Hoe mindful meditation te doen

Mindful-meditatie is een geweldige manier om de focus te verhogen, de stress te verminderen en uw creativiteit te stimuleren. Leren hoe je mindful meditatie doet, kost wat tijd en oefenen, maar je kunt jezelf leren hoe het te doen. Je kunt ook leren hoe je Mindfulness-technieken in je dagelijks leven kunt opnemen, zoals wanneer je aan het eten bent, wandelen of door je andere dagelijkse taken gaan.

Stappen

Meditatiehulp

Voorbeeldmeditatietechnieken

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Monster veilige ruimte visualisatie

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Deel 1 van 3:
Een omgeving kiezen
  1. Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 1
1. Selecteer een locatie. Denk aan een plaats waar je niet wordt onderbroken of afleiding hebt. Het kan een rustig deel van je huis of naast een boom buiten zijn. Kies een plek die zich vreedzaam voelt en waar je kunt losmaken van het Hum of het dagelijks leven.
  • Als u een meditatiepraktijk cultiveert, overweeg dan om een ​​ruimte te creëren die is gewijd aan meditatie. Je kunt inspirerende of kalmerende items op een speciale tafel plaatsen, zoals bloemen of foto`s van prachtige plaatsen. Verzachten het licht door kaarsen toe te voegen.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 2
    2. Krijg comfortabel. Je bent misschien een aantal minuten per keer stationair, en om deze reden is het belangrijk om comfortabel te zijn. Let op de kamertemperatuur om ervoor te zorgen dat het voldoende is. Misschien wil je een deken om je heen of bij je in de buurt nemen terwijl je lichaamstemperatuur kan vallen.Hebben enkele kussens of kussens bij u in de buurt om comfortabeler te maken.
  • Draag comfortabele kleding die u niet stoort of u afleidt.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 3
    3. Een tijdje opzij zetten. Misschien wil je beginnen met slechts vijf tot 10 minuten meditatie en van daarop werken. Kies niet om een ​​uur te beginnen met mediteren omdat dit overweldigend kan lijken. Kies in plaats daarvan kleine stappen van de tijd om te committeren aan, en als je wilt, verhoogt u de tijd.
  • Probeer een timer in te stellen, zodat u niet in de verleiding zult komen om de tijd tijdens uw meditatie te controleren. Zorg ervoor dat het "einde van meditatie" timer iets zachtjes is in plaats van een schokkend alarm of zoemer. Probeer een alarm te vinden dat klinkt als rustgevende klokken of zachte pianomuziek.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 4
    4. Probeer verschillende houdingen. Hoewel veel mensen meditatie associëren met het zitten in lotuspositie (met gekruiste benen), is er niet alleen een manier om te mediteren. Je kunt op de grond zitten of in een stoel, staan, lopen of liggen. Speel rond met verschillende posities, met behulp van of niet met kussens of kussens en vind wat het meest natuurlijk aan je voelt. Er is geen "verkeerde" manier om te mediteren.
  • Tijdens het vastleggen is redelijk comfortabel, zorg ervoor dat je niet in slaap valt! Het is vrij gebruikelijk om te beginnen met meditatie en dan te zweven in Dreamland.
    • Deel 2 van 3:
    Beginnende meditatie
    1. Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 5
    1. Vestig je je geest. Het kan je een beetje tijd nemen om zich te vestigen en te beginnen met losmaken van alle dingen die in je leven aan de gang zijn. Vooral als je een stressvolle dag hebt gehad, kun je merken dat je denkt aan wat er is gebeurd of over dingen die in de toekomst moeten gebeuren. Je kunt je emoties roerbaar voelen. Dit alles is goed. Merk op dat je geest danst, en laat het een beetje dansen terwijl je in zit.
    • Houd in gedachten dat het goed is als je een beetje vreemd voelt over mediteren. Neem gewoon even om de gevoelens te identificeren die je hebt en schakel dan je focus naar je fysieke positie. Probeer jezelf zo comfortabel mogelijk te maken.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 6
    2. Pak een diepe ademhalingen. Breng je bewustzijn naar je adem, het opmerken van de inhalaties en uitademingen van elke ademhaling. Voel hoe elke adem in en uit je lichaam stroomt, je longen vult en dan door je keel en je mond loslaat. Begin om elke ademhaling te verlengen en te verdiepen. Diep ademhalen helpt om zich te vestigen en de geest en het lichaam te ontspannen.
  • Het observeren van je adem is ook een mindfulness praktijk op zich. Je kunt oefen om je adem te observeren voor de hele lengte van de meditatie.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 7
    3. Beseffen dat je niet je gedachten bent. Terwijl je mediteert, herinner jezelf dan aan dat je controle hebt over welke gedachten en emoties je kiest om deel te nemen. Wanneer je gedachten of emoties opmert, die je niet wilt bezighouden, laat je ze los en kies je niet om je focus op hen te plaatsen.
  • Dit inzicht kan nuttig zijn bij het realiseren dat je negatieve gedachten kunt veranderen en dat je ze kunt laten gaan.
  • Sla jezelf niet op als je je mentale stroom van gedachten opmerkt. Praktijk loslaten van deze mentale ervaringen zonder oordeel.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 8
    4. Keer terug naar je adem. Elke keer dat u afgeleid raakt door geluiden, gedachten of alles, ga terug naar het observeren van uw inhalaties en uitademen. Telkens wanneer u onaangename gedachten of emoties ervaart, retourneert u uw focus op uw ademhaling.
  • Wanneer je je concentreert op ademhalen, focus je op neutraliteit. Als gedachten opkomen tijdens het focussen op ademhalen, zorg er dan voor dat je de praktijk behoudt van het niet passeren van oordeel over je gedachten, inclusief over hoe je mediteren beoefent. Jezelf beoordelen zal je interfereren in je meditatie-sessie. Begrijp dat het gebruikelijk is dat mensen worden afgeleid of voor gedachten om op te komen met hun dag.
  • Vergeet niet dat meditatie geen prestaties is.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 9
    5. Focus op het heden. Een van de doelen van mindfulness-praktijken is om u te helpen zich op het huidige moment te concentreren. Het is gemakkelijk voor je geest en emoties om naar de toekomst of terug in het verleden te springen, maar je lichaam is altijd in het huidige moment. Dit is de reden waarom veel mindfulness-praktijken body-driven zijn. Als je je geest vaak ronddwaalt, ga je terug naar je lichaam, vooral je adem. Probeer alleen op het huidige moment scherp te stellen.
    • Deel 3 van 3:
    Mindfulness-technieken uitoefenen
    1. Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 10
    1. Oplettend. Mindful eten kan je zelfs helpen om af te vallen door je te helpen vertragen en echt van je eten te genieten. Je kunt opgemaakt eten met een stuk fruit, zoals een appel.
    • Houd de appel vast en bekijk het, observeert de vorm, textuur of een schrift die erop kan zijn.
    • Voel de appel in je handen, of misschien tegen je lippen.
    • Breng het dichter bij je gezicht en breng een paar ademhalingen door. Merk op als uw lichaam reageert, zoals kwijlen of verhoogd verlangen om het te proeven.
    • Neem ten slotte een hap van de appel, merk op hoe het smaakt, hoe het voelt, en als het leuk is om het te kauwen.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 11
    2. Oefen opgemaakt wandelen.Je kunt ook mediteren tijdens het lopen. Probeer een wandeling te maken en terwijl je loopt, let op de manier waarop het voelt om te lopen, het gevoel dat je spieren bewegen, buigen en stretch. Vertragen je tempo zodat je je kunt concentreren op je bewegingen en het gevoel van je voeten aanraken en de grond verlaten.
  • Een wandelmeditatie doen op blote voeten kan de ervaring verhogen en u toestaan ​​veel meer gevoeligheden te voelen, zoals de textuur en de temperatuur van de grond.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 12
    3. Focus op sensaties. Je kunt Sensation Mindfulness-meditatie doen als je pijn ervaart of je wilt afstemmen op je lichaam. De vaardigheid kan helpen pijn en spanning in uw lichaam te verminderen. Kies een deel van je lichaam om je te focussen, hetzij intern of extern. Zijn sensaties aangenaam, onaangenaam of neutraal? Je kunt noteren "Er is nu een aangenaam gevoel" of "Er is hier een pijn". Observeer hoe de geest en het lichaam met deze gevoelens communiceren.
  • Een vergelijkbare methode die van toepassing is op zowel eerste twee door lichaamsgerichte fundamenten is een vorm van lichaamsscasting, namelijk het scannen van het lichaam op en neer om sensaties te onderzoeken en vervolgens te laten passeren op een ander deel van het lichaam, of het kijken naar energiestroom.
  • In plaats van uit te tunen van wat je omringt, stem je af op elke zin. Open je ogen en neem je omgeving in, het opmerkt van elke beweging, kleuren of objecten die je opvallen. Let op eventuele geuren in de lucht. Let op, eventuele geluiden, misschien het BUW van elektriciteit, auto`s buiten uw raam of vogels zingen.
  • Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 13
    4. Maak dagelijkse taken een meditatie. Alles kan een meditatie zijn als je het goed doet. Je kunt je tanden op zich poetsen door de tandpasta te proeven, de borstelharen van de tandenborstel te voelen en voelen de beweging van je hand. Neem een ​​douche op en merk op alle manieren waarop u gedurende deze tijd voor uw lichaam zorgt. Zelfs rijden naar het werk kan een meditatie zijn: merk op hoe je je in de auto voelt, zoals je lichaam voldoet aan de stoel en observeer de gedachten en emoties die je ervaart wanneer je wordt geconfronteerd met verkeer, en gewenste of ongewenste uitkomsten.
  • Wanneer je een mindfulness-praktijk doet, onthoud het belangrijkste deel aanwezig. Kom terug naar je adem en observeer je gedachten en gevoelens zonder ze te volgen of te beoordelen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Maak je geen zorgen dat je het niet goed doet, want er is geen "verkeerde weg" mediteren.
  • Luister naar ontspannende muziek, natuurgeluiden, of "witte ruis" Om u te helpen in uw Mindful Meditation Practice, vooral wanneer u begint.
  • Neem het een stap in een tijd - probeer niet te bewust te zijn van te veel dingen, maar alleen wat je ziet als je het ziet en dingen toevoegt terwijl ze je bekend worden. Laat deze dingen gaan als ze veranderen. Je kunt het bedrag verbeteren dat je bewustzijn van terwijl je oefent.
  • Deze praktijk kan worden gebruikt als een combinatie aan lichaamsindeling in elke houding enz., Om de beste ervaring en gelegenheid te behalen om deze referentiekaders te bestuderen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar