Hoe familie Burnout te bestrijden tijdens de Covend-19-pandemie

Er is het niet omheen - het kan echt moeilijk zijn om een goede balans te vinden tussen je familie, werkleven, en alle andere eisen die Covid-19 ons heeft gebracht. Tijdens dit onzekere klimaat voelt u mogelijk symptomen van burn-out, zoals uitputting, frustratie en een gevoelloos gevoel. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige aanpassingen die u kunt aanbrengen om u te helpen en uw familie op uw best te zijn.

Stappen

Methode 1 van 4:

Kwaliteitstijd samen doorbrengen

1. Help je familie om gesocialiseerd te blijven. Wanneer het verblijf thuis bestellingen worden opgetild, schema buitenafstandsdata met je vrienden en buren, die je kunnen helpen je geesten op te houden. Zoek een nabijgelegen buitenruimte waar je je kunt vermengen terwijl je nog steeds een veilige 6 ft staat (1.8 m). Doe je best om niet te knuffelen of handen te schudden, en herinner je kinderen eraan hetzelfde te doen.

Je kunt bijvoorbeeld ontmoeten in iemands tuin, of in een lokaal park.
Zorg ervoor dat je gemaskeerd blijft als je uit gaat in een openbare ruimte.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Step 2

Stop gevechten in hun tracks dus iedereen kan het eruit praten. Moedig iedereen aan om te stoppen met vechten, zodat je kunt achterhalen wat het echte probleem is. Creëer een gezonde discussie waarbij je geliefden hun gedachten in een gezonde, open omgeving kunnen uiten. Geef iedereen de tijd om na te denken over wat er is gebeurd voordat je een soort van compromis bereikt. Herinner op dit moment uw familieleden om open gesprekken te blijven hebben, die toekomstige argumenten en mogelijke burn-out kunnen voorkomen.

Veel stress in uw huishouden kan leiden tot burn-out.

Als je kinderen bijvoorbeeld schreeuwen wie de Xbox mag gebruiken, stop dan het argument en moedig je kinderen aan om naar elkaar te luisteren. Kom op met een compromis, zoals hoe elk kind gedurende 30 minuten speelt voordat je het andere spel laat spelen.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 3

3. Steek de tijd om met je kinderen te spelen. Het kan heel gemakkelijk zijn om afgeleid te worden door klusjes, werk en andere verplichtingen. Doe nog steeds een inspanning elke dag om wat quality time met je kinderen door te brengen, of het nu gaat met het aangenomen of naar een film kijken. Als je thuis vastzit, zijn er veel waardevolle mogelijkheden om met je kinderen te binden, wat de burn-out kan verminderen.

U kunt bijvoorbeeld uw kinderen uitnodigen om u te helpen het diner te koken.

Je kunt altijd een familie-game-nacht plannen voor het hele huishouden.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Step 4

4. Maak kwaliteitstijd met uw partner een prioriteit. Maak de tijd tijdens de week waar je een "date nacht" hebt met je partner. Je kunt een film bekijken, een kaarslichtdiner, speelbordspellen opzetten, of alles doen dat je beide in contact komt.

Wanneer je niet samen tijd doorbrengt, laat dan zoete aantekeningen voor elkaar.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 5

5. Reik naar je oudere familieleden zodat ze zich niet geïsoleerd voelen. Neem de tijd gedurende de week om te bellen of videochat met je oudere geliefden, vooral als ze vastzitten in een plaats zonder bezoekers. Kwaliteitstijd doorbrengen met je geliefden kunnen je helpen om een gevoelens van familie-burnout te bestrijden.

Bijvoorbeeld, jij en je kinderen kunnen elke zaterdagmiddag een permanente afspraak hebben om hun grootouders te facetimeren.

Methode 2 van 4:

Zorg voor uw geestelijke gezondheid

1. Kijk voor tekenen van uitputting en negatieve emoties in uw huishouden. Burnout is een vrij breed concept, en het kan op verschillende manieren verschijnen. Je voelt je misschien uitgeput, gefrustreerd of emotioneel ver weg van je kinderen terwijl je probeert aan te passen aan de eisen van de pandemie. Bovendien voelt u zich misschien teleurgesteld op uzelf omdat ze niet de hele dag geen "perfecte ouder" zijn en meer emotioneel zijn.

Het helpt om te begrijpen hoe je eruit branden, zodat je het beter kunt aanpakken.
Frustratie van familie-burnout kan bijvoorbeeld ertoe leiden dat u op uw kinderen klikt, of voelt alsof niets dat u doet is goed genoeg.
Enkele algemene tekenen van burn-out om op te letten, zijn gedraineerd, voelen als een mislukking, een gebrek aan motivatie, een negatieve houding en meer.
Als u een alleenstaande ouder bent of een verzorger aan een kind met speciale behoeften, kunt u vooral een risico lopen op burn-out.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 7

2. Controleer of u of uw partner problemen hebben met het nemen van beslissingen. De CoviT-19-pandemie heeft de manier veranderd, veel van ons doen dingen, zoals het bestellen van voedsel versus naar de supermarkt gaan. Zelfs als je het eerst niet realiseert, kunnen deze kleine beslissingen stressoren worden die leiden tot burn-out. Houd emotionele tabbladen op zowel jezelf en je partner om te zien hoe jullie allebei voelen. Als kleine beslissingen u veel uitputting en frustratie veroorzaken, dan heeft u mogelijk last van beslissingsvermoeidheid.

Denk eraan: zo moeilijk als dingen nu kunnen zijn, gaat de CoviT-19-pandemie niet eeuwig duren. Jij en je familie zullen dit doorkomen!

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 8

3. Neem pauzes als je ze nodig hebt. Geef jezelf wat tijd om te ademen als de wereld om je heen een beetje te overweldigend is. Laat je kinderen weten dat je even weggaat, maar dat je zo terug bent. Neem tijdens je pauze wat frisse lucht of zit gewoon een paar minuten in een rustige ruimte zodat je kunt opladen.

Vraag om hulp van andere volwassenen in het huishouden om voor kinderen te zorgen, zodat u pauzes kunt nemen wanneer u ze nodig hebt.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 9

4. Deelnemen aan ontspannende activiteiten die helpen om je gedachten af te halen. Kies activiteiten zoals tekenen of schilderen, wat u echt kan helpen om uzelf uit te drukken. Je kunt ook genieten van het kijken naar een aantal grappige video`s, of kalmeren met een geleide meditatie. Als je echt op zoek bent om te ontspannen, kan een warm bad de truc doen.

Er zijn veel verschillende apps die geleide meditaties aanbieden.

Als u liever fysiek wordt, kunt u genieten van het volgen van een yoga-video.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 10

5. Focus op het krijgen van één ding gedaan in een tijd. Denk aan alles wat nu op je bord zit. Het is volkomen normaal en begrijpelijk om zich overweldigd te voelen tijdens de pandemie, en je hebt misschien niet de tijd of energie die je ooit eerder had gehad. Overweeg een deel van uw taken op andere mensen in uw huishouden te delegeren en uw energie aan een enkel ding te deden dat u moet doen.

Mentale check-ins zijn misschien niet erg actief, maar ze zijn een geweldige manier om een goede voor te lezen over hoe je je voelt en omgaat.

Als je je concentreert op het bereiken van slechts één ding, voel je je veel meer in de controle.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 11

6. Word lid van een groep met peer support. Het is op geen enkele manier zwak of schandelijk om toe te geven dat je misschien een beetje extra hulp nodig hebt. Tijdens de uitbreken van CoviD-19 voelt u zich misschien niet aan de bovenkant van uw spel, wat kan bijdragen aan uw gevoel van burn-out. Zoek online naar verschillende ondersteuningsgroepen waar je kunt praten over hoe je je voelt. Misschien ben je verbaasd over hoeveel mensen hetzelfde doorgaan als jij!

Er zijn bijvoorbeeld klassen die u kunnen helpen met uw coping-vaardigheden, samen met andere psychische aandoeningen, zoals angst of depressie.

Methode 3 van 4:

Routines en gewoonten tot stand brengen

1. Maak een wekelijks schema voor uw huishouden. Geef jezelf een schema om te volgen, wat je week kan helpen veel beter beheersbaar. Noteer alles wat de hele week gebeurt, print vervolgens kopieën van het schema dat je hebt gemaakt. Breng dit schema mee naar je werk of plaats het ergens in je huis, dus je weet altijd wat er aan de hand is.

Dit is een geweldige optie voor gezinnen met zeer drukke schema`s.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 13

2. Beperk hoe vaak je het nieuws bekijkt. Er is nu veel slecht nieuws in de wereld, en Covend-19 is een eng ding om over te denken over het algemeen. Houd de tv zo veel mogelijk af, dus jij en je kinderen zijn niet gevuld met onnodige angst of negativiteit. Als u ervoor kiest om het nieuws te bekijken, af te stemmen op betrouwbare programma`s met feitelijke informatie, in plaats van opinie-programmering.

Dit omvat het afsnijden van hoe vaak je op internet surft en op sociale media gaat.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 14

3. Model goed, emotioneel gezond gedrag voor je kinderen. Je kijk je als voorbeeld, zelfs als je het niet realiseert. Neem de tijd om enkele van de emoties op te breken en je kinderen voelen misschien. Gebruik deze labels om je kinderen te helpen je eigen stemmingswisselingen te begrijpen, die je misschien hebt gehad vanwege burnout.

Zo kun je iets zeggen als: "Ik was eerder een beetje gek, maar nu ben ik veel gelukkiger. Het is goed en normaal om veel verschillende dingen te voelen terwijl we thuis zitten."

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 15

4. Grenzen afdwingen voor uw werk en gezinsetijd als u vanuit huis werkt. Maak een heel andere routine voor jezelf, dus je persoonlijke leven en werkleven raken niet verstrikt, wat leidt tot gevoelens van burn-out. Kleed je gekleed in afzonderlijke werkkleding en wijd een specifiek gebied bij in je huis aan werkgerelateerde dingen. Aan het einde van uw "werkdag", verberg je werkitems zodat je niet in de verleiding bent om over hen na te denken. Verander bovendien je kleding zodat je terug kunt overstappen in je persoonlijke, gezinsleven.

Laat je familie weten wanneer je werkt, en wanneer je beschikbaar bent voor gezinsetijd.

Methode 4 van 4:

Een gezonde levensstijl behouden

1. Eet een gezond dieet. Kies een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen die geweldig voor je zijn, waardoor je je best voelt. Mogelijk merkt u dat uw algehele stemming en gezondheid worden verbeterd wanneer u gezonde voedingskeuzes voor uw huishouden maakt!

Probeer elke dag 5-9 porties van fruit en groenten in verschillende kleuren te krijgen.
Overweeg na het mediterrane dieet, waarvan bekend is dat het helpt bij het bestrijden van ontstekingen.
Als je gezond voedsel eet die je in grote vorm houden, voel je je misschien niet zo verbrand.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 17

2. Oefening gedurende 30 minuten per dag. Kies een activiteit die je bewegen, of het nu fietsen, wandelen of een eenvoudige yoga-routine. Probeer elke dag een halfuur van lichaamsbeweging te krijgen, zelfs als het door eenvoudige bewegingen is, zoals klusjes. Oefening helpt je in grote vorm te houden, wat kan helpen bij het voorkomen van familie-burnout.

Je kunt op veel verschillende manieren oefenen, zoals dansen of oefenen tijdens een commerciële pauze op tv.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Step 18

3. Oefen mindfulness, dus je kunt geaard blijven. Neem de tijd met je familie om je te concentreren op wat er in het moment gebeurt, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst. Als u een familielid opmerkt die afgeleid of bezorgd is, probeert u ze te coaxen naar het heden. Je kunt Mindfulness oefenen met leuke, boeiende activiteiten, die je houding en mindset op de lange termijn kunnen helpen verbeteren.

Een snelle en gemakkelijke manier om jezelf te merken, is aandacht te schenken aan de sensaties van je voeten tegen de grond. Je kunt je ook concentreren op de sensaties van je ademhaling, zoals de instroom van lucht door je neusgaten of de opkomst en de val van je borst.

U kunt bijvoorbeeld luisteren naar "Twist and Shout" door De Beatles en Jot op hoe vaak je "Baby" hoort "" Shake "," Twist ", en" Shout "in het nummer.

Je kunt een timer instellen gedurende 1 minuut waar iedereen bij elkaar staart. Nadat de tijd is, kun je alles beschrijven wat je hebt opgemerkt.

Titel afbeelding Fight Family Burnout tijdens Covend Stap 19

4. Ontvang 7-9 uur slaap elke nacht. Als een volwassene, doe je best om elke avond een goede nachtrust te krijgen, dus je kunt wakker worden met je verfrist en klaar om de dag te zien. Als je niet genoeg slaap krijgt, voel je je misschien prikkelbaar en niet op de top van je spel. Als je thuis kinderen hebt, zorg er dan voor dat je cijfer-schoolkinderen minstens 9 uur krijgen, en je tieners krijgen minstens 8 uur.

Tips

Voel je niet alsof je 24/7 productief moet zijn. Hoewel het geweldig is als je een nieuwe hobby leert of iets nieuws probeert, hoeft het je hele schema niet te vullen, ook.

Schrijf een lijst met mogelijke gespreksonderwerpen.