17 manieren om je beter te voelen

Als je je voelt, kan het heel moeilijk zijn om het gevoel te hebben dat dingen ooit beter gaan - maar ze zullen! Iedereen krijgt soms de blues, dus wees niet te hard op jezelf omdat je verdrietig, boos, eenzaam of depressief bent. Of u nu te maken hebt met een kortstondige funk of uw gevoelens voldoet aan de lange termijn, we hebben een lijst verzameld met enkele tijd geteste trucs die u kunnen helpen het momentum te veranderen en beter te voelen. Het nemen van controle over je eigen gemoedstoestand kan moeilijk zijn, maar je kunt het doen!

Stappen

Methode 1 van 17:

Doe ademhalingsoefeningen om jezelf op dit moment te stabiliseren.

1. Neem verschillende traag, diep inademen om je zenuwstelsel te kalmeren. Als je je angstig of boos voelt, heeft je lichaam een fysieke reactie op die emoties. Als je merkt dat je je tijd begint te voelen, stop dan wat je doet en je concentreert op het nemen van een paar lange ademhalingen. Zodra je lichaam begint te ontspannen, zal het gemakkelijker zijn om door je gedachten te werken.

Terwijl je ademhaling vertraagt, zal het stoppen met de fight-flight-freeze reactie in je zenuwstelsel, dus je lichaam zal langzaam terugkeren naar normaal.
Soms kan het moeilijk zijn om diep in te ademen, vooral als je angst ervaart. Als dat het geval is, begin dan door te uitademen zo langzaam als je kunt.

Methode 2 van 17:

Zoek uit wat je naar beneden haalt.

1. Erkennen wat je echt slecht maakt. Als je merkt dat je in een slecht humeur bent, neem dan een paar momenten om in te checken met jezelf - gebeurde er iets om die gevoelens te activeren?Je kunt misschien al precies weten wat je lastig valt, zoals een recente uiteenvallen, problemen op het werk, of een gevecht met iemand van wie je houdt. Soms is het probleem een beetje moeilijker om vast te stellen, zoals het voelen van onvoldoende of overweldigd wordt door de staat van de wereld. Hoe dan ook, het kan verrassend nuttig zijn om eenvoudigweg te erkennen wat het is die je echt lastig valt.

Als je het probleem niet kunt achterhalen, probeer je jezelf het tegenovergestelde te vragen: wat zou het voor je duren om gelukkiger te voelen?
Zodra je erachter komt wat er mis is, begin dan na te denken over de vraag of er iets is dat je kunt doen om het probleem beter te maken. Als er is, brainstorm een paar stappen die je zou kunnen nemen om dat te veranderen.
Als je je verdrietig voelt, maar er lijkt geen enkele reden waarom, je zou depressie kunnen ervaren. Het is een goed idee om met uw arts te praten als u denkt dat dit het geval is.

Methode 3 van 17:

Wees medelevend met jezelf.

1. Toon jezelf dezelfde liefde die je een vriend zou geven. Oefen het betalen van goede aandacht voor de gedachten die je over jezelf hebt. Wanneer je merkt dat je negatief denkt, stel jezelf dan vragen zoals, "Zou ik dat zeggen tegen mijn beste vriend?" of "Wat zou ik zeggen als ik mijn beste vriend hoorde zeggen dat over zichzelf?" Daag jezelf dan uit om met jezelf te praten, zoals je met die vriend zou praten.

Bijvoorbeeld, in plaats van denken, "Ik heb die test gefaald - ik ben zo waardeloos," je zou denken, "Ik ga een plan maken om beter te studeren, dus dit gebeurt niet nog een keer. Ik weet dat ik dit cijfer kan verbeteren."
Dit kan aanvankelijk heel moeilijk zijn, maar het wordt gemakkelijker met de praktijk. Begin met alleen maar om je gedachten te leren kennen, dan opwerken om ze te vervangen door meer hoopvolle, positieve uitspraken.
Onze gedachten hebben de macht om de wereld om ons heen te transformeren voor het beste of het slechter. Gelukkige mensen zijn niet noodzakelijk degenen met de beste omstandigheden, zij zijn degenen met de beste attitudes.

Methode 4 van 17:

Open je ramen of ga naar buiten.

1. Krijg wat zon voor een snelle pick-up. Als je kunt, probeer dan wat tijd door te brengen in een natuurlijke omgeving, zoals een park, de bossen of zelfs je achtertuin. Het is meer dan alleen een leuke manier om een middag te besteden aan de natuur, helpt eigenlijk de stress en angst te verminderen! Als je niet naar buiten kunt komen, open je je gordijnen of blinds om enkele van de zonnestralen te vangen - je krijgt nog steeds een boost.

Het dacht dat zonlicht je humeur beïnvloedt door je niveaus van vitamine D te stimuleren. Lage vitamine D-niveaus zijn geassocieerd met depressie - maar zelfs 10-20 minuten in de zon kan je lichaam helpen om meer van deze belangrijke voedingsstof te maken.
Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen als je buitenshuis bent.

Methode 5 van 17:

Lach je een weg naar een betere humeur.

1. Kijk of lees iets dat je altijd gegroepeerd maakt. Het lijkt erop dat je al in een goed humeur moet zijn om te lachen, maar lachen kan je lichaam en geest echt beter voelen. Als je aan het lachen, neem je in meer lucht en releas je hersenen endorfines, dus je voelt je lichamelijker ontspannen en gelukkig. Probeer naar een domme film, stand-up video of tv-show voor een snel stemmingsboost.

Je zou ook een grappig boek, stripstrook of magazine kunnen lezen.
Voor een persoon aan het lachen, ga naar een komische show of ruil grappige verhalen met een vriend.
Als er niets anders werkt, dwing je jezelf om te laten lachen. Probeer ook in verschillende dwaze stemmen te lachen. Het duurt meestal niet lang voordat dit in volwaardige giggels verandert.

Methode 6 van 17:

Word creatief in de keuken.

1. Juicht jezelf op door een heerlijke traktatie te koken of te bakken. Als je je voelt, kunnen koken en bakken een geweldige manier zijn om je geesten op te tillen. Het meten van ingrediënten en het volgen van een recept kan u een gevoel van controle geven over uw omgeving. Je moet je ook concentreren op wat je aan het doen bent, wat kan helpen om je geest af te krijgen van wat je stoort. En aan het einde heb je iets heel lekker om van te genieten!

Veel recepten hebben wat ruimte voor jou om te improviseren, dus je krijgt een kans om je creatieve kant uit te drukken. Je zou bijvoorbeeld kunnen experimenteren met hoeveel rozemarijn of knoflook in een pasta-recept in te voeren, of je kunt artistiek krijgen als je een cake decoreert.

Methode 7 van 17:

Plant een tuin of kamerplant.

1. Speel rond in het vuil voor een stemmingsboost. Wetenschap laat zien dat de geur van vuil echt kan helpen om je op te vrolijken, dus kanaal je innerlijke kind en krijg je handen vies. Als je een tuin hebt waar je woont, overwegen het planten van een bloembed, een fruitboom of een kruidentuin-praat met iemand in een nabijgelegen tuincentrum over de beste planten om te groeien waar je woont.

Zelfs als je niet veel ruimte hebt, kun je nog steeds een kamerplant repareren, een Windowsill-tuin beginnen of een mooie bloem in een pot in de buurt van je voordeur plaatsen.

Methode 8 van 17:

Reik naar iemand waar je mee kunt praten.

1. Vecht tegen de drang om jezelf te isoleren als je down bent. Het kan moeilijk zijn om toe te geven als je iemand nodig hebt om op te leunen, maar het is echt dapper om te doen. Als er iemand in je leven is die je troost maakt, laat ze weten dat je een schouder zou kunnen gebruiken. Dat kan iemand zijn - zoals een familielid, vriend, leraar of collega. Vraag hen om u te ontmoeten voor koffie, ga met u mee op een wandeling of zelfs videochat.

Praten met iemand anders kan je helpen om je perspectief te geven op wat je doormaakt. Het zal ook de verbinding versterken die je hebt met de mensen waarmee je praat.
Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt waar je mee kunt praten, probeer dan een klas te nemen of deel te nemen aan een club om nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt ook praten met een therapeut-hoorzitting Een professionele mening over je situatie kan echt verfrissend zijn.
Als er iemand in je leven is die je slecht maakt over jezelf, beperk je je tijd om hen heen, als je kunt.

Methode 9 van 17:

Schrijf over je gevoelens in een dagboek.

1. Zet je gedachten op papier om je te helpen door te sorteren. Journaling kan een erg krachtige manier zijn om je gedachten te organiseren en wat duidelijkheid te krijgen. Het is ook erg behulpzaam als je te maken hebt met iets dat te privé is om met andere mensen over te praten, of als je het gevoel hebt dat er niemand is waar je mee kunt praten.

Je tijdschrift is alleen voor jou - je kunt het voor altijd houden, of je kunt de pagina scheuren zodra je klaar bent met schrijven.
Maak je geen zorgen over het zijn van een perfecte schrijver. Ga gewoon zitten en begin met het schrijven van je gedachten terwijl ze naar je toe komen, is een geweldige vorm van zelfexpressie.

Methode 10 van 17:

Denk eraan wat goed is in je leven.

1. Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor moet zijn. Als je je neergeeft, is het waarschijnlijk omdat je het gevoel hebt dat er iets ontbreekt in je leven. Iedereen heeft echter op zijn minst een paar dingen om dankbaar voor te zijn. Probeer deze dingen naar beneden te schrijven en kijk over de lijst als je een herinnering aan de goede dingen in je leven nodig hebt.

Als het moeilijk is om iets te bedenken dat je nu op prijs stelt, begin dan klein, zoals dat had je genoeg om vandaag te eten of dat je veilig en warm bent. Je kunt zelfs dankbaar zijn voor gelukkige herinneringen of bepaalde mensen in je leven.
Als u deze regelmatig erkent, kan het daadwerkelijk nog eenvoudiger worden om andere goede dingen in uw leven op te merken.

Methode 11 van 17:

Doe iets dat je echt ontspant vindt.

1. Neem wat tijd om tot rust te komen. Soms bouwt stress op tot het punt dat het je hele humeur beïnvloedt, zelfs als je het niet beseft. Neem een beetje tijd die gewoon voor jezelf is - misschien kun je maar een paar minuten sparen, of misschien kun je je schema voor een hele dag wissen. U kunt bijvoorbeeld:

Neem een lang bad
Luister naar muziek (zing mee als je wilt!)
Speel met een huisdier
Tijd doorbrengen in de natuur
Lees een boek
Klop een paar (kleine) dingen van je takenlijst
Samen een puzzel samen
Doen yoga

Methode 12 van 17:

Maak tijd voor een hobby waar je van houdt.

1. Besteed meer tijd aan dingen doen die je echt geniet. Als je nooit tijd hebt voor de dingen waar je van houdt, is het bijna onvermijdelijk dat je begint te voelen! Zoek tijd in het weekend of na school of werk om dingen te doen waar je gepassioneerd over bent. Het is het beste om iets te doen dat 100% van je aandacht bezigt en dwingt je in het huidige moment-tv-tv en surfend op het web telt niet mee.

Het kan een buitenactiviteit zijn zoals golf, tennis, zwemmen of wandelen, een artistieke activiteit zoals muziek, schilderen of fotografie, of een filantropische activiteit zoals vrijwilligerswerk bij een dierenasiel. Neem een dagtocht.
Je hoeft niet per se elke dag hetzelfde te doen. Schrijf een lijst op met dingen die je leuk vindt of dingen die je altijd al wilde proberen. Kies dan iets uit die lijst om elke dag te proberen.

Methode 13 van 17:

Doe iets leuks voor iemand anders.

1. Verander je perspectief door vriendelijkheid te tonen aan anderen. Zelfs een klein gebaar dat iemand anders helpt, kan je je beter voelen. Niet alleen zult u zich goed voelen voor wat u deed, maar het kan u ook helpen om te zien wat u doormaakt in een ander licht. U kunt bijvoorbeeld:

Doneer geld of items aan het goede doel
Doe vrijwilligerswerk
Schrijf een notitie om iemand aan te moedigen die worstelen
Verras een zieke vriend met de lunch
Bel om te chatten met een eenzame familielid

Methode 14 van 17:

Laat je lichaam bewegen.

1. Boost je humeur met oefening. Als je je voelt, kan het heel moeilijk zijn om jezelf te motiveren om op te staan en te gaan. Echter, zijn echter actief voor zelfs maar 10-20 minuten, kan eigenlijk helpen bij het vrijgeven van chemicaliën in je hersenen die je gelukkiger en energieker zullen voelen. Je hoeft niet de sportschool te raken - als je iets vindt dat je echt leuk vindt, heb je meer kans om eraan te houden. Probeer zoiets:

Buitenlopen
Dansen op upbeat muziek
Volgend samen met een leuke workoutvideo
Zwemmen
Martial Arts doen

Methode 15 van 17:

Eet een uitgebalanceerd dieet om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.

1. Maak gezonde keuzes en eet bij normale maaltijden. Wanneer je een gezond dieet volgt, zullen je hersenen en lichaam zich beiden beter voelen. Bovendien, je goed voelen over de keuzes die je maakt, kan je je zelfrespect helpen verhogen en je meer in de controle over je leven voelt. Eet elke 3-4 uur een maaltijd en steekt voornamelijk vast aan gezonde keuzes zoals magere eiwitten, veel fruit en groenten en volle granen.

Vermijd voedsel dat hoog is in suiker of geraffineerde koolhydraten. Deze kunnen ervoor zorgen dat je energie na een paar uur crasht, wat je humeur kan beïnvloeden.
Een tekortkoming in bepaalde B-vitamines kan daadwerkelijk leiden tot depressie. Zorg ervoor dat u veel groene greens, kip, eieren, bonen en citrusvruchten opneemt, die allemaal hoog zijn in deze voedingsstoffen.
Omega-3-vetzuren kunnen ook helpen bij het stabiliseren van je humeur, dus eet vette vis zoals zalm, tonijn, haring en makreel.
Hunkeren naar een zoete traktatie? Geniet van een stuk donkere chocolade, wat je humeur kan helpen verbeteren tijdens het zakken van je stressniveaus.

Methode 16 van 17:

Krijg elke nacht veel slaap.

1. Doel 7-8 uur per nacht, dus je zult goed uitgerust zijn. Sleep-beroofd kan een enorme impact hebben op je algemene stemming. Als je het `s nachts moeilijk vindt om` s nachts te slapen, geef jezelf elke avond voor het bed ongeveer een uur van apparaatvrije tijd, en doe iets ontspannend om te ontspannen. Probeer ook naar bed te gaan en elke dag tegelijkertijd wakker te worden - je brein vindt het gemakkelijker om uit te schakelen als je een reguliere routine houdt.

Het zal ook helpen als je slaapkamer donker, koel en stil is. Als je dat nodig hebt, investeer in dingen als een slaapautomaat, een ventilator en ruimte-donkergordijnen om een kalmerende omgeving voor jezelf te creëren.

Methode 17 van 17:

Praat met een therapeut als je meer hulp nodig hebt.

1. Krijg hulp als je het gevoel hebt dat je gewoon slechter wordt. Als je vaker worstelend bent dan niet, dan kun je depressief worden, of heb je misschien onopgeloste problemen in je leven dat je niet goed bent. Het kan veel helpen om iemand te hebben om mee te praten, en een therapeut kan je helpen om strategieën te leren om je stress te beheren, negatieve gedachten in evenwicht te brengen en om te gaan met moeilijke persoonlijke relaties.

Er is niets mis met het krijgen van hulp voor je geestelijke gezondheid. In feite kost het veel kracht om toe te geven wanneer je een perspectief buiten zou kunnen gebruiken om je beter te voelen!

Waarschuwingen

Als je aanhoudende gevoelens van hopeloosheid, woede of leegte ervaart, onder andere, zou je depressie kunnen hebben. Depressie is een legitieme zorg en vereist mogelijk behandeling Naast het advies in dit artikel.

Vermijd zelfmedicaten met alcohol of drugs - deze zullen het gewoon moeilijker maken om op de lange termijn met uw gevoelens om te gaan.

Deel in het sociale netwerk: