Hoe eten te eten als je je verveelt

Als je merkt dat je een stuk buiten maaltijden snacken, zou het kunnen zijn omdat je honger hebt. Het kan ook zijn omdat je je verveelt of gestrest. Als je eet als je je verveelt, voel je je niet slecht. Je bent niet alleen! Te veel eten als gevolg van verveling of stress kan bijdragen aan diabetes, obesitas, hartziekten en andere ernstige medische aandoeningen. Dit helpt ook niet met je wortelprobleem, dat bepaalt wat je ervoor zorgt dat je snackt. Gelukkig kun je leren hoe je gezondere gewoonten kunt beginnen en terug wilt vechten wanneer verveling toeslaat.

Stappen

Methode 1 van 4:
Evaluatie van uw eetgedrag
  1. Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
1. Houd een voedselagboek. Een voedselagboek bijhouden kan je helpen om te leren wat je eet elke dag. Het kan u ook helpen de controle over uw eetgewoonten te nemen, omdat u meer aandacht aan hen betaalt terwijl u ze opmerkt in uw dagboek.
  • Schrijf op alles Je eet en drinkt in een dagboek. Neem een ​​lijst met calorieën, indien gewenst. U kunt een papieren dagboek gebruiken om uw intake bij te houden of u kunt uw telefoon of computer gebruiken. Consistentie is erg belangrijk.
  • Neem de tijd op en hoeveel u hebt gegeten. Bijvoorbeeld, 9:45 a.m., 2 handvol M & MS.
  • Merk op wat je op het moment aan het doen was. Merk ook op hoe u zich voelde. Bijvoorbeeld, 9:45 a.m., 2 handvol M & MS. Ik at ze op mijn bureau terwijl ik online aan het browsen was. Voelde gestrest over dit project op het werk.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    2. Controleer wekelijks uw voedselagboek. Als je eenmaal een week van dagboekvermeldingen hebt, kijk dan door hen heen. Zoek naar eventuele patronen. Heb je bijvoorbeeld verdrietig of benadrukt vaak toen je aten? Welke activiteiten ben je aan het doen (of het niet doen) toen je at?
  • Merk ook alle variaties in uw patronen op. Als je bijvoorbeeld merkt dat je veel op het werk snackt, maar niet veel als je `s avonds thuis bent, zou het zijn omdat je je werk niet stimuleert. Of misschien wel omdat u zich meer gestrest bent op het werk en u snacks gebruikt als een coping-mechanisme.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    3. Denk aan je snackgewoonten. Welk voedsel kies je om te eten als je je verveelt? Veel mensen gretsen naar vettig, zoet of koolhydraat-beladen voedsel als ze zich boos voelen, verveeld of gestrest.
  • Als je de neiging hebt om te eten wat er om je heen is, kun je jezelf helpen door alleen gezonde snacks te kopen als je gaat winkelen. Als je naar de automaten op het werk of op school gaat, probeer dan een gezonde snack in te pakken om mee te nemen, zodat je niet in de verleiding komt om de automaten te bezoeken.
  • Voel je je beter nadat je buiten de maaltijden hebt gegeten? Heb je meer energie?? Of voel je je moe??
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    4. Leer je triggers. Een verscheidenheid aan triggers maakt mensen het gevoel dat ze moeten eten, zelfs als ze zich niet fysiek honger voelen. Sommige hiervan zijn mentaal en emotioneel, zoals verveling of angst. Anderen zijn gerelateerd aan situaties. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat ze meer snacken wanneer ze tv kijken. Misschien voelt het "verkeerd" om een ​​film te zien zonder een popcorn en frisdrank te krijgen. Misschien voel je je druk om te eten als je op een feestje bent. Of misschien eenmaal een donut eet, heb je het gevoel dat je ze allemaal moet opeten. Wat je triggers ook zijn, leren ze kunnen je helpen geesteloos eten te vermijden.
  • Veel mensen vinden zichzelf snacken bij het doen van andere activiteiten (e.g., lezen, tv kijken). In sommige gevallen mag je 71 procent meer calorieën eten als je eet tijdens het tv-kijken.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    5. Controleer uw vloeistofinname. Onderzoek laat zien dat veel mensen zich niet nauwkeurig herkennen wanneer ze dorst hebben. Mensen verwarren vaak symptomen van dorst naar symptomen van honger. Het drinken van meer water kan helpen de drang te verminderen om te snacken.
  • Hoge niveaus van angst kunnen ook zorgen dat u dorstig voelt.
    • Methode 2 van 4:
    Ontwikkelen van gezonde eetgewoonten
    1. Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    1. Leer echte honger te herkennen. Veel mensen kunnen hongercues niet interpreteren, die hen laten denken dat ze honger hebben wanneer ze dat niet zijn. Als je hongerherkenning uit is, kun je wat trucs gebruiken om te leren hoe je te vertellen wanneer je honger hebt.
    • Denk aan wanneer je het laatst hebt gegeten. Hongercycli piek elke 90 minuten of zo, maar als je in de laatste 2 of 3 uur hebt gegeten, heb je waarschijnlijk niet echt honger. (Uiteraard heb je misschien verschillende hongerbehoeften als je een atleet bent of als je baan heel fysiek is.)
    • Graf je honger op een schaal van 1 tot 10, waar 1 "helemaal vol" is en 10 is "Ik kan sterven als ik nu geen pizza krijg."Misschien is u in het begin niet erg nauwkeurig, maar denk aan de schaal zal u helpen te leren na te denken over uw honger in context.
    • Kijk voor fysieke aanwijzingen. Een rommelende maag, hoofdpijn, zich zwak of wankel voelen, of zich moe voelen om onverklaarbare redenen kunnen allemaal tekenen zijn die je moet eten.
    • Denk aan of je honger hebt of gewoon een verlangen ervaart. In veel gevallen, als je naar een bepaald voedsel gaat, zoals chocolade of macaroni en kaas, wil je misschien gewoon troost van een specifieke smaak.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    2. Denk anders over je eten en drinken. Onderzoek laat zien dat hoe je denkt over wat je eet en drinkt of je voelt hoe je je voelt. Eén studie presenteerde dezelfde vloeistof als soep en dan als een drankje. Mensen beoordeelden de soep als meer vulling, ook al kregen ze exact dezelfde hoeveelheid exact dezelfde vloeistof! Je voelt meer kans op "vol" als je denkt aan wat je hebt gegeten als een maaltijd liever dan een tussendoortje.
  • Alles wat je eet, inclusief snacks, op een bord kan je helpen geesteloos eten te beheersen. Het gebruik van kleine platen helpt u ook om de portiegroottes te regelen.
  • Probeer je snacks te plannen om je te helpen snijden. Als je `verondersteld` om op een bepaald moment te eten, kun je misschien meer bewust zijn van wat je consumeert.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    3. Kies meer vulmiddelen. Als je merkt dat jezelf veel eten tussen de maaltijden, probeer dan je maaltijden vulling te maken. Onderzoek toont aan dat je vol voelt, of `Verzadigd`, je minder snel te veel te eten maakt. Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals fruit, groenten en volle granen, zullen u helpen om zich voor een langere periode te voelen.
  • Voedingsmiddelen die hoog in water zijn, zoals groenten en fruit, zijn erg goed om u te helpen zich vol te voelen. Probeer deze op te nemen in al je maaltijden. Als je moet snacken, kies dan een handvol wortelen over een handvol chips: 1 ounce wortels bevat slechts 25 calorieën, vs. 152 Calorieën in 1 ons van chips.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    4. Ontbijt eten. Als u het type bent om een ​​gezond ontbijt over te slaan ten gunste van een latte, wilt u misschien heroverwegen. Talloze studies tonen aan dat mensen die het ontbijt overslaan, meer kans hebben om de hele dag te veel te eten. Ze hebben ook meer kans om ongezonde snacks te eten, zoals vet of high-suikers voedsel.
  • Ontbijten met lage suiker en hoog in eiwitten zijn de beste keuze om attent en minder hongerig te voelen gedurende de dag.
  • Het ontbijt eten verbetert ook uw aandacht en prestaties gedurende de dag. Omdat verveling vaak voortkomt uit een onvermogen om aandacht te besteden aan je eigen gedachten en je omgeving, kan de cognitieve boost van het eten van het ontbijt regelmatig helpen om je te vervelen.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    5. Vertragen en genieten. Het duurt maximaal 20 minuten voor je hersenen om `tevreden` te voelen nadat je hebt gegeten. Als je je maaltijden en snacks snel eet, kun je uiteindelijk veel meer eten dan je nodig hebt omdat je je hersentijd niet hebt gegeven om je mond in te halen.
  • als jij hebben om een ​​chocoladereep te hebben, koop de miniatuurbalken en eet er maar één. Onderzoek toont aan dat je kunt leren net zo tevreden te zijn door een klein deel van een comfortvoedsel zoals door een grotere.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    6. Zet de snacks uit het zicht. Onderzoek toont aan dat het houden van snacks en snoep zichtbaar en binnen handbereik, zoals op uw bureau, verhoogt de consumptie. Zelfs opstaan ​​en lopen over een kamer voor een snack vermindert aanzienlijk je waarschijnlijkheid van snacken.
    • Methode 3 van 4:
    Ontwikkelen van gezonde levensstijlgewoonten
    1. Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    1. Doe iets creatiefs. Onderzoek toont aan dat het doen van iets saai kan vragen om je creatiever te zijn bij het oplossen van problemen. Als je je verveelt, probeer dan je focus te schakelen op iets dat creatief brainstorming of probleemoplossing aanmoedigt.
    • Studies suggereren bijvoorbeeld dat wanneer je je verveelt, een activiteit doet, zoals het maken van een lijst van elk gebruik dat een bepaald item zou kunnen krijgen van je sleur. Puzzels en andere activiteiten die u vragen om creatief te denken, kunnen ook nuttig zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    2. Zoek een activiteit die je handen inneemt. Proberen manicure, handwerken of breien. Als je een instrument speelt, is dit een goed moment om te oefenen. Je zult niet kunnen snacken als je nagels moeten drogen!
  • Elke activiteit die u kan helpen een verlangen naar snacks te wachten, zelfs als het slechts een paar minuten is, is een goed idee. Je kunt de tijd gebruiken om te overwegen of je echt honger hebt of of je gewoon wilt eten omdat je niet iets anders hebt gevonden om te doen.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    3. Maak verbinding met vrienden. Een gebrek aan betekenis is vaak een trigger voor verveling. Als je je verveelt, voel je je niet gestimuleerd of bezig met je omgeving. Verbinden met anderen die zinvol zijn in een sociale omgeving, kunnen gevoelens van verveling verminderen.
  • Als je persoonlijk niet bij vrienden kunt zijn, kunt u verbinding maken met vrienden via sociale netwerken of via sms-berichten of een telefoongesprek helpen bij het verlichten van uw verveling.
  • Als je op een feestje bent en niemand weet, maak er dan een spelletje. Kun je iets interessants of gratis zeggen van zelfs een of twee mensen? Focus op kleine, interpersoonlijke interacties kunnen helpen verveling te verlichten.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    4. Krijg wat beweging. Oefening releases endorfines, de natuurlijke "feel-good" chemicaliën van het lichaam. Een stevige wandeling of korte workout kan je humeur verheffen en je energie verhogen. De inspanning kan ook helpen om u af te leiden van uw drang om te eten.
    • Methode 4 van 4:
    Verveling en stress begrijpen
    1. Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    1. Leer wanneer verveling kan toeslaan. Veel dingen kunnen ervoor zorgen dat je je verveelt. In de rij staan ​​in de supermarkt en vast te komen in het verkeer zijn veel voorkomende oorzaken voor verveling. Individuen met banen waar ze repetitieve taken uitvoeren en niet communiceren met peers kunnen zich ook vervelen. Over het algemeen vinden mensen situaties die tijdsgebonden meer saai zijn dan situaties die moesten zijn. Situaties met onzekere beloningen of kleine feedback kunnen ook verveling produceren.
    • Bijvoorbeeld, hoe goed je ook rijdt, als je vastzit in het verkeer, kan geen enkele inspanning van jou het feit veranderen dat je vastzit. Je moet gewoon wachten tot het verkeer opruimt. Je bent ook onduidelijk wanneer het verkeer kan opruimen - het kan 10 minuten of twee uur zijn. Dit is een uitstekende situatie voor verveling omdat je de situatie niet met je eigen inspanning kunt veranderen, en je weet het niet wanneer of als je "beloning" zal komen.
    • Mensen zijn meestal het meest tevreden wanneer ze worden uitgedaagd, maar nog steeds in staat om een ​​taak te voltooien. Als ze verwachten te slagen en een soort van afslag te hebben voor het voltooien van de taak, voelen ze zich minder snel verveeld.
    • Sommige mensen hebben een hoger niveau van "eigenschap" verveling, waar ze zich vaker vervelen, zelfs in situaties die de meeste mensen niet als saai zouden beoordelen.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    2. Wees je bewust van je lichaam. Als je je verveelt, veranderen je lichaam en hoofd veranderen. Mensen die zich vervelen vaak slijpen of leunen in hun stoelen. Hun hoofden kunnen naar voren vallen. Andere fysieke tekenen van verveling zijn moeite met het open houden van je ogen of een gevoel van slaperigheid.
  • Sommige mensen reageren op verveling met agitatie, in plaats van lethargie. Deze mensen kunnen hun voeten of trommel op meubels met hun vingers temperen, tikken of schudden.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    3. Herken hoe verveling voelt. Boredom is meer dan niets te doen. Sterker nog, mensen zich vervelen als ze stimulatie willen, maar geen verbinding kunnen maken met wat er omheen is. Boredom is dat gevoel van ontevredenheid die komt wanneer je niet met jezelf of je omgeving kunt.
  • Je kunt zich vervelen, zelfs in hoogstimulatie-omgevingen als je problemen hebt met het verbinden met wat er om je heen is. Als je bijvoorbeeld niemand op een cocktailfeest kent, kun je je je nog steeds vervelen, zelfs als er veel aan de hand is.
  • Onderzoekers suggereren dat er verschillende componenten zijn verveeld. Verveling treedt op wanneer u het moeilijk hebt om aandacht te schenken aan interne informatie (gedachten, gevoelens) en / of externe informatie (wat er aan de hand is). U hebt deze informatie nodig om deel te nemen aan activiteiten die zich bevredigend voelen (het gevoel tegenover "verveeld").
  • Wanneer je je bewust wordt van het feit dat je het moeilijk hebt met het betalen van aandacht, zoek je een reden voor je moeilijkheidsgraad.
  • Je kunt uitleggen waarom je problemen hebt met het verbinden door de verantwoordelijkheid toe te wijzen aan je omgeving. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb niets te doen."U waarschijnlijk Doen Heb dingen die je zou kunnen doen, maar Boredom zet de verantwoordelijkheid elders.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    4. Leer stress te herkennen. Misschien interpreteert u spanning als "verveling."Stress kan ook zorgen dat u problemen ondervindt bij het verbinden met uw omgeving, die u kunt interpreteren als zijnde in een" saaie "situatie. Als u fidgety of geïrriteerd voelt of als u moeite hebt om te concentreren of beslissingen te nemen, ervaart u mogelijk stress.
  • Stress is aangetoond dat het problemen veroorzaakt voor uw aandachtsspanne. Als je gestrest bent, heb je misschien problemen met het focussen of voelen je geïnteresseerd in dingen. Dit is de perfecte fokterrein voor verveling.
  • Iedereen ervaart stress op verschillende manieren. Voor sommige mensen manifesteert stress zich als fysieke symptomen, zoals hoofdpijn, een maagverbinding, maagzuur, vermoeidheid en spierpijn en spanning. Voor anderen manifesteert het zich als gevoelens van woede, droefheid of depressie. U kunt zelfs een mengsel van deze symptomen ervaren.
  • Titel afbeelding Vermijd eten wanneer u
    5. Herken uitstel. Als je je zorgen maakt dat je niet succesvol zult zijn in iets dat je uiteendraait, heb je meer kans om uit te stellen. Werkgerelateerde stress, zoals de angst om te falen bij een belangrijke taak of er slecht uitzien in uw superieuren, is een veel voorkomende oorzaak van uitstel. Als je het doet om iets te doen dat je moet doen, kun je ervoor kiezen om te eten als een vorm van afleiding. Je eten kan je helpen herkennen wanneer je aan het eten bent omdat je echt niet iets anders wilt doen.
  • Misschien kunt u uitstel bestrijden door uzelf stevige deadlines voor uw projecten in te stellen.
  • Vermindering van de bronnen van stress waar mogelijk kunt u ook helpen om uitstel te voorkomen.
  • Probeer jezelf niet te hard te beoordelen voor het uitstellen van. Onderzoek toont aan dat je jezelf vergeeft en het voorbereiden om het de volgende keer beter te doen, is productiever dan jezelf erover te verslaan.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Een hobby krijgen. Vind iets dat je zou willen doen en aan de slag gaan!
  • Als je niet van kauwgom houdt, probeer dan een munt of iets dergelijks te zuigen.
  • Probeer kauwgom tussen de maaltijden te kauwen. Het zal je mond bezig houden, zodat je niet kunt snappen.
  • Raadpleeg uw arts over gewichtstoename voordat het een ernstiger nadeel wordt voor uw gezondheid.
  • Als je kauwgom kauwt, kauw dan een suikersloze en lage caloriegom.
  • Als je nog steeds moeite hebt om je eten te beheren, raadpleeg je met een diëtist om een ​​a te formuleren plan Geschikt voor uw behoeften. Iedereen heeft nu en dan professionele richting nodig.
  • Geniet met matiging. Mensen die hun voedselinname drastisch beperken, kunnen daadwerkelijk meer eten wanneer ze snack.
  • Probeer in aanvulling op kauwgom ook ijsbrekers!
  • Als je je verveelt, probeer dan te koken. Als je bak of kookt, zal dat de tijd tussen koken en snacken verhogen. Probeer een wandeling te maken, doe een vaartuig, opruimen of praat met je vrienden! Vermijd dingen zoals het bekijken van de televisie of het internet surfen, want dat kan het snacken aanmoedigen.
  • Als je op een dieet bent, plak je een foto van je doelen op je koelkast. Het kan je helpen om je te motiveren.

    • Waarschuwingen

    Als je eten oncontroleerbaar voelt en je je niet beter voelt nadat je eet, heb je misschien een eetstoornis. Het is belangrijk om met je arts te praten of een professional van de geestelijke gezondheid over je eetpatronen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar