Hoe je gevoelens te verwoorden wanneer je onder hoge hoeveelheden stress in de professionele wereld bent

In een professionele omgeving zijn stressvolle situaties onvermijdelijk. Of het nu geschillen is met collega`s, een misverstand met uw baas, of een huidig ​​project dat op u weegt, de werkplek kan veel angst voortbrengen. Leren hoe je om te gaan met deze stress en het op een scherpe manier beheren, kan je helpen om je algehele geluk en functie te vergroten. Door een stap terug te nemen, het analyseren van de situatie, en uiteindelijk de situatie aan te pakken, kunt u de woorden efficiënt vinden om uw punt naar uw leeftijdsgenoten te krijgen. Het vermogen om je gedachten te articuleren is cruciaal voor de professionele wereld, en zal je ook enorm helpen in andere aspecten van je leven.

Stappen

Methode 1 van 3:
Doe een stap terug
  1. Titel afbeelding Deal met Life Step 11
1. Afzien van het onmiddellijk handelen. Wanneer een stressor aanvankelijk in de professionele wereld treft, is het zeer waarschijnlijk dat u omringd zult worden door belangrijke mensen, zoals uw medewerkers, klasgenoten, hoogleraren of werkgevers. Dit is waarom het belangrijkste om te doen is om niet onmiddellijk te handelen. De reden hiervoor is dat u in het moment waarschijnlijk een mix van angst, paniek en zeer hoge stressniveaus zult ervaren die u zeker zullen overweldigen. Deze gevoelens kunnen mogelijk vergezeld gaan van plotselinge uitbarstingen van woede, irritatie en ongeduld. Als u onmiddellijk reageert, riskeert u iets niet-professioneel gedreven door emoties dat de stressor op u heeft gezet, wat mogelijk uw positie op genoemde werk of universiteit kan riskeren, evenals uw professionele reputatie op de baan of de universiteit mogelijk riskeren.
  • Titel afbeelding Bediening Uw Temper Stap 7
    Titel afbeelding Bediening Uw Temper Stap 7
    2. Verlaat de kamer. Om te voorkomen dat u iets betreurt, excuseer uzelf zich beleefd van de situatie. Als het een belangrijke vergadering is die uw aanwezigheid vereist, kan het verstandig zijn om de badkamer te gebruiken of om wat water te krijgen om uzelf te verzamelen en een tijdje weg te brengen bij wat u uit te brengt. ALS ALLEEN ALLEEN EEN MOMENT. Mensen realiseren zich niet wat een snel moment van verse lucht en duidelijke gedachte aan de geest kan doen wanneer ze zich buitengewoon overweldigd voelen. Het is ook belangrijk om op te merken dat de hoeveelheid tijd die u mag nemen in de buurt van de situatie dezelfde hoeveelheid tijd hebt die u zou achterlaten om te focussen op de volgende stappen. Als je niet veel tijd hebt, moet je snel en efficiënt zijn in de praktijk van deze stappen om zoveel mogelijk van hen te krijgen voordat je terugkeert.
  • Afbeelding met de titel Aastele diepe stap 1
    3. Oefende ademhaling. Zodra je met succes jezelf hebt kunnen excueren uit de situatie, is het eerste dat je moet oefenen, is om je ademhaling te beheersen. Hiermee kunt u duidelijker denken en niet bewolkt zijn met de emoties die door de stressor op u werden gedwongen. Als u geen solide basis hebt op ademhalingstechnieken, kunt u profiteren van het lezen van de theartikel: "Hoe te ademen". Dit artikel biedt drie verschillende methoden over hoe ze goed kunnen ademen, wat u kan helpen in verschillende soorten stressvolle situaties of in uw dagelijks leven. HTTPS: // ni.maniqui-es.com / adem De juiste ademhalingstechnieken hoeven niet alleen te worden geïmplementeerd tijdens tekenen van stress, u kunt profiteren van het regelmatig oefenen van uw ademhaling die u zou kunnen helpen bepaalde spanningen helemaal te voorkomen.
    • Methode 2 van 3:
    Analyseer de stressor
    1. Titel afbeelding Be Een analist Stap 4
    1. Beoordeel de situatie. Nu je ademhaling hebt geoefend en je rustig weggestopt van de initiële stressor, kun je beginnen met het beoordelen van de hele situatie. In staat zijn om de situatie een beetje rustiger te verwerken, kun je je realiseren wat je eigenlijk voelt versus wat je stress voelde. Denk na over wat er precies gebeurde, waardoor je hebt gestrest en alles wat er gebeurde voor en nadat het trof. Was je die dag al op scherp? Heb je niet genoeg slaap gekregen?? Heb je het ontbijt gemist? Moet je later je auto laten opgelost? Hiermee kunt u smelleren op wat er is gebeurd die ervoor zorgde dat uw emoties waanzinnig worden en beoordelen waar uw stress die dag initieerde.
  • Titel afbeelding Ontwikkel kritische denkvaardigheden Stap 18
    2. Bepaal of het geldig is. Nadat u tijd hebt gehad om te beoordelen wat u benadrukt, en alle andere mogelijke oorzaken uitsluiten, kunt u nu bepalen of uw stress geldig is. Is het iets dat onmiddellijk moet worden opgelost? Of is het iets eenvoudigs dat niet alle spanning op je emoties waard is? Als u hebt besloten dat de stress niet volledig is afgebroken en moet deze worden aangepakt, ga verder met de volgende stappen. Als u echter alle eerdere stappen hebt voltooid en zich beter voelt, was het waarschijnlijk iets minder dat u nu voorbij kunt gaan en doorgaan met uw dag.
  • Titel afbeelding studie goed stap 9
    3. Maak een lijst. Als u vastbesloten bent dat de stressor geldig is en u nog steeds stoort, helpt het om een ​​lijst te maken. Op deze lijst kunt u alle dingen bevatten die u benadrukken, of eventuele taken die u moet voltooien. Het doel van deze stap is om u te helpen alles op te schrijven dat in uw gedachten is. Overmatige stress kan soms plaatsvinden als u zich bij de realiteit onthoudt, op te schrijven hoe u zich voelt of wat u voelt, kunt u helpen uw bewuste terug te brengen naar de realiteit. In een professionele omgeving kan de druk van het krijgen van werk gedaan bij sommige mensen. Een lijst met taken opstellen kan u helpen visualiseren wat u moet doen en het geeft u duidelijkheid over hoeveel werk u moet doen. Het werk of de stress van een extern perspectief kunnen visualiseren, zal je helpen om je gevoelens rustiger en uiteindelijk op een meer professionele manier te articuleren.
  • Titel afbeelding Research Adoptie op Internet Stap 6
    4. Categoriseren. Nadat u een lijst hebt gemaakt van wat u benadrukt en / of van de taken die u moet doen, is de volgende stap om uw lijst te categoriseren of te scheiden. Enkele voorbeelden van categorieën kunnen omvatten: "Maak je hier meer zorgen over", "dingen die ik nodig heb vandaag aan te pakken", "uit mijn controle", "taken", "gevoelens" of "potentiële problemen". Het belangrijkste van het categoriseren van je lijst is dat je de last in essentie in je hoofd vermindert. In plaats van een miljoen dingen om je zorgen over te maken, heb je nu slechts 4 of 5 categorieën, wat je helpt je gericht en in controle te blijven. Het grootste probleem met het niet in staat zijn om je gevoelens te articuleren is dat je hoofd op honderd kilometer per uur lijkt te bewegen. Veel gedachten en scenario`s gaan doorroeiden dat je problemen hebt met het versmalend en focust op wat je wilt zeggen. Het maken van de lijst en het categoriseren helpt u zich te concentreren op wat belangrijk is en het kunt u de dingen zien die u lastig vallen.
  • Titel afbeelding Maak je geest en ziel van negativiteit Stap 04
    5. Je hoofd leegmaken. Het creëren van een lijst en het categoriseren ervan kan veel werk zijn en daarna zou je uiteindelijk extreem moe en emotioneel gedraineerd kunnen voelen. Dit is waarom het belangrijk is om nog een stap terug te nemen en te ontspannen. Hoewel het misschien niet het gevoel heeft dat je veel hebt bereikt, ben je net klaar met de belangrijkste stappen om je gevoelens en emoties te kunnen articuleren. Het moeilijkste deel is altijd begrepen waar je gestresst aan bent en waarom je je overweldigd voelt als je nog steeds in die staat van paniek bent. In deze stap weet u echter precies wat u bent gestrest en het is allemaal georganiseerd recht voor u. Nu hoe je je moet concentreren op het opruimen van je geest en je voorstellen hoe je deze beursgenoteerde obstakels zou aanpakken als je niet gestrest bent. Net als het aanpakken van een groot probleem, is het belangrijk om pauzes te nemen, naar de buitenkant te kijken en uiteindelijk je gezond verstand te onderhouden.
    • Methode 3 van 3:
    Adres de situatie
    1. Titel afbeelding Think Step 8
    1. Herevalueer stressor opnieuw. Nu je potentiële oplossingen voor je stress kunt voorstellen met een duidelijke geest, is het tijd om het opnieuw te evalueren. Was je in staat om met een oplossing te komen? Als het iets is dat je eerder hebt behandeld, hoe heb je het behaald?? Veel mensen vinden verlichting bij het begrijpen wat ze benadrukt omdat het het probleem minder monumentaal lijkt, en beter beheersbaar. Soms maakt het misschien zelfs de stressor klein en onbelangrijk als het alleen zit en niet allemaal in de geest wordt gekruid. Zodra je in staat bent om de oorzaak van je stress voor je te zien, kun je beginnen met het formuleren van de manier waarop je het gaat. Deze herevaluatie is cruciaal voor de resterende stappen omdat u ervoor zorgt dat u voor de laatste keer precies bepaalt wat de stress is, als een oplossing is gemaakt of als u nog steeds niet in staat bent om uw gevoelens ertoe te brengen. Als je het gevoel hebt dat je zeker bent van je stressor, maar onzeker over hoe je je gevoelens ertoe verbonden, is dat waar de resterende stappen in het spel komen.
  • Titel afbeelding Leer Gitaar Stap 9
    2. Onderzoek professionele vocabulaire. Als de situatie die aanvankelijk u uitstrest, kan alleen worden opgelost door communicatie met uw collega`s, baas of teamleden, is het belangrijk om de juiste vocabulaire te onderzoeken om te gebruiken om uw punt op een professionele manier te krijgen. Bij het aanpakken van een probleem aan uw peers, wilt u ervoor zorgen dat u kalm, intelligent en bereid bent om het probleem aan te pakken. Het is belangrijk voor hen om te weten dat je het onderwerp genoeg hebt geanalyseerd om er een professionele discussie over te hebben en het bekend te maken dat er een verandering moet worden gemaakt. Dit onderzoek kan variëren van gaan op het internet om nuttige tips, trucs en vocabulaire te vinden, om terug te gaan en eerdere opdrachten, memo`s of e-mails te bekijken met collega`s op dit onderwerp. Als je dit kunt doen, zullen je leeftijdsgenoten weten dat je goed thuis bent in de situatie en niet zal denken dat je gewoon uit paniek en stress hebt gesproken.
  • Titel afbeelding Spreek vol vertrouwen in openbare stap 3
    3. Praktijk. Na het volledig evalueren van de hele situatie, moet u een paar minuten duren om te oefenen wat u gaat zeggen. Je kunt nooit echt weten hoe een gesprek als deze gaat ontvouwen, maar je kunt nog steeds proberen een paar verschillende scenario`s en aanwijzingen voor te stellen dat het gesprek zou kunnen gaan om niet te emotioneel te worden als een specifieke reactie je verrast. Het zal je ook toestaan ​​om je kalmte te behouden en kalm te blijven, ongeacht de antwoorden die je een weg werven. Je zou zelfs kunnen proberen voor een spiegel te oefenen omdat dit je kan helpen bij het werken aan gezichtsuitdrukkingen, nerveuze gewoonten en stem.Dit is ook een goed moment om te oefenen om het gebruik van woorden te laten vallen zoals "um" en "like", dit zijn vullingwoorden die typisch geen betekenis hebben, en ze maken een persoon slecht voorbereid en nerveus.
  • Titel afbeelding Talk met Strangers Stap 20
    4. Presenteer je gevoelens. Na uitgebreide tijd doorbreekt ademhaling, het opruimen van je geest en het beoordelen van de situatie, kun je het eindelijk naar de juiste individuen brengen. Tijdens het presenteren van je gevoelens is het noodzakelijk om kalm en respectvol te blijven. Op dit punt kunt u met volledig vertrouwen spreken dat u het probleem begrijpt en kunt vechten voor uw kant van het verhaal, of om hulp te vragen als de stressor de begeleiding van uw medewerker, baas, klasgenoot, enz. Hopelijk zul je opluchting vinden in eindelijk deze stress uit je leven, wetende dat je het op de best mogelijke manier hebt behandeld die je kon. Je leeftijdsgenoten zullen je respecteren voor de tijd die je hebt besteed aan het leren kennen van je gevoelens, en de moed om ze te verbaliseren om professioneel een oplossing te vinden die je niet alleen ten goede komt, maar degenen die je met je in je hebt..

    • Probleemoplossen

    • Soms zit je vast in een situatie die je stress veroorzaakt, maar je bent niet in staat om de kamer te verlaten en een minuut te laten sudderen. In deze gevallen is het belangrijk om nog steeds uw ademhalingstechnieken te proberen en te oefenen. Focus op iets anders voor een tijdje totdat je een kans hebt om terug te komen en de situatie aan te pakken.
    • Deze stappen kunnen een persoonsuren maken om volledig te bereiken, en soms hebben mensen geen uren om hun stressor te begrijpen. In een snelle situatie kan men hun best doen om het ding te laten stresseren op de back-brander indien mogelijk. Probeer zo normaal over je dag te gaan en focus op het volgen van al deze stappen later. Ook om te voorkomen dat situaties als deze plaatsvinden, moet u deze stappen volgen met elke kleine stress die u tegenkomt. Het zal je goed verdienen met het verwoorden van je gevoelens, en hopelijk geef je het vermogen om de woorden veel sneller te vinden in de toekomstige situatie.
    • Er is een kans dat je emoties het beste van je zouden kunnen krijgen, en je kunt jezelf niet bijhouden om negatief te reageren op het probleem. In tijden zoals deze is het cruciaal om een ​​kans te vinden om de kamer te verlaten. Neem een ​​seconde om je gedachten te verzamelen, ga dan terug en bied je mijn excuses aan voor je acties. Hierna moet u nog al deze stappen volgen om te articuleren wat u van streek heeft gemaakt. Laat nooit een situatie die eindigde in een geschil onopgelost.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar