3 manieren om iets vreselijks te vergeten dat je op internet zag

Het internet is een brede, wilde plek, vol met wonderen en gruwelen. Misschien heb je nieuwsgierigheid het beter van jou en je dwaalde op een vervelende webpagina. Misschien opende je onbewust een link naar een vreselijke, triggering van foto. Hoe dan ook, je zag iets vreselijk, en het achtervolgt jou. Om te vergeten wat je zag, moet je verder gaan, loslaten en je geest vullen met gelukkiger afbeeldingen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het geheugen overschrijven

1. Gebruik thought-substitutie om het vreselijke beeld te overschrijven. Het idee achter de vervanging van het denken (soms genoemd thought-verplaatsing) is dat je het vermogen hebt om te bepalen wat je denkt en hoe je reageert. Je kunt opzettelijk slechte herinneringen vergeten door je geest te vullen met meer positieve dingen. Je brein heeft een beperkte focus en je kunt alleen zoveel gedachten in je directe bol van bewustzijn houden. Probeer het negatieve geheugen te vervangen door je hersenen bloot te leggen aan iets helderder. Bekijk een gelukkige of inspirerende video, verlies jezelf in een verhaal, of kijk gewoon naar foto`s van schattige dieren.

Probeer je aandacht op te leiden naar elke activiteit die je doet om jezelf terug te brengen naar het heden.

Titel afbeelding Vergeet iets vreselijks dat je op het internet zag Stap 2

2. Vervang het geheugen door iets positiefs, maar equivalent. Gedachte substitutie werkt het beste wanneer er een relatie is tussen de vervangende gedachte en de "overschrijven" gedachte. Dus: als je een gruwelijke video hebt bekeken, vind je een inspirerende video die je emoties net zo krachtig grijpt. Als je een vervelende foto zag, kijk dan naar afbeeldingen die je laten lachen. Als je iets leest dat je heeft geactiveerd, probeer dan een verhaal te lezen dat je geest kalmeert.

Titel afbeelding Leer yoga aan kinderen Stap 4

3. Doe iets positiefs. Videochat met een vriend, speel een sport, of doe wat yoga. Doe iets geheel niet gerelateerd aan het internet, vooral als het zowel je geest als je lichaam beweegt.

Titel afbeelding Vergeet iets vreselijks dat je op het internet zag Stap 3

4. Kijk naar foto`s van iets dat je gelukkig maakt. Blader met lijsten van memes of foto`s van schattige dieren. Blader door foto`s van iets dierbaars: goede herinneringen met vrienden en familie, foto`s van huisdieren, foto`s van plaatsen. Voer een zoekopdracht uit voor, zeg, "schattige baby panda`s" of "luie luiaards" Om de foto`s te vinden die u nodig hebt.

Titel afbeelding Vergeet iets vreselijk dat je op het internet zag Stap 4

5. Bekijk positieve video`s. Blader door Comedy-video`s op YouTube, of bekijk een aflevering van je favoriete show. Zoek naar video`s van eenvoudige dingen: een baby lachen, een extatisch puppy, of iemand die lacht. Vind video`s van vreedzame dingen: de lull van de golven, het gezoem van een zomerbos of een panoramisch bergtopzicht.

Voer een web zoeken naar het soort video`s dat u wilt vinden. Zoeken naar "gelukkige video`s" of "puppy spelen" om inhoud te vinden om je geest te kalmeren.

Uitchecken YouTube Haiku of Liaan voor korte maar absorptievideo`s.

Methode 2 van 3:

Het geheugen onderdrukken

1. Probeer het geheugen naar beneden te duwen wanneer deze naar voren komt. Onderdrukkende herinneringen, zoals gedachtesubstitutie, is bewezen dat mensen negatieve herinneringen kunnen vergeten. Je negatieve herinneringen zijn meestal gekoppeld aan "triggers" die je eraan herinneren aan wat je zag en hoe je je voelde. Als je jezelf kunt dwingen om het geheugen te negeren als het terugkomt in je hoofd, kun je deze misschien doorbreken "episodisch" Links en laat gaan.

Titel afbeelding Vergeet iets vreselijks dat je op het internet zag Stap 6

2. Begrijp hoe geheugenonderdrukking werkt. Cognitieve wetenschappers verdelen herinneringen in twee patronen: episodisch en semantisch. Episodisch geheugen is ervarend en subjectief, terwijl semantisch geheugen feitelijk en objectief is. Wanneer je iets verschrikkelijk online ziet, triggert het een onmiddellijke en viscerale negatieve reactie, en het is in je episodische geheugen gekoppeld aan dingen die je herinneren aan wat je zag. Door nieuwe associaties met deze triggers te vormen, kunt u mogelijk geleidelijk "vergeten" wat je zag.

Episodisch geheugen is onze wijze van het onthouden van specifieke dingen die we hebben ervaren. Deze herinneringen zijn meestal gebonden aan de emotionele context van wat er is gebeurd. Zo kan het geheugen van dit vreselijke ding dat u zag, gekoppeld aan triggers die het beeld voortdurend terugbrengt.

Semantisch geheugen is een meer gestructureerde verslag van feiten, betekenissen, ideeën en observaties over onze externe wereld. Onze hersenen hebben de neiging om deze kennis onafhankelijk van onze persoonlijke ervaring op te slaan. Semantisch geheugen omvat meestal niet de emotionele context.

Titel afbeelding Vergeet iets vreselijks dat je op het internet zag Stap 7

3. Oefenen loslaten. Als je een bijzonder afschuwelijk ding online tegenkwam, is er een goede kans dat het beeld van tijd tot tijd in je hoofd verschijnt. Probeer je gedachten te vangen en ze rond te draaien. Je kunt dit op twee manieren doen: je kunt "laten gaan" van de gedachte door het te confronteren en het te bereiken, of dat kan "onderdrukken" de gedachte door het dieper in je hoofd te duwen. Wanneer je geest naar een donkere plek gaat, probeer je je bewustzijn bewust te doen in de richting van betere dingen. Je kunt opkijken of je kunt neerkijken.

Methode 3 van 3:

Vooruit gaan

1. Naar buiten gaan. Laat het internet een tijdje achter, en probeer jezelf in de wereld om je heen te dompelen. Inhalen met een paar vrienden, of ga voor een run, of ga tijd doorbrengen in de natuur. Bevestig je geest in het huidige moment, en doe iets waar je van houdt. Het vreselijke ding dat je online zag, lijkt misschien veel meer abstracte nadat je bent gegaan van het toetsenbord en betrof jezelf in relevante dingen.

Titel afbeelding Vergeet iets vreselijks dat je op het internet zag Stap 9

2. Wees voorzichtiger bij het bladeren op het web. Het internet projecteert de donkere diepten en de stijgende hoogten van de menselijke conditie. Het is een doolhof van code en elke klik is een stap rond een onbekende hoek. Je kunt iets moois tegenkomen dat je inspireert om je leven te veranderen - of je kunt iets volkomens tegenkomen.

Denk na voordat je klikt. Probeer op de hoogte te zijn van de context van elke klik die u maakt en vraag of u de bron vertrouwt die de link heeft verstrekt. Doe je best om erachter te komen wat je gaat zien wanneer je op de link klikt. Vraag jezelf af of dat iets is dat je in je hoofd wilt.

Overweeg een internetfilter te gebruiken. De meeste internetfilterdiensten kunnen worden geconfigureerd om websites te blokkeren die bepaalde soorten ongepaste inhoud hosten, zoals pornografie en geweld. Stel het filter in om de categorieën van sites te blokkeren die u niet op uw gemak voelt om naar te kijken.

Merk op dat het niet altijd gemakkelijk is om te zien of de inhoud veilig is of niet. Sommige mensen stoppen geen filters op hun ongepaste inhoud, en er zijn zelfs een verschrikkelijke mensen die verstoren / walgelijke inhoud verschuilen die onschuldig of zelfs aanlokkelijk lijkt. Probeer alleen te kijken naar inhoud van mensen die je vertrouwt, en misschien zelfs pauzeren en de opmerkingen controleren voordat je doorgaat.

Titel afbeelding Vergeet iets vreselijks dat je op het internet zag Stap 10

3. Rapporteer illegale inhoud. Als je iets illegaals tegenkomt en duidelijk schadelijk, overweeg dan om het aan je lokale politiebureau te melden. Het kan moeilijk zijn om internetcriminelen op te sporen, maar het is eerder gedaan. Denk aan voorbeelden van situaties die verdere actie zouden kunnen bedelen:

Iemand plaatste foto`s van een hond die vreselijk misbruikt was. De foto`s zijn geplaatst op een lokaal forum, en je denkt dat er een goede kans is dat de poster deze hond in jouw omgeving fysiek misbruikte.

Iemand heeft kinderpornografie of ander bewijs van kindermishandeling gepost. Niet alleen is deze activiteit illegaal, maar het is schadelijk voor kinderen. Want alles wat je weet, kan het leven van een kind op het spel staan.

Tips

Ga naar buiten en adem in wat frisse lucht, kijk naar de aan de slag en wist je geest.

Probeer er niet over na te denken. Hoe vaak je een herinnering herinnert, hoe langer het bij je blijft.

Meditatie en andere mindfulness-technieken kunnen helpen.

Schrijf erover op een dagboek of praat erover aan iemand. Je ervaring in woorden zetten kan een geweldige manier zijn om te verwerken wat je voelt.

Luister naar een aantal upbeat dansmuziek of echt kaasachtige pop-liedjes. Zelfs als het niet het spul is, luister je meestal, de goede beats kunnen je echt helpen vergeten.