Hoe de menopauzale vermoeidheid te verslaan

Menopausal vermoeidheid is een gemeenschappelijk symptoom van de menopauze. Dit kan te wijten zijn aan veranderingen in hormoonspiegels of verstoorde slaap. Menopausal vermoeidheid kan je laten voelen, prikkelbaar of depressief. Om te helpen bij het verminderen van uw vermoeidheid, houdt u uw huis koel, oefenen, voedingsveranderingen, vermindert u uw stress en probeer natuurlijke supplementen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Veranderingen van levensstijl maken
  1. Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 1
1. Houd je huis cool. Als je warme flitsen en nachtzweten hebt, krijg je misschien geen full-night`s slaap. Dit kan menopauzale vermoeidheid verergeren. Om hiermee te helpen, houd de temperatuur thuis cool. Als je je hele huis niet bij een lagere temperatuur kunt houden, zorg er dan voor dat je `s nachts op je kamer doet.
  • Misschien wilt u de temperatuur op de thermostaatkoeler bewaren. Als u dit niet wilt doen, plaatst u een ventilator of een airconditioning-vensterunit in uw kamer om het koeler te houden.
  • Draag licht, ademend kleding en gebruik lichtere dekens in plaats van zwaardere.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 2
    2. Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit kunnen u meer energie geven en vermoeidheid bestrijden. Sommige onderzoekers geloven dat regelmatige lichaamsbeweging ook helpt bij het verminderen van hete flitsen. Met minder hete flitsen kan ook helpen om je vermoeidheid te verminderen door je beter te laten slapen en meer rust te krijgen.
  • Je kunt een verscheidenheid aan fysieke activiteiten proberen om oefening te krijgen. Wandelen, joggen, gymlessen, krachttraining, Zumba, fietsen of zwemmen zijn goede activiteiten.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 3
    3. Probeer natuurlijke supplementen. Misschien wilt u proberen uw vermoeidheid, hete flitsen en andere menopauze-symptomen van nature te behandelen. Je kunt kruiden nemen die symptomen kunnen verlichten. Praat altijd met uw arts voordat u natuurlijke remedies probeert.
  • Black Cohosh is een kruid dat wordt gebruikt voor `s nachts zweten en hete flitsen. Onderzoek heeft gemengde resultaten voor dit kruid aangegeven, maar sommige vrouwen hebben het nuttig gevonden. Je kunt het nemen als een capsule, tablet of poeder gemengd in water. Black Cohosh is gekoppeld aan leverproblemen, dus neem het niet als je een leverziekte hebt. Het kan ook interfereren met bepaalde medicijnen, dus praat met uw arts voordat u het gebruikt.
  • Avondsprimrose-olie kan helpen met symptomen. Je kunt het als olie of als capsules krijgen, maar het kan zes tot acht weken duren om te werken. Zorg ervoor dat u eerst met uw arts spreekt om ervoor te zorgen dat deze olie geen van uw medicijnen zal verstoren.
  • Vitamine E-supplementen kunnen misschien helpen bij het verminderen van de menopauze-symptomen. Probeer een supplement van ongeveer 400 IU`s. Te veel vitamine E is gekoppeld aan interne bloeden en verhoogt uw risico voor het bloeden in het algemeen. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine E-supplementen gebruikt, want het kan interfereren met veel verschillende medicijnen.
  • Neem calciumsupplementen om een ​​gezonde, actieve levensstijl te behouden.
  • Vitamine B12 kan ook helpen met de menopauze.
  • 4. Kijken in het nemen van adaptogenen. Adaptogenen zoals Ashwagandha-root-extract kan helpen om stress te verlichten en de seksuele functie in uw lichaam te verbeteren. Praat met uw arts over het uitproberen van deze kruidenremedies om te zien of ze geschikt zijn voor u. Als u adaptogenen krijgt, volgt u de doseringsinstructies op de fles voor de beste resultaten.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 4
    5. Veranderingen van levensstijl maken. Twee belangrijke levensstijlwijzigingen die u kunt maken die Menopausal-vermoeidheid kan helpen zijn stoppen met roken en het verliezen van gewicht. Roken en overgewicht leiden tot hete flitsen en kan je meer moe maken.
  • Praat met uw arts over manieren om u te helpen stoppen met roken en afvallen.
    • Methode 2 van 3:
    Ontspanning bevorderen
    1. Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 5
    1. Probeer diep ademhalingsoefeningen. Misschien vind je ademhalingsoefeningen nuttig met je menopauzale vermoeidheid. Ademhalingsoefeningen zijn gevonden om hete flitsen te verminderen, wat je kan helpen beter te slapen. Ademhalingsoefeningen helpen ook om stress te verlichten, die u zich uitgeput en gedraineerd kan laten voelen.
    • Probeer traag, opzettelijke ademhalingen te nemen. Adem langzaam door je neus terwijl je je buik opdrukt. Duw de lucht uit je buik terwijl je uitademt, het leeglopen van je buik. Probeer langzaam genoeg te ademen dat je elke minuut slechts zes tot acht ademt. Doe dit twee tot drie keer per dag gedurende ongeveer 15 minuten.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 6
    2. Krijg een goede nacht rust. Goede kwaliteit krijgen, rustgevende slaap kan je vermoeidheid helpen. Gebrek aan slaap leidt niet alleen tot vermoeidheid, maar ook op geïrriteerdheid en stemmingswisselingen, die vermoeidheid verergeren. Probeer naar bed te gaan tussen 20.00 uur en middernacht, zodat je elke nacht 7-8 uur kwaliteit kunt slapen.
  • Als je je kamer cool houdt, probeer dan een koud pakket onder je kussen te plaatsen. Als je heet wakker wordt, draai je het kussen op en leg tegen het koele oppervlak.
  • Eet diner minstens 3-4 uur voordat je gaat slapen, zodat je tijd hebt om je eten te verteren.
  • Houd een verandering van kleding naast je bed, zodat je gemakkelijk natte kleding van `s nachts zweet kunt veranderen.
  • Veel vrouwen ervaren slapeloosheid tijdens de menopauze. Als u moeite hebt om in slaap te vallen, raadpleegt u een arts voor de behandeling.
  • Vermijd het stimuleren van activiteiten in de avond. Bijvoorbeeld, in plaats van tv te kijken of naar je telefoon of computer te kijken, ga dan voor een avondwandeling of lees een boek.
  • Probeer een massage rond het slapengaan. Voer je hoofdhuid en je voeten uit met een aantal kokosolie en druppels lavendel etherische olie.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 7
    3. Verminder je stress. Stress en angst kunnen vermoeidheid en lethargie veroorzaken. Om hiermee te helpen, moet u uw stress beheren. Er zijn veel verschillende manieren waarop je dit kunt doen. Probeer verschillende methoden totdat je er een vindt die voor jou werkt.
  • Proberen meditatie, yoga, Diepe ademhalingsoefeningen, Massages of zelfs acupunctuur.
  • Laat de tijd elke dag om te ontspannen kan helpen om je stress te verminderen. Probeer ons geen zorgen te maken of dingen los te laten in plaats van angstig te voelen.
    • Methode 3 van 3:
    Je dieet veranderen
    1. Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 8
    1. Verminder de inname van uw cafeïne. Misschien drink je extra drankjes met cafeïne vanwege je vermoeidheid. Dit kan echter uw vermoeidheid op de lange termijn verhogen. Cafeïne is slechts een tijdelijke toename van alertheid en energie, gevolgd door een crash wanneer het verslijt.
    • In plaats van extra cafeïnehoudende dranken te drinken, drinkt u water en lage calorie-sappen gedurende de dag. Ze kunnen je helpen gehydrateerd te blijven zonder de crash.
    • Vermijd het consumeren van cafeïne in de avond of voor het slapengaan, omdat het het voor u moeilijker kan maken om in slaap te vallen. Het kan ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 9
    2. Verminder vetten en suikers in uw dieet. Je dieet kan bijdragen aan je Menopausal-vermoeidheid. Een recente studie bleek dat diëten hoog in vet, eenvoudige of verwerkte koolhydraten, en toegevoegde suikers een toename van de menopauzale symptomen veroorzaken, zoals vermoeidheid, hete flitsen en `s nachts sweats. Knippen van deze dingen van je dieet kan je helpen je beter te voelen.
  • Knip verzadigde vetten uit en vervang ze met gezonde vetten, zoals noten, kokosolie en avocado.
  • Verlaag uw toegevoegde suikers door junkfood en snoep te beperken. Probeer te ontdoen van snackcakes, gebak, suikerachtige ontbijtgranen, snoepbars en andere suikerhoudende snacks. Dit zal je ook helpen om eenvoudige koolhydraten te elimineren, wat kan bijdragen aan vermoeidheid.
  • Een uitgebalanceerd dieet met groenten, fruit, mager vlees, planteneiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten kunnen helpen de menopauze symptomen te verlichten, waaronder vermoeidheid.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 10
    3. Beperking of vermijd alcoholinlaat. Alcohol is gekoppeld aan hete flitsen. Overmatige hete flitsen kunnen u wakker houden en uw vermoeidheid verhogen. Als u Menopausal-vermoeidheid ervaart, vermindert u uw alcoholinlaat of elimineert u alcohol van uw dieet volledig voor een tijdje.
  • Als u ervoor kiest om te drinken, te drinken met mate. Dit betekent niet meer dan zeven alcoholische dranken per week, en niet meer dan drie drankjes op één dag.
  • Eén drank omvat een glas wijn van 5 ounce, een bier van 12 ounce of een 1.5-ounces of loquor.
  • Titel afbeelding Beat Menopausal Fatigue Stap 11
    4. Voeg meer isoflavonen toe aan je dieet. Sommige voedingsmiddelen, zoals pittig eten, kunnen menopauzale symptomen slechter maken. Isoflavonen kunnen helpen de symptomen te verminderen. Isoflavonen zijn plant oestrogenen waarvan wordt aangenomen dat ze in het lichaam werken als een zwak type oestrogeen.
  • Probeer sojabonen, kikkererwten, linzen en grond of gemalen lijnzaad te eten. Minimale sporen van isoflavonen zijn ook te vinden in granen, bonen, fruit en groenten.
  • 5. Heb elke dag minstens 1 darmbeweging. Wanneer uw oestrogeenspiegel afnemen, gaan uw cortisolniveaus omhoog die uw spijsvertering kunnen vertragen. Zorg ervoor dat je vezels opneemt in je dieet of door supplementen om te helpen met de spijsvertering, houd je lichaam gezond.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar