5 manieren om te gaan met een stressvolle baan

Kwesties rondom onvoldoende beloning, de dreiging van ontslagen, antagonistische collega`s, buitensporige workloads of monotoon of ongeïnspireerd werk, kan banenstress veroorzaken. Zelfs de aard van een baan, zoals Brand blussen, verpleging, of enlisted Military Personnewill bedoelt dat veel van je werkende uurwill onder extreme stress wordt besteed. Deze stressoren kunnen leiden tot gebrek aan motivatie, angst, depressie, slapeloosheid, hoge bloeddruk en zelfs hartziekten. Manieren vinden om uw tijd te beheren, zullen taken en conflict u helpen deze stress te beheren.

Stappen

Methode 1 van 5:

Beheer van uw tijd en taken

1. Maak een lijst met taken om te doen. Als u een taaklijst voor u hebt, kunt u zien wat een hogere prioriteit heeft dan andere. Doe eerst deze taken en kruismatig andere items uit je lijst.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 2

2. Breek een grote taak in beheersbare stukken. Wanneer een project meerdere delen heeft, kan het overweldigend lijken. Breek het in kleinere stukken, zodat je de vooruitgang die je maakt, observeren.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 3

3. Pauzeer voordat je meer werk opneemt. Als u van plan bent om zich aan te passen aan meer werk, wordt u gevraagd om een extra project toe te voegen, een minuut te pauzeren om te overwegen wat dit zal doen met uw huidige werkbelasting. Bereken hoeveel tijd u wijdt aan verschillende projecten en zoek uit of u extra tijd hebt om meer te behandelen.

Als je geen tijd hebt om meer te behandelen, praat dan met je supervisor. Aanbieding om het nieuwe project op te nemen als een ander project aan iemand anders kan worden gedelegeerd.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 4

4. Hebben realistische verwachtingen. Inzicht in wat realistisch wordt bereikt in een bepaald tijdsbestek, helpt u uw verwachtingen opnieuw te kozen. Als u merkt dat uw verwachtingen niet worden voldaan, denk dan aan hoe u de termijnen en projectdoelen kunt aanpassen. Krijg feedback van uw supervisor om manieren te stristrategiëren om realistische verwachtingen te bedenken.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 5

5. Zoek bondgenoten op het werk. Mensen in je hoek hebben kan je helpen om te gaan. Het kan helpen iemand te hebben om mee te praten, en wie kan duwen voor je belangen.

Het hebben van bondgenoten zal vereisen dat je hetzelfde doet voor andere mensen, dus kies mensen die je vertrouwt en wiens vermogens waar je op kunt rekenen.

Methode 2 van 5:

Uw dag plannen

1. Laat 10-15 minuten vroeg in de ochtend. Vermijd het haasten om te werken door een paar minuten in de ochtend te nemen voor uw pendelen. Door meer tijd te nemen, hoeft u niet te haasten en zal daarom niet beginnen met de dag om uw adem te vangen.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 7

2. Minimaliseer onderbrekingen. Externe communicatie zoals e-mails en telefoontjes nemen meer werktijd op dan ooit. Met instant communicatie voelen werknemers meer druk om onmiddellijk te reageren op kwesties die op een oogwenk optreden. Bovendien kan het werken in open kantoren het moeilijker maken om de ruimte te krijgen die u moet richten op een taak. Wanneer u overstroomd bent met verzoeken om uw aandacht, neemt u stappen om sommige van hen te elimineren, door te sturen of uit te stellen.

Sluit je kantoordeur wanneer je je moet concentreren. Als iemand langs je bureau komt om te chatten, laat ze ze tactfully weten dat je een gedrukte deadline hebt en je nu niet kunt chatten.

Ontwikkel een beleid over welke e-mails onmiddellijk moeten worden beantwoord en die kunnen wachten. U zult bijvoorbeeld waarschijnlijk onmiddellijk e-mails van uw baas beantwoorden, maar e-mails over bijdragen aan de afdeling departementale stille veiling kan wachten.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 8

3. Plan breaks gedurende uw dag. Je kunt ernaar streven een hoog niveau van productiviteit de hele dag te behouden, maar je kunt je denken en energie vernieuwen door de hele dag pauzes te maken. Strek je benen uit, pak wat frisse lucht en neem een korte pauze van je werk.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 9

4. Behoud een realistisch schema. Zoek uit welke dingen je absoluut te doen hebt bij zowel werk als thuis. Bepaal welke dingen niet nodig zijn en elimineer ze uit uw schema.

Plan geen dingen zodat elk moment van uw dag wordt opgenomen. Geef jezelf de tijd om pauzes te nemen. Dit zal ook helpen bij het maken van een buffer in het geval dat een bepaalde activiteit langer duurt dan u dacht.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 10

5. Trek grenzen. Wanneer je baan veeleisend is en je wilt presteren, is het moeilijk om nee te zeggen. Misschien heb je het gevoel dat je de hele tijd beschikbaar moet zijn, e-mails beantwoorden na het werk en in het weekend. Het handhaven van een balans zal echter helpen om stress te verminderen, zodat u niet het gevoel hebt dat u de hele tijd werkt.

Probeer regels voor uzelf te maken over wat u thuis niet doet, zoals het niet beantwoorden van e-mails of telefoongesprekken tijdens off-uren.

Methode 3 van 5:

Afhandelen conflict

1. Kies je veldslagen. Bepaal of het confronteert dat iemand iets zal bereiken, of als het de energie niet waard is. Als het probleem lijkt op het moment dat het een eenmalige gebeurtenis is, is het misschien de moeite waard om het uit te zien, vooral als het minderjarig is.

Expert tip

Arda Ozdemir, MA

Career & Life Carranarda Ozdemir is de executive coach en oprichter van Rise 2 Realise, een non-profitorganisatie in Palo Alto, Californië die is toegewijd aan het bieden van een praktische routekaart in de richting van het volledige potentieel in hun leven en carrière. Arda is een Reiki Master, een emotionele vrijheidstewerker, en een gecertificeerde hartmiddeldrainer en mentor.

Arda Ozdemir, MA
Career & Life Coach

Wat zijn tekenen van stress op de werkplek? Arda Ozdemir, een uitvoerende coach, legt uit: "Stress op de werkplek begint met een trigger-evenement dat emotionele reacties veroorzaakt die u defensief, agressief of passief-agressief aankondigt. Tekens omvatten roddelen, klagen over mensen en situaties, die zich terugtrekken uit collega`s, of op zoek naar een nieuwe positie elders."

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 12

2. Onschadelijk problemen voordat ze conflicten worden. Als je een probleem opmerkt dat feestelijk is, knip dan in de knop voordat het in een volwaardig conflict groeit.Het adresseren van een probleem zal de stress en de potentiële fall-out van het conflict langere termijn verminderen.

Als u bijvoorbeeld twee van uw werknemers ziet die voortdurend bikken, neem dan elke afzonderlijk in uw kantoor om de root van de argumenten te bereiken.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 13

3. Gebruik "I" -afschriften. Skip de schuld van je collega`s of klanten voor problemen die conflicten veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan neutrale taal die uw gezichtspunt uitdrukt, wat respectvol is en professioneler dan anderen beschuldigen.

Zeg bijvoorbeeld: "Ik word gefrustreerd als ik de volgende fase van het project niet kan voltooien waarvan anderen deadlines hebben gemist."

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 14

4. Blijf kalm als er een confrontatie is. Een professionele houding onderhouden en diep ademhalen om kalm te blijven. Neem geen toevlucht tot naambellen of beschuldigingen. Zelfs als de andere persoon zich bezighoudt met dit gedrag, laat u uw professionaliteit demonstreren door erboven te stijgen.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 15

5. Behoud goede communicatie. Als u niet goed communiceert met uw supervisor of collega`s, kunnen stressvolle situaties intensiveren. Plan een korte vergadering met de persoon om over uw probleem te praten. Wees positief en bied oplossingen die nuttig zijn voor alle partijen.

Methode 4 van 5:

Zorg voor uw gezondheid

1. Oefen regelmatig. Spanning en stress afgeven door een paar keer per week uit te oefenen. Ga voor een jog of raak de sportschool om extra negatieve energie te doen veroorzaakt door stress.

Yoga is een andere goede optie om je lichaam te ontspannen en stress te verlichten.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 17

2. Ontvang elke avond 7-8 uur slaap. Als je niet goedgerust bent, ben je niet zo goed voorbereid om stress af te handelen. Streef ernaar om elke avond ongeveer 7-8 uur slaap te krijgen om ervoor te zorgen dat je `s ochtends tip top voelt.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 18

3. Eet goed. Geef je lichaam Goede voeding door veel fruit en groenten te eten. Vermijd geraffineerde suikers en verfijnde koolhydraten.,Eet elke ochtend ontbijt en heb de hele dag kleine, frequente maaltijden om je energieniveau op te houden.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 19

4. Drink veel water. Het voelen van gedehydrateerd kan je energieniveaus naar beneden slepen, wat kan compromissen hoe je omgaat met stress. Drink elke dag 6-8 acht-ounce-glazen water om ervoor te zorgen dat uw lichaam wordt gehydrateerd.

Als u groenten en fruit eet, zal dit uw vloeistofverbruik verhogen. Je krijgt ongeveer 20% van je dagelijkse vloeistofinname van het voedsel dat je eet.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 20

5. Matig uw alcohol- en nicotineconsumptie. Hoewel alcohol en sigaretten zouden kunnen voelen als een tijdelijke stressverlagers, kunnen ze de angst en zorgen in feite veroorzaken of vergroten. Vertrouw niet op deze om je door stressvolle dagen te krijgen.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 21

6. Probeer meditatie. De tijd nemen om elke dag te mediteren, zelfs gedurende 5-10 minuten, kan helpen de stressniveaus te verminderen en het negatieve denken te verminderen, vooral voor hogedrukbanen zoals verpleegkundigen en brandbestrijding.,

Mediteren, comfortabel zitten en je ogen sluiten. Adem diep, inhaleren voor een telling van 4. Houd je adem in voor een telling van 4 en adem uit voor een telling van 4. Focus op je adem, herhaal dit proces.

Wanneer je geest begint te dwalen, te richten op je adem en ga je door met het tellen van je ademhalingen.

Methode 5 van 5:

Beheer extreem stressvolle situaties

1. Werken als een team. Veel extreem stressvolle taakomstandigheden vereisen dat u werkt als onderdeel van een team om de klus te klaren, zoals in het leger of in een ziekenhuis. Wanneer persoonlijkheden botsen, kan de teamomgeving gespannen raken. Leer werken als een team en om je team te vertrouwen. Laat uw ego los om de beste service aan de werkomgeving te bieden.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 23

2. Blijf weg van sociale media als je in het openbare oog zit. Voor die personen wiens werk door het publiek wordt onderzocht, zoals CEO`s, executieve betrekkingen, atleten, acteurs en anderen, kan stress gedeeltelijk worden beheerd door weg te blijven van sociale media. Het gemak en de toegankelijkheid van het communiceren via Facebook, Twitter en andere platforms is een tweesnijdend zwaard. U kunt onmiddellijk positief horen - en negatief - feedback. Het wegblijven van sociale media zal de stressoren elimineren van het horen van de negatieve feedback.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 24

3. Georganiseerd en een plan hebben. Bij het werken in extreem stressvolle situaties, of je nu een brandweerman, beroemdheid of celebrity-agent bent, of je bent in een andere hoogstrengse baan, probeer dan te anticiperen op problemen en plannen voor het onverwachte. Hebben een plan A, Plan B en Plan C. Georganiseerd worden, zal u helpen de stress van situaties te overwinnen die kunnen worden beïnvloed door dingen die u niet kunt beheersen.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 25

4. Een hobby krijgen. Neem een hobby op om je geest af te leiden en te ontspannen in je off-uren. Een kalmerende hobby zoals breien of bouwmodellen kan een goede manier zijn om te decomprimeren.

Titel afbeelding Deal met een stressvolle baan Stap 26

5. Bouw een ondersteuningsnetwerk. Deel uw zorgen met anderen in uw situatie en luister ook naar de hunne. Het is handig om mensen te praten met over je stress. Het is vaak vooral handig om een ondersteuningsnetwerk te hebben in het midden van uw werkomgeving die uw arbeidsomstandigheden en de bijgevoegde stress begrijpen. Vind mensen die je vertrouwt in je werkomgeving.

Tips

Probeer uw werkruimte te personaliseren. Het decoreren van uw kantoor of bureau met een paar foto`s, illustraties of knickknacks kunnen helpen om uw werkomgeving te laten ontspannen en uitnodigen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met een stressvolle baan

Stappen

Tips