Hoe om te gaan met de menopauze-symptomen

Menopauze verwijst naar de stopzetting van menstruatiecycli en aan het permanente einde van de vruchtbaarheid. Het beïnvloedt elke vrouw anders, met sommige vrouwen die geen symptomen ervaren en anderen aanzienlijk worden getroffen. Door de symptomen te herkennen, zowel fysiek als psychologisch, weten wanneer ze ze moeten behandelen, en het leren van strategieën, kunt u effectiever de symptomen van de menopauze weer.

Stappen

Methode 1 van 4:
Fysieke symptomen versoepelen
  1. Titel afbeelding Deal with Menopauze Symptomen Stap 1
1. Bereid je voor op onregelmatige perioden. Onregelmatigheden in periodes konden variëren van uw perioden die minder of meer dagen duren, met meer of minder perioden als geheel, of een zwaardere of lichtere stroom hebben.
  • Je moet de hele tijd vrouwelijke benodigdheden met je dragen in het geval dat je menstruatie onverwacht komt.
  • Raadpleeg uw arts als u "Spotting" opmerkt maar geen periode voor een jaar hebt gehad. Dit kan worden veroorzaakt door een andere gezondheidstoestand.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 2
    2. Kijk uit voor hete flitsen. Deze verwijzen naar een plotseling gevoel van warmte over je lichaam. Je gezicht en nek kunnen rood worden en rode vlekken kunnen verschijnen op je bovenlichaam. Ze worden vaak gevolgd door rillen en zweten.
  • Voorkomen van hete flitsen door een ventilator te gebruiken, het drinken van ijswater en het dragen van lichte kleding.
  • Verwijder lagen kleding als je een hotflits voelt.
  • Opvliegers kunnen worden geactiveerd door kruidig ​​voedsel, alcohol of koffie te consumeren en door strakke kleding te dragen. Vermijd deze om het optreden van hete flitsen te verminderen.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 3
    3. Opmerking Als je moeite hebt met slapen. Als je het moeilijk vindt om door de nacht te slapen of `s nachts zweet ervaart, kunnen dit tekenen zijn van het invoeren van de menopauzale overgang. Probeer de kamer koel te houden met fans of airconditioning.
  • Fysiek actief zijn is een goede manier om een ​​goede nachtrust te krijgen. Oefening in de ochtend of overdag, maar afzien van het uitoefenen van dicht bij het slapen gaan, omdat dit je daadwerkelijk wakker kon houden.
  • Drink een warme drank zoals kamille of warme melk voordat je gaat slapen. Dit kan comfort bieden en kan u ontspannen. Aan de andere kant kunnen alcohol en cafeïne dicht bij het slapengaan u ophouden.
  • Om een ​​betere nachtrust te krijgen, moet je grote maaltijden vermijden en niet goed moeten werken voordat je gaat slapen.
  • Draag pyjama`s gemaakt van lichtstoffen, zoals katoen, om je cool te houden.
  • Als je in het midden van de nacht wakker wordt en niet meer in slaap valt, doe dan iets te ontspannen als het lezen van een boek of luisteren naar kalme muziek tot je slaperig bent.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 4
    4. Merk elke vaginale en / of urinaire problemen op. Deze kunnen variëren van het vinden van het moeilijk om urine lang genoeg te houden om de badkamer te bereiken voor seks die ongemakkelijk wordt vanwege lagere oestrogeniveaus. Vaginale of urineweginfecties kunnen vaker voorkomen tijdens de menopauze.
  • Als seks ongemakkelijk is, gebruik dan een op water gebaseerd, over-the-counter vaginaal smeermiddel, dat seks minder pijnlijk moet maken. Je kunt ook een over-the-counter vaginale moisturizer-achtige respunten gebruiken voor hetzelfde doel.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 5
    5. Houd de veranderingen van het gewicht bij. Tijdens de menopauze kan je middel groter worden. Je zou ook vet en / of spier kunnen winnen. Je metabolisme zal vertragen, dus je moet je dieet aanpassen om deze verandering aan te passen.
  • Het opzetten van een reguliere oefeningsroutine van matige intensiteit kan u helpen in vorm te blijven terwijl u ook uw humeur verbetert en bevorderlijk bent om een ​​betere nachtrust te krijgen.
  • Voeg twee tot drie dagen krachttraining toe die helpt uw ​​botten sterk te houden en kan spierverlies opnieuw opbouwen of voorkomen.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 6
    6. Meld uw arts als u stijve gewrichten en spieren hebt. Hoewel deze misschien gewoon een teken van veroudering zijn, kunnen ze ook te wijten zijn aan de verminderde productie van oestrogeenspiegels tijdens de menopauze en / of osteoporose. Een arts kan deze diagnose doen en u helpen bij het vaststellen van een behandelplan dat geschikt is voor uw specifieke behoeften.
    • Methode 2 van 4:
    Psychologische symptomen herkennen
    1. Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 7
    1. Bereid je voor op stemmingsveranderingen. Een symptoom van het betreden van de menopauze is het ervaren van stemmingswisselingen, die kunnen voortkomen uit stress of het in het algemeen moe voelen. Let op als je je crabby voelt of huilt, omdat dit potentiële symptomen zijn.
    • Krijg genoeg slaap, stress verminderen, en Blijf fysiek actief. Dit zijn manieren om je humeur te regelen en een positieve kijk te houden.
    • Stemmingswisselingen zijn niet hetzelfde als depressie. Als u vermoedt dat u depressie hebt, raadpleegt u een arts voor een diagnose.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 8
    2. Accepteer veranderende gevoelens over seks. Geslacht kan ongemakkelijker zijn, wat sommige vrouwen leidt om er minder geïnteresseerd in te zijn. Sommige vrouwen kunnen zich ook minder opgewonden voelen. Aan de andere kant kunnen sommige vrouwen zich seksueel meer bevoegd voelen na de menopauze.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 9
    3. Kijk uit naar vergeetachtigheid of problemen met de nadruk. Cognitieve veranderingen zijn bewezen dat ze tijdens de menopauze plaatsvinden, dus als je een gevoel hebt van `Brain Fog`, neem je mee en bespreek het met je arts. Het kan een teken zijn van het invoeren van de menopauzale podium.
  • Proberen mentale oefeningen en puzzels. U kunt gratis oefeningen opzoeken door een snel online zoeken of een mentaal oefenboek te huren.
  • Het belang van slaap en regelmatige lichaamsbeweging kan niet worden onderschat. Dit zijn manieren om de mentale helderheid te verbeteren.
    • Methode 3 van 4:
    Behandelen van de menopauze-symptomen
    1. Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 10
    1. Zoek hormoonvervangingstherapie (HRT). Hormonen nemen om oestrogeen, progesteron te vervangen en testosteron kan gunstig zijn voor menopauzale vrouwen. HRT kan peri-menopausale symptomen verlichten en osteoporose zelfs kunnen voorkomen.
    • Houd rekening met de risico`s van HRT en raadprezen uw arts voordat u deze optie na te streven. HRT kan het risico op hartaandoeningen, borstkanker, baarmoederkanker en beroerte verhogen.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 11
    2. Probeer complementaire of alternatieve medicijnen. Hoewel de werkzaamheid van sommige hiervan bij het verstrekken van verlichting van menopauzale symptomen wordt betwist, kunt u nog steeds een alternatieve therapie proberen om uw symptomen te beheren.
  • Black Cohosh kan effectief zijn in het verlichten van menopauzale symptomen. Het is echter niet aangetoond om de symptomen te verbeteren. Als u dit kruid wilt gebruiken om de symptomen zoals hete flitsen te verlichten, doet u dit alleen op korte termijn (maximaal zes maanden), aangezien langetermijnefficiëntie en veiligheid nog steeds worden betwist.
  • Phyto-oestrogenen kunnen nuttig zijn bij het verstrekken van verlichting van menopauzale symptomen. Ze zijn oestrogenen die in sommige planten voorkomen en het effect hebben van het vertragen van celgroei en het voorkomen van ontstekingen. Ze zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedsel en zijn ook algemeen verkrijgbaar als supplementen. Misschien wilt u uw dieet matig aanvullen met fyto-oestrogenen en eventuele symptomen bijhouden die zijn verlicht.
  • Hoewel de veiligheid van fyto-oestrogenen die op natuurlijke wijze in voedsel voorkomen, is dit praktisch niet-gecontruiseerd, dit is niet het geval voor non-food fytrogenen. De risico`s van langdurig gebruik van non-food fyto-oestrogenen zijn onbekend.
  • Probeer kruidenpreparaten. Er zijn een aantal kruiden die u kunt proberen te gebruiken om de menopauze-symptomen te verlichten, hoewel de werkzaamheid hiervan onbekend is. Deze omvatten avond primrose, ginkgo, rode klaver, kuis-boombes en ginseng.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 12
    3. Weet wanneer u medisch advies wilt zoeken. Raadpleeg uw arts als u ongewone pijn of sensaties ervaart of als u een van uw symptomen vindt om ondraaglijk te zijn. Bovendien, als de symptomen zoals hete flitsen, stemmingsveranderingen of zware bloedingen tijdens of tussen periodes interfereren met uw dagelijkse leven, raadpleeg dan uw arts.
  • U zou uw arts moeten zien voor een volledig lichamelijk examen (inclusief een borstonderzoek, een bekkenexamen en een mammogram) eenmaal per jaar.
    • Methode 4 van 4:
    Veranderingen van levensstijl implementeren
    1. Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 13
    1. Eet goed. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van het omgaan met menopauze-symptomen. Een gezond dieet kan je energieniveau verhogen en je humeur verbeteren.
    • Onthouden van te veel cafeïne of alcohol. Deze kunnen je slaap verstoren.
    • Na de menopauze moet u uw calcium- en vitamine D-inname verhogen om een ​​goede botgezondheid te behouden. Raadpleeg uw arts om te zien of voldoende calcium krijgt of als u misschien een supplement nodig hebt.
    • Consumeer een dieet vol fytoirs. Deze omvatten bonen, sojaproducten, erwten, linzen en volle granen en zaden.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 14
    2. Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging zal je helpen om je gewicht naar beneden te houden en je humeur te verhogen, je slaap te verbeteren en je botten te versterken. Doel op minstens 2.5 uur per week matige aërobe oefening of 1 uur en 15 minuten krachtige aërobe activiteit. Probeer ook gewichthoudende oefeningen om de kracht te verbeteren.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 15
    3. Beheer je stressniveaus. Om het ongemak van enkele van de gemeenschappelijke symptomen van de menopauze te verminderen, probeert u een stressreductiestrategie voor uw dagelijks leven te introduceren. Dit kan variëren van yoga naar meditatie of andere Mindfulness-technieken.
  • Genoeg slaap kan een uitdaging zijn tijdens de menopauze voor sommige mensen en is een andere belangrijke oorzaak van stress. Leer betere methoden voor slapen tijdens de menopauze.
  • Titel afbeelding Deal met menopauze Symptomen Stap 16
    4. Word lid van een ondersteuningsgroep. Door ervaringen uit te wisselen en een gesprek te bevorderen, kunnen ondersteuningsgroepen positief van invloed zijn op de manier waarop u de fysieke, psychologische en sociale veranderingen geïnduceerd door de menopauze begrijpt en accepteert. Onthoud altijd: u bent niet alleen in deze reis.
  • U kunt een ondersteuningsgroep vinden door een online zoeken naar menopauze-ondersteuningsgroepen in uw omgeving te zoeken of door een lokale dameskliniek te vragen voor meer informatie.

    • Waarschuwingen

    Aanvullende medicijnstrategieën zoals biofeedback, acupunctuur en massage zijn niet getest op effectiviteit. Als u besluit om deze therapieën na te streven, raadpleegt u een aanvullende medicijnspecialist voor meer informatie en om een ​​plan te ontwikkelen dat voor u werkt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar