4 manieren om te gaan met burnout

Burnout komt voort uit chronische stress op het werk, maar het stopt daar niet. De effecten van burn-out kunnen in je persoonlijke leven druppelen, waardoor je je ongemotiveerd en relevant over vrijwel al het andere voelt. Hoe kun je omgaan met burn-out zodra het is gebeurd? Leer om een betere controle over werkstress te krijgen en positieve praktijken in uw werkomgeving te implementeren. Maak dan meer tijd voor leuke en zinvolle activiteiten na uren om burn-out op het werk tegen te gaan.

Stappen

Methode 1 van 4:

Werkstress beheren

1. Planning pauzes tijdens de werkdag. Klok je in en werkt Non-stop totdat het tijd is om te klokken? Zo ja, begin met het snijden in een paar breaks in uw typische werkdag. Stel een doel in om te beginnen met het nemen van een pauze van 10 of 15 minuten voor elke 2 uur werktijd.

Doe tijdens je pauze iets dat je helpt bij het loslaten van het werk, zo`n moediterend, sets van push-ups of planken, of een woord of puzzelspel spelen dat je helpt om andere vaardigheden te gebruiken.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 16

2. Voer relaxatietechnieken uit om stress te verzachten. Wanneer u tekenen van montagestress of angst op het werk opmerkt, neem dan onmiddellijk actie om de spanning te verlichten door een ontspanningsoefening te doen. Veel ontspanningstechnieken kunnen worden uitgevoerd terwijl u op uw bureau of werkstation zit. Committeren tot 10 tot 15 minuten ontspanningstijd. Als je een kantoor hebt, sluit je de deur dicht.

Probeer verschillende relaxatie-oefeningen om te zien wat je het leukst vindt. Diepe ademhaling, Mindfulness-meditatie, Geleide beelden, en Progressieve spierontspanning zijn allemaal eenvoudige technieken die je kunt doen op het moment dat je bent gestrest.

Titel afbeelding Afvallen snel en veilig (voor tienermeisjes) Stap 15

3. Krijg meer slaap. De kansen zijn, als je op het werk burnout ervaart, krijg je waarschijnlijk niet de aanbevolen hoeveelheid shut-eye. Gebrek aan slaap kan gevoelens van overweldigen verergeren en het moeilijker voor u maken om met stress om te gaan. Een goede nachtrust kan u helpen zich meer in staat te zijn om werkstress te verwerken.

Verbeter je slaap Hygiëne door een nieuwe bedtijd-routine te maken. Schakel elektronische apparaten minstens een uur voor het bed uit en verlaag de temperatuur in uw leefruimte. Doe kalmerende activiteiten, zoals het nemen van een warm bad, luisteren naar kalmerende muziek of het maken van een dankbare lijst.

4. Vrij nemen. Als je burn-out ervaart, is het misschien lang geleden dat je de vrije tijd hebt gehaald. Vertel je baas je hebt een feestdag nodig en gebruik een deel van je ziekteverlof. Plan die vakantie met je familie die je blijft uitzetten. Of, als je iets langer nodig hebt, meld je aan voor een verlof van afwezigheid terwijl je om je gezondheid geeft.

Time Off betekent ook niet altijd werkhuis met je mee. Teken duidelijke lijnen tussen je werk en het thuisleven om echt op te laden. Beantwoord geen werkoproepen of e-mails na uren of wanneer u op vakantie bent.

Methode 2 van 4:

Het ontwikkelen van gezondere werkpraktijken

1. Keer je perspectief van het werk opnieuw. Een bevastelijke kijk op het werk is mogelijk ontwikkeld omdat je contact hebt verloren met de waarde van wat je doet. Ga terug naar het tekenbord en ga terug in contact met wat je naar dit carrièrepad bracht en hoe die verbinding maakt met je doelen voor de lange termijn.

Als u bijvoorbeeld elke dag slaat voor een non-profitorganisatie, regelt u een bezoek aan het zien van de mensen of gebieden die uw werk positief effect heeft.

Titel afbeelding Focus op studies Stap 7

2. Verander je taal over werk. Als je elke dag ontstaat met een "Moet naar" Mindset, daag jezelf uit om de manier waarop je denkt te wijzigen of over het werk te wijzigen. Ontwikkel in plaats daarvan een point-of-weergave ". Wanneer je jezelf vangt met behulp van "Moet to" -taal, herziet het meteen.

In plaats van te zeggen "Vandaag moet ik deze rapporten afmaken," zeg "Ik krijg vandaag mijn rapporten af te maken."De semantiek kan eenvoudig zijn, maar het maakt een verschil in hoe de verklaring van invloed is op uw Outlook.

Aan de bovenkant van uw dagelijkse takenlijst, kunt u schrijven, "Vandaag, ik ga ..."

Titel afbeelding Focus op studies Stap 5

3. Leer wanneer te zeggen "Nee."Een superheld mentaliteit kan een van de redenen zijn die je hebt verbrand. Het opnemen van extra verantwoordelijkheden kan anderen helpen zien hoe geweldig u bent, maar het kan er ook aan zorgen dat ze u als vanzelfsprekend en voortdurend nieuwe taken op uw manier troffen.

Neem je kostbare tijd terug door "Nee" te zeggen tegen onnodige of vreemde verplichtingen. Als iemand vraagt dat je extra werk neemt, zeg dan, `Nee, mijn bord is al vol. Is er iemand anders waar je dit kunt doorgeven?"

Verontschuldig je niet. Zelfverzekerd jezelf beweren en je tijd respecteren. Door dit te doen, zullen anderen geleidelijk volgen.

Titel afbeelding Word Software Engineer Stap 5

4. Delegeren. Als u een type een perfectionist bent, kan een grote ophanging met betrekking tot werkstress uw neiging zijn om het allemaal te willen doen. Je denkt dat niemand anders het werk zo efficiënt of succesvol kan doen als jij, dus je blijft het opstaan.

Beseffen dat je perfectionistische neigingen bijdragen aan burn-out. Begin met het delen van de last door taken uit te delen die door anderen kunnen worden gedaan. Dit geeft hen de kans om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en het geeft je een beetje minder om te doen.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 11

5. Embrace imperfectie op je werkplek. Procrastineer je en houdt je tot het laatste moment projecten vast omdat je je zorgen maakt over wat anderen denken? Werk je meer uren dan iedereen omdat je gefocust bent op het beste zijn? Deze perfectionistische kwaliteiten kunnen van invloed zijn op uw taaktevredenheid en productiviteit en burn-out veroorzaken.

Een persoonlijke uitdaging voltooien om net genoeg te doen om langs te komen voor een verandering. Het lijkt vreselijk, maar het kan je helpen om je de teugels te ontspannen en op te merken dat je werk goed genoeg kan zijn - zonder je van alles te zitten.

Titel afbeelding Antwoord Interview Vragen Stap 9

6. Daag jezelf uit. Je denkt waarschijnlijk: "Ik ben voldoende uitgedaagd zoals het is!"Echter, als je worstelt met burn-out, kun je jezelf op de juiste manier niet uitdagen. Wanneer het werk saai of eentonig wordt, schop het een tandje op door nieuwe vaardigheden of veranderende posities te leren.

Als je je vooral een lustig werk voelt over je huidige werk, moet je misschien een dieper kijken zonder jezelf om te zien of er een andere manier van werk is dat je liever doet.

Meld je aan voor on-the-job training om je vaardigheden op te frissen, nieuwe bezigheden te onderzoeken waarin je je bestaande vaardigheden kunt overbrengen, of iemand interviewen die je "Dream" -baan doet.

Methode 3 van 4:

Vrijetijd doen zinvol

1. Zeg vaker "ja". Draai je uitnodigingen aan aan feesten of buig je wanneer vrienden en familieleden vrijetijdsactiviteiten doen? Zo ja, maak het dan uw bedrijf om "Ja" te zeggen tegen meer van deze uitnodigingen.

Als je kinderen je vragen om ze naar het park te nemen, zeg dan "Ja" en stel het werk opzij voor een paar uur. Als je maatjes je smeken om naar Poker Night te komen, zeg dan "Ja" voor één keer en heb een goede tijd. Je verdient het om een regelmatig deel van je leven leuk te maken.

Titel afbeelding Overtuig jezelf dat jij

2. Snijd de tijd voor hobby`s. Te veel werken kan vaak betekenen dat je andere passies verwaarloost. Het maken van meer tijd voor deze activiteiten kan u echt helpen bij het vinden van een betere balans in werk / privé. Denk aan een hobby die je vaker wilt doen en er vandaag tijd voor maakt.

Hobby`s kunnen alles zijn wat je leuk vindt, zoals het spelen van basketbal, bakken met je kinderen, of een marathon runnen.

Titel afbeelding Spice up your sex Step 4bullet1

3. Investeer in sociale relaties. Een high-achiever zijn betekent niet dat je anderen moet wegvoeren. Sociale ondersteuning kan een geweldige uitlaat zijn om u te helpen bij het bestrijden van werkstress. Plus, met tijd weg met mensen waar je om geeft, kan eigenlijk inspiratie bieden als je werkt. Probeer de volgende strategieën om vaker te socialiseren:

Plan een reguliere datumnacht met uw echtgenoot.

Plan een wekelijkse game of filmavond met je vrienden of familie.

Word lid van een nieuwe club of organisatie (werkgerelateerd of hobby-gerelateerd).

Maak meer vrienden op het werk om de werkdag draaglijk te maken.

4. Wijd tijd toe aan een oorzaak waar u om geeft. Community Service kan een geweldige manier zijn om je vrije tijd door te brengen. Vrijwilligerswerk kan ook helpen om dingen in evenwicht te brengen als je geen zin hebt om zinvol werk te doen. Vind een oorzaak waarin je gelooft. Doe dan je vaardigheden aan om te helpen.

Je zou studenten na schooltijd kunnen tutten, lees voor kinderen in de bibliotheek, vrijwilliger om ouderen te helpen, of helpen bij het plannen van een gemeenschapsgebeurtenis.

Methode 4 van 4:

Het vermijden van recidieven van burn-out

1. Ken de waarschuwingsborden. U kunt burn-out voorkomen van terugkerend door te weten hoe u er op moet letten. Er zijn meestal enkele indicatoren die je op het punt staat Burnout te ervaren. Als je deze tekens ziet, kijk dan eens naar je leven en maak een aantal positieve toevoegingen (of subtracties). Tekenen van burnout omvatten:

Met cynische of kritische mindset of taal over werk
Om jezelf te dwingen om naar het werk te gaan
Gemakkelijk geïrriteerd raken door collega`s of klanten / klanten
Gebrek aan de nodige energie en motivatie om uw werk te doen
Veranderingen in uw slaap of eetgewoonten ervaren
Onverklaarbare pijn of pijn hebben
Zich waardeloos, hopeloos of schuldig voelen

Titel afbeelding Deal met zijn alleen Stap 9

2. Wees opgemaakt van uw coping-strategieën. Een van de tell-verhaal tekenen van dreigende burnout is het type activiteiten dat u gebruikt om met stress om te gaan. Gezonde manieren om met stress om te gaan, kunnen fysieke activiteit, tijd met vrienden en familie of zelfzorgactiviteiten zoals lezen of schilderen omvatten. Ongezonde Coping-strategieën geven vaak aan dat u worstelen.

Burnout kan ongezonde copingstrategieën omvatten, zoals te veel eten, te veel winkelen, gokken of gebruiken van drugs of alcohol om uw gevoelens te verdoven.

Als u repetitieve ongezonde copingstrategieën ziet, neem dan de stappen om uw te verhogen zelfzorg praktijk.

Titel afbeelding Neem een sprong van het geloof Stap 8

3. Luisteren naar negatieve self-talk. Burnout kan ook duidelijk worden uit je denkproces, wat overdreven negatief of pessimistisch kan klinken. Als uw interne dialoog uiterst somber is op het gebied van werk, kan het daadwerkelijk overgaan in andere delen van uw leven.

Je zou bijvoorbeeld dingen tegen jezelf kunnen zeggen, "Ik kan nooit genoeg gedaan krijgen" of "Ongeacht wat ik doe, mijn baas is nooit gelukkig."

Als je dit opmerkt, probeer dan deze negatieve gedachten te herformuleren. Bijvoorbeeld, als je denkt "Ik kan nooit genoeg gedaan krijgen," probeer gevallen te vinden wanneer dat niet waar was. Misschien heb je een dag al vroeg genoeg gedaan om tijd te hebben om een collega te helpen - wat de vorige verklaring onwaar maakt.

Het kan ook helpen om met Acounselorfor-ondersteuning te praten en bij het overwinnen van negatieve gedachtepatronen te overwinnen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met burnout

Stappen