Hoe voel me beter over jezelf (met foto`s)

Iedereen krijgt van tijd tot tijd de blues. Sterker nog, geplaagd door zelftwijfel is een andere manier om te zeggen dat je vrij normaal bent. Maar als je je echt vast voelt, is het tijd voor een verandering. Gebruik deze tips en technieken om zich beter over jezelf te voelen en maak de betere stick.

Stappen

Deel 1 van 4:

Je houding veranderen

1. Geef jezelf de tijd om je verdrietig te voelen. Door jezelf te dwingen je gelukkig te voelen zonder eerst je gevoelens van verdriet te valideren, zal leiden tot meer problemen op de weg. Gebruik dit echter niet als een excuus om vast te zitten in een rut-feel je verdriet, erkent het, en gebruik de wijsheid die je hebt opgedaan van de ervaring om verder te gaan.

Het is mogelijk dat je niet eens weet waarom je je zo voelt. Soms komen onze geest het geheel op een nummer dat we niet kunnen ontcijferen. Als dit net als jij klinkt, neem het dan als een cue die je logische brein een kleine vakantie heeft gemaakt en hoeft gewoonweg naar het werk te worden geplaatst.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 2

2. Elimineer negatieve zelfpraat. Het vertellen van jezelf om `positief te denken "kan behoorlijk underwhelming advies zijn, vooral wanneer de hypotheekbetaling verschuldigd is, breekt de auto af en het leven lijkt uit de hand. In plaats van jezelf te kunnen overtuigen dat je situatie gewoon rooskleurig is, richt je je energie op het naderen van de onaangenaamheden op een positieve manier. Dit begint met monitoring en hervormen van uw interne monoloog.

Als je jezelf vangt, `dan kan ik niet geloven dat ik weer in deze puinhoop ben,` corrigeer de gedachte door toe te voegen, "maar ik zal het altijd doen."Blijf deze negatieve verklaringen corrigeren totdat het een tweede natuur wordt - daarna, maak het dan uw doel om de negativiteit helemaal te elimineren. Je kunt het zelfs op papier schrijven om je te helpen eruit te krijgen en het objectiever te bekijken terwijl je je gedachten corrigeert.

Dit is aangetoond dat dit een aantal gezondheidsvoordelen heeft - waaronder een verhoogde levensduur, een verminderd risico op de dood van cardiovasculaire ziekte en grotere weerstand tegen de verkoudheid.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 3

3. Laat niemand je vertellen wie je bent. Mensen hebben een aangetoonde neiging om de rollen te accepteren en uit te voeren die aan hen zijn toegewezen door hun leeftijdsgenoten. Misschien hebben je ouders nooit van je kinderbeeld van je losgelaten als iemand die niet serieus kan worden genomen. Misschien zijn je vrienden zo gewend om te kunnen rekenen op je steun die ze vergeten om je te helpen met je eigen problemen. Als de vooropgezette ideeën van de mensen om je heen je van je ware potentieel houden, laat het ze weten. Iedereen die zich niet aan de true kan aanpassen, moet je nu niet in je leven zijn.

Opkomen voor jezelf. Je hoeft niet ruzie te maken met een dwaas. Wat er ook gebeurt, een pestkop kiest je omdat hij weet dat je beter bent dan hij is. Je bent sterk en je hebt de controle. Je bepaalt je - niemand anders.

4. Maak een waardenlijst. Soms voel je je niet zeker van wie je bent. In deze tijden kan het helpen om een lijst met waarden op te schrijven om u te helpen bepalen wat u drijft en u in uw leven motiveert. Dit kan u ook helpen om problemen aan te pakken die negatieve gevoelens veroorzaken. Om een waardenlijst te schrijven:

Identificeer een tijd die je de gelukkigste was, een tijd waarin je de meest trots was, en een tijd toen je de meest vervuld of tevreden was.

Gebruik deze tijden om u te helpen bij het bepalen van uw topwaarden. Prioriteer ze vervolgens in uw dagelijks leven.

Vergeet niet om uw waarden opnieuw te bevestigen wanneer u zich laag voelt.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 4

5. Schrijf een "dankbaarheid." Dit betekent niet alleen je bezittingen (warm stromend water, een computer, een volledige koelkast), maar ook de dingen die waarde toevoegen aan je leven (je vrienden, je hobby`s, je overtuigingen). Noem het een "Dankbaarheid" Omdat het een lijst is van wat je bent dankbaar voor.

Soms is het een beetje moeilijk om dankbaar te zijn als je niet in de juiste stemming bent. Om de sappen te laten stromen, kijk dan naar het leven van iemand anders. Waar moeten ze dankbaar voor zijn? Oké, hoeveel van die dingen heb je ook? Waarschijnlijk nogal een paar.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 5

6. Stem de schaamte uit. Neem een minuut om na te denken over deze vraag, "Wat is schaamte en hoe vaak is het nuttig?" Hopelijk kwam je met iets als, "Een emotie bepaald door de samenleving en zelden." Omdat dat waar is! Als je schaamte voelt, maak je je zorgen over wat anderen van je denken. En waar is de waarde daarin?!

De tweede die je begint met een steek van dat gevoel, pak het door zijn hoorns en analyseer het. Als je 7 jaar oud was, zou dit je lastig vallen? Als je 70 was, zou het je lastig vallen? Hoe zit het als je in een andere cultuur woonde? De kans is groot dat je zou kunnen antwoorden "Nee" voor al die vragen. Uw redenen voor schaamte zijn aan u geleerd, geen goede reden. Krijg ze uit je brein om ruimte te maken voor nuttige gevoelens!

Als je vindt dat schaamte een constante in je leven is, overweeg dan om professionele hulp van een therapeut te zoeken.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 6

7. Verlies jezelf in een moment. Breng een hele dag door in je PJ`s ontspannen, ga in een goed boek en laat niemand je storen. Als je geen tijd hebt voor dit type mini-ontsnapping, luister dan naar een audioboek tijdens het rijden naar het werk of op de bus. Houd je geest gericht op iets behalve je negativiteit.

Het is gemakkelijk om te vergeten dat we onze geest kunnen beheersen. Zij zijn wij, wij zijn niet (op een manier van spreken). Als je je geest een nieuwe wereld geeft om het te nemen, krijg je een nieuwe wereld uit. Ontspannen en afleiden van jezelf is de eerste stap om een nieuwe kijk te vinden.

Deel 2 van 4:

Je gedrag veranderen

1. Maak een resolutie en blijf erbij. De generatie van vandaag is boordevol mensen die zich niet aangevuld voelen. Je zou allemaal existentioneel kunnen krijgen over je leven, maar dat zal je nergens krijgen. In plaats daarvan, doe je geest op iets en doe het. De actie om iets gedaan te krijgen, zal je laten zien dat je uitdagingen kunt overwinnen en je in staat bent om in staat te voelen, nuttig en de moeite waard.

Het kan alles zijn. Run een 10k. Overwin je verlegenheid. Word een wijnkennaar. Wat je ook kunt zien genieten van een lange tijd zal je de moeite waard zijn. Maar onthoud: hoe moeilijker het is, hoe groter de uitbetaling. Het verliezen van 5 pond is geweldig, maar verliezen 10 kan je je twee keer zo goed voelen.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 8

2. Meester iets. Dit is vergelijkbaar met de vorige stap. Maar iets beheersen, een echte expert worden, zal je een gevoel van identiteit, kennis en een groot gevoel van interne tevredenheid geven. Wat je nu goed bent, gooi jezelf in 150%. De uitbetaling zal onvoorstelbaar zijn.

Wanneer je een expert wordt, weet je dat je echt goed bent in iets. Er is geen plaats voor twijfel, geen ruimte voor negativiteit. Dit kan een toevluchtsoord van positiviteit, geruststelling en ontspanning worden. En onvermijdelijk zal het een deel van je dagelijks leven zijn. Dus als je het feit hebt verstopt dat je nu al 8 jaar de doedelzakjes speelt, laat dan uit.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 9

3. Maak iets. Dit is ook vergelijkbaar met de laatste twee stappen - in feite kunnen ze allemaal met elkaar verweven zijn. Je resolutie zou kunnen zijn om een schilder te worden. Maar terug naar het punt - het creëren van iets is zo validerend, vooral in de wereld van vandaag. We lopen door het aanzetten van lichten met de film van een schakelaar, praten met mensen door schermen en zitten terwijl we de snelweg naar beneden scoot. Alles is voor ons gedaan. Maak iets zelf en je wordt een van de weinigen die vindingrijk, deskundig zijn en afgestemd zijn.

Nogmaals, het maakt niet uit wat het is. Natuurlijk, een nieuw irrigatiesysteem voor de Congo zou super geweldig zijn voor de wereld in het algemeen, maar het maken van een duct tape krijgt u ook creatief aan het denken. Wat kun je doen met je set talenten en vaardigheden?

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 10

4. Tik in je energie. Dit werkt niet voor iedereen, maar het kan voor jou werken. Ooit op een run en vilt duizend keer beter na (of drie keer beter)? Dat is het. Dat is het gevoel. Je lichaam aan het werk zetten, kan je hersenen op de goede weg krijgen.

Het is te gemakkelijk om op kantoor te worden en beschouwt de 20-footwandeling in Starbucks om je dagelijkse gallivant met de natuur te zijn. Gaan wandelen. Ga naar buiten. Voel de zon. Je zult wakker worden, je zult je meer bekrachtigd voelen, en je zult je mentaal geactiveerd voelen.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 11

5. Vormen nieuwe gewoonten. Oude gewoonten kunnen onmogelijk zijn om uit je hersenen te wissen, maar ze zijn niet onmogelijk om te breken. In plaats van te proberen oude gewoonten uit te roeien, ontwikkel je gezondere, sterkere alternatieven die de oude omzeilen. Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten kost tijd, maar als ze eenmaal zijn gevestigd, zijn ze bij jou voor het leven.

Doe wat oefeningen! Ga zwemmen en probeer een duik die je nog nooit eerder hebt gedaan. Ga naar een dansklasse en probeer een dansstijl die je niet weet. Of probeer een hele nieuwe sport!

Vrijwilliger. Werken met kinderen, pups, en de armen zijn geweldige manieren om ons goed te voelen over jezelf. En het gevoel is bijna onmiddellijk. Wil je gelukkig voelen? Ga naar het ziekenhuis met een puppy en vraag om de kankerafdeling. Gedaan.

Deel 3 van 4:

Je relaties veranderen

1. Moeite doen tot een paar zinvolle relaties. Als je houding verandert, niet iets dat je wilt (of kan) alleen doen, omring jezelf met mensen die je op je pad kunnen helpen. Bel of e-mail een vriend die u altijd proost, vooral een die u in een lange tijd niet hebt gesproken. Pak nu de telefoon op en nodig je vrienden uit.

Doe iets dat je weet, je laten lachen: ga bowlen, zie een film, krijg pizza, ga winkelen, een sleepover gooien, een sport spelen of gewoon rondhangen! Of vind een vriend in nood en deel veilige gevoelens en gedachten. Mensen in soortgelijke situaties zijn beter bij het luisteren naar en sympathiseren met elkaar.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 13

2. Identificeer en vermijd mensen die je naar beneden halen. Als er in de buurt van vrienden zijn of proberen een relatie te behouden met een ex blijft je terugtrekken in slechte gewoonten, laat je toe om los te laten en verder te gaan. De afvoer op je is het gewoon niet waard.

Gedragsstudies hebben aangetoond dat hoewel het verwijderen van een gewoonte-trigger voor lang genoeg de gewoontepatronen in de hersenen zal veroorzaken om te verdwijnen, het opnieuw introduceren, waardoor ze moeiteloos opnieuw verschijnen alsof er niets was veranderd. Dit betekent dat een enkele slip kan veroorzaken die gewoonte die je zo hard hebt gewerkt om te schoppen om naar je terug te komen. Dit geldt voor dingen en mensen!

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 14

3. Omring jezelf met vrienden waardoor je je goed voelt. Nu je weet dat mensen slechte gewoonten kunnen zijn, zorg er dan voor dat je jezelf omringt met degenen die je opheffen. Jullie zijn tenslotte de 5 mensen die je de meeste tijd doorbrengt, of zo zeggen ze. En het grote deel hierover is dat je snel weet wie deze mensen zijn. Dat fuzzy, warm gevoel is behoorlijk moeilijk te negeren.

Je hebt geen ladingen nodig. Zoek 2 of 3 die de slappe van iedereen kan ophalen. Gewoon een paar mensen hebben om je terug te brengen naar dat contentgevoel de truc zal doen.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 15

4. Stem niet af in het negatieve. Er is niet aangenaam iedereen. Er zullen mensen zijn die niet voor je geven en er zullen tijden zijn wanneer je erachter komt. Want elke keer gebeurt dit, maar er zijn waarschijnlijk 10 keer waar mensen versterken hoe geweldig je bent. Laat de enige slechte appel niet de stel ruïneren.

Het is de menselijke natuur om 10 te horen, "Je bent geweldig!"s en één "Meh. Dat was prima," en concentreer je op de niet-zo-stellaire. Dat is gewoon hoe we werken. En het is geweldig om het te horen en proberen jezelf te verbeteren, maar wordt verstrikt in het is belachelijk. Het is de mening van één persoon. Deze persoon heeft geen macht - dus krijg ze niet!

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 16

5. Oefen emotionele kwetsbaarheid. Zelfs als je je vinger niet op het probleem bij de hand kunt plaatsen, voelt het geweldig om het in de open lucht te krijgen met iemand die je vertrouwt. Praat met een vriend over wat je doormaakt en zo eerlijk mogelijk bent. Een groot gewicht zal van je schouders worden opgetild.

Soms lijken problemen enorm in onze hoofden totdat we ze tegen iemand anders hardop zeggen. Zeggen aan iemand kan je laten beseffen hoe klein je klinkt, het was gewoon je hersenen die het niet op zichzelf konden zien. Je neemt automatisch het gezichtspunt van de ander, neemt een beetje verder buiten je doos. En het kan oogopenen zijn.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 17

6. Iemands geesten opheffen. Dus misschien is dit niet precies een altruïstische handeling (immers, de titel van dit artikel niet Hoe anderen beter te laten voelen), maar het zit vol met goede bedoelingen. Het opheffen van de geest van iemand anders zal je goed voelen als je ziet hoe goed ze voelen. Je zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is.

Bloemen op Valentijnsdag zijn behoorlijk par voor de cursus. Maar bloemen zonder reden? Dat is aanraken. Nu "bloemen" Zoals elke leuke daad. Als je iemand zonder goede reden kunt verrassen met iets zo klein als een kopje koffie, zal hun dag worden gemaakt - en hopelijk zal je van jou.

Deel 4 van 4:

Uw wereldbeeld wijzigen

1. Verruim uw wereld met nieuwe ervaringen en nieuwe mensen. Het is allemaal te gemakkelijk om in onszelf in te wikkelen en te vergeten dat de rest van de wereld voor ons scheidt. Door de jouwe constant groter en groter te maken, heb je een duidelijker perspectief op wat er echt toe doet en hoe goed je het hebt.

Praat met vreemden. Dit is de gemakkelijkste manier om je horizon te verbreden, iets te leren en te profiteren van anderen. Misschien denk je, "Dat is een beetje griezelig," maar denk aan hoeveel mensen graag aandacht krijgen. Praten met een vreemdeling kan een spannend punt zijn in beide dagen.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 19

2. Identificeer je eigen kleine wereld versus de echte wereld. Te vaak zijn we schuldig aan het denken van globaal. "Ik heb hierbij gefaald" wordt veranderd in, "ik ben een mislukkeling." Misschien in jouw wereld, ja, je faalde in wat je probeerde te doen. Maar ben je een mislukking? Echt niet. Niet eens in de buurt.

Niets is goed of helemaal slecht. Evenmin zijn gevoelens feiten. Denken "Ik ben een abject falen" is schuldig aan beide dingen. Er is geen manier die je helemaal slecht bent (het is onmogelijk) en dat is een gevoel dat je verkeerd bent. Als je jezelf vangt, stop dan. Ga terug op de trein naar de echte wereld waar je net zo goed bent als iedereen (en je bent).

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 20

3. Vergeet niet dat niemand uitkomt. Denken als zodanig is paranoïde. De meeste mensen hebben het te druk om aan zichzelf te denken, hoe ze af komen, en de volgende keer dat ze je moeten praten om je zorgen te maken over het saboteren van jou. Dit geeft je de teugels voor jouw wereld. Nu wat ga je met hen doen?

Het enige dat mogelijk is, is dat u zijn erop om je te krijgen. Ben je je eigen slechtste criticus? Zo ja, weet dat het totaal gewoon is, maar het is niet de gezondste van gewoonten. Probeer zelf-mededogen te ontwikkelen. Trakteer jezelf alsof je een van je vrienden zou behandelen.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 21

4. Doe een goede daad. Als iemand om je hulp vraagt, doe het dan. Je bent misschien niet in de stemming, je wilt misschien zelfs een beetje mokken, maar iemand anders helpen, zal je geest van je huidige ellende afhouden - en je goed voelen om ze te helpen.

Dit gaat allemaal om weten dat je een goed persoon bent. Soms is het gemakkelijk om te vergeten. Maar wanneer we fysieke actie nemen, wordt het behoorlijk moeilijk te negeren. Als je een kans ziet (alles wat je hoeft te doen, is je ogen laten pelten), neem het dan aan. Houd de deur vast voor iemand. Help een vriend bewegen. Doe de gerechten als het niet jouw beurt is. Het hoeft niet te zijn. Het moet gewoon aardig zijn.

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 22

5. Maak de wereld op kleine manieren een beetje beter. Anonieme dingen doen voelt ook goed, zo niet beter. Iemands afval oppakken, tijdschriften doneren aan het kantoor van de dokter en een orgaandonor worden zijn drie voorbeelden van dingen die de wereld een betere plek maken met geen echt voordeel voor u. Gefeliciteerd! Je bent een geweldige persoon. Er is bewijs.

Doneer je kleding aan Goodwill. Vrijwilliger bij uw plaatselijke dierenopvang, habitat voor de mensheid of het lokale ziekenhuis. Doneer aan een waardige oorzaak. Of het nu een eenmalig ding is of een nieuwe gewoonte die je oppakt, het is het waard. Misschien zal iemand anders het vooruit betalen!

Titel afbeelding Voel je beter over jezelf Stap 23

6. Stap buiten je comfortzone. Wordt omringd door dezelfde oude dezelfde-oude, moedigt niet innovatieve oplossingen aan - doet iets zo simpel als het nemen van een vakantie, neemt je echter een autopilot af, waardoor je oude gedragspatronen kunt doorbreken. Gebruik dit in je voordeel - als je nu geen drastische verandering in je leven kunt passen, maak in plaats daarvan weinig, alledaagse wijzigingen in je routine.

Zet je favoriete nummer op en dans rond als een gek op een paar minuten. Doe iets dat je al jaren niet hebt gedaan. Neem je vrienden naar het strand en begraaf elkaar in het zand. Wees dapper en ga op die achtbaan dat je nooit de moed zou kunnen plukken om te rijden. Probeer iets extreem, zoals snowboarden of kanoën. Wat het ook is, gewoon eraan verbinden en het gedaan krijgen.

Tips

Je hebt een doel. Let niet op de mensen die je neerleggen - voldoen aan je doel / droom.

Enkele gemeenschappelijke fouten die je maakt als je negatief over jezelf denkt, omvatten alles-of-niets denken, overgeneraliserend, mind-lees, catastrofalisering, etikettering en fortuin vertellen.

Sla jezelf niet op over imperfecties - draai de tafels rond en probeer anders te denken over hen. Vergeet niet dat niemand anders in de hele aarde precies zoals jij is.

Glimlach wanneer je je neer voelt. Het geeft echt hormonen vrij die je gelukkig kunnen voelen.

Het is jou die je eigen leven kan veranderen, ongeacht hoe vaak mensen je complimenteren als je niet denkt dat je het leuke opmerkingen van mensen waardig zult veranderen, zal je niet veranderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je je beter over jezelf voelt

Stappen

Tips