Hoe slaperigheid op het werk te voorkomen

Je hebt het gevoeld: die middag inzinkt als je je ogen niet op het werk open houdt. De beste manier om met dat soort slaperigheid om te gaan, is ervoor te zorgen dat u `s nachts genoeg goede kwaliteit kunt slapen, waardoor de slaperigheid in de eerste plaats wordt voorkomen. Echter, als je jezelf nog steeds slaperig vindt, kun je een paar levensstijlwijzigingen maken om je energie in het algemeen te verhogen, evenals een paar trucs gebruiken om je alertheid te maken wanneer slaperigheid je treedt.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het beoefenen van goede slaaphygiëne
  1. Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 1
1. Vertragen op cafeïne. Cafeïne is geweldig om je `s ochtends wakker te maken. Het kan echter ook `s nachts bijhouden. Stop met het drinken van cafeïne binnen 4 tot 6 uur na naar bed om de kans op het te verminderen dat het `s nachts wakker wordt.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 2
    2. Sla de sigaretten over. Nicotine houdt je wakker, dus stoppen met roken is een must als je wilt slapen. Ook, je verlangens kunnen je wakker houden of je `s nachts meer rusteloos maken.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 3
    3. Controleer uw pillen. Bepaalde medicijnen kunnen u wakker houden, zoals antidepressiva en astma-medicijnen. Vraag uw arts of uw pillen u kunnen ophouden, en hij of zij in staat is om uw medicijnen te helpen herschikken voor meer rustgevende slaap.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 4
    4. Krijg je oefening in. Studies tonen aan dat oefeners de neiging hebben om beter te slapen. De werkelijke daad van uitoefening wekt u echter wakker omdat het cortisol in uw lichaam vrijgeeft, dus u zou eerder in de dag moeten uitoefenen om beter te slapen.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 5
    5. Eet geen grote maaltijd voor het slapengaan. Om u te helpen slapen, probeer dan geen enorme hoeveelheid te eten, net voor het slapen, omdat problemen zoals indigestie u kunnen houden. Probeer minstens een paar uur langere maaltijden te eten voordat ze gaan slapen.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 6
    6. Houd een slaapschema. Je lichaam houdt van routine. Als je elke nacht naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, weet je lichaam wanneer het moet worden slaperig en wanneer het wakker moet zijn. Blijf bij je schema, zelfs in het weekend, en je zult meer rustgevende nachten hebben.
  • Een manier om uzelf op schema te houden is om een ​​alarm of herinnering in te stellen om u te vertellen om naar bed te gaan. Op die manier blijf je niet voorbij je bedtijd zonder op te merken.
  • Als je problemen hebt om voldoende slaap te krijgen, probeer dan elke avond een beetje eerder naar bed tot je de aanbevolen 7 tot 8 uur slaap krijgt.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 7
    7. Doe het licht uit. Als je gaat slapen, moet je alle licht uit je slaapkamer blijven, inclusief zonlicht of straatverlichting. Probeer lichtblokkerende gordijnen om buiten het licht buiten te blokkeren en bedek je nachtkastje om het licht te blokkeren.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 8
    8. Lawaai uitsluiten. Schakel radio`s en televisies uit, maar verwijder ook items die kleine geluiden veroorzaken, zoals uw laptopcomputer als het de neiging heeft om elk soort lawaai te maken. Als je het lawaai niet kunt bijhouden, zet je oordopjes in om het uit te verdrinken.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 9
    9. Schop je huisdieren uit. Terwijl je Kitty het leuk vindt om aan de voet van je bed te krullen, kunnen de nachtbewegingen van een huisdier je wakker maken. Als je merkt dat je vaak wakker wordt vanwege je huisdieren, moet je ze misschien uit je slaapkamer sluiten.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 10
    10. Wind naar beneden voor het slapengaan. Dat is, schakel je schermen op ongeveer een uur voordat je gaat slapen. De lichten van elektronische apparaten houden je brein alert in plaats van het uit te laten voor de nacht.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 11
    11. Let op je zorgen. Als je wakker bent, denk dan aan wie je nodig hebt om te bellen of wat je morgen moet doen, probeer je een paar aantekeningen over het bed te schrijven, inclusief een actieplan. Op die manier kun je je geest laten ontspannen en gaan slapen.
    • Methode 2 van 3:
    Gebruik van alledaagse gezondheid om alert te blijven
    1. Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 12
    1. Drink genoeg vloeistof. Uitdroging kan je moe voelen, dus zorg ervoor dat je water vaak drinkt, vooral wanneer je lichaam je vertelt dat het dorstig is.
    • Om u te helpen voldoende water te krijgen, onthoud dan dat koffie, thee en zelfs vruchtensap tellen als onderdeel van uw totaal. Om je water op te vrolijken, probeer het sprankelend water te drinken met een plakje oranje of citroen erin.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 13
    2. Richt je lunch op eiwitten, groenten en complexe koolhydraten. Hoewel het misschien verleidelijk is om na de lunch voor een snoepbar te bereiken, kan de suiker erin je ondergang zijn voor de middag inzinkt. Probeer in plaats daarvan complexe koolhydraten zoals volle korrels, groenten en fruit, gepaard met een magere eiwit zoals vis of kip.
  • Eiwit is ook verbonden met het reguleren van de alertheid van uw lichaam, dus een maaltijd dat hoog in eiwit kan helpen u zich meer energiek en alert te voelen. Eiwit verhoogt tyrosine-niveaus in uw lichaam in plaats van tryptofaanspiegels en tyrosine geeft u meer energie. Te veel koolhydraten eten, doet het tegenovergestelde.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 14
    3. Verander je positie. Probeer je schouders omhoog te brengen, dus je hele lichaam is rechter. Leunend kan je slaperig maken.
  • Een andere optie is een positie die vereist dat je jezelf in evenwicht bent. Sommige mensen gebruiken bijvoorbeeld yoga-balstoelen om hun balans te verbeteren, maar ze kunnen ook helpen om je wakker te houden.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 15
    4. Blijf niet te lang op één taak. Een verblijf op één taak alleen voor uren tegelijkertijd kan u naar hersenen leiden en slaperigheid. Schakel in plaats daarvan taken uit als u opmerkt dat uw hersenen verslijt zijn. Het zal je helpen meer alert te houden.
    • Methode 3 van 3:
    Trucs gebruiken om jezelf te scheuren als je je slaperig voelt
    1. Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 16
    1. Drink wat cafeïne. Caffeine werkt wel om je wakker te houden door adenosine te blokkeren, een neurotransmitter die is ontworpen om je cellen te vertellen. Omdat cafeïne ook niet werkt, hoe meer je het gebruikt, probeer het alleen af ​​en toe te drinken, in plaats van elke dag.
    • Begin met iets lichter op de cafeïne, zoals groene thee. Als je iets sterker nodig hebt, hebben zwarte thee en koffie beide meer cafeïne.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 17
    2. Strek je lichaam uit. Je bent beperkt in je kantoor over hoeveel je kunt doen, maar je kunt een paar eenvoudige stukken uitvoeren.
  • Trek bijvoorbeeld aan je handen achter je rug en strek je uit de voorkant van je lichaam. Adem diep in een paar seconden, laat je handen los. Doe het een paar keer op een rij.
  • Probeer je heupen uit te rekken. Zet uw stoel in totdat u naar links wordt geconfronteerd. Til je rechterbeen achter je achter, strek het recht uit. Probeer de bovenste helft van je lichaam recht te houden. Herhaal het stuk een paar keer, en draai dan om het met het andere been te doen.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 18
    3. Gebruik geuren. Dat wil zeggen, probeer een wax-smeltsysteem op kantoor of gebruik etherische oliën. Geuren zoals pepermunt, eucalyptus en citroen kunnen helpen je alert te houden.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 19
    4. Ga uit je stoel. Sommige kantoren laten u bij een permanent bureau werken, wat de beweging en alertheid verhoogt. Als dat niet klinkt als iets dat je zou willen, probeer dan rond te gaan als je pauzes neemt. Sta op en maak een korte wandeling om je alertheid te verhogen., Je zult nog beter doen als je een paar minuten in de zon buiten kunt stappen, omdat het signalen naar je lichaam stuurt om wakker te worden.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 20
    5. Probeer een energieverhogingssupplement. De meeste supplementen vertrouwen op calorieën, stimulerende middelen of voedingsstoffen die van invloed zijn op hoe uw lichaam energie metaboliseert. Je krijgt energie van je krachtlunch en cafeïne is een stimulans. Als u echter nog steeds een boost nodig heeft, kunt u een supplement proberen die zich richt op het stimuleren van uw metaboliseren, met ingrediënten zoals creatine, CoQ10, B-vitaminen en Taurine.
  • Titel afbeelding Vermijd slaperigheid op het werk Stap 21
    6. Probeer een korte kat-dutje. Als je de ruimte en de tijd hebt, probeer dan een korte dutje van 10 tot 20 minuten over je lunchpauze te nemen. Dit soort dutjes kunnen helpen om je hersenen te vernieuwen zonder slaperigheid te veroorzaken. In feite is het natuurlijk om een ​​daling van de middag te voelen. Op ongeveer 7 uur nadat je `s morgens wakker wordt, roept je lichaam om een ​​pauze en kan een kort dutje helpen bij te voldoen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar