Hoe te voorkomen dat je slaperig voelt na de lunch
Na het eten van een heerlijke lunch, hebben velen van ons de neiging om in een lichte middag uit te dalen. Dat is waarom mensen in Spanje vaak siesta`s nemen. Om een zaak van de middag inzinkt te verslaan, is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet, evenals ervoor zorgen dat je jezelf voldoende zorg geeft. Je kunt je `s middags-energie onderhouden door gezond voedsel te eten, voldoende slaap te krijgen en na de lunch rond te gaan. Blijf lezen om meer te weten te komen over het voorkomen van slaperig gevoel na de lunch.
Stappen
Methode 1 van 3:
Hoe de oorzaken van slaperigheid te identificeren
1. Houd er rekening mee dat je slaperig voelt na de lunch is gerelateerd aan de spijsvertering. De belangrijkste reden waarom je slaperig wordt na de lunch is omdat voedsel dat je eet voor de lunch je bloed uit je hersenen afleidt om te helpen met het spijsverteringsproces. Je lichaam geeft ook een beetje melatonine af na de lunch gerelateerd aan een daling van de kerntemperatuur die ongeveer 2 tot 15.00 uur voorkomt. Melatonin is een hormoon dat je bij nacht helpt in slaap te vallen.
2. Overweeg hoeveel slaap je hebt gehad. Een postlunch-inzinking kan erger zijn als je de avond ervoor niet genoeg slaapt. Volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om op hun best te functioneren, dus probeer op tijd naar bed te gaan om elke nacht genoeg slaap te krijgen. Als u lijdt aan slapeloosheid, neem dan contact op met uw arts om de oorzaak te bepalen.
3. Vraag jezelf af of je eetgewoonten misschien bijdragen aan je middag slaperigheid. Terwijl een inzinking na de lunch normaal is, kan onvoldoende of slechte voeding uw middag slaperigheid slechter maken. Om te bepalen hoe je je slaperig voelt na de lunch, overweeg dan de volgende vragen:
4. Volg de gewoonten die je slaperig maken in een voedsel dagboek. Schrijf op als je je slaperig voelt, wat je hebt gegeten, of je nu had uitgeoefend of niet, hoe goed je de avond ervoor hebt geslapen, en andere factoren die misschien betrokken zijn. Doe dit meer dan een week, en aan het einde van de week, analyseer de gegevens die u hebt opgenomen. Zoek naar patronen zodat u kunt leren om gewoonten te voorkomen die slaperigheid voor u veroorzaken.
Methode 2 van 3:
Hoe je je dieet aan te passen voor `s middagsergie
1. Eet een goed ontbijt. Sla nooit het ontbijt over omdat het de energienorm voor de rest van de dag bepaalt. Maak gezonde voedselkeuzes zoals Wholegrain-brood en ontbijtgranen, fruit en yoghurt, om u aanhoudende energie voor de ochtend te voorzien. Het eten van het ontbijt helpt je om minder in de verleiding te voelen om tijdens de lunch de hele dag door ongezonde voedingskeuzes te worden en verhoogt je fysieke en mentale welzijn gedurende de dag. Goede ontbijtkeuzes zijn:
- Ontbijtgranen met magere melk en een stuk vers fruit.
- Twee plakjes volkoren toost met 2 eetlepels (29.6 ml) van pindakaas en een banaan.
- Een multigrain bagel gegarneerd met een roerei en een plak met magere kaas en een glas sinaasappelsap.
2. Kies gezonde lunches over high-dikke lunches en fast food. Meest fastfood is junkfood, vol met vetten, suikers, zouten, conserveermiddelen en smaakversterkers. Het smaakt geweldig ter plaatse en het voelt als een energieboost, maar het heeft je gevuld met calorieën die geen voedingsstoffen hebben, en is een zeer ongezonde brandstof voor je lichaam.
3. Blijf bij volle korrels en vermijd verwerkte suiker en meel. Zo lekker als broodjes, croissants, muffins en cakes zijn, evenals een pasta-maaltijd, dit zijn allemaal energiezuiger-inducers in vermomming. GABE MIRKIN, MD, beveelt aan het vermijden van gebak, pasta en gebakken goederen als u wakker wilt blijven, omdat hun hoge meel en suikergehalte slaperigheid zal veroorzaken. Het kiezen van onbewerkte verwerkte of verfijnde voedingsmiddelen is een gegarandeerde gezondere manier om zich beter te voelen na de lunch.
4. Eet een complex-koolhydraat, hoog-eiwitlunch. In plaats van het kiezen van verwerkte voedingsmiddelen en een zetmeelige kanten, zorg er dan voor dat uw lunch in evenwicht en gezond is. Kies voor een lunch met groenten als de belangrijkste attractie en omvat ook een portie hele granen en magere eiwitten.Bouw hoge energielunches met de volgende voedingssoorten:
5. Eet minder. Een grote maaltijd doet meer moeite om te verteren, dus het is waarschijnlijker dat je slaperig voelt. In plaats van grote lunches te eten, eet een kleinere maaltijden gedurende de dag. Breng een kleine lunch in evenwicht met halverwege de ochtend en halverwege de middag, zodat u de hele dag door uw aanbevolen calorieën krijgt. Als je van plan bent om de hele dag kleine maaltijden te eten, zorg er dan voor dat je niet meer dan drie uur gaat zonder te eten.
6. Eet gezonde snacks in het midden van de middag. Goede snacks om midmiddag te bereiken, zijn degenen die je energie niet uitputten, maar het zullen stimuleren. Vermijd de verleiding om jezelf te voeden op een chocoladereep en kies een stuk fruit, sommige crackers met lage snaarkaas, of een handvol amandelen in plaats daarvan.
Methode 3 van 3:
Hoe u andere maatregelen kunt nemen
1. Sla de wijn of het bier met de lunch over. Hoewel een stressvolle dag een biertje of een glas wijn kan maken, lijkt het een leuk idee, het zal je slaperig maken, dus je moet vermijden dat alcohol met de lunch moest worden. Alcohol is een kalmerend middel en zelfs één glas laat je vermoeid voelen voor de rest van de dag.
2. Curb Your Cafeine-inname na de lunch. Hoewel cafeïne bekend staat om zijn vermogen om onze alertheid te verbeteren, kan het een geval worden van afnemende rendementen als u de dosering moet blijven verhogen omdat het effect in de loop van de tijd is verminderd. De cafeïne die nodig is, is ongezond omdat je gemakkelijk te veel cafeïne kunt uiteindelijk, snel crashen nadat het elke keer is uitgeschakeld en uiteindelijk het ontwikkelen van een cafeïneverslaving.
3
Oefening Na het eten van je lunch. Na het eten is het een goed idee om eruit te komen en wat lichte oefening te doen. Maak een wandeling voor een paar blokken, doe wat basic uitrekken, gebruik de trap in plaats van de lift, of doe er een paar Jumping Jacks In het toilet - wat je ook kunt bedenken die past bij je schema en locatie. Lichte oefening na het eten helpt je bloed te laten stromen en zal helpen om vermoeidheid te wekken.
4. Drink gedurende de dag minstens 8 tot 10 glazen water. Het drinken van veel water gedurende de dag zal helpen om je gehydrateerd te houden en het kan ook helpen om een gevoel van vermoeidheid na de lunch te verminderen. Draag een herbruikbare waterfles met u, waar u ook bent en vul het gedurende de dag opnieuw.
5. Raadpleeg uw arts. Als u lijdt aan overmatige slaperigheid na het lunchen, wilt u misschien uw arts voor een controle zien. Er zijn medische aandoeningen die slaperigheid kunnen veroorzaken, inclusief ijzer of andere nutriëntentekorten, insulineresistentie of diabetes, hypoglycemie of andere medische problemen. Diagnose en behandeling is iets alleen uw arts.
Video
Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.
Tips
Het is belangrijk om jezelf een ontspannen, plezierige sfeer te geven om te lunchen. Probeer het kantoor of de werkkamer te verlaten en krijg wat frisse lucht. Dit gaat over het voeden van je geest zo veel als je maag, en zal je `s middags enthousiasme en productiviteit zal helpen verbeteren.
Zelfs als je maar tien minuten hebt om iets te eten, zorg er dan voor dat het voedzaam is. Als u wordt gevraagd naar een restaurant, kies dan het lichtere voedsel.
Terwijl sportdranken u een eerste boost kunnen geven, vertrouw er dan niet op voor een normale energiebron. Niet alleen zijn er enige hoog in cafeïne en suiker, geen van beiden zijn gezond in grote doses, maar afhankelijk van hen is geen vervanging voor goede voeding.
Probeer langzaam te eten, de lunch in een haast zal je systeem stimuleren om onnodige chemicaliën in een haast vrij te geven en je uiteindelijk vermoeid te laten voelen.
Vraag uw kinderen en tieners over hun energieniveaus na de lunch. Als ze (of hun leraren) na de lunch energie-inzinkingen rapporteren, is het waarschijnlijk tijd om opnieuw te beoordelen wat er in hun lunchbox gaat of om te kijken naar de maaltijden die ze kopen. Goede voeding voor kinderen is van het grootste belang. Bekijk de lunchpakketten van de pack vegetarische school en Pak een lunchbox.
Hoewel dit mogelijk niet haalbaar is met uw werkschema, kunt u van plan zijn om een korte 15 minuten te hebben dutje of voer een korte uit meditatie Na de lunch en het zal helpen om te voorkomen dat je de rest van de dag slaperig voelt, en je productiviteit kunt verbeteren.
Waarschuwingen
Chronische vermoeidheid immunologische stoornissen zoals fibromyalgie kunnen dit na-maaltijd een noodzaak maken. Als deze maatregelen niet werken en je fibromyalgie hebt, overweeg dan om je baas te vertellen dat een na-lunch dutje een handicap aanpassing is. Als u een dutje op het werk kunt doen en zich opgefrist voelen, is dat een praktische oplossing voor het probleem - veel effectiever dan proberen te functioneren terwijl u in slaap bent.
Raadpleeg een arts voordat u grote beslissingen neemt over uw dieet of gezondheid.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe huiswerk te doen in de ochtend
Hoe in slaap te vallen en in slaap te blijven
Hoe een peiling op de iphone of ipad te maken
Hoe slaperigheid op het werk te voorkomen
Hoe je meer wakker te voelen zonder koffie
Hoe vast te vallen om af te vallen
Hoe een lunchdief te vangen
Hoe voedsel te vermijden die je slaperig maken
Hoe energieker te zijn
Hoe je energieniveau in de middag te verbeteren
Hoe het cinch diet te volgen
Hoe de slaperigheid te bestrijden
Hoe snel te breken
Hoe je minder traag voelt tijdens je training
Hoe het best vitamine d-supplementen te absorberen
Hoe te eten als je honger hebt, maar je geen zin hebt om te eten
Hoe perfect te zijn (kinderen / tieners)
Hoe fit te worden (voor kinderen)
Hoe kinderen aan te moedigen om meer lunch te eten
Hoe gemotiveerd in de ochtend
Hoe je minder honger hebt