5 manieren om te beheersen

Huilen is een volkomen natuurlijke reactie op sterke emoties, maar er zijn veel situaties waarin het niet nuttig of productief is, zoals in een werkconflict of wanneer je sterk moet handelen voor iemand anders. Er zijn manieren om te controleren wanneer en hoe vaak je huilt, zoals jezelf verankeren van de situatie, fysieke strategieën proberen of zelfs je gezondheidsgewoonten veranderen.

Stappen

Methode 1 van 5:

Distancing Yourself

1. Neem een paar diepe ademhalingen. Ademende diepe helpt je lichaam te ontspannen, waardoor de spanning wordt vrijgegeven die anders zou opbouwen en uitkomen als tranen. Probeer scherp te zijn op je adem, inhaleren en uitademen naar de telling van 4.

2. Kijk naar de zijkant. Als je een gesprek hebt met iemand en je voelt tranen aan, kijk dan een minuutje. Zoek een plek op de muur om op te focussen, of kijk aandachtig naar je handen. Verwijder jezelf tijdelijk van de situatie (slechts één minuut zal doen) om jezelf ruimte te geven om je gedachten te verzamelen.

3. Neem een stap achteruit. Doe wat letterlijke afstand tussen jou en de situatie of de persoon die je huilt. Een stap achteruit nemen kan u een beetje persoonlijke ruimte geven om uw gedachten (en tranen) te verzamelen.

4. Gaan wandelen. Verwijder jezelf fysiek uit de situatie die je huilt en een wandeling maakt. Focus op het bewegen van je armen en benen, en probeer je ademhaling te regulariseren.

Als je wilt stoppen met huilen, trek je niet terug naar de badkamer - je kunt er misschien meer huilen.

5. Focus je aandacht op iets anders. Grijp een tijdschrift of kijk naar een grappige video. Trek jezelf weg van de onmiddellijke gevoelens die de tranen goed maken. Richt opzettelijk op de concrete details van wat u aan het lezen of kijken, en reageer op details aan uzelf, zoals "dat is een prachtige jurk," of "Ik kan niet geloven dat Cat zo hoog geloven."

Methode 2 van 5:

Uw reactie wijzigen

1. Glimlachen. Jezelf dwingen om te glimlachen als je het tegenovergestelde voelt, zal je helpen negatieve gevoelens te overwinnen. Je humeur zal opheffen en stress zal worden verminderd, zelfs als je een glimlach nept, terwijl je lichaam je geest bedriegt, ben je blij.

2. Houd een neutrale uitdrukking op je gezicht. Ontspan je verfrommeld voorhoofd en gespannen mond en wangen. Door een neutrale uitdrukking op je gezicht te installeren, dwing je je lichaam uit de directe huilende modus.

3. Verschuif je emotie naar woede. Vaak kun je gaan huilen omdat je probeert in je ware emoties te houden. Het wordt vaak niet geschikt geacht om boos te worden tijdens een conflict en huilend kan komen omdat adrenaline stroomt en je bent je woede bevorderd. Sta jezelf toe om boze gevoelens te identificeren en ze aan te kondigen.

Vaak hebben vrouwen geen zin om boos te worden op het risico om een ***** te worden geëtiketteerd. Sla dit gevoel over en geef jezelf toestemming om boos te worden.

Je hoeft niet agressief boos te zijn om te laten zien dat je boos bent. Zelfs iets zeggen, ik ben boos dat ik geen kans heb gehad om volledig deel te nemen, "kan je helpen je gevoelens te noemen en te blijven huilen.

4. Wees voorbereid met iets om te zeggen. Heb een reactie in gedachten voor bepaalde soorten situaties. Als je gemakkelijk lijkt te huilen wanneer je kritiek van je baas ontvangt, denk dan bijvoorbeeld aan manieren om mondeling te reageren op deze feedback. Wordt bereid met iets te zeggen, zelfs met een ingeblikte reactie, kan je helpen om je weg te sturen van huilen.

Methode 3 van 5:

Probeer fysieke strategieën

1. Knijp jezelf. Leid jezelf af van je tegelijken door een zeer kleine hoeveelheid fysiek ongemak aan je lichaam te veroorzaken. Knijp je arm om je geest uit je tranen om te brengen.

Titel afbeelding Control CHRYING STAP 11

2. Probeer afwisselend de binnenkant van je wang te bijten. Probeer zachtaardig te zijn, zodat je niet bloedt. Je kunt ook je vingernagels in de palm van je hand drukken.

Titel afbeelding Control Huiling Stap 12

3. Knijp de brug van je neus. Knijp je duim en wijsvinger op de brug van je neus, vlak bij je ogen. Dit zal je traankanalen vertragen tegen het produceren van tranen.

4. Verruim je ogen en kijk omhoog. Open je ogen echt breed, wat ze kan helpen uit te drogen. Opkijkend terwijl je dit doet, zal dit helpen om eventuele vormende tranen weg weg van de velgen van je ogen.

Titel afbeelding Control CHRYING STAP 14

5. Druk op je tong tegen het dak van je mond. Draai je mondspieren en focussen op het indrukken van je tong naar boven kan je helpen om te voorkomen dat je het bijligt.

Titel afbeelding Control CHRYING STAP 15

6. Probeer inslikken. Slikken helpt de spieren in je keel te vernauwen. Huilen helpt de spieren te openen, dus als je het tegenovergestelde kunt doen, kun je misschien het huilende reactie beperken.,

Het nemen van een drankje water kan ook hetzelfde effect bereiken.

Methode 4 van 5:

Veranderen van uw gezondheidsgewoonten

1. Krijg wat beweging. Probeer te gaan voor een jog of een fietstocht om jezelf uit de situatie te trekken die je huilt. Uitoefenend zal de zuurstofstroom naar de hersenen verhogen en zal endorfines vrijgeven die je in de steek zullen komen.

Titel afbeelding Control Huiling Stap 17

2. Eet voedingsstofrijk voedsel. Voer je lichaam met goede voedingsmiddelen om jezelf energie en kracht te geven om negatieve gevoelens te bestrijden. Eet eiwitten en gesneden op verfijnde suikers en verfijnde koolhydraten.

Eet elke ochtend een goed ontbijt. Dit zal helpen om je bloedsuikerspiegel en je humeur te stabiliseren.

Verhoog uw inname van foliumzuur, die te vinden is in groene groenten.

Titel afbeelding Control Huiling Stap 18

3. Krijg genoeg rust. Als je moe bent, heb je het vaak niet in staat om sterke gevoelens aan te pakken. Kort zijn in slaap, maakt het moeilijker om de tranen tegen te houden. Streef ernaar om 7-8 uur slaap te krijgen om je zenuwen te gladderen.

Methode 5 van 5:

Andere methoden proberen

1. Praat met een counselor. Op zoek naar professionele hulp kan u een belangrijke uitlaat maken voor het begrijpen waarom u in bepaalde situaties huilt. Een counselor kan je misschien helpen om erachter te komen hoe je effectiever kunt communiceren, zodat je niet zo vaak uiteindelijk huilt. Deze persoon kan je ook helpen om de wortel te bereiken waarom je zin hebt om te huilen.

Titel afbeelding Control CHRYING STAP 20

2. Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Vertrouwen in iemand die je vertrouwt door te praten over enkele van de problemen die ervoor zorgen dat je huilt. Of het nu gaat om conflicten of een relatieprobleem, het kan helpen om door het probleem te praten, zodat u een perspectief krijgt.

Titel afbeelding Control Huiling Stap 21

3. Een dagboek bijhouden. Het schrijven van je gedachten in een dagboek kan therapeutisch zijn en kunt u toestaan om gevoelens aan te kondigen en te verkennen die u ervaart. Dit is een goede manier om door stressoren in je leven te werken en manieren te strategiëren om ongewenst huilen te beheersen.

Titel afbeelding Control Huiling Stap 22

4. Probeer acupressuur. Acupressuur is een traditionele Chinese genezingsmethode die inhoudt om op verschillende delen van uw lichaam te drukken om verlichting en genezing van bepaalde gezondheidssymptomen te bereiken. Probeer enkele van de acupressructuurtechnieken die verband houden met het verlichten van angst, wat vaak de bron is van ongewenst huilen.

Druk de spot in tussen uw wenkbrauwen. Pas de druk op deze plek voor 1-3 minuten.

Druk op je innerlijke pols. Leg drie vingers op je pols, met je ringvinger op de vouw van je pols. Voel je voor de ruimte tussen de twee pezen op je pols onder je wijsvinger. Pas hier druk aan om verlichting te voelen van angst en huilen.

Knijp het web tussen je duim en wijsvinger.

Tips

Wees niet moeilijk voor jezelf als je vaak of in het openbaar huilt. Huilen is een zeer natuurlijke reactie op sterke emoties. Het releases stresshormonen, waardoor je kunt ontspannen en kalmeren.

Probeer het uit te stellen van het uitstellen van uw huilen, in plaats van volledig te elimineren. Je moet nog steeds de gevoelens aanpakken die ontstonden en het nemen van tijd later om ze uit te huilen, kan heel genezing zijn.