Hoe om te gaan met een slechte dag (met foto`s)

Slechte dagen zijn een onvermijdelijk deel van het leven en beïnvloeden iedereen op een gegeven moment. Slechte dagen kunnen een voor de hand liggende reden hebben of ze kunnen op je kruipen en je lastig vallen, ook al kun je je vinger niet doen waarom. Je kunt het je slechte dag doormaken als je voor jezelf zorgt en jezelf afleiden van de negativiteit.

Stappen

Deel 1 van 3:

Aardig voor jezelf zijn

1. Vertel jezelf dat het goed komt. Denk aan de goede dingen in je leven en zeg tegen jezelf dat de slechte dagen hier zijn om je te helpen de goede te waarderen. Herinner jezelf eraan dat je verder kunt gaan van wat er gebeurde die je dag slecht heeft gemaakt. Je kunt dit hard of in je hoofd doen.

Iets tegen jezelf zeggen zoals, "Ik weet het vandaag moeilijk, maar ik zal dit hierover komen." Of, "tegen morgen zal deze dag in het verleden zijn."
Zeg positieve dingen zoals "Het komt goed. Je bent dapper en sterk en kan dit doorkomen."

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 2

2. Een goede huilen. Soms moet je gewoon je slechte dag huilen. Ga ergens veilig en comfortabel, zoals je bed en doe een triest nummer en huil het uit. Je bent misschien verrast door hoeveel beter je voelt als je klaar bent.

Als je de drang voelt om te huilen, weerstand. Laat jezelf gewoon huilen zonder oordeel.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 3

3. Trakteer jezelf verstandig. Het is goed om jezelf te belonen om je te helpen zich beter te voelen, net zo lang als je dit zorgvuldig doet. Soms het gevoel van plezier na het behandelen van jezelf duurt slechts een minuut, dan maakt het je erger. Vraag jezelf echt als je er spijt van zult krijgen voordat je het dessert eet of op een boodschappen doet of jezelf trakteert op slechts één sigaret. Maak in plaats daarvan je favoriete maaltijd of kijk naar je favoriete film om jezelf beter te laten voelen.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 4

4. Verwen uzelf. Soms heb je gewoon een warm bad of douche nodig met je favoriete geurende zeep om jezelf beter te laten voelen. Nadien op je favoriete lotions, droog je haar en doe je favoriete pyjama`s op.

5. Doe iets creatiefs. Werken aan creatieve projecten kan u helpen te ontspannen en u een gevoel van voldoening te geven. Doe wat kunst, werk aan een vaartuig, doe een beetje tuinieren of een leuke project voor thuisverbetering, of probeer iets zo eenvoudig en praktisch als je een heerlijke maaltijd helemaal opnieuw maakt.

Als je niet het artistieke type bent, kun je nog steeds enkele van dezelfde stress-busting-voordelen krijgen van kleuren. Investeer in een volwassen kleurboek en enkele kleurpotloden of kleurpotloden of download een kleurapparaat voor uw telefoon of tablet.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 5

6. Schrijf je gevoelens uit. Het schrijven van een tijdschriftinvoer over uw dag en al uw frustraties en gevoelens kunnen u helpen zich beter te voelen. Krijg papier en een pen uit of open een document op uw computer en schrijf uw frustraties op. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling, of als het zelfs logisch is. Schrijf gewoon precies wat er in je opkomt. Zet een specifieke tijdslot opzij, zoals 15 minuten na het diner, om uw journaling te doen.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 6

7. Ga slapen. Soms is een goede nachtrust precies wat je nodig hebt om met je slechte dag om te gaan. Zo dwaas als het klinkt, zullen dingen in de ochtend waarschijnlijk veel beter voelen. Ga vroeg naar bed en slaap je slechte dag weg. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan het je slechte dag nog erger maken en het langer voelen.

Deel 2 van 3:

Jezelf bezig houden

1. Leid jezelf af met een taak. Doe iets om je af te leiden van wat je dag slecht maakt. Focus op een activiteit of taak die geen ruimte toestaat voor uw gedachten om te dwalen. Tackle reorganiseren van je kast of eindelijk de garage schoonmaken. Je zult je trots op jezelf voelen als je klaar bent en bent je slechte dag in het proces vergeten.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 8

2. Oefening om je humeur te verhogen. Uitoefenend, vooral buiten waar de frisse lucht is, is een geweldige manier om je humeur te verbeteren. Oefening zorgt ervoor dat je hersenen natuurlijke `feel-good`-chemicaliën kunnen vrijgeven die je slecht humeur kunnen helpen. Het vermindert ook het immuunsysteemchemicaliën dat u droevig kan laten voelen en de lichaamstemperatuur verhoogt om u te kalmeren. Je zult je trots op jezelf voelen als je klaar bent met je training.

Doe geen oefening die je gedachten tijd geeft om te dwalen, zoals een wandeling. Doe iets dat je bezig blijft en afgeleid van de situatie.

Probeer een leuke fysieke activiteit die je kunt doen met een vriend, zoals een spel van squash of racquetball. Op deze manier kun je de humeur-stimulering van beide oefeningen als socialiseren krijgen.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 9

3. Doe iets met andere mensen. Social blijven houdt je geest van je slechte dag af en zal je opvrolijken. Hang uit met je beste vrienden of je familie en doe je favoriete activiteiten of ga naar je favoriete restaurant. Verander je slechte dag door het vullen met plezier met je vrienden of familie. Praat met je vrienden, familie of iemand die je kunt vertrouwen over wat je overstuurt. Ontluchten zal je helpen om over te komen wat je boos maakt.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 10

4. Focus op een beter aspect van je leven. Herinner jezelf eraan aan wat goed gaat voor jou. Vertel jezelf: "In ieder geval ..." Over de goede dingen in je leven. Dingen kunnen altijd slechter zijn. Bijvoorbeeld, de problemen op het werk dat je naar beneden brengt, zijn niet je hele leven - je hebt nog steeds een geweldige familie buiten het werk. Je relatie eindigt is niet het einde van de wereld. Je hebt tenminste nog steeds een geweldige carrière en geweldige vrienden.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 11

5. Stel jezelf bloot aan positieve media. Als je dag al slecht is, wordt het nieuws en het horen van tragedie over de hele wereld niet helpen. Kijken naar een droevige film of luisteren naar trieste muziek zal je niet afleiden van wat er mis is. Bekijk je favoriete komedie of luister naar upbeat en gelukkige muziek over hoe je de wereld kunt veroveren.

Deel 3 van 3:

Morgen beter maken

1. Weerspiegelen op je slechte dag. Denk aan wat er is gebeurd die je dag zo slecht maakte. Neem een seconde om te analyseren waarom dingen slecht gingen en waarderen wat goed ging. Probeer erachter te komen wat je kunt veranderen om morgen een betere dag te maken. Straf jezelf niet, maar leid jezelf om je dag morgen te helpen verbeteren.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 13

2. Neem een paar minuten om te mediteren. Wis je geest van je negatieve gedachten door jezelf te isoleren van iemand en eventuele afleidingen. Wanneer een nieuwe gedachte je geest binnenkomt, denk dan aan jezelf in te stellen. Naar een staat van mindfulness gaan, maar mediteren kan echt helpen bij het wissen van je geest.

Probeer geleide meditatietapes of een meditatie-app om u te helpen. Deze zijn vooral handig als je een beginner bent.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 14

3. Plan morgen je dag. Neem de tweede aan het einde van de dag om morgen over je dag na te denken. Maak een lijst met wat u moet doen en hoe u uw lijst gaat volbrengen. Dit zal je helpen om je geest te focussen en morgen te blijven om chaotisch te draaien. Morgen is een betere dag als je taken legt om ze te bereiken en te bereiken. Plan wanneer je pauzes zult nemen om dingen gedaan te krijgen om te ontspannen. Morgen zal het ook geen goede dag zijn als je te hard werkt, ook.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 15

4. Stel uw alarm in voor eerder dan normaal. Begin morgen op de rechtervoet door uw alarm eerder dan normaal in te stellen. Niet al te vroeg. Je hebt nog steeds een goede rust nodig. Je wilt morgen niet beginnen die de deur uitspoelen, de helft van de dingen vergeten die je nodig hebt en te laat bent. Sta vroeg op zodat je kunt ontspannen terwijl je klaar bent, een gezond ontbijt eet en alles bereikt wat je nodig hebt om `s morgens te bereiken.

Titel afbeelding Cope met een slechte dag Stap 16

5. Een poging doen om een betere dag te hebben. Een betere gemoedstoestand hebben, zal je helpen een betere dag te hebben. Probeer in een goed humeur te zijn en laat de kleine dingen je niet naar beneden halen. Je zult verrast zijn hoe het probeert een betere dag te hebben, je eigenlijk een betere dag hebt.

Tips

Herinner jezelf eraan dat morgen een betere dag is.

Zorg ervoor dat je voor je geestelijke gezondheid zorgt.

Rekruteren vrienden of familie om u beter te voelen.

Deel in het sociale netwerk: