Hoe om te gaan met je menstruatie

Een periode hebben is een natuurlijk onderdeel van het leven van vrouwen. Het kan soms frustrerend en stressvol zijn, en pijnlijk of ongemakkelijk bij anderen. Wanneer u echter fysiek en mentaal voorbereid bent voor uw menstruatie, kan het echter veel gemakkelijker zijn om mee om te gaan. Door voor uw lichaam te zorgen en uw symptomen te beheren, kunt u beginnen met uw menstruatie.

Stappen

Methode 1 van 3:
Voorbereiding op uw menstruatie
  1. Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 1
1. Keer je mindset over over je menstruatie. Veel vrouwen vrezen de komst van hun menstruatie en denken eraan als iets dat ze moeten hebben. Tijdens je menstruatiecyclus veranderen de eigenlijke hormonen in je hersenen en kunnen je je humeur beïnvloeden, maar je kunt ook bewust veranderen van de manier waarop je denkt aan je menstruatie. Het kan empowerment zijn om aan je menstruatie te denken als een symbool van je vrouwschap en als natuurlijk deel van je leven.
  • Je eerste periode, genaamd Menarche, wordt vaak gevierd als de ingang van een jong meisje in de vrouw. Als je je realiseert dat je menstruatie iets kan zijn dat wordt gevierd, kan je stoppen met dreadend zijn aankomst en het omgaan met.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 2
    2. Houd uw menstruatie bij. Het volgen van uw menstruatiecyclus geeft u niet alleen een heads-up als uw menstruatie verschuldigd is, maar het kan u ook helpen weten wanneer u vruchtbaar bent en zwanger kunt raken. Als je je menstantie onverwachts krijgt, kan je je onvoorbereid voelen en gestrest.U kunt de dag bijhouden waarop uw menstruatie begint en eindigt met een kalender, in een dagboek, of met een app voor uw mobiele apparaten.
  • Er zijn verschillende apps, zoals Strawberry Pal of Clue, die u kunnen helpen bij het volgen van uw menstruatie en stelt herinneringen voor wanneer uw volgende cyclus op het punt staat te starten.
  • Onthoud dat periodes tijdens je eerste jaar vaak onvoorspelbaar zijn en willekeurig worden. Ze kunnen ook overslaan. Dit is volledig normaal. Na het eerste jaar moet uw menstruatie echter een regelmatiger patroon volgen en gemakkelijker te volgen zijn.
  • Menstruatiecycli variëren tussen vrouwen. Ze kunnen overal van 21 tot 35 dagen duren en uw periode kan twee tot zeven dagen duren. Uw menstruatie kan regelmatig worden en optreden op hetzelfde moment, of het kan onregelmatig zijn.
  • Het bijhouden van uw menstruatie is erg belangrijk als u seksueel actief bent. Het helpt u om te bepalen wanneer u het meest vruchtbaar bent, wat belangrijk is om te weten of u zwangerschap wilt vermijden of wanneer u zwanger wilt worden.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 3
    3. Houd de vrouwelijke hygiëne-producten te allen tijde met u. Houd een extra tampon, panty voering of pad in je tas, rugzak en auto. Op deze manier, als u uw menstruatie krijgt en u geen toegang hebt tot andere vrouwelijke producten die u nog steeds beschermd bent. Dit is vooral belangrijk als uw perioden onregelmatig zijn en u niet in staat bent om nauwkeurig te voorspellen wanneer uw volgende periode begint. Je moet ook een dollar bij je bijhouden, voor het geval je gepakt bent en een pad / tampon moet kopen.
  • Het is een goed idee om een ​​paar extra vrouwelijke hygiëneproducten bij je te houden, zodat je een aan een andere vrouw kunt aanbieden als ze er een nodig heeft.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 4
    4. Eet ijzerrijk voedsel. Tijdens de ovulatie, die plaatsvindt 12 tot 16 dagen voordat uw menstruatie begint, bereidt uw lichaam zich voor op een potentiële zwangerschap. Je lichaam geeft twee verschillende hormonen, progesteron en oestrogeen vrij, die je lichaam vertellen dat het zich voorbereidt op de zwangerschap.Je metabolisme versnelt gedurende deze tijd, dus je moet meer calorieën eten dan je gewoonlijk doet. Eet veel ijzerrijk voedsel om te helpen bij het compenseren van het strijkijzer dat je vlak voor en tijdens je menstruatie verliest.
  • Vlees, bonen, linzen, eieren en donkere bladgroen zijn allemaal goede bronnen van ijzer.
  • Je moet tijdens je menstruatie blijven eten. Dit kan helpen om enkele periodesymptomen te verlichten, zoals vermoeidheid en kramp.
  • Vitamine C kan de absorptie van ijzer van uw lichaam verbeteren. Probeer voedsel te eten in vitamine C, zoals sinaasappels, paprika`s en boerenkool, ook.
    • Methode 2 van 3:
    Het minimaliseren van pijn en ongemak
    1. Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 5
    1. Blijf gehydrateerd. Veel vrouwen voelen zich opgeblazen en ongemakkelijk tijdens hun menstruatie. U kunt helpen bij het compenseren van opgeblazen gevoel door veel vloeistoffen te drinken. Probeer de hoeveelheid cafeïne, alcohol en suikerhoudende drankjes te beperken die u consumeert. Veel vloeistoffen drinken, vooral water, is een goede manier om bloat te helpen verlichten.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 6
    2. Neem pijnmedicatie. Veel vrouwen ervaren een aantal pijn tijdens hun menstruatie. Meestal is deze pijn gerelateerd aan krampen als de baarmoederwandcontracten. Je kunt de tellerpijnmedicijnen overnemen, zoals ibuprofen, acetaminophen en aspirine om je pijn te helpen beheren. Deze medicijnen zijn te vinden in elke drogisterij en u moet de aanbeveling van de fabrikant voor doseringen volgen.
  • Praat met je arts als je over de teller pijnstillers niet werken en je blijft ernstige pijn tijdens krampen.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 7
    3. Gebruik warmte om krampen te kalmeren. Warmte helpt om de spieren in je buik te ontspannen wanneer je krampen hebt. Je kunt een verwarmingspad of een warm waterfles maken en het over je maag plaatsen waar de pijn is, of een warm bubbelbad of douche neemt.
  • Masseren van je onderbuik in het licht, kunnen cirkelvormige bewegingen ook helpen om pijn te kalmeren.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 8
    4. Pas je dieet aan. Tijdens je menstruatie vind je misschien dat je naar verschillende voedingsmiddelen verlangt. Helaas kunnen zout, suikerachtig, en verwerkte voedingsmiddelen krampen meer pijnlijk maken. Het voedsel dat je eet, moet voedzaam zijn en je de hele dag energie geven. Je bent misschien naar een bepaalde traktatie, zoals chocolade of ijs, en het is prima om in die zin te geven en wat te hebben, zolang het met mate is.
  • Voedsel hoog in kalium, zoals bananen en groene greens, kunnen het op natuurlijke wijze helpen bij het verlichten van opgeblazen gevoel.
  • Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals bonen, amandelen en zuivel.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 9
    5. Misselijkheid beheren. Veel vrouwen voelen zich misselijk tijdens hun menstruatie, die erg ongemakkelijk kunnen zijn. Veranderingen in uw hormoonspiegels kunnen leiden tot gastro-intestinale nood, of u kunt zich misselijk voelen als gevolg van pijn van krampen of hoofdpijn. Terwijl je misschien je eetlust hebt verloren, probeer dan flauw voedsel zoals witte rijst, appels en toast, die je maag zal regelen. Gember, ofwel in thee, supplementen of in zijn wortelvorm, is een natuurlijke manier om ook Misselijkheid te verlichten.
  • Behandel je misselijkheid met over de tellermedicijnen, met name niet-steroïde anti-inflammatoire drugs (NSAID`s), zoals Naproxen of ibuprofen.Deze kunnen per periode gerelateerde misselijkheid helpen door de productie van een hormoon genaamd Prostaglandinen te voorkomen, wat de oorzaak is van uw misselijkheid.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 10
    6. Deelnemen aan fysieke activiteit. Oefening is een geweldige manier om je pijn natuurlijk te beheren. Wanneer u uw lichaam uitoefent, geeft u stemmingsboosting endorfines uit, wat pijn kan verlichten en uw verstand van uw periode-gerelateerd ongemak kan blijven. Misschien wil je een minder zware training doen dan je normale routine als je pijn hebt.
  • Lichte oefening die uw kern opwarmt, zoals yoga, kan ook helpen bij het minimaliseren van opgeblazen gevoel.
  • Voel je vrij om de sportschool over te slaan als je er echt niet voor voelt. Tijdens het uitoefenen kan u helpen uw symptomen te beheren, hoeft u uzelf niet te dwingen om te oefenen.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 11
    7. Praat met uw arts als uw symptomen onhandelbaar zijn. Hoewel sommige pijn en ongemak normaal zijn tijdens uw menstruatie, moet u mogelijk uw arts raadplegen als uw symptomen onhandelbaar zijn. Je kunt praten met je arts of je gynaecoloog over deze problemen, en ze kunnen aanbevelen dat je een specialist ziet. Misschien kunnen ze pijnmedicatie voorschrijven, aanbevelingen doen om uw levensstijl te wijzigen, of suggereren dat u orale anticonceptiva neemt.
  • Je zou je dokter moeten zien die je spott tussen perioden, je hebt een zeer zware stroom, zeer pijnlijke krampen of als je stroom meer dan 10 dagen duurt.
    • Methode 3 van 3:
    Zorg voor jezelf
    1. Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 12
    1. Krijg genoeg rust. Tijdens je menstruatie voel je je misschien meer moe dan je normaal doet.Pijn en ongemak van krampen en opgeblazen gevoel kunnen het moeilijker zijn om te slapen, terwijl vermoeidheid eigenlijk je pijntolerantie verlaagt. Probeer `s nachts minstens acht uur te slapen en tijdens de dag een dutje te doen als je dat nodig hebt.
    • Lichte oefeningen, zoals mediteren, het beoefenen van yoga, en stretching kunnen u helpen beter te slapen.
    • Uw kernlichaamstemperatuur stijgt tijdens uw menstruatie, waardoor u zich warmer voelt. Je warm voelen kan het slapen moeilijk maken, dus houd de temperatuur in je slaapkamer tussen 60 en 67 graden Fahrenheit of 15.5 tot 19 graden Celsius.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 13
    2. Draag comfortabele kleding. De meeste vrouwen dragen liever geen strakke, nauwsluitende of anderszins ongemakkelijke kleding terwijl ze hun menstruatie hebben. Je moet dragen wat je je het meest comfortabel voelt als je de kans hebt. Vrouwen die opgeblazen zijn, kunnen liever looser-tops of broek dragen met een elastische tailleband.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 14
    3. Draag geschikt ondergoed. Tijdens je menstruatie moet je ondergoed dragen die je het niet erg vindt om rommelig te worden. Zelfs wanneer u de juiste vrouwelijke hygiëneproducten gebruikt, kunt u op uw ondergoed lekken. Sommige vrouwen houden van een paar paren ondergoed dat ze alleen tijdens hun menstruatie dragen. Mogelijk kunt u meer comfortabeler dragen van volledige dekking Bikini-slips, in plaats van thongs, tijdens uw menstruatie, vooral als u een pad draagt.
  • Probeer katoenen ondergoed voor je menstruatie te krijgen. Niet alleen is het comfortabel, maar het kan mogelijk het risico op gistinfecties verminderen.
  • Vlekken zijn minder opvallend op donkerder gekleurd ondergoed.
  • Je ondergoed zou katoen moeten zijn, waardoor het gebied inademt en is zachter op de huid.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 15
    4. Zoek manieren om te ontspannen. Perioden kunnen aan je stress toevoegen en een ongemak zijn. Geef jezelf de tijd om te ontspannen na een dagje uit en vind rustige ruimte om gewoon je gedachten en gevoelens te verzamelen. Zoek manieren om te ontspannen en om je geest of ongemak af te leggen die je misschien voelt.
  • Doe de dingen die je gelukkig maken. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete liedjes en artiesten en heb een dansfeest in je kamer.
  • Zoek activiteiten die je ontspannen of rustgevend vindt, zoals mediteren, schrijven in een tijdschrift, tekenen, luisteren naar rustgevende muziek of televisie kijken.
  • Aromatherapie kan je ook helpen ontspannen. Probeer Sage, Lavender of Rose Essential Oils te gebruiken.
  • Titel afbeelding Deal met uw menstruatie Stap 16
    5. Anticiperen op stemmingsveranderingen tijdens uw menstruatie. Hormonale veranderingen kunnen uw humeur tijdens uw menstruatie beïnvloeden. U kunt bijvoorbeeld verdrietig, angstig of geïrriteerd voelen over situaties die normaal gesproken niet van invloed zijn op u. Houd er rekening mee dat als je je boos op iets voelt, je emoties misschien gerelateerd zijn aan je hormonen in plaats van hoe je het echt voelt. Misschien wilt u voorkomen dat u gedurende deze tijd grote beslissingen neemt of confrontatie wordt vermeden.
  • Je kunt elke dag je emoties ophalen tijdens je menstruatie om te zien of je merkt dat je tijdens deze tijd verdrietig of meer angstig voelt.
  • Als u extreme stemmingswisselingen ondervindt of gedachten over het schaden van uzelf onmiddellijk contact opnemen met uw arts.U kunt lijden aan een aandoening die premenstruele dysforische aandoening wordt genoemd, die uw humeur aanzienlijk kan beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Deal met je menstruatie Stap 17
    6. Verander het product van je vrouwelijke hygiëne wanneer je de behoefte voelt. Pads moeten om de drie tot zes uur worden gewijzigd en de tampons moeten om de vier tot zes uur worden gewijzigd. Laat een tampon nooit langer dan acht uur in - dit verhoogt uw risico op het ontwikkelen van toxisch shocksyndroom (TSS). Je kunt een menstruatie achterlaten voor meer dan twaalf uur, en dit is de meest milieuvriendelijke optie. Het veranderen van je vrouwelijke hygiëneproduct kan je helpen om fris en meer zelfvertrouwen te voelen dat je niet lekt.
  • Mogelijk moet u uw vrouwelijke hygiëne-product vaker wijzigen als u een zwaardere stroom hebt of als het de eerste paar dagen van uw menstruatie is.
  • TSS is een serieuze en levensbedreigende bacteriële infectie. Als je een uitslag begint te hebben die lijkt op een zonnebrand, vooral op je handpalmen en zolen, een hoge koorts, een lage bloeddruk, of beginnen met braken, neem dan contact op met een medische professional.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    In de ongelukkige gebeurtenis die u uw ondergoed bevlekt, moet u ze weken koud water. Warm water vergrendelt de vlek in.
  • Als je kussens `s nachts draagt, kies dan die twee maten zijn van degenen die je normaal krijgt - dit zal ervoor zorgen dat je niet lekt, tijd bespaart in de ochtend, en omdat je in bed bent, hoeft je niet zorgen maken over mensen die het zien. Een groter pad geeft je meer gemoedsrust, veiligheid en kan eigenlijk comfortabeler zijn!
  • Als je je tas naar de badkamer neemt, kun je een pad of tampon in je mantelmouw, als je er een hebt, slaat, als je er een hebt.
  • Vind het juiste absorptie van pads of tampons voor u. Elke persoon is anders, en als je eenmaal de juiste hebt, voel je je zelfverzekerder en dit zal je helpen tegen lekken.
  • Waterstofperoxide kan ook nuttig zijn bij het verwijderen van bloed uit ondergoed.
  • Breng een jas of overschakelt met u mee als u zich zorgen maakt over het bloeden door uw kleding. Als je denkt dat je heel erg bloedt, bind het gewoon rond je middel. Het zal je helpen om je veiliger te voelen. Het werkt zelfs bij warm weer, vooral als de plaats waar je naartoe werkt of naar school gaat, de neiging heeft om de airconditioning te behouden bij vriestemperaturen.
  • Als je problemen hebt gehad met lekkage bij het gebruik van pads, probeer dan over te schakelen naar degenen met "Vleugels" (zijkleppen). Deze bieden vaak een betere bescherming omdat ze de pad op zijn plaats houden en de dekking verhogen.
  • Als u geen producten heeft, wikkelt u toiletpapier drie keer om uw ondergoed om te improviseren als een pad of vraag de schoolverpleegkundige of een vrouwelijke vriend voor sommigen. Wees niet bang om te vragen, ze zullen het begrijpen.
  • Tampons of pads, je kunt het vragen, hier zijn antwoorden. Tampons kan je helpen met sporten, maar ze kunnen TSS veroorzaken. Pads beschermen je ondergoed, maar ze kunnen lekken en je kunt niet zwemmen zonder totale schaamte .
  • Als jij en je vrienden het hebben over de periode voor jongens, maak dan een woord dat je vrienden helpt het te begrijpen. Zoals, rode pen. "Ik heb mijn rode pen."
  • Als je je zorgen maakt over het lekken van je lakens terwijl je slaapt, doe dan een donkergekleurde handdoek naar beneden. En als je op een sleepover bent, wil je misschien een deken meenemen (dat je het niet erg vindt om rommelig te worden) waar je op kunt slapen.
  • Tijdens de les, als je je pad moet veranderen, vraag dan de leraar als je naar de badkamer zou kunnen gaan. En als je geen sanitaire producten hebt, gebruik dan gewoon verschillende lagen toiletpapier totdat je een pad of tampon kunt krijgen. Of je kunt gewoon pads in je schoenen / laarzen zetten.
  • Gebruik koud water en waterstofperoxide om vlekken te krijgen.
  • Als u zich zorgen maakt over het lekken van `s nachts, leg dan een handdoek op uw bed en doe wat pads / tampons en een extra broek in / op uw nachtkastje.
  • Als je een oudere zus hebt die haar periode heeft gehad, vraag dan haar vragen. Anders is de grootste help je kunt krijgen van je moeder. Als je menstruatie thuis komt, vertel je tegen je moeder en ga dan naar de kamer van je zus om pads of tampons te vinden.

    • Waarschuwingen

    Tampons mogen niet langer dan 8 uur worden gedragen. Na 8 uur staat u een hoger tarief van het contracteren van toxisch shocksyndroom, dat een potentieel dodelijke toestand is.
  • Lees de labels op medicijnen die u neemt, zelfs over-the-teller, vooral als u gevoelig bent voor medicijnen. Volg altijd de doseerrichtlijnen en neem geen pijnmedicijnen op een lege maag.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar