4 manieren om angstgerelateerde uitstel

Als je angst hebt, kun je een aantal uitdagingen als angst-gerelateerde uitstel hebben geconfronteerd. Gelukkig hoef je je niet vast te voelen met hoe je je voelt. Door dingen te doen zoals het afbreken van je verantwoordelijkheden en een pauze nemen, kun je je angstaanjagende uitstel verslaan!

Stappen

Methode 1 van 4:

Het overwinnen van cognitieve hindernissen

1. Houd er rekening mee dat Angst-gerelateerde uitstel een specifiek type is. Uitstel is vrij gebruikelijk en er zijn verschillende soorten uitstel. Als je angstig wordt vanwege je zorgen maken over falen, de verkeerde keuze maken, of om andere redenen, dan ben je waarschijnlijk een "Worrier Procrastinator."Dit type uitstel wordt vaak gekenmerkt door:

Besluiteloos zijn.
Gebrek aan vertrouwen.
Zeker op andere mensen vertrouwen.
Bang zijn om risico`s te nemen.

Titel afbeelding Focus op studies Stap 10

Verbeter uw besluitvormingsvaardigheden. Het hebben van goede besluitvormingsvaardigheden kunnen u helpen om uitstellen te voorkomen wanneer u een moeilijk probleem hebt om mee om te gaan. Sommige dingen die u kunt doen om uw besluitvormingsvaardigheden te verbeteren, zijn onder meer:

In de gewoonte komen om je probleem in detail te beschrijven.

Al uw alternatieven vermelden.

Analyse van uw opties om u te helpen de beste te kiezen.

Je plan uitvoeren en reflecteren op de uitkomst.

Titel afbeelding Set zinvolle doelen Stap 6

3. Worden meer effectieve. Zelf-effectief zijn is wanneer je je vertrouwen hebt in je vermogen om je leven te beheersen en resultaten te krijgen wanneer je een doel hebt ingesteld. Het ontwikkelen van deze vaardigheid kan helpen om het voor u gemakkelijker te maken om uitstellen te voorkomen. Sommige manieren om uw zelfeffectiviteit te bouwen, zijn:

Nadenken over alle dingen die je al hebt bereikt in je leven, groot en klein. Dit kan zo simpel zijn als je eerste woorden als een baby naar iets complexer is zoals het schrijven van een heel lang papier voor een Engelse klasse.

Het instellen van realistische doelen voor jezelf. Door doelen te stellen die binnen uw bereik staan, heeft u een betere kans om ze te bereiken. Een realistisch doel kan bijvoorbeeld iets zijn als het lezen van 10 pagina`s in een leerboek, en solliciteert op drie taken in een week of het schrijven van de invoeringsparagraaf bij een papier.

Een rolmodel vinden. Als je iemand kent die altijd hun doelen lijkt te volbrengen en dingen gedaan krijg, kun je overwegen om deze persoon je rolmodel te maken. Let op hun gewoonten en zie wat je van hen kunt leren.

Titel afbeelding Ontwikkel kritische denkvaardigheden Stap 16

4. Hoofd van de angsten die kunnen leiden tot uitstel. Angsten over falen kan ervoor zorgen dat sommige mensen uitstellen. Door aan deze angst te werken, kun je misschien de drang verminderen om uitstellen.

Probeer te beginnen met denken als een wetenschapper. Wetenschappers leren door vallen en opstaan. Als u uw manier van kijkt naar taken als mogelijkheden om te leren, dan vindt u het misschien gemakkelijker om in de eerste plaats te beginnen.

Als u bijvoorbeeld merkt dat u zich zorgen maakt over falen, dan kunt u proberen u te vragen: "Wat kan ik leren van deze ervaring als ik bereid ben een risico te nemen?"Of, misschien vraag je jezelf," wat kan ik doen om een angst voor falen te overwinnen?"

Methode 2 van 4:

Uw verantwoordelijkheden beheren

1. Breek je taken naar beneden. Het nemen van grote taken en ze in kleinere, meer beheersbare actiestappen kunnen breken, kunnen u helpen uw angstgerelateerde uitstel. Het breken van de taak kan de taak minder overweldigend lijken, wat u kan helpen zich minder angstig te voelen om het gedaan te krijgen.

U kunt bijvoorbeeld een rapport breken voor het werk om het te onderzoeken, het te schrijven en het te bewerken.
Of, misschien breken je een schoolpapier in de introductie, hoofdpunten en conclusie. Werk dan aan het voltooien van één sectie in plaats van het hele ding.

Titel afbeelding Set zinvolle doelen Stap 4

2. Gestelde doelen. Het kan vooral nuttig zijn om doelen in te stellen wanneer je angst hebt omdat je angst het voor je moeilijk kan maken om je te concentreren op en complete activiteiten. Sommige onderzoeken suggereren dat het doen van dingen zoals het bepalen van doelen en deadlines voor uw taken u kan helpen om uitstel te verslaan. Het instellen van doelen geeft je iets concreet, zelf gedefinieerd en beheersbaar dat je kunt doen.

Maak specifieke doelen met deadlines voor de dingen die je moet doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zal het schoonmaken van mijn kamer om 22.00 uur."

Maak je doelen realistisch. Bijvoorbeeld in plaats van een doel in te stellen om een 10-paginagrapport op één dag te voltooien, stelt u een doel om de eerste twee pagina`s op één dag te voltooien. Doelen instellen die te moeilijk zijn, kunnen je angst daadwerkelijk verhogen in plaats van het te verminderen.

3. Een pauze nemen. Het lijkt misschien een goed idee om `erop aan te houden` als je eenmaal gaat werken, zodat je je stoom niet verliest en begint uitstellen. Maar, het nemen van een pauze om te ontslagen, spanning te verlichten en op te laden van je hersenen en lichaam is een betere manier om je angst en je angstgerelateerde uitstel.

Neem een pauze van vijf minuten wanneer u een van de actieve stappen voor uw taak voltooit.

Zit op een rustige plek, sluit je ogen en neem gewoon een paar minuten om nog steeds en stil te zijn.

Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 2

4. Beloon jezelf.Wanneer u een taak voltooit of een van de doelen bereikt die u zelf hebt ingesteld, moet u uzelf feliciteren en aanmoedigen met een kleine beloning. Incentives kunnen u helpen om u te motiveren en u incentive te geven om andere doelen te ontmoeten.

Wanneer u bijvoorbeeld een van uw actietaken voltooit, kunt u uzelf trakteren op een stuk snoep of een pauze van 5 minuten om een van uw favoriete online games te spelen.

Of, bijvoorbeeld, kunt u uzelf trakteren op de nieuwe schoenen die u heeft gehanteerd wanneer u op tijd een groot rapport afrondt.

5. Vergeef jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf op te slaan als je uitstelt om iets te doen. Sommige bewijzen suggereren echter dat dit het mogelijk is om het waarschijnlijker te maken dat je weer uitstelt. Geef in plaats daarvan een pauze en vergeef jezelf als je uitstelt vanwege je angst.

Herinner jezelf eraan dat uitstellen maakt je geen lui of slecht persoon. Je zou kunnen zeggen: "Ik heb hierop aangepakt, maar het betekent niet dat ik geen harde werker ben."

Verminder een deel van de druk op jezelf door dingen als te zeggen, "ik begon niet op tijd voor deze opdracht, maar ik zal mezelf niet verslaan. Ik kan en zal de volgende keer beter doen."

Methode 3 van 4:

Omgaan met je angst

1. Zoek behandeling van een professional. Als u momenteel geen hulp zoekt voor uw angst, dan zou u dit moeten doen. Terwijl u angst en uw angstgerelateerde uitstel zelf kunt beheren, kunnen medische en geestelijke gezondheidswerkers u voorzien van effectieve behandeling, ondersteuning en informatie.

U kunt contact opnemen met uw schoolcounselor of de vertegenwoordiger van het Human Resources voor uw taak voor referenties voor professionals.
Praat met je arts over je gevoelens van angst. U kunt bijvoorbeeld proberen te zeggen: "Kan ik een afspraak plannen om te praten over enige angst die ik had?"
Als u momenteel een behandeling ontvangt, praat dan met uw serviceprovider over technieken die u kunt gebruiken om uw uitstel te overwinnen. Je zou je therapeut kunnen vragen: "Zijn er strategieën die ik kan gebruiken wanneer mijn angst ervoor zorgt dat ik uitstellen?"

Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 13

2. Ontwikkel copingstrategieën. Je zult in staat zijn om je angst en je angstgerelateerde uitstel te behandelen als je strategieën gebruikt om je stress te verminderen en je te kalmeren. Er is een respectabele hoeveelheid onderzoek die suggereert dat het gebruik van coping-technieken zoals mindfulness-meditatie en diepe ademhaling de angst kan verminderen.

Oefenen die langzaam, diep ademhalen. Adem langzaam en diep in. Houd de adem in voor een beat of twee. Langzaam en diep uitademen. Herhaal deze stappen zo vaak als nodig om je angst te verminderen.

Proberen Mindfulness-technieken om jezelf te centreren en te kalmeren als je je angstgebouw voelt. Maandelijks zijn, of bewust van jezelf, kan je helpen om het hoofd te bieden aan de fysieke en emotionele symptomen van je angst.

Oefen het doen van rek en andere fysieke activiteiten zoals yoga om een deel van de angst te verminderen die je voelt.

3. Bouw een ondersteuningssysteem. Een van de beste dingen die je kunt doen om met je angst om te gaan, is om je vrienden en familie je te laten ondersteunen. Mensen die om je geven, kunnen ondersteuning bieden, aanmoediging of gewoon een luisterend oor om je te helpen je angstgerelateerde uitstel.

Vertel de mensen dicht bij je dat je worstelt met angstgerelateerde uitstel en hun steun nodig hebt. Je zou zoiets kunnen zeggen, mama, ik heb problemen met het afronden van mijn werk. Ik word er angstig over en doe het dan uit tot het laatste moment."

Controleren HTTPS: // adaa.Org / supportgroups Om ondersteuningsgroepen en online groepen te vinden die u kunt doen.

Methode 4 van 4:

Je leven in evenwicht brengen

1. Prioriteit geven aan uw activiteiten. Te veel op je bord hebben en niet genoeg tijd om te doen, kan iemand benadrukken. Het kan nog stressvol zijn als je angst hebt en angstgerelateerde uitstel. Prioritering van uw activiteiten en taken zal u helpen perspectief te houden op wat er moet worden gedaan en u helpen minder overweldigd te voelen.

Maak een lijst met alle dingen die je moet doen. Markeer, cirkel of zet een ster naast die dingen die tijdgevoelig zijn of ernstige negatieve gevolgen zullen hebben als ze niet zijn voltooid.
Een poging doen om eerst je belangrijke / hoge prioriteitstaken te voltooien.

2. Maak tijd voor u. Met zoveel dingen die je moet doen en zoveel verantwoordelijkheden en verplichtingen die je probeert te ontmoeten, kun je misschien niet veel tijd doen om dingen te doen die je leuk vindt. Je kunt angst aanpakken en zorgen voor angstgerelateerde uitstellen als je ervoor zorgt dat je wat tijd snijdt om iets leuks te doen of te ontspannen voor jezelf.

Breng minstens een paar uur per week door met het doen van iets als schrijven, lezen, fietsen, slapen of binge kijken Webisodes.

Neem elke avond een paar minuten om iets te doen dat je wilt doen - niet dat je moet doen.

3. Koesteren je lichaam. Uitstellen kan ervoor zorgen dat u moet haasten om taken en activiteiten te voltooien. In je haasto, kun je je gezondheid opofferen door maaltijden over te slaan, `All-Nighters` te trekken en andere dingen te doen om te proberen meer tijd te doen om je taken af te maken.

Zorg ervoor dat je elke nacht 6 - 8 uur slaap krijgt.

Eet gebalanceerde maaltijden en voedzame snacks, dus u hebt de energie om uw taken en activiteiten te voltooien.

Stop met roken. Onderzoek suggereert dat stoppen met roken u kan helpen bij het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid, evenals het verminderen van uw angst.

Vermijd alcohol en drugsmisbruik. Het mengen van een van deze met uw angst kan meer problemen voor u creëren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de angstgerelateerde uitstel te verslaan

Stappen