Hoe kalm te kalmeren bij gestrest

Soms lijkt stress je leven te regeren. Van een extra zware werklast en niet-coöperatieve collega`s- naar klasswerk en leraren - voor uw significante andere zijn stressoren overal.Het is belangrijk dat je leert hoe je het om kunt gaan en kalmeren waar en wanneer stress opduikt. Met de juiste strategieën en inzicht die u kunt!

Stappen

Methode 1 van 3:
Het wegstappen van de stressor
  1. Titel afbeelding Negeer irritante mensen Stap 15
1. Een korte pauze nemen. Alleen de daad van het scheiden van jezelf van je stressor voor een paar momenten kan je kalmeren. U kunt deze tijd gebruiken om na te denken over de situatie, waarom het u benadrukt, en hoe u het probleem kunt oplossen.
  • Of het nu gaat om een ​​badkamerpauze tijdens een vergadering, een korte wandeling, of gewoon af te draaien van de stapel papieren op uw bureau voor een minuut of twee, probeer een korte pauze te maken van het werk. Een time-out nemen kan helpen om energie en creativiteit te vergroten.
  • Neem een ​​pauze van familie, leeftijdsgenoten en je sociale leven. Toen de mensen om je heen je stress veroorzaakt vanwege dingen die ze doen of zeggen, neem dan een paar minuten van hen mee. Op deze manier sliepen je niet op de persoon (of mensen) als gevolg van je stress.
  • Neem een ​​pauze van activiteiten en organisaties. Soms is het het aantal dingen waar je mee bezig bent, benadrukt je. Maak het geen gewoonte, maar als je dat nodig hebt, annuleer de praktijk of een vergadering voor de dag.
  • Titel afbeelding Negeer irritante mensen Stap 18
    2. Neem een ​​paar diepe ademhalingen. Zelfs als je geen pauze kunt nemen, kan je ademhalen je kalmeren.Een paar langzame, diepe ademhalingen kunnen de bloeddruk verminderen, uw hartslag vertragen, gespannen spieren ontspannen en andere fysieke indicatoren van stress zoals spierspanning.
  • Focus op je ademhaling voor een paar seconden. Probeer al het andere om je heen te stemmen, behalve je ademhaling. Je hoofd leegmaken.
  • Adem langzaam door je neus, probeer de adem in je buik in te gaan, adem uit door je mond uit. Probeer elke ademhaling een paar seconden vast te houden voordat het uitademt.
  • Stel je voor dat de spanning elke keer dat je uitademt weg. Je zult je lichaam een ​​beetje ontspannen voelen.
  • Titel afbeelding Negeer pijn en gevoelens Stap 1
    3. Denk "gelukkige gedachten". Hoewel het misschien een beetje heilig klinkt, denkt aan de dingen, mensen, plaatsen en ervaringen die je gelukkig maken.Positief denken kalmeert je ook door je hersenen te concentreren op iets anders dan de stressor.
  • Visualiseer jezelf in een levendig detail dat je leuk vindt dat je leuk vindt. Hoor jezelf lachen - zie jezelf glimlachen.
  • Denk aan een gelukkige tijd in je leven of een humoristisch geheugen. Probeer te herinneren wat je zag, wat klinkt je, texturen die je tegenkwam, aroma`s die je rookt, en welke gevoelens heb je in die momenten.
  • Denk aan hoe je jezelf later zult behandelen. Geniet van de gedachte aan de kleine beloning, je zult jezelf geven voor het kalmeren van jezelf tijdens deze stressvolle tijd.
    • Methode 2 van 3:
    Je gevoelens uiten
    1. Titel afbeelding Get Row of Depressie en Angst Stap 8
    1. Praat erover. Dit kan betekenen dat je je broer belt en hem vertelt dat je super gestrest bent of het zou kunnen bedoelen met je ouders en hen te vertellen dat je gestresst bent.Erkennen hoe u zich voelt en uitdrukt, geeft een uitlaat voor uw stress.
    • Communiceren hoe je je voelt, kan verwarring en misverstanden in je relaties voorkomen.Vertel anderen hoe je je voelt voordat je gevoelens leiden tot een argument of erger. Laat ze weten dat je gestrest bent en misschien een paar minuten nodig hebt om jezelf uit te zoeken.
    • Probeer niet alleen te praten over wat je benadrukt, maar ook samenwerken om erachter te komen manieren om je stressniveau te verlagen. Je zou bijvoorbeeld zoiets kunnen zeggen, "ik voel me gestresst van ___. Heb je enkele voorstellen?"
    • Als iemand je stress veroorzaakt, praat dan rustig met ze, zonder te schreeuwen, schreeuwen of een beschuldigende toon. Leg hen uit hoe hun acties, woorden of zelfs verwachtingen je stress veroorzaken. Je zou bijvoorbeeld zoiets kunnen zeggen, "voel ik benadrukt als je ____ bent. Zou het voor u mogelijk zijn om ___?"
  • Titel afbeelding Deal met het hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) Stap 6
    2. Schrijf erover. Soms kan je het niet of gewoon niet willen praten over hoe je je voelt. Je gevoelens schrijven kan net zo kalmeren als praten over hen.
  • Schrijf over wat je benadrukt, hoe of waarom het je stress veroorzaakt, en hoe je de stress fysiek, mentaal, emotioneel, enz.
  • Gebruik een tijdschrift of dagboek om een ​​draaitje van uw gevoelens te houden en deze vervolgens van tijd tot tijd te bekijken. Herziening van wat u hebt geschreven kan u helpen patronen in uw stressoren te identificeren.
  • Titel afbeelding Get ondertekend door een platenlabel Stap 14
    3. Wees creatief. Druk uit hoe u zich op welke manier dan ook voelt dat geschikt is voor de situatie en helpt u te kalmeren. Het is niet zozeer wat je doet om uit te drukken dat je gestresst bent, maar meer zodat je iets doet om op de juiste manier te drukken hoe je je voelt.
  • Doodle een kleine foto die weergeeft hoe je je voelt. Teken nog een foto van hoe je zult kijken wanneer je kalm bent.
  • Neem een ​​selfie die laat zien hoe je je voelt op het moment (fronsen, put, schreeuw, enz.).Neem een ​​paar tonen die je kalm en gelukkig uitziet.
  • Zing een van je favoriete liedjes in je hoofd. Probeer een nummer te kiezen die uitdrukt hoe je je voelt en tilt je geesten.
    • Methode 3 van 3:
    Jezelf afleiden
    1. Titel afbeelding Krijg kleinere kont en dijen zonder stap 12 uit te oefenen
    1. Fysiek worden. Lichamelijke activiteit kan helpen de spanning los te laten en uw hersenen opnieuw te activeren.Sterker nog, sommige studies suggereren dat oefening een van de meest aanbevolen stress-reliëftechnieken is.
    • Stretch, doe een paar yoga poses, of tai chi. Langzaam, stabiele bewegingen kunnen spanning in uw rug, nek en schouders vrijgeven en u helpen uzelf te kalmeren.
    • Maak een wandeling, jog op zijn plaats, doe een paar jumping jacks. Studies geven aan dat zelfs een paar minuten aërobe activiteit de stress kan verminderen.
    • Rol je nek en schouders. Wiebelen je vingers en tenen. Zelfs kleine bewegingen kunnen u helpen kalmeren wanneer u gestrest bent.
  • Titel afbeelding Krijg kleinere kont en dijen zonder stap 6 te oefenen
    2. Heb wat plezier. Als je de kans hebt, doe dan iets kleins, maar plezierig om jezelf een dosis geluk te geven. Wanneer je gelukkig bent, zelfs voor een oogwenk geeft je lichaam chemicaliën vrij die je stress verminderen.
  • Speel een ronde van je favoriete spellen (e.g., Candy Crush, Angry Birds, enz.). Laat je echter niet verstrikt in het spel! Dit is slechts een klein behandel om je humeur te verbeteren.
  • Kijk eens naar een korte, grappige video of een humoristische meme. Lachen of zelfs gewoon intern grinniken kan de spanning verminderen en onmiddellijk stress verlichten.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 1
    3. Heb een gezonde snack. Het hebben van wat fruit of een andere kleine, voedzame snack is een geweldige manier om je humeur te boost. Terwijl je niet ongezond moet maken een regelmatig onderdeel van je stressreductie-routine, met een gezonde snack als een haal me af en dan kan nuttig zijn.
  • Bosbessen zijn bijvoorbeeld gevonden om stress te verminderen door witte bloedcellen te vergroten. Terwijl andere fruit kan helpen de bloedsuikerspiegel te balanceren die kunnen fluctueren als gevolg van stress.
  • Probeer wat broccoli die een natuurlijke spanningsreductiemiddel is.
  • Heb een klein stukje donkere chocolade. Veel recente studies hebben aangetoond dat de positieve impact donkere chocolade kan een vermindering van stress en angst hebben.

    • Tips

    Probeer langetermijnstrategieën te ontwikkelen om de stress in je leven te verminderen zoals het eten van gebalanceerde maaltijden, voldoende slaap krijgen, actief zijn, enz.

    Waarschuwingen

    Als je gestrest bent omdat iemand iets doet waardoor je je ongemakkelijk voelt, bedreigt of je schaadt, dan moet je het iemand die je meteen vertrouwt.
  • Hoewel het een goed idee kan zijn om een ​​pauze te nemen in zowat elke situatie, zorg er dan voor dat u niet alleen dingen vermijdt die u moet aanpakken. Als je merkt dat je frequente pauzes neemt, moet je misschien de situatie evalueren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar