Hoe burnout te bestrijden op het werk

Als je je gestresst voelt, depressief of te moe bent door je baan, heb je misschien last van werkburgerout. Het uitvoeren van dezelfde taak gedurende een periode van jaren kan mentaal en fysiek op iemand belasten. Het is echter mogelijk om deze ervaring te overwinnen met goede ondersteuning, stevige grenzen en een focus op zelfzorg in en uit het werk.

Stappen

Methode 1 van 3:
Burnout identificeren en behandelen
  1. Titel afbeelding Fight Burrout op het werk Stap 1
1. Weet wat Burnout voelt alsof. In een notendop komt burnout van het werken aan uitputting. Het is anders dan moe zijn: het heeft de neiging om zich te manifesteren als een gevoel van zinloosheid of wanhoop die weken of maanden duurt. Als je je geen motivatie voelt voor een baan waar je altijd gepassioneerd over bent, is dat een betrouwbaar teken van burn-out.
  • Burnout is vooral een probleem voor perfectionisten, overachievers en iemand anders die zich vasthoudt aan echt hoge normen.
  • Het is ook gebruikelijk in hoogspannings- of emotionele velden, zoals counseling en sommige soorten non-profit werken.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 2
    2. Ken de secundaire tekens. Burnout begint als emotionele uitputting, maar het kan ook al snel invloed hebben op uw mentale en emotionele gezondheid. Als u zich zorgen maakt over het verbranden ervan, kunt u een oogwenk in de gaten houden voor tekenen van stress. De borden kunnen variëren, afhankelijk van hoe uw geest en lichaam reageren op moeilijke situaties, maar kunnen een deel van het volgende bevatten.
  • Uitputting of slapeloosheid.
  • Verminderde concentratie.
  • Angst en depressie.
  • Verlies van eetlust.
  • Constante fidgeting.
  • Verhoogde gevoeligheid voor ziekte.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 3
    3. Evalueer uw taakverantwoordelijkheden. Als je je verbrand voelt en de schuld aan je baan wijst, kijk dan een beetje dieper. Ben je even uitgeput door al je werkrechten, of komt de stress uit een bepaald gebied? In sommige gevallen kunt u uw burn-out verhouden tot een of twee taken in plaats van de hele taak.
  • Kun je een deel van de meer stressvolle taken delegeren om ze rond je team te verspreiden? Als u slechts eenmaal per week een bepaalde plicht hoeft uit te voeren, kan het u minder storen.
  • Je bent misschien niet in staat om elke stressvolle situatie die op het werk voortkomt te elimineren, maar je moet nog steeds uitvinden wat je stressoren en prioriteiten zijn.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 4
    4. Houd een stress-dagboek. Als u geïnteresseerd bent in de patronen die tot uw burn-out leiden, houdt u deze bij. Telkens wanneer u zich vooral gestrest of uitgeput voelt op het werk, noteer dan de datum, oorzaak en effecten van uw gevoelens in een speciaal aangewezen notebook. Nadat je dit een paar weken hebt gedaan, kun je kijken over oude inzendingen om te zien of je consistenties herkent.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 5
    5. Praat met uw arts. Stress en depressie kunnen diep ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid- zij zijn niet alleen "in uw hoofd" en u hoeft ze niet alleen mee om te gaan. Inchecken met uw huisarts over uw situatie op het werk. Mogelijk kunnen ze u helpen uw stressreacties te identificeren en te beheren, of ze kunnen u doorverwijzen naar een therapeut of specialist.
  • Therapie kan nuttig zijn bij het beheer van stress en burn-out, of u al dan niet een officiële diagnose voor geestelijke gezondheid hebt.
  • Cognitieve gedragstherapie of CBT, helpt u om werkbare strategieën te ontwikkelen om te reageren op stress en angst. Het wordt vaak aanbevolen aan degenen die burn-out ervaren.
  • Als therapie niet alleen helpt, kan u worden voorgeschreven antidepressiva.
    • Methode 2 van 3:
    Coping op het werk
    1. Titel afbeelding Fight Burrout op het werk Stap 6
    1. Praat met je baas. Als je baas sympathiek is, willen ze weten dat je ondersteuning nodig hebt. (Vooral als u op een hoog-stressveld werkt, zul je waarschijnlijk niet de eerste persoon zijn die ze hebben ontmoet om burn-out te lijden.) Afhankelijk van uw relatie met uw baas, kunt u burn-out in een staande vergadering binnenhalen of een andere vergadering instellen om het te bespreken. Focus op het samenstellen van oplossingen, niet klagen, en onthoud dat iedereen op één of ander moment ondersteuning nodig heeft.
    • Misschien zegt u iets als "Ik heb het moeilijk gevonden om je te concentreren op counseling anderen, omdat ik door blijf na te denken over de problemen van onze studenten wanneer ik naar huis ga. Heb je advies over het handhaven van een goede balans voor werk?"
    • Als u problemen hebt met het beheren van de verwachtingen, kunt u ook zeggen "Ik heb het gevoel dat ik moeite heb om de verwachtingen te beheren en alles te bereiken dat verwacht van mij in de tijd die ik heb. Kunnen we mijn functieomschrijving opnieuw bekijken en prioriteit geven aan mijn taken?
  • Titel afbeelding Fight Burbout op het werk Stap 7
    2. Ga naar Human Resources. Als uw burn-out te wijten is aan een extern probleem - of als uw baas een bijdragende factor is - wilt u misschien met uw baas overslaan en in plaats daarvan een e-mail naar HR schieten. Nogmaals, het is belangrijk om zich te concentreren op het probleem bij de hand en op het vinden van manieren om het hoofd te bieden, in plaats van gewoon je frustraties te dumpen.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 8
    3. Relaties beheren met leeftijdsgenoten en werknemers. Natuurlijk is het niet alleen werknemers die kunnen worstelen met burn-out: het kan gebeuren met degenen die naast anderen beheren of werken, ook. Het goede nieuws is dat wanneer je in een machtspositie bent, het gemakkelijker kan zijn om grenzen in te stellen. Druk zo duidelijk uw behoeften uit en maak het een prioriteit om de mensen te helpen die u beheren om zichzelf onafhankelijk te beheren.
  • Als een bepaalde collega uw stijl krampt door uw cel te bezoeken wanneer u aan het werk bent, breng uw probleem op wanneer ze het doen. Zeg beleefd maar stevig, "Ik ben nu aan het werk om een ​​deadline te ontmoeten, maar ik zou graag vanmiddag met je praten."
  • Als je worstelt met inefficiëntie in je werknemers, ontmoet ze dan en probeer er een te trainen tijdbeheersplan. Dit zal hen helpen beter te werken zonder dat u MicroManage moet.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 9
    4. Zoek andere kansen in uw werk. Vraag je baas als je dingen kunt schudden door je een tijdje op verschillende projecten te focussen. Je kunt zelfs een overdracht of een promotie plaatsen, of gewoon een beweging van de ene afdeling naar de andere.
  • Degenen geconfronteerd met non-profit burnout kunnen naar vrijwilligerswerk in een andere afdeling kijken. Als u bijvoorbeeld in ontwikkeling werkt bij een Refugee Resettlement Agency, kunt u duidelijkheid en focus vinden door vrijwilligerswerk te doen aan mentor een nieuw aangekomen vluchteling voor een uur per week.
  • Als u op zoek bent naar een baan binnen hetzelfde bedrijf, zorg er dan voor dat u uw baas een heads-up geeft.
  • Titel afbeelding Fight Burrout op het werk Stap 10
    5. Varieer uw werkroutine. Als uw handen zijn vastgebonden en moet u blijven werken aan dezelfde projecten, kunt u nog steeds uw dagje opschudden. Check in met je baas over verschillende manieren waarop je oude projecten op nieuwe manieren kunt voltooien. Een nieuwe routine kan een verfrissende schok zijn voor uw creativiteit.
  • Werk vanuit huis of een coffeeshop als je gefocust bent op het schrijven of andere flexibele bezigheden.
  • Als je op kantoor moet blijven, kijk dan of je kunt werken in een andere kamer, cabine of conferentieruimte.
  • Taken in een andere volgorde dan je anders.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 11
    6. Focus op uw eigen verantwoordelijkheden. Je baan kan op zijn eigen stressvol genoeg zijn - als je je ook verantwoordelijk voelt voor de workloads van andere mensen, die je dag nog harder maakt. Als je een manager bent, doe je het beste om de balans te vinden om ervoor te zorgen dat je werknemers hun werk gedaan krijgen zonder dat je het voor hen doet.
  • Voel je niet alsof je je constant moet zeggen. Als iemand je om een ​​gunst vraagt ​​en je hebt echt geen tijd, is het prima om hen te vertellen dat je op dit moment niet kunt helpen.
  • Als je een enorme werklast hebt die onoverkomelijk lijkt, helpt het vaak echt om al je taken op te schrijven en prioriteit te geven aan hen (op papier). Beperk deze lijst naar uw taken - niemand anders!
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 12
    7. Overweeg een uitgebreid verlof van afwezigheid te nemen. Sommige banen kunnen niet-betaalde tijd off of bladeren van afwezigheid bieden, die een prachtige manier zijn om uit de race van de rat te komen als u zich wanhopig voelt. Als een verlof van afwezigheid als een opluchting klinkt, controleert u uw werknemershandboek om meer te weten te komen over het beleid van uw organisatie.
  • In veel gevallen zijn bladeren van afwezigheid onbetaald. Zorg ervoor dat u een bepaalde periode kunt overleven zonder een constant inkomen.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 13
    8. Zoek naar een nieuwe baan. Soms is verschillende verantwoordelijkheden in een nieuwe instelling wat het kost om Burnout te bestrijden. Als je echt niet het idee kunt dragen om bij je organisatie te blijven werken, overweeg dan om een ​​andere baan te vergrendelen.
  • Wees voorzichtig als je nog steeds in dienst bent. Afhankelijk van uw relatie met uw baas, wilt u misschien een zachte heads-up geven dat u op zoek bent naar nieuwe werkgelegenheid.
  • Wanneer u op zoek bent naar een nieuwe baan, is het belangrijk om in gedachten te houden wat u stoorde over uw laatste baan, of dat nu al lange uren of schurende cliënten is. Op deze manier weet je wat te vermijden.
    • Methode 3 van 3:
    Voor jezelf zorgen
    1. Titel afbeelding Fight Burrout op het werk Stap 14
    1. Neem korte mentale pauzes. Net zoals je lichaam zou worden uitgeput als je acht uur liep zonder een pauze, zullen je brein moe worden als je de hele dag op een computerscherm staart. Ga weg van je bureau en doe iets dat niet met werk hoeft te doen. Als je in staat bent, raden sommige experts aan om een ​​vijf minuten durende stroomonderbreking te nemen voor elk uur en een helft van het bureauwerk.
    • Breng een boek of een ambachtelijke project, zoals kruissteek, om je geest te vernieuwen.
    • Loop rond het kantoor of buiten.
    • Als het koud is of regenachtig, pak dan een kopje koffie en ga naar de breekkamer voor een snelle respijt.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 15
    2. Eet juist. Een goed dieet zal je fysiek fit houden en je helpen om te gaan met de stress van Burnout Burnout. Eiwit, koolhydraten en vet zullen je energiek en wakker houden. Eten is ook een psychologisch hulpmiddel en kijk uit naar je lunch misschien genoeg om je te boeien door een zware ochtend. Onderschat nooit de kracht van een heerlijke sandwich om uw dag op te fleuren.
  • De lunch van de verpakking geeft u controle over uw dieet en bespaart geld. Voor de beste resultaten, monteer je maaltijd de nacht voor het werk en breng het `s ochtends naar het kantoor met jou.
  • Zoek een gezonde deli of diner in de buurt van je werk. Het kan een nieuwe sociale hub voor u en uw collega`s worden.
  • Snack op gezonde eiwitten en vetten. Probeer noten, snaarkaas of zelfs rundvlees jerky.
  • Koffie kan helpen, maar niet over-cafeineren. Te veel cafeïne kan je de neuntjes geven, en zelfs verergeren van angst. Als je bent verbrand, is dat precies wat je niet nodig hebt.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 16
    3. Rust wat uit. Verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig, maar veel volwassenen hebben één ding gemeen: ze krijgen gewoon niet genoeg. Als je wilt dat je geest en lichaam werkt, evenals het voor jou, maak dan tijd in je schema om op te laden. Acht uur slaap is de stereotiepe gouden standaard voor volwassenen - je hebt mogelijk meer of minder nodig, maar stel een slaapplanning in en blijf eraan.
  • Titel afbeelding Vecht Burnout op het werk Stap 17
    4. Trainen om stress te verlichten. Veel mensen die zich angstig, depressief of verbranden voelen, vinden dat het toevoegen van oefening aan hun schema helpt om ze te stomen. Er zijn allerlei sporten en trainingsplannen - zelfs als je niet aan jezelf denkt als atletisch, is er waarschijnlijk wat fysieke activiteit (zoals fietsen of wandelen) die je leuk vindt.
  • Yoga is een van de meest bekende oefeningen voor het beheren van mentale onrust. Je kunt beginnen met oefenen in een sportschool of studio, maar er zijn tal van internetbronnen die je helpen yoga te doen in je eigen huis. Velen van hen zijn zelfs gebaseerd op het beheer van stress.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 18
    5. Plan wat vrije tijd. Als al het andere faalt, ga dan een tijdje uit het kantoor. Gebruik je vakantie of persoonlijke dagen, en in plaats van ze in bed te brengen, ga eruit en zie de wereld. Zorg ervoor dat u incheckt met uw BOSS- of HR-afdeling om te bevestigen dat u time-off correct afneemt.
  • Neem Aweekend reis naar een nieuwe plaats.
  • Doe een staycation met vrienden en behandel je stad de manier waarop een toerist misschien.
  • Titel afbeelding Fight Burnout op het werk Stap 19
    6. Socialiseren buiten het werk. Ondanks de manier waarop u zich kunt voelen als u in de diepten van verbrande wanhoop bent, is er leven buiten uw werk. Tijd doorbrengen met de mensen waar je om geeft buiten het werk zal je daaraan herinneren. Als u vermijdt aan het werk met u (indien mogelijk), kunt u merken dat uw huis en het sociale leven u voldoende opladen om meer op het werk te richten wanneer u eigenlijk op kantoor bent.
  • Hang zoveel mogelijk met je familieleden. Of je nu bubbels blaast met je kinderen of je grootmoeder, de liefde van je familie kan veel doen om je te beperken.
  • Ontmoet een vriend die je al een tijdje hebt gezien voor koffie.
  • Als je problemen hebt met het maken van vrienden buiten het kantoor - misschien ben je net verhuisd naar een nieuwe stad en weet je niet dat iemand niet slecht voel. Probeer deel te nemen aan een Meetup-groep die betrekking heeft op een van uw interesses.

    • Tips

    Probeer je niet op dingen te concentreren die je niet kunt beheersen. Als er een aspect is van uw werk dat eenvoudig niet kan worden gewijzigd, doe dan je best om je te concentreren op de positieve taken.
  • Herinner jezelf eraan waarom je op het werk bent. Denk aan je fiscale verantwoordelijkheden en degenen die van je afhankelijk zijn om een ​​salaris naar huis te brengen.
  • Houd uw werkruimte schoon en georganiseerd. Verminder rommel. Een rommelig bureau kan je overweldigd en gestrest maken.
  • Weigeren om overuren te werken als het niet verplicht is. In sommige gevallen kan het extra geld van pas komen, maar als je lijdt aan burn-out op het werk, probeer dan niet meer tijd door te brengen dan je nodig hebt.
  • Vraag of je een deel van de week vanuit huis kunt werken. Zelfs een dag of twee elke week kan helpen.

    • Waarschuwingen

    Sla geen lunch over. Neem altijd de toegewezen tijd voor je lunch om weg te komen van het werk en geniet van een mentale pauze.
  • Eet geen lunch op het werk. Ga indien mogelijk naar een nabijgelegen restaurant of Deli voor de lunch. Een verandering van landschap, zelfs als slechts een uur, kan helpen bij het bestrijden van burn-out op het werk.
  • Neem geen werk naar huis met jou. Scheid werk van je persoonlijke leven en doe je best om thuis uit je hoofd te zetten terwijl je thuis bent.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar