5 manieren om succesvol te zijn in een stressvolle bedrijfsomgeving

Wanneer uw dagelijkse werkplek een stressvolle bedrijfsomgeving is, is het noodzakelijk om uw levensstijl aan te passen om te slagen en het hoofd te bieden. Terwijl algemene regels voor de werkplek nog steeds van toepassing zijn, zijn er enkele specifieke stappen die u kunt nemen om succesvoller te zijn en de stress bij uw werk te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 5:

Identificeer de bron van stress

1. Identificeer of je een beledigende baas of collega`s hebt. Je baan kan onnodig stressvol zijn vanwege een vijandige werkomgeving gecreëerd door een beledigende baas of collega`s. Is je baas a narcissist, anderen manipuleren en krediet nemen voor hun werk? Gebruiken ze angst en intimidatie aan pesten werknemers? Bent u of anderen seksueel lastig gevallen of anders behandeld op basis van uw ras, geslacht of leeftijd?

Deze problemen moeten niet worden genegeerd. Bewaar een duidelijke incidenten. Praat met de afdeling Human Resources van uw bedrijf of, als er geen HR-afdeling is, praat met een supervisor of hoger, of een vertegenwoordiger van de Unie. Als dat geen optie is, praat dan met een advocaat. Simpel bedreigend voor SUE kan genoeg zijn om dingen te veranderen.
Een beledigende baas of een vorm van intimidatie is niet goed. U kunt redenen hebben om juridische stappen tegen hen na te streven.
Je baan verlaten voor een gezondere omgeving is ook een mogelijkheid. Soms is de hele cultuur van een bedrijf giftig, en je bent beter af het maken van een uitgang en ergens heen gaan met een betere omgeving.

2. Let op illegale of onveilige activiteiten. Wordt u gevraagd om logboeken, documenten, gegevens, gegevens of fraude te vervalsen? Heb je een collega die je vraagt om voor hen te dekken en over iets te liegen? Merk je duidelijke veiligheidsovertredingen op je werkplek, maar het management weigert ze te corrigeren wanneer je wordt geconfronteerd? Deze, samen met dingen zoals het verkopen van gecontroleerde stoffen, diefstal en intimidatie moeten worden gerapporteerd. Als het management niet op de hoogte is van deze problemen, spreek dan met hen of de HR-afdeling. Als het management deel uitmaakt van het probleem, kan het nodig zijn om de autoriteiten te betrekken.

Als uw veiligheid in gevaar is, stapt u zo snel mogelijk uit de situatie. Vertel je baas dat je niet werkt in onveilige omstandigheden.

Zorg ervoor dat de wet in feite wordt geschonden voordat u actie onderneemt. In sommige gevallen is het management zich misschien niet van bewust dat de activiteit zich voordoet of niet weet dat ze een wet overtreden. De eerste stap is om te proberen samen te werken bij het omgaan met het probleem, vooral als u daar wilt blijven werken.

Misschien zegt u iets als, "Ik ben blij om de overuren te werken als je wilt, maar onthoud, maar ik ben niet-vrijgesteld, dus het bedrijf is vereist door de federale wet om ervoor te betalen."

Als er niets verandert, weeg dan uw opties. Helaas kan het nastreven van juridische stappen tegen een bedrijf een negatieve impact op uw carrière hebben. Probeer een werkzoekende te raadplegen om uw opties te achterhalen als u besluit om een fluitblazer te worden terwijl u bij het bedrijf bent of nadat u vertrekt. U zult waarschijnlijk zeer specifieke acties moeten nemen om uzelf te beschermen.

Er zijn wetten tegen vergelding en klokkenluiding.

3. Vraag jezelf af of het prestatiegerelateerd is. U kunt op het werk gestresst zijn omdat u zich realiseert dat u niet de juiste training hebt gehad om uw werk goed of efficiënt te doen. Of misschien wordt verwacht dat u een bepaalde hoeveelheid werk doet tijdens een onredelijk korte tijdsperiode. Of misschien heb je geen idee wat de verwachtingen zijn - er kan weinig of geen richting zijn, waardoor je wordt verward over wat er moet worden gedaan.

Een gebrek aan communicatie kan vaak een werkplek toxisch maken. Als werknemers zich zelden voelen alsof ze weten wat er gaande is of de laatste is om te horen over beslissingen die zijn gemaakt, bespreekt u oplossingen met uw management. Een logboek, waarin nieuwe informatie beschikbaar is voor werknemers om aan het begin van elke verschuiving of dagelijkse of wekelijkse vergaderingen te lezen om medewerkers van eventuele wijzigingen mogelijk te laten communiceren.

Vraag je baas over het ontvangen van extra training of als je kunt gaan zitten en de doelstellingen van het bedrijf kunt bekijken.

4. Overweeg als het te maken heeft met de aard van het werk. Sommige banen, zoals een eerste responder of werken in een spoedeisende hulp, zijn inherent stressvol. Stel jezelf af of je baan is, door zijn natuur, stressvol. Als dat het geval is, vraag jezelf dan of je bereid bent om mee te leven. Zo ja, neem maatregelen om te leren omgaan met stress op gezonde, constructieve manieren, zodat het niet interfereert met uw gezondheid en welzijn.

Methode 2 van 5:

Verwachtingen realistisch houden

1. Stel ambitieuze doelen in. Ambitieuze doelen kunnen nog steeds realistisch zijn. De sleutel tot het realistisch houden van doelen is ervoor te zorgen dat ze duidelijk zijn en dat je jezelf genoeg tijd toestaat om ze te bemoeien.

Doelen hebben een actieplan nodig om mogelijk te zijn. Maak geen doel zonder ook een plan te maken voor het bereiken ervan.
Gebruik op korte termijn mijlpalen om uw voortgang te markeren en de motivatie op te houden.

Titel afbeelding Wees assertiever op het werk Stap 12

2. Focus op oplossingen. Als je altijd aan de problemen denkt, heb je geen moment om na te denken over de oplossingen voor die problemen. Het kan soms moeilijk zijn om met de oplossing te komen voor een probleem, maar als je eenmaal stappen doet om het te implementeren. Dit helpt je te voelen dat je positieve stappen vooruit maakt.

Als je geen oplossing kunt vinden, praat dan met een collega die je vertrouwt, of vraag je toezichthouder voor begeleiding.

Titel afbeelding Be Een goede tutor Stap 7

3. Accepteer de beperkingen van deadlines. Veel bedrijfsomgevingen lopen op strikte deadlines. Dit kan geweldig zijn om ervoor te zorgen dat de dingen klaar zijn. Als echter deadlines bijzonder strak zijn, moet u accepteren dat de kwaliteit kan lijden.

Als de kwaliteit van het grootste belang is, laat dan uw supervisor of de klant weten dat het duwen van de deadline een hogere kwaliteitswerk mogelijk maakt. Ze kunnen flexibel zijn.

Als je altijd in de richting van een deadline werkt, leer je hoe je je eigen neigingen tegengesteld bent tegen uitstel.

Titel afbeelding Word een foto Model Stap 4

4. Kijk naar de grote foto. Vergeet niet dat de baan niet jouw hele leven is. Evenmin is jouw rol in het bedrijf, het ding waarop het hele bedrijf rust. Neem een tijdje om uit te zoomen en na te denken over de andere dingen in je leven die belangrijk zijn. Denk aan alle andere mensen die het bedrijf doen, zelfs als je er niet bent.

Denk aan je familie, je vrienden en je hobby`s. Dit is waarschijnlijk niet de eerste baan die je ooit hebt gehad, en het is misschien niet de laatste. Houd dingen in perspectief.

Het bedrijf doet het waarschijnlijk goed voordat je bent ingehuurd en het zou ook morgen zonder jou overleven. Het is goed om je werk serieus te nemen, maar laat de staken niet hoger lijken dan ze zijn.

Titel afbeelding Wees assertiever op het werk Stap 13

5. Houd je gevoel voor humor. Dit kan moeilijk zijn als je werkplek bijzonder stressvol is. Mensen die gedijen in stressvolle omgevingen zijn echter vaak in staat om te overleven omdat ze in staat zijn om de humor in een situatie te zien en niet te serieus te nemen.

Als je grappige of charmante collega`s hebt, laat je door hen worden geamuseerd. Laat je niet verzanden met frustratie omdat ze een beetje minder efficiënt lijken te zijn.

Vergeet niet dat je je best doet, en dat fouten soms grappig kunnen zijn. Sla jezelf niet op over een goofy typo of wanneer je per ongeluk raakt "Antwoord alles."

Methode 3 van 5:

Uw werklast beheren

1. Verduidelijk uw specifieke taken. Vaak worden werkplekken stressvol als grenzen en verantwoordelijkheden wazig zijn. Als u vermoedt dat sommige van uw stress afkomstig is van het nemen van de verantwoordelijkheden van anderen of niet wetend wat de uwe is, krijgt u verduidelijking van een supervisor.

Je kunt iets zeggen, "ik heb alle uitgaande e-mail behandeld. Ik kan het doen, maar het neemt een goed deel van mijn dag in beslag. Ik wilde ervoor zorgen dat dit in feite mijn verantwoordelijkheid is, precies zo dat ik het werk van iemand anders niet aan het doen of mijn tijd slecht gebruik."
Als iemand anders je taken op zich neemt op een manier die frustrerend is, kun je zeggen: "Hé, ik ben er vrij zeker van dat ik het Pinky-account beheerd. Weet je of dat veranderd is? Als dat niet het geval is, blijf ik er liever aan werken, zodat ik eventuele wijzigingen kan bijhouden. Wanneer u bepaalde aspecten van het opneemt, kan ik niet zeker weten wat de laatste communicatie met Pinky is geweest."
Raadpleeg terug naar de beste praktijken of het handboek van de werknemer als u er een hebt ontvangen toen u begon.

Titel afbeelding Cope with Stress op school Stap 2

2. Organiseer uw werkruimte. Soms voelt u zich misschien te gestresst of overweldigd om veel tijd door te brengen met het organiseren van uw werkruimte. Het organiseren van uw werkruimte kan u echter helpen het tijdmanagement te verbeteren en bovenop de belangrijkste taken op uw takenlijst te blijven.

Wissen van uw bureau. Gooi alles irrelevant of onnodig weg, of neem het naar huis.

Groep vergelijkbare items of items met betrekking tot vergelijkbare taken samen.

Maak een vergadermap die dingen bevat die discussie nodig hebben.

Houd je ruimte schoon en georganiseerd door het op te ruimen en stapels wekelijks op te ruimen.

3. Prioritize taken. Als u slechts één ongeorganiseerde takenlijst hebt, wordt u mogelijk niet prioriteert taken efficiënt. Niet alles moet worden gedaan op dezelfde tijdlijn. Zorg ervoor dat uw takenlijst dingen in volgorde van belangrijkheid plaatst, zodat u kunt bepalen wat u wilt focussen op de eerste.

Vergeet niet dat er een verschil is tussen "dringend" en "belangrijk."

Als iets lang duurt, of aanhoudende inspanningen, moet u het op een manier plannen die uitstellen voorkomt.

Titel afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 12

4. Pauzes nemen. Als je echt gestresst bent, lijkt het nemen van pauzes misschien het laatste wat je zou moeten doen. Je hebt al te veel taken om je dag in te drukken, dus hoe kun je je misschien 15 minuten wijden om niets te doen? Hoewel die redenering lijkt te logeren, kan het nemen van een korte pauze de productiviteit daadwerkelijk verhogen door u te helpen focussen en te ontspannen.

Veel mensen profiteren van een methode om gedurende 45 minuten op een zeer gerichte manier te werken, gevolgd door een pauze van 15 minuten.

Maak breaks daadwerkelijke pauzes. Denk of praat niet over werk. Sta op en stretch, ga naar buiten en verlaat je computer en telefoon aan je bureau.

Titel afbeelding Word een redacteur Stap 6

5. Stop multitasking. Multitasking kan een geweldig idee lijken op een drukke werkplek. Het helpt je meerdere dingen die tegelijkertijd worden gedaan, toch? Niet precies. Studies hebben aangetoond dat multitasking eigenlijk niet erg productief is en dat mensen het beste doen wanneer ze zich op één taak per keer scherpstellen.

Als een collega of supervisor suggereert dat je multitasking zou moeten zijn, kun je iets zeggen, "ik ben eigenlijk op mijn meest productieve als ik me op één ding focus. De kwaliteit van mijn werk is belangrijk voor mij, en als ik multitask, weet ik dat de kwaliteit van mijn werk slipt. Wanneer ik echter op één ding tegelijk kan concentreren, krijg ik dingen goed en op tijd.

Methode 4 van 5:

Routines ontwikkelen

Krijg genoeg slaap. Dit kan moeilijk zijn als je veel andere verplichtingen hebt, of als je de neiging hebt om je werk mee naar huis te nemen, is Slaap echter een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om de lasten van een stressvolle werkplek te verlichten. Zonder genoeg slaap, zul je niet de energie hebben om alles op het werk te krijgen.

Oefen goede slaaphygiëne en zorg ervoor dat uw slaapomgeving zo bevorderlijk is om zo mogelijk te slapen. Zorg ervoor dat het donker, stil is en een redelijke temperatuur. Schakel de tv, de computer uit en uw telefoon vrij van onderbrekingen terwijl u slaapt.
Als je later in de ochtend niet kunt slapen, probeer eerder te slapen.

Titel afbeelding Solliciteer voor een baan in persoon Stap 3

2. Vereenvoudig uw garderobe. Dit lijkt misschien gek, maar vereenvoudigt wat je draagt, kan eigenlijk veel stress uit je routine nemen. Elke ochtend hoeft u niet te agoniseren om gekleed te worden en ervoor te zorgen dat alles overeenkomt. Kies kledingstukken die gemakkelijk samen gaan, en dat vereist niet te veel onderhoud.

Kies subtiele, effen kleuren, terwijl ze heel gemakkelijk samen gaan.

Kies kleding die je goed bij je past en zijn relatief comfortabel. Gestresst worden en fysiek ongemakkelijk is een vreselijke combinatie.

Zet je kleding uit voordat je naar bed gaat. Dit bespaart u tijd en stress in de ochtend.

Titel afbeelding Wees een advocaat in de komende 7 jaar Stap 30

3. Set Time voor e-mails en oproepen. Omgaan met e-mails en belangrijke telefoontjes kan veel van uw dag in beslag nemen, of slechts een deel ervan. Hoe dan ook, het is belangrijk om een specifieke tijd voor deze communicatie te wijden, in plaats van ze de hele dag door te kunnen persen. Bijvoorbeeld, retourneren van telefoontjes tussen 11:00 tot 11:30 en 3:30 tot 16.00 uur.

Sommige mensen beginnen de voorkeur aan hun dag door alle telefoontjes en e-mails onmiddellijk terug te sturen. Anderen zetten aan het einde van de dag de tijd opzij.

Probeer niet te multitiseren bij het omgaan met communicatie. De persoon met wie je praat, zal waarschijnlijk opmerken dat je afgeleid bent, of je e-mails kunnen slordig zijn.

Titel afbeelding Cook Gerookte Haddock Stap 29

4. Neem je lunchpauze en recharge. Je moet elke dag lunchen - maar als je in een zeer stressvolle omgeving werkt, kun je de lunch af en toe skipperen, of gewoon iets van de automaat eten. Maar de lunch zou niet alleen moeten zijn om voedsel in je mond te koppelen. Het is een tijd om een pauze te nemen en elke dag te ademen.

Het maakt niet uit hoe druk en gestrest je bent, laat je lunch een prioriteit breken. Neem het elke dag tegelijkertijd en gebruik het geheel van je lunchpauze om te tanken en centraal jezelf voor de rest van de dag.

Als je lunchen met collega`s, maak dan een praktijk van het vermijden van winkelpraat terwijl je eet. Zorg ervoor dat je niet per ongeluk blijft werken terwijl je een pauze moet nemen.

Schema korte pauzes om een wandeling te maken. Een beetje oefening aan uw routine toevoegen en buiten het gebouw komen, kan u helpen bij het verlengen van uw energie.

5. Breek je cafeïnegewoonte. Veel mensen komen op te vertrouwen op koffie, energiedranken of cafeïne-thee om ze te laten gaan, cafeïne draagt bij aan stress. Het kan uw bloeddruk en hartslag verhogen, het stresshormoonspiegel verhogen en kan uw gevoelens van stress verergeren.

Probeer bovendien tabaksgebruik te verminderen of uit te knippen. Veel mensen gebruiken tabak om met stress om te gaan, omdat nicotine ervoor zorgt dat je hersenen dopamine vrijgeeft, wat goed voelt. Dit is echter een kortetermijnrespons en roken veroorzaakt een hoogte in de bloeddruk en hartslag en vermindert de zuurstof die beschikbaar is voor uw hersenen, uiteindelijk toenemende stress.

Methode 5 van 5:

Uw stress beheren

1. Vraag om verlof wanneer je het nodig hebt. Dit zal niet altijd werken, maar het is het proberen waard. Als u de vrije tijd nodig hebt vanwege gezinsverplichtingen, of gewoon omdat u verbrand wordt, praat dan met uw supervisor en kijk of het mogelijk is om wat vrije tijd te nemen.

Het is onwaarschijnlijk dat de meeste plaatsen u aanbieden, maar u kunt in staat zijn om de vrije tijd af te doen als u in die tijd zonder een salaris kunt beheren.
Je kunt om een stukje vrije tijd vragen, zoals een week of twee, of je kunt om een kortere werkdag of week vragen.
Laat uw supervisor weten dat u het verlof vraagt, zodat u een productieve medewerker kunt blijven. Zeg iets als: "Ik weet dat het zou betekenen dat het wat tijd weg van het kantoor zou nemen, maar het zou garanderen dat ik in staat was om volledig te plegen als ik terugkwam, en dat ik de energie zou hebben om 100% bij te dragen terwijl ik ben hier."

Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 2

2. Eet een gezond dieet. Als je gestresst bent, kan het verleidelijk zijn om te reiken naar comfortvoeding - deze zijn echter vaak vol met suiker, vet en lege calorieën die je lethargisch en uit de hand kunnen laten voelen. Streef naar high fiber foods en gezonde koolhydraten om je aan de gang te houden.

Koolhydraten helpen de hersenen om serotonine te produceren, wat je kan helpen je ontspannen te voelen als je gestrest bent. Bereik op gezonde koolhydraten zoals bruine rijst of zoete aardappelen, in plaats van witmeel.

Fruit en groenten bevatten veel vezels en maken geweldige hapjes als je onderweg bent.

3. Oefening. Oefening is een geweldige manier om stress te beheren. Het releases endorfines, die hormonen zijn die je fysiek en emotioneel goed voelen. Streef naar regelmatige lichaamsbeweging die je hartslag krijgt, maar laat je niet vermoeid of uitgeput.

Kies een trainingsmethode die u leuk vindt. Als je het onaangenaam vindt, zal het gewoon een andere stressor in je leven zijn. Kies een sport of klas die je leuk en interessant vindt.

Raadpleeg een arts voordat u een soort oefenprogramma opneemt.

Gemak in beweging langzaam. Overdrijf het niet of ga meteen tot het uiterste.

4. Mediteren. Meditatie is een geweldige tool voor het verminderen van stress. Misschien denk je niet dat je er tijd voor hebt, maar sommige technieken kunnen zo weinig als een paar minuten per dag duren. Aanwijzingen van meditatie voelen vaak dat de tijd die ze investeren in meditatie terug naar hen komt velen in de energie in de energie die het hen geeft om de rest van hun dag onder ogen te zien.

Er zijn veel verschillende soorten meditatie. Vind er een die een goede pasvorm voor je lijkt.

Je kunt online begeleide meditaties invoegen. Je stad kan ook een meditatiecentrum of groep hebben waar je verbinding kunt maken met andere mensen die geïnteresseerd zijn in mediteren.

Als u een religie beoefent, kunnen er meditaties zijn in die traditie die zich goed voor u zou voelen.