingspaneel is één waar u alleen informatie overweegt die uw vooroordelen ondersteunt. U kunt bijvoorbeeld feiten negeren die uw politieke ideologie niet ondersteunen.
  • Soms beoordelen we een beslissing op basis van zijn resultaat in plaats van de deugdelijkheid van de beslissing. Alleen omdat je een loterij wint, betekent niet dat het kopen van een loterijticket een slimme beslissing was.
  • Mensen denken zichzelf als minder bevooroordeeld dan andere mensen. Het betekent dat we standaard blind blijven voor onze eigen cognitieve vooroordelen.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 4
    4. Luister naar je intuïtie. Intuïtie is die kleine innerlijke stem die u helpt om goede en slechte beslissingen te identificeren. Negeer je innerlijke stem niet. Luister ernaar en probeer te analyseren wat het zou kunnen betekenen. Bij het nemen van een beslissing, overweeg dan uw intuïtie en uw redenering.
  • Je hoeft niet blindelings je intuïtie te volgen, maar je moet het gebruiken bij het overwegen van bepaalde beslissingen. Als u bijvoorbeeld een nieuw huis koopt, krijgt u misschien een betere "vibe" of "gevoel" ongeveer 1 plaats. Stel jezelf af wat je dat gevoel geeft. Je kunt je beseffen dat er een reden is waarom je die manier voelt.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 5
    5. Vergeet niet dat je kunt veranderen. Je geest is een flexibel hulpmiddel. Hoewel het zich rigide of op afstand kan voelen, met de juiste motivatie, kan het uitbreiden en groeien. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je nieuwe praktijken kunt creëren, oude gewoonten kunt doorbreken en een verandering kunt maken ten goede.
  • Het kan ongeveer 66 dagen duren om een ​​nieuwe gewoonte te vormen of om een ​​oude te breken. Blijf werken aan je nieuwe mindset. Na een tijdje wordt het tweede natuur.
  • 6. Begrijp je werkgeheugen. Werkgeheugen is dat blad van uw hersengeheugen dat kleine stukken informatie op het gegeven moment vasthoudt en verwerkt. Wanneer u bijvoorbeeld deze regel leest, gebruikt u uw werkgeheugen om de zin te begrijpen en te begrijpen. Hier kun je merken dat je een voor één zinnen leest en soms stopt om een ​​passage opnieuw te lezen wanneer iets onduidelijk is. Vanaf hier kunnen we afleiden dat ons werkgeheugen informatie in kleine brokken verwerkt. Als u probeert Fasterthan te lezen, bent u in staat, u overbelast uw werkgeheugen en heeft mogelijk meer focus nodig.
  • De meesten van jullie hebben gemerkt dat wanneer u een aantal instructies krijgt door uw docenten of ouders, u misschien niet in staat bent om ze allemaal tegelijk te pakken, waardoor u vraagt ​​om de te herhalen instructies te vragen. U kunt alleen een beperkte hoeveelheid informatie verwerken op een bepaald moment of de tijd. Het bedrag van deze beperkte informatie kan van persoon tot persoon variëren, maar het begrijpen van de beperking van uw werkgeheugen kan u voorkomen dat u overweldigd wordt.
  • Als u een belangrijke taak start, begin dan eerst met enkele focustechnieken. Begin met kleine stappen die u een voor één herinnert Welke taak moet u doen en enige tijd nemen om te herinneren. Begin op dit moment rustig en maak geen haast. Nadat uw werkgeheugen genoeg is om informatie te halen of te verbinden met andere delen van uw hersenen, kunt u een snelheid opmerken in uw werk en denken, maar in begin moet je proberen te focussen.
  • Sorteer de items in uw bureau of kamer, het zal voorkomen dat u afgeleid wordt.
  • Geef jezelf voldoende tijd bij het nemen van belangrijke beslissingen van het leven.
    • Methode 2 van 4:
    Leren en groeien
    1. Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 6
    1. Lees de boeken, verhalen en nieuws elke dag. Lezen is een van de beste manieren om meer geïnformeerd, empathisch en bewust te worden. Lees alles wat je tegenkomt. Koop een boek om voor het slapengaan te lezen. Skim door het nieuws in de ochtend. Probeer een gedicht of een kort verhaal als je niet veel tijd hebt.
    • Zowel fictie als non-fictie zijn gunstig. Hoewel non-fictie u informatie over de wereld kan leren, kan fictie uw empathie, verbeeldingskracht en hersenconnectiviteit verbeteren.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 7
    2. Schrijf om je geheugen- en probleemoplossende vaardigheden te vergroten. Schrijven is een zeer effectief hulpmiddel voor geestelijke groei. Het kan u helpen uw dag te verwerken, problemen te analyseren en uw creativiteit te buigen. Houd een dagboek om je leven te volgen of je hand te proberen bij het schrijven van fictie. Als je met een probleem wordt geconfronteerd, schrijf het dan om te zien of het je helpt bij een oplossing.
  • Een danktocht is een geweldige manier om elke dag te schrijven en de groei van je geest te ondersteunen. Schrijf elke dag 1 ding op waar je dankbaar voor bent. Hierdoor voel je je positiever en zelfverzekerder.
  • Als je je gedachten wilt delen, start dan een blog. Anderen kunnen op je berichten reageren en je helpen na te denken over problemen op nieuwe manieren.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 8
    3. Stel vragen wanneer je wordt geconfronteerd met iets nieuws. Het stellen van vragen helpt je de wereld om je heen uit te dagen terwijl je je nieuwe feiten en details onderwijst. Wanneer wordt geconfronteerd met iets nieuws, stel er vragen over. Als iemand in de buurt het niet kan beantwoorden, kijk dan het antwoord op.
  • Vraag jezelf en anderen. Wat doe je de dingen die je doet? Waarom gelooft u bepaalde dingen of waarom geniet u van anderen?
  • Probeer een lijst met 50 vragen te schrijven. Misschien is er iets dat je altijd al wilde weten. Misschien wil je jezelf afvragen. Kijk rond de kamer en vraag hoe bepaalde objecten werken of denken over hoe ze zijn gemaakt. Nadien, probeer deze vragen te beantwoorden.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 9
    4. Doe puzzels en heveasers om je geest uit te oefenen. De hersenen moeten oefenen zoals elk ander deel van het lichaam. Hersenoefeningen kunnen het spelen van Tetris, Sudoku, kruiswoordpuzzels, wiskundeproblemen of andere puzzelspellen. Deze kunnen je kritische denken, geheugen en probleemoplossende vaardigheden testen.
  • Download een puzzel of hersentraining-app op je telefoon. U kunt deze app 15 minuten per dag gebruiken om uw redeneervaardigheden aan te scherpen.
  • Meng wat games en puzzels die je speelt. Als je Sudoku elke dag doet, krijg je misschien goed in Sudoku, maar je kunt misschien niet leren hoe je andere soorten puzzels of problemen kunt doen.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 10
    5. Voer eenvoudige wetenschappelijke experimenten uit in uw eigen huis. Om je te helpen denken als een wetenschapper, probeer dan een aantal eenvoudige thuisexperimenten te doen om de wereld om je heen te testen. Dit kan helpen uw nieuwsgierigheid, redeneervaardigheden en wetenschappelijke kennis te vergroten.
  • Jij kan maak een aardappelbatterij, ontleden een boon, of Maak plastic uit melk.
  • Blijf bij experimenten die kunnen worden gedaan met huishoudelijke voorwerpen. Vermijd alles doen met gevaarlijke of ontvlambare chemicaliën.
    • Methode 3 van 4:
    Nieuwe ervaringen proberen
    1. Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 11
    1. Stap buiten uw comfortzone. Als je alleen dingen probeert die bekend en comfortabel zijn, zal het moeilijk voor je zijn om je geest uit te breiden. Tijdens het proberen van nieuwe dingen kan soms ongemakkelijk zijn, uiteindelijk profiteert u er meestal van.
    • Denk aan iets dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd, maar zou geïnteresseerd zijn in het leren. Misschien wil je bijvoorbeeld altijd een duiken of misschien een helikopter rijden.
    • Iedereen heeft een soort van angst. Je zou het kunnen hebben om in openbare of angsthoogten te praten. Tenzij je een ernstige fobie hebt, probeer dan je angsten te identificeren en te confronteren. Spreek bijvoorbeeld in een stadhuis of ga naar een gymnastiek op een rotsklimmen. Als je angsten zo sterk zijn dat ze zich interfereren met het dagelijks leven, praat dan met een professional van de geestelijke gezondheid voor hulp.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 12
    2. Een nieuwe vaardigheid leren. Het leren van nieuwe vaardigheden houdt je hersenen scherp als je ouder wordt. Het kan ook je ervaring uitbreiden naar nieuwe dingen. Overweeg iets dat je altijd al wilde leren. Kijk of er een lokale klasse is of video`s online opzoeken om je te leren hoe het te doen.
  • Sommige geweldige creatieve lessen omvatten leren om te schilderen, zijn aardewerk, maak sieraden of naaien.
  • Meer fysieke activiteiten die je misschien kunt proberen, zijn swing-dansen, spelen op een sportteam, of yoga doen.
  • Denk aan alle vaardigheden die u kunnen helpen in uw dagelijks leven. Neem een ​​kookles, leer handig om je huis te zijn of te lezen over het uitvoeren van je eigen auto-onderhoud.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 13
    3. Ontmoet nieuwe mensen en groepen. Sociale netwerken zijn uiterst belangrijk om ons te helpen groeien als mensen. Nieuwe mensen brengen nieuwe ervaringen, ideeën en overtuigingen die onze eigen manier van denken kunnen uitdagen en uitbreiden.
  • Word lid van een club of maatschappij die rond je interesses centra. Word bijvoorbeeld lid van een bordspelclub, een milieumaatschappij of een breiende groep.
  • Probeer mensen tegen te komen met verschillende overtuigingen, culturele praktijken en levensstijlen. Je zou kunnen gaan naar een cultureel festival, een religieuze viering of een parade.
  • Overweeg bij het sluiten van een sportteam. Dit vereist dat je aan een team met andere mensen werkt.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 14
    4. Reizen naar nieuwe plaatsen. Reizen kan je blootstellen aan nieuwe mensen, culturen, plaatsen en manieren van denken. Planreizen die je ergens interessant en nieuw brengen. Je kunt reizen naar een andere stad, staat of land.
  • Houd een nieuwsgierige mindset terwijl je verschillende culturen ervaart. In plaats van te beoordelen of aannames te doen, focus je op het leren zoveel als je kunt over de manier waarop andere mensen wonen.
  • Probeer te identificeren welke soorten dingen die je misschien geïnteresseerd bent om te doen. Dit kan u helpen de juiste reis te vinden. Als je bijvoorbeeld dieren en natuur wilt zien, bezoek dan een nationaal park. Als je geïnteresseerd bent in de geschiedenis, vind je een stad met musea, historische gebouwen of monumenten.
  • Probeer voor een grote reis een grote stad te bezoeken, zoals New York, Londen of Tokio. Mogelijk moet je dat doen geld sparen voor de reis, maar het kan een ervaring zijn die je horizon zal uitbreiden.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 15
    5
    Vrijwilliger om anderen in nood te helpen. Anderen helpen biedt voordelen aan uw gemeenschap en aan uw eigen persoonlijke groei. Je kunt nieuwe mensen tegenkomen met een ander perspectief op het leven, en je zult manieren leren om problemen op te lossen voor het voordeel van de samenleving. Vrijwilligerswerk kan empathie, sociale vaardigheden en denken verbeteren.
  • Zoek naar een liefdadigheid of organisatie in uw omgeving die vrijwilligers zou kunnen gebruiken. Kies een probleem dat belangrijk voor u is.
  • Je kunt ook vrijwilligerswerk doen op scholen, stadsevenementen, dierenasielen of gemeenschapscentra.
    • Methode 4 van 4:
    Een gezonde geest ondersteunen
    1. Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 16
    1. Houd jezelf de hele dag bezig en productief. Boredom doet meer dan alleen maar je energie sapen. Het kan ook je geest saaie doen. Probeer de hele dag door met verschillende activiteiten te zijn. Als je tijd voor jezelf hebt, kies dan een activiteit die je hersenen gebruikt, zoals lezen, een puzzel, socialiseren of crafting doen.
    • Je kunt natuurlijk pauzes nemen om te ontspannen. Er is bijvoorbeeld niets mis met tv kijken voor een uur per nacht. Vermijd gewoon een aantal uren achter elkaar.
    • Probeer je activiteiten te mixen, zodat je je niet verveelt. Geef bijvoorbeeld jezelf een uur om een ​​spel te spelen, ga dan voor een wandeling. Nadien kook het diner helemaal opnieuw en lees een boek na uw maaltijd.
  • 2. Oefening. Oefening kan je humeur verbeteren, je bewustzijn aanspreken en je helpen na te denken door problemen. Streef ernaar om krachtige oefeningen te doen, zoals hardlopen of gewichtheffen, minstens 2-3 keer per week. Doe op andere dagen minstens 30 minuten minder intensieve activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
  • Overweeg een stappenteller te krijgen en richt 10.000 stappen per dag. Dit kan u helpen bij te houden hoeveel u beweegt.
  • Vermijd de hele dag zitten. Sta elk uur gedurende 5 minuten op om een ​​korte wandeling te maken, of snel of snel jumping jacks. Dit kan je gedachten wakker maken en een snelle boost van energie geven.
  • Als je worstelt met een probleem of obstakel, kan beweging je helpen er doorheen te denken. Ga op een run, fietstocht of joggen.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 18
    3. Eet een gezond dieet met voedsel-stimulatie.Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw breinkracht verhogen en uw geheugen verhogen. Eet een dieet laag in calorieën en verzadigd vet. Kies fris, zelfgemaakt voedsel in plaats van verwerkte of voorbereide maaltijden.
  • Zoek naar voedingsmiddelen hoog in omega-3-vetzuren, zoals vis, walnoten, zeewier, winter squash en broccoli. Deze zijn belangrijk voor het ondersteunen van uw cognitieve gezondheid.
  • Andere voedingsmiddelen die uw brein kunnen helpen omvatten bosbessen, avocado`s, noten en boerenkool. Drankjes zoals koffie en thee kunnen ook cognitieve voordelen bieden.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 19
    4. Ontvang elke avond 7-9 uur slaap. Slaap is absoluut essentieel Als u wilt dat u op zijn best bedient en ontwikkelt. Als je niet genoeg slaap krijgt, zullen je geheugen, humeur, cognitieve denken en redeneervaardigheden lijden.
  • Probeer naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd wakker te worden. Dit geeft je brein een planning en maakt het gemakkelijker om `s nachts in slaap te komen.
  • Vermijd het gebruik van heldere schermen, zoals telefoons en computers, een uur voordat u naar bed gaat. Dit kan je helpen sneller te gaan en je slaapterecht te verbeteren.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 20
    5
    Mediteren om je mindfulness te verhogen. Zoek ergens stil en comfortabel om 5 minuten te zitten. Concentreer je op langzame en diepe ademhalingen. Denk niet aan iets anders. Als je geest begint te dwalen, word dan terug naar je adem.
  • Meditatie kan je helpen ontspannen, om te gaan met stress, nieuw perspectief te vinden en je zelfbewustzijn te versterken.
  • Probeer een app te downloaden die begeleide meditatie biedt, zoals Headspace, Insight Timer of Calm.
  • Titel afbeelding Breid je geest uit Stap 21
    6. Deelnemen aan gezonde sociale relaties. Relaties kunnen ons helpen nieuwe ideeën te confronteren, nieuwe onderwerpen te leren en verschillende manieren van leven te omhelzen. Bevorder je relaties met geliefden en vrienden. Regelen diners, activiteiten of vergaderingen om nieuwe mensen samen te brengen.
  • Begin een discussie met anderen over je overtuigingen, ideeën, gedachten en praktijken. Je bent misschien verrast door wat de andere persoon te bieden heeft. Ze kunnen je helpen dingen in een nieuw licht te overwegen.
  • Houd een open geest terwijl je met anderen praat. Je hoeft het niet eens te zijn met hun ideeën of overtuigingen, maar je kunt veel leren door alleen naar hen te luisteren.

    • Tips

    Begin met kleine stappen. Soms lijkt je grote doel ontmoedigend en intimiderend. Probeer op die tijd kleine en gemakkelijke stappen te nemen. Ze helpen je moreel en vertrouwen te versterken om in de toekomst grotere stappen aan te pakken.

    Waarschuwingen

    Je hebt geen drugs nodig om je geest uit te breiden. Door nieuwe dingen te leren en te ervaren, bevindt u zich met meer permanente voordelen dan het gebruik van psychoactieve drugs.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar